Dit is normaal om gestres te wees tydens `n toets, so moenie paniekerig raak nie. Jy sal beslis `n plan moet ontwikkel om die toets af te lê en betyds gereed te wees. As jy egter gespanne of senuweeagtig is, is dit net so belangrik om beide geestelik en fisies te ontspan. Haal `n paar diep asem, laat die spanning in jou kop los en ontspan jou liggaam. As jy jou bes doen om te ontspan en positief te bly, kan jy fokus en dit maak!
Trappe
Metode 1 van 3: Stel jouself gerus
1. Bly positief. Dit is baie maklik wanneer jy gestres is om negatief oor jouself te begin dink. Hierdie gedagtes help egter beslis nie om jou gemoed tydens `n toets te kalmeer nie. Doen eerder `n doelbewuste poging om positief te bly oor jou vermoëns en jou toetsvoorbereiding.
Verdryf byvoorbeeld gedagtes soos: `Hierdie toets bestaan uit soveel vrae. Ek het beslis nie goed voorberei nie en ek gaan nooit alles regkry nie.`
As jy voel dat `n gedagte soos hierdie by jou opkom, vervang dit met `n positiewe een, soos: "Ek weet daar is baie vrae, maar as ek hulle een vir een deurgaan, weet ek dat ek dit sal maak. ".`
Selfs `n eenvoudige `Ek kan dit doen!kan `n groot verskil maak.
2. Moenie fokus op wat ander doen nie. Jy kan dalk rondkyk en ander sien wat blykbaar die toets sonder enige probleme slaag, wat jou meer gestres kan laat voel. Of jy sien ander lyk net so gespanne, wat jou ook nie beter laat voel nie. Doen jou bes om net gefokus te bly op wat jy doen.
As jy die behoefte voel om jou oë van die fretboard af te haal, maak hulle toe en haal `n paar diep asem.
3. glimlag `n bietjie. Vir sommige mense kan humor die druk verlig en jou gemotiveerd hou. Jy kan `n bietjie van jouself `n gek maak, byvoorbeeld deur te dink: `Seun, seun, gaan ek dit opmors`. Of jy kan snaakse gedagtes oor iets anders hê - stel jou voor dat jou onderwyser by die huis sit en jou toets in gekke pajamas gradeer.
Om `n bietjie vir jouself te lag, kan jou help om van die senuweeagtigheid ontslae te raak sodat jy op die sleutel kan fokus.
4. Gaan na jou eie gelukkige plek. Baie mense vind dit nuttig om iets positiefs te visualiseer wanneer hulle gestres voel. Maak jou oë vir `n oomblik toe en verbeel jou op `n plek waarvan jy regtig hou. Stel jou voor dat jy ontspanne en nie gestres is nie. Dink hieraan as ’n motiveerder – sodra jy klaar is met die toets, kan jy teruggaan na jou gelukkige plek.
Sommige mense vind dit ook nuttig om die toets self te visualiseer. Byvoorbeeld, as jy oorweldig voel deur die hoeveelheid vrae wat jy kry, stel jou voor dat die toets `n digte oerwoud is en jy maak jou pad daardeur, vraag vir vraag.
Metode 2 van 3: Ontspan jouself fisies
1. Dra lae gemaklike klere. Op hierdie manier kan jy aanpas by die ligging van die toets. As jy byvoorbeeld `n kappie oor `n T-hemp dra, kan dit voorkom dat jy koud word. En as dit te warm word, rits net die enjinkap toe. Hierdie klein truuks sal jou help om op die toets te fokus in plaas van om jou oor fisiese ongemak te bekommer.
2. Maak klere los wanneer jy sit. Jy is geneig om vorentoe te leun wanneer jy gestres is en `n toets aflê. Jou vuiste kan ook gebal word en jou bene kan op en af beweeg. Om gespanne te wees, sal jou egter nie beter laat voel tydens `n toets nie. Probeer eerder die volgende:
Hou jou voete op die grond.
Ontspan jou arms en hande.
Sit effens terug in jou stoel in plaas daarvan om oor die lessenaar of tafel te buig.
3. diep vatasem. Baie mense is ook geneig om kort, vlak asem te haal wanneer hulle gespanne is. As jy eerder lang, stadige asem haal, sal jy jou stres verminder en beter fokus. Probeer aandag gee aan jou asemhaling tydens die toets. Stop af en toe en doen die volgende:
Maak jou oë toe.
Asem stadig en diep deur jou neus.
Asem stadig uit deur jou mond en herhaal die asem.
Maak jou oë oop en keer terug na die knoppie gelaai!
DESKUNDIGE WENK
Ted Dorsey, MA
Toelatingseksamenonderwyser Ted Dorsey is `n toelatingseksamenonderwyser, skrywer en stigter van Tutor Ted, `n tutororganisasie in Suid-Kalifornië wat studente voorberei vir kollege-toelatingseksamens soos die SAT en ACT. Ted het die maksimum telling op die SAT (1600) en PSAT (240) op hoërskool gekry. Hy het toe die maksimum telling op die ACT (36), die SAT literatuurtoets (800) en die SAT wiskunde toets vlak 2 (800) behaal. Hy het `n baccalaureusgraad in Engels van Princeton Universiteit en `n meestersgraad in Opvoedkundige Wetenskappe van die Universiteit van Kalifornië Los Angeles.
Ted Dorsey, MA Onderwysertoelatingseksamens
Om druk te voel om te presteer, kan iets op sigself waardevol wees Senuweeagtigheid is nie pret nie, maar dit kan jou help. Terwyl baie of min angs tipies tot lae prestasie op `n eksamen kan lei, kan matige angs eintlik lei tot hoër toetstellings.
4. Oefen bewustheid. As jy probleme ondervind om op enige deel van die toets te konsentreer, as jou gedagtes begin dwaal, of as jy `n bietjie paniekerig begin raak, kan `n paar bewustheidsoefeninge help. Dit help jou om gesentreer te bly wanneer jy moet, verminder stres en verbeter jou konsentrasie. Neem `n oomblik om dinge te doen soos:
Let op hoe jou potlood of pen in jou hand voel. Is dit glad? Rof? Hoe balanseer dit in jou hand?
Dink aan jou houding. Hoe voel die stoel teen jou rug? wat doen jou bene? jou arms?
Gee aandag aan die geluide rondom jou. Wat hoor jy in die kamer? daar buite?
5. Neem `n breek, indien moontlik. Beweging gee jou die kans om diep asem te haal, te strek, jou kop skoon te maak en net te herlaai. Solank jy goed vaar in terme van die tyd wat jy het om die toets te voltooi, vra of dit reg is om `n kort pouse te neem om bietjie water te kry of toilet toe te gaan. Kom verfris en gereed vir die laaste rukkie terug!
Metode 3 van 3: Werk jou pad strategies deur die toets
1. Lees die toets noukeurig deur. As jy gestres is oor `n toets, kan dit maklik wees om die basiese beginsels te vergeet, soos om instruksies te lees. Voordat jy begin, neem `n paar minute om te lees wat presies van jou gevra word. Maak seker dat jy die instruksies verstaan, en vra vir verduideliking as jy dit nie doen nie.
Dit is ook die moeite werd om `n oomblik te neem om na die toetsonderdele te kyk, as daar veelvuldige dele is.
2. Besluit watter vrae of areas jy eerste wil aanpak. Sommige mense hou daarvan om met maklike materiaal te begin as `n opwarming en bou selfvertroue vir die moeiliker dele. Ander verkies om met die meer uitdagende vrae of dele te begin en dit dan eers uit te werk. Wat ook al jou voorkeur, om `n plan te hê om deur die toets te werk, maak dit meer hanteerbaar.
3. Neem jou tyd, maar moenie vashaak nie. Selfs as `n toets in tyd beperk is, sal dit jou nie help om deur te jaag nie. Probeer om teen `n gelyke pas te werk en neem die tyd om elke vraag noukeurig te lees en te beantwoord. As jy egter probleme ondervind met `n vraag, moenie talm nie en moenie al jou tyd daaraan spandeer nie. Gaan voort en keer aan die einde terug as jy tyd het.
Wenke
Verbeel jou jy is by die huis en hierdie opdrag is huiswerk en nie `n toets nie. Jy sal dan minder stres hê.
In die aanloop tot die toets kan jy van tyd tot tyd diep asemhaal deur jou neus vir vyf sekondes, vir vyf sekondes hou en uitasem deur jou mond. Dit sal jou hartklop vertraag en jou brein ontspan.
As jy jouself dikwels tydens toetse gestres vind, praat met `n berader of berader. Hulle kan jou help om spesifieke strategieë vir sukses te ontwikkel. Hulle kan jou ook help om ekstra ondersteuning te kry of aanpassings te maak (soos ekstra tyd vir toetse) as jy dit nodig het.
As jy gestres voel terwyl jy `n toets neem, maak jou oë toe, haal diep asem in deur jou neus en uit deur jou mond. Dit sal jou hartklop vertraag. Dit sal jou help om te fokus, te ontspan en minder gestres te voel.
Gratis stap vir stap instruksies
