Hoe om gewig te verloor met 'n metro-dieet: 8 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Kies die regte kos
- Deel 2 van 2: Teken oefening
Wenke
Waarskuwings

Daar is baie diëte en dieetprogramme wat jou kan help om gewig te verloor, maar baie van daardie programme is baie beperkend op wat jy kan en nie kan eet nie. Sommige vereis dat jy klaargemaakte maaltye koop wat jy net deur sekere maatskappye kan kry, en hierdie diëte kan vinnig die koste optel. Die voordeel van die Subway-dieet is dat dit goedkoop is en jy eet elke dag normale kos. Om die Metro-dieet te volg, kan jou help om gewig te verloor en goed te voel oor jouself.

Trappe

Deel 1 van 2: Kies die regte kos

Prent getiteld Verloor gewig op `n metro-dieet Stap 1

1. Kyk na die `Fresh Fit Options Menu`. Die spyskaart is oorspronklik die `Sewe Onder Ses Grams` of `Vet-spyskaart` genoem omdat elkeen van daardie sewe 15 cm-toebroodjies 6 gram vet of minder bevat. Sedertdien is dit herdoop na die `Fresh Fit Choice Menu`, en bevat nou agt 15cm-toebroodjies. Die toebroodjies op die `Fresh Fit Choice Menu` is:

Swartwoudham (4,5 gram vet, 290 kalorieë wanneer bedien op `n 6-duim nege-graan koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of slaaisous)
Oondgeroosterde hoender (5.0 gram vet, 320 kalorieë wanneer bedien op `n 6-duim nege-graan koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of slaaisous)
Rotisserie-styl hoender (6,0 gram vet, 350 kalorieë wanneer bedien op `n 6-duim nege-graan koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of slaaisous)
Gebraaide beesvleis (5,0 gram vet, 320 kalorieë wanneer bedien op `n 6-duim nege-graan koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of slaaisous)
Subway Club (4,5 gram vet, 310 kalorieë wanneer bedien op `n 6-duim nege-graan koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of slaaisous)
Soet Ui Hoender Teriyaki (4,5 gram vet, 370 kalorieë wanneer bedien op `n 6-duim nege-graan koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of slaaisous)
Kalkoenbors (3,5 gram vet, 280 kalorieë wanneer bedien op `n 6-duim nege-graan koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of slaaisous)
Veggie Delite (2,5 gram vet, 230 kalorieë wanneer bedien op `n 6-duim nege-graan koringbrood met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder kaas of slaaisous)

Prent getiteld Verloor gewig op `n metro-dieet Stap 2

2. Kies die brood. Om by die maksimum van 6 gram vet te bly, is dit die beste om een van die laevet-toebroodjies te kies. Kies ook `n lae-vet en lae-kalorie vulsel. Daar is baie brode wat minder as 6 gram vet bevat, maar jy moet onthou dat die vulsels en toppe `n bietjie vet en kalorieë by die brood voeg. Die 15 cm brode wat onder 6 gram vet val, is:

Nege-graan koringbrood (2.0 gram vet)

Platbrood (4,5 gram vet)

Hartige Italiaanse brood (2,5 gram vet)

Heuning hawermout (3.0 gram vet)

Italiaanse (wit) brood (2,0 gram vet)

Veelkorrel platbrood (4,5 gram vet)

Parmesaan-origanumbrood (2,5 gram vet)

Geroosterde knoffel (2,5 gram vet)

Suurdeegbrood (3.0 gram vet)

Knoffelbrood (2,5 gram vet)

Mini Italiaanse (wit) brood (1,5 gram vet)

Mini koringbrood (1,5 gram vet)

Prent getiteld Verloor gewig op `n metro-dieet Stap 3

3. Kies die groente. Daar is baie groentekeuses by die Metro-toonbank. Alles behalwe die avokadoporsie is heeltemal vetvry. Die groente wat jy gewoonlik by Subway kan kry, is:

Avokado (5.0 gram vet)

Chili peper – drie ringe (0 gram vet)

Komkommer – drie skywe (0 gram vet)

Groen soetrissie – drie repies (0 gram vet)

Jalapeño peper – drie ringe (0 gram vet)

Blaarslaai (0 gram vet)

Olywe – drie ringe (0 gram vet)

Uie (0 gram vet)

Pickles – drie snye (0 gram vet)

Spinasie (0 gram vet)

Tamatie – drie snye (0 gram vet)

Prent getiteld Verloor gewig op `n metro-dieet Stap 4

4. Moenie verbande, souse en kaas neem nie. Slaaisouse, kaas en souse soos mayonnaise kan `n aansienlike hoeveelheid kalorieë by selfs die gesondste toebroodjie voeg. Om die gewenste voedingswaarde van minder as 6 gram vet te bereik, is dit die beste om die meeste dressings en kaasskywe weg te laat.

Asyn, speserye en mosterd is almal lae-vet, lae-kalorie alternatiewe wat jou toebroodjie kan opkikker.

Prent getiteld Kickstart Your Metabolism Through Diet Stap 5

5. Moenie ander hoë-kalorie bymiddels eet nie. Om versoete drankies, koekies of patat te bestel, kan jou dieet vinnig ontspoor. Kies `n drankie met min of geen kalorieë (soos onversoete tee of water met suurlemoen). As jou toebroodjie nie genoeg vir jou is nie, eet `n vars vrug as `n versnapering.

Deel 2 van 2: Teken oefening

Prent getiteld Verloor gewig op `n metro-dieet Stap 5

1. Balanseer die kalorieë wat geëet word en kalorieë verbrand. Vir `n dieet om suksesvol te wees, is die doel om meer kalorieë te verbrand as wat jy elke dag inneem. Dit skep wat genoem word `n `kalorie tekort`. Totale kalorie-inname van die Metro-dieet wissel na gelang van die brood, groente en vleis (indien enige) wat jy by jou toebroodjie voeg.

Prent getiteld Verloor gewig op `n metro-dieet Stap 6

2. gaan stap. Stap was deel van die oorspronklike metro-dieet. Benewens die eet van laevet Subway-toebroodjies, vereis die dieet gereelde oefening. Die Subway-woordvoerder wat die Subway-dieet begin het, het elke dag 2,5 kilometer gestap terwyl hy sy vet- en kalorie-inname laag gehou het. Hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy stap, hang af van hoe ver jy stap, hoe vinnig jy stap en hoeveel jy weeg.

Iemand wat 75 kilo weeg en vir `n uur teen `n spoed van ongeveer 3 km/h stap, verbrand 205 kalorieë. Teen 5,5 km/h sou daardie persoon 315 kalorieë verbrand.

`n Persoon wat 90 kg weeg en vir `n uur teen `n spoed van 3 km/h stap, verbrand 255 kalorieë. Teen 5 km/h sou daardie persoon 390 kalorieë verbrand.

`n Persoon wat 110 kg weeg en vir `n uur teen `n spoed van 3 km/h stap, verbrand 305 kalorieë. Teen 5,5 km/h sou daardie persoon 470 kalorieë verbrand.

Prent getiteld Verloor gewig op `n metro-dieet Stap 7

3. Verstaan die metro-dieet. Alhoewel die dieetpionier en woordvoerder van Subway minder as 1 is.200 kalorieë per dag, baie mediese kenners waarsku teen `n dieet wat so laag in kalorieë is. Mik vir ten minste 1.200 kalorieë per dag om yster-, kalsium- en proteïentekorte te voorkom en om te verhoed dat jou metabolisme verlangsaam. Die baanbreker van die dieet het 115 kg verloor. Subway waarsku egter dat hierdie resultate nie algemeen voorkom nie.

Raadpleeg u dokter of `n gelisensieerde dieetkundige voordat u hierdie of enige ander gewigsverliesplan begin.

Wenke

Moenie vergeet om baie water te drink nie. Selfs as jy nie oefen nie, moet jy steeds gehidreer bly.
Skakel gemorskos en ongesonde drankies uit jou dieet uit.
Om lae-vet alternatiewe by Subway te eet vir selfs een of twee maaltye per dag kan jou steeds help om vet en kalorieë in jou dieet te verminder.
Moenie vergeet om appels as `n bykos by die Subway-toebroodjie te voeg nie.

Waarskuwings

Raadpleeg jou dokter of `n gelisensieerde dieetkundige voordat jy hierdie of enige ander gewigsverliesplan begin.
Hierdie dieet kan hoog in natrium wees as gevolg van die natriuminhoud van verwerkte vleis, piekels en olywe.