Hoe om ontslae te raak van selluliet op die agterkant van jou bene (met prente)

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

Onooglike, geplooide selluliet is geneties, en daar is ongelukkig min wat jy kan doen om dit vir altyd ontslae te raak. Jy kan egter oorlog voer teen selluliet op die agterkant van jou dye en dit tydelik laat verdwyn of minder opvallend maak. Hier is `n paar dinge wat jy kan probeer.

Trappe

Deel 1 van 6: Massering, ys en skoonheidsmiddels

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 1

1. Masseer jou selluliet weg. In teorie kan jy die bloedsirkulasie in jou bene verbeter deur dit te masseer. Verbeterde sirkulasie kan daardie lastige stampe en putte verminder.

Jy kan net die kolle met jou vingers masseer as jy niks anders het nie. Vryf die agterkant van jou bene vir 5 tot 10 minute elke dag in `n vinnige sirkelbeweging. Maak seker jy masseer al die plekke waar daar selluliet is.
Jy kan ook `n masseerseep gebruik. Hierdie tipe seep het klein balletjies of korrels om bloedvloei te stimuleer, wat die gestolde vloeistowwe onder die vel vrystel. Dikwels kan jy ook jou vel daarmee afskilfer om dooie velselle en gifstowwe te verwyder, en soms bevat dit kafeïen om jou vel te versterk.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 2

2. Gebruik `n skrop. Soos massering, kan afskilfering bloedvloei verbeter en help om gifstowwe te verwyder.

Soek `n skrop met natuurlike growwe deeltjies, soos koffie, suiker of sout. Dit is oor die algemeen sagte, veilige stowwe om te gebruik.

Veral `n skrop met koffie kan help om die vel te versterk, vanweë die kafeïen wat dit bevat.

Kies verkieslik een wat ook olie bevat, soos avokado-olie of vitamien E, dan sal jou vel dadelik gevoed en gehidreer word.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 3

3. Probeer `n selluliet serum of room. Jy kan verstevigende serums of ys by die drogistery kry. Daar is nog baie twyfel oor die doeltreffendheid daarvan, maar baie mense sê dat dit die klonterige struktuur van die selluliet na `n paar weke verminder.

Die meeste anti-selluliet serums bevat bestanddele wat die vel moet versterk, soos lotus ekstrak, CoenzymeQ10 en L-Carnitine.

Dien daagliks toe vir die beste resultate. Jy sal waarskynlik na `n week of twee verbetering sien.

Let daarop dat sommige van hierdie ys en serums `n klein dosis kafeïen kan bevat, wat onverwagte newe-effekte kan hê as dit te veel gebruik word. Daar is ook berigte dat hierdie ys die vel laat swel in plaas van krimp, maar dit is gewoonlik tydelik.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 4

4. Versteek selluliet met `n selfbruiner. As jy nie van die selluliet ontslae kan raak nie, kan jy dit dalk kamoefleer deur liggies `n selfverbruiningsroom of lotion aan te smeer.

Sprei die selfbruiner oor jou bene. Moenie dit net op die agterkant van jou dye gebruik nie, want dan vestig jy die aandag op daardie plekke.

Alhoewel donker, bruingebrande vel die teenwoordigheid van selluliet kan verberg, moet jy net `n baie dun lagie selfverbruiner aanwend om dit gesond en natuurlik te laat lyk.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 5

5. Probeer `n boererate. As jy op die internet soek, sal jy allerhande natuurlike boererate vind, soos tuisgemaakte room of pasta wat na bewering vinnig van jou selluliet ontslae raak. As jy enige van hierdie probeer, soek iets wat bevogtig, afskilfer en bloedvloei bevorder.

’n Boereraat wat wyd op die internet versprei word, is ’n skrop wat 125 gram koffiepoeier, 1 eetlepel suiker, 2 tot 3 eetlepels olyfolie, 1 teelepel gliserien en 2 teelepels vitamien E-olie bevat. Meng al die bestanddele tot gemeng.

Was die agterkant van jou bene met warm water om die porieë oop te maak. Wend dan die skrop op jou bene met jou hande en skrop jou vel stewig vir 5 minute.

Draai kleefplastiek oor die skrop op jou bene om hitte en vog te behou. Los dit vir 10 minute voor jy die plastiek verwyder en die skrop van jou bene afspoel. Wend dan jou gunsteling lyfroom aan.

Koffie bevat kafeïen en antioksidante, wat die gifstowwe uit jou vel kan trek. Dit verbeter ook jou bloedsomloop.

Suiker afskilfer jou vel en maak jou porieë skoon.

Olyfolie, gliserien en vitamien E-olie voed en beskerm jou vel.

Deel 2 van 6: Dieet en oefening

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 6

1. Eet `n hoë vesel- en proteïendieet. Soos met ander soorte vet, is dit belangrik om `n gebalanseerde dieet te eet as jy van selluliet ontslae wil raak.

Vesel, wat in oorvloed in volgraan, vrugte en blaargroentes voorkom, reguleer jou spysvertering en help jou liggaam om van afval ontslae te raak.
Proteïene, wat in vleis en neute voorkom, help om afgebreekte en beskadigde kollageen en bindweefsel te herstel. Jou vel word fermer en die geplooide, rimpelige selluliet is minder. Oor die algemeen is dit beter om maer proteïene soos vis te eet as vetterige proteïene soos rooivleis.
Vermy versadigde vette en transvette so veel as moontlik. Moenie eet nie "gemorskos", soos patat, skyfies en lekkergoed, want dit bevat baie transvette.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 7

2. Eet die regte hoeveelheid kalorieë. Om van selluliet ontslae te raak, moet jy vet verbrand. Om vet te verbrand moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem.

Bepaal jou ideale gewig gebaseer op jou BMI, of liggaamsmassa-indeks.

As jy drie tot vier keer per week oefen, vermenigvuldig jou teikengewig met 30. As jy nie oefen nie, vermenigvuldig dit met 26. As jy `n ekstra dag van oefening het, vermenigvuldig dit met 40. Die resultaat is die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag moet inneem.

Kyk na die aantal kalorieë wat jy in `n week geëet het. Trek die aantal kalorieë wat jy elke dag minder moet eet af om uit te vind wat jy moet vermy om gewig te verloor en vet te verloor

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 8

3. Drink baie water. Meer water verseker dat jou liggaam van afvalstowwe en vet ontslae kan raak, sodat die selluliet minder is.

Water kan ook kollageen en bindweefsel versterk, wat jou vel stewiger maak. Dit kan jou vel op die agterkant van jou bene gladder laat lyk.

Probeer om elke dag meer water te drink. Die optimale hoeveelheid is 8 glase van 250 ml per dag, maar die meeste mense bereik dit nie. Probeer om die hoeveelheid elke dag te verhoog. As jy reeds soveel water drink, probeer om nog twee glase te drink.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 9

4. gaan stap. Stap of ander vorme van kardiovaskulêre sport is baie goed. Dit verbeter bloedvloei, sodat jy in die algemeen meer vet sal verbrand.

Ander kardio-oefensessies sluit in draf, swem en springtou.

Probeer kardio-oefeninge verskeie kere per week doen vir die beste resultate.

As jy van die oortollige selluliet op jou bobene ontslae wil raak, probeer om 45 tot 60 minute ses nagte agtereenvolgens te loop en gee jouself `n dag van rus. Stap teen `n vinnige pas, maar maak seker dit voel gemaklik. Hou jou skouers terug en jou kop op, maar loop stadiger as jou bene styf word of as jy duiselig of uitasem voel.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 10

5. Doen `n bietjie kragoefening. Benewens oefeninge wat jou hart laat pomp, kan dit help om die spiere in jou bene te versterk sodat die vet minder word.

Effektiewe kragoefening is goed vir jou dye en jou liggaam in die algemeen. Daar is allerhande oefeninge wat jy kan probeer, maar ons sal `n paar hier noem.

Deel 3 van 6: Spesifieke Oefening - Beenlig

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 11

1. Lê met jou gesig na die vloer en jou bene effens gelig. Jy moet op jou maag lê. Lig jou bene op, begin by `n punt net bokant jou knieë, sodat jou voete 10 cm van die vloer af is

Jou nek en kop moet nie plat op die vloer wees nie, maar jy moet hulle ook nie onnatuurlik oplig nie. Hou jou kop effens gelig, maar hou jou nek in lyn met jou rug, en hou jou arms voor jou tydens hierdie oefening.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 12

2. buig jou knieë. Buig jou knieë stadig en hou jou bene van die grond af. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes wanneer jy net begin.

Op die ou end moet jy dit tot 15 sekondes opbou.

Moenie jou knieë te hoog lig nie.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 13

3. Strek jou bene stadig. Strek jou bene so ver as wat jy kan. Voltooi deur jou bene terug op die vloer te sit.

Herhaal dit 10 keer.

Deel 4 van 6: Spesifieke Oefening - Agteruit skop

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 14

1. Gaan sit op jou knieë en elmboë. Jou voorarms moet plat op die vloer rus en so ook jou skene.

Hou jou kop, nek en rug in `n natuurlike posisie. Hulle moet reguit wees sonder om konveks of konkaaf te wees.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 15

2. Lig jou regterbeen stadig op. Lig jou been tot ongeveer 45 grade. Jou knie moet gebuig wees en jou hak moet na die plafon wys.

Hou jou rug so reguit as moontlik wanneer jy jou been lig.

Bly so vir vyf sekondes.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 16

3. Laat sak jou been en herhaal. Laat sak jou been stadig totdat jy in die beginposisie is. Wanneer hy weer op die grond is, tel hom weer op.

Herhaal hierdie oefening ten minste vyf keer met een been.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 17

4. Herhaal, maar wissel bene. Wanneer een been gereed is, herhaal dieselfde stappe met jou ander been.

Doen die tweede been so gereeld as die eerste.

Deel 5 van 6: Spesifieke oefening – sit

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 18

1. Staan by `n muur. Staan regop, met jou hakke ongeveer 12 duim van die muur af.

Sit jou voete skouerwydte uitmekaar.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 19

2. Laat sak jou bolyf langs die muur. Laat jou liggaam terug teen die muur leun en sak. Dit lyk nou of jy op `n stoel sit.

Jou dye is nou parallel met die vloer.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 20

3. Hou hierdie posisie vir 30 tot 120 sekondes. As jy klaar is, staan liggies op totdat jy terug is in die beginposisie.

Jy sal dalk jou arms nodig hê om jouself terug te druk.

Deel 6 van 6: Mediese behandelings

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 21

1. Vind inligting oor laserbehandelings. Laserterapie maak die vet vloeibaar, sodat dit deur die limfatiese stelsel gedreineer kan word.

Let daarop dat die resultate sal verskil, maar oor die algemeen is die effek minimaal en slegs tydelik.
Laserbehandelings kan die hoeveelheid vet onder die vel verminder wat die vel fermer laat lyk, maar die behandeling moet elke paar maande herhaal word om dit so te hou.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 22

2. Moenie liposuiging neem nie. Liposuiging word soms gebruik in die stryd teen selluliet, maar hierdie duur chirurgiese prosedure maak die probleem net erger.

Liposuiging verwyder die dieper lae vet. Die vet wat selluliet veroorsaak, is egter direk onder die vel. As die dieper lae vet verwyder word, het jou vel onder geen vulling meer nie sodat jy die selluliet beter kan sien.

Prent getiteld Raak ontslae van selluliet op die agterkant van dye Stap 23

3. Gaan na jou dokter. As jy steeds selluliet op die agterkant van jou bene het, maak `n afspraak met jou dokter om ander maniere te bespreek om op `n gesonde manier daarvan ontslae te raak.

Jou dokter kan plastiese chirurgie aanbeveel, hy/sy kan jou aanraai om jou leefstyl te verander, of medikasie voorskryf. Dit is goed om eers met jou dokter te praat as jy veranderinge in jou dieet, oefenroetine of leefstyl wil maak om van hardnekkige selluliet ontslae te raak.