Hoe om jou estrogeenvlakke te verhoog: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Estrogeen is `n natuurlike hormoon wat in beide mans en vroue voorkom. Om estrogeenvlakke op gesonde vlakke te hou is belangrik vir beide geslagte, maar vroue benodig meer estrogeen vir normale liggaamsfunksies, soos om kinders te hê. Tydens menopouse daal estrogeenvlakke by vroue aansienlik. Leer hoe om jou estrogeenvlakke te verhoog met eenvoudige lewenstyl- en dieetveranderinge.

Trappe

Deel 1 van 3: Kry mediese hulp

1. Pasop vir simptome. As jy simptome ervaar wat `n hormonale wanbalans kan aandui, of as jy nie goed voel nie, gaan na jou dokter. Onthou dat hormonale veranderinge baie normaal is, veral in menopousale vroue. As jy egter nog nie die regte ouderdom is om in menopouse te wees nie, of as die simptome baie ernstig is, gaan na `n dokter. Simptome kan die volgende insluit:

Warm gloede of probleme om te slaap
gemoedskommelings
Minder seksdrang of verminderde vrugbaarheid
Veranderde cholesterolvlakke

2. Gaan na die dokter. Voordat u enige behandeling begin om u estrogeenvlakke te verhoog, vra u dokter oor die uitwerking van estrogeen op u liggaam. Terwyl `n gebrek aan estrogeen probleme kan veroorsaak, kan te veel estrogeen (of te lang blootstelling daaraan op die verkeerde tye) lei tot `n versteurde menstruele siklus, ovariale siste en borskanker.

Daar is `n verskeidenheid toestande wat warm gloede, verminderde libido en ander simptome wat verband hou met lae estrogeenvlakke kan veroorsaak. Moenie net aanvaar dat jou klagtes deur ’n tekort aan estrogeen veroorsaak word nie. Raadpleeg u dokter voordat u enige behandeling begin om u estrogeenvlakke te verhoog, soos om natuurlike of kruieaanvullings te neem.

3. Laat jou estrogeenvlakke meet. Daar is verskeie studies beskikbaar om jou hormoonvlakke te bepaal. Jou dokter sal jou waarskynlik `n bloedmonster laat neem. Jou bloed kan ook getoets word vir follikelstimulerende hormoon (FSH), wat verantwoordelik is vir die regulering van estrogeen- en progesteroonproduksie in die eierstokke.

Vertel jou dokter watter medisyne en aanvullings jy neem voordat jy die toetse laat doen. Jou dokter moet ook weet of en watter hormonale voorbehoedmiddel jy gebruik, want dit kan die uitslag van die toets beïnvloed. Bespreek ook enige mediese toestande soos skildklierafwykings, voortplantingskanaalgewasse, ovariale siste en ongewone vaginale bloeding, wat FSH-vlakke kan beïnvloed.

Die FSH-toets word gewoonlik op die tweede of derde dag van jou tydperk gedoen.

Daar is drie tipes estrogeen; estrone, estradiol en estriol.Oestradiol is die tipe estrogeen wat normaalweg gemeet word, en `n normale lesing is 30-400pg/ml by vroue wat nog nie deur menopouse gegaan het nie (afhangende van die dag van jou menstruele siklus), en 0-30pg/ml vir vroue wat in oorgang.Waardes minder as 20 pg/ml kan hormonale simptome soos warm gloede veroorsaak.

4. Probeer estrogeenterapie. Verskeie vorme van estrogeenterapie is beskikbaar, soos pille, pleisters, gels en ys. Daar is ook vaginale estrogene in die vorm van pille, ringe of ys wat direk in die vagina geplaas word.Raadpleeg jou dokter wat die beste opsie vir jou is.

Deel 2 van 3: Verander jou leefstyl en dieet

1. Hou op rook, indien van toepassing. Rook het nadelige uitwerking op die hormoonbalans, wat dit moeiliker maak vir die liggaam om estrogeen te produseer.Rook voor menopouse is gekoppel aan menstruele simptome, onvrugbaarheid en vroeë menopouse.

2. Begin met matige oefening. Oefening is geassosieer met `n daling in estrogeenvlakke. Moenie te intensief oefen nie, maar oefen matig. Dit is nie net gesond nie, maar dit kan ook die risiko van borskanker verminder en lewensverwagting verhoog.

Atlete merk dikwels `n daling in estrogeenvlakke op. Dit is omdat vroue met minder vet dikwels meer probleme het om estrogeen te produseer. As jy baie oefen of min liggaamsvet het, gaan na jou dokter om `n goeie manier te vind om jou estrogeen aan te vul.

3. Eet gesond. Jou hormoonstelsel het `n gesonde liggaam nodig om behoorlik te funksioneer en normale hoeveelhede estrogeen te produseer. Vroue kan nie estrogeen uit hul dieet kry nie, maar die eet van `n verskeidenheid vars kosse gee jou stelsel die kans om natuurlik genoeg estrogeen te produseer.

4. Eet tofu en drink sojamelk. Sojaprodukte, veral tofu, bevat genistien, `n plantverbinding wat die effekte van estrogeen naboots. As jy dit in groot hoeveelhede eet, kan dit menopousale simptome verminder, maar om soja te eet sal nie veel van `n verskil in jou hormoonvlakke maak nie. As jy sojaprodukte by jou dieet wil insluit, kan jy die volgende probeer:

Edamame

miso

soja neute

tempeh

tofu

5. Eet minder suiker. Suiker kan tot hormoonontwrigtings lei. Skakel oor van eenvoudige koolhidrate na `n dieet met volgraan.

Kies byvoorbeeld volkoringbrood in plaas van witbrood, en eet volkoringpasta en bruinrys.

Prent getiteld Verhoog Estrogeen Stap 10

6. drink koffie. Vroue wat meer as twee koppies koffie per dag drink, het hoër estrogeenvlakke as vroue wat dit nie drink nie. Alhoewel kafeïen estrogeenvlakke kan verhoog, verhoog dit nie vrugbaarheid nie. As jy meer estrogeen wil hê om jou te help ovuleer, sal koffie of kafeïen nie help nie.

Drink organiese koffie. Die meeste koffie word swaar met gif bespuit, so verkies om organiese koffie te drink om blootstelling aan onkruiddoders, plaagdoders en kunsmis te verminder. Gebruik ongebleikte koffiefilters. Baie wit koffiefilters bevat bleikmiddels wat in die koffie kan kom, so probeer om ongebleikte filters vir `n veilige koppie koffie te vind.

Drink koffie en ander kafeïenhoudende drankies in matigheid. Jy moet nooit meer as 400mg kafeïen per dag drink nie, maar dit is beter om baie minder as dit te verbruik.

Deel 3 van 3: Kruiemiddels

Prent getiteld Verhoog Estrogeen Stap 11

1. Neem monnikpeper-aanvullings. Hierdie kruie is beskikbaar in pilvorm by die meeste gesondheids-voedselwinkels. Volg die instruksies op die verpakking vir die korrekte dosis. Monk Pepper kan PMS verminder, hoewel wetenskaplike bewyse hiervoor tans beperk is.Dit is nog nie bewys dat dit ook help teen simptome van die menopouse, of dat dit vrugbaarheid verhoog nie.

Monnikpeper het bewys dat dit estrogeenvlakke beïnvloed. Daar is egter nog nie vasgestel wat presies dit `n effek het en hoe groot die effek is nie.
Moenie monnikpeper drink as jy op die pil, antipsigotika, Parkinson-middels of Metoklopramied is nie.

Prent getiteld Verhoog Estrogeen Stap 12

2. Kies kos wat hoog is in fito-oestrogenen. Fito-oestrogeen boots estrogeen in die liggaam na en kom natuurlik voor in `n verskeidenheid plante en kruie. Oorweeg om fito-oestrogeen te neem as jy die simptome van lae estrogeenvlakke of menopouse wil verminder. Neem fito-oestrogeen in moderering. As jy swanger wil raak, is dit beter om glad nie fito-oestrogenen te eet nie. Hulle is ook gekoppel aan onvrugbaarheid en ontwikkelingsprobleme, alhoewel jy groot hoeveelhede sal moet eet om klinies bewese vlakke van fito-oestrogenen te kry. Voedsel en kruie wat fito-oestrogenen bevat, sluit in:

peulgewasse: sojabone, ertjies, bone

vrugte: bosbessies, pruime, appelkose

kruie: origanum, swart cohosh, salie, drop

volgraan

vlasaad

groente: broccoli en blomkool

Prent getiteld Verhoog Estrogeen Stap 13

3. Maak kruietee. Sekere kruietee kan jou estrogeenvlakke verhoog of verligting bied van die simptome van menopouse of PMS. Laat die kruie vir vyf minute in `n koppie kookwater trek.

Swart en groen tee. Swart en groen tee bevat fito-oestrogeen.

Dongquai (Angelica sinensis). Hierdie kruie word wyd gebruik in tradisionele Chinese medisyne en dit kan verminder simptome van PMS. Moenie dit gebruik as jy bloedverdunners gebruik nie.

rooi klawer. Rooiklawer bevat isoflavone, wat simptome van menopouse of PMS kan verminder.

swart cohosh. Hierdie kruie blyk dieselfde effek as estrogeen te hê, maar dit verhoog nie estrogeenvlakke nie. Dit kan verligting bied van menopousale simptome soos warm gloede en vaginale droogheid. Raadpleeg jou dokter voordat jy black cohosh gebruik, aangesien dit die effek van ander medisyne kan beïnvloed.

Prent getiteld Verhoog Estrogeen Stap 14

4. Eet lynsaad. Vlasaad bevat een van die hoogste konsentrasies fito-oestrogeen. Eet tot 1/2 koppie gemaalde vlasaad vir die beste resultate. Dit bevat ook baie omega-3-vetsure, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes, kanker, beroerte en diabetes kan verminder.

Jy kan vlasaad by jou ontbytgraan voeg, of by `n smoothie.

Wenke

Daar is baie ander moontlike oorsake vir simptome soos warm flitse, verminderde seksdrang, ens. Moenie net dink dit is as gevolg van verlaagde estrogeenvlakke nie. Laat jou dokter ondersoek. As jy simptome het wat jou bekommer, maak `n afspraak met jou dokter.

Waarskuwings

Vroue wat swanger is, het estrogeenvlakke 100 keer hoër as normaal. Moenie probeer om jou estrogeenvlakke te verhoog terwyl jy swanger is nie, en moenie enige aanvullings of medikasie neem sonder om eers met jou dokter te praat nie.
Vroue wat al ooit met hormoonsensitiewe borskanker gediagnoseer is, moet voortgaan om versigtig te wees oor voedsel of aanvullings wat fito-oestrogenen bevat. Daar is ook bewyse dat dit anti-hormoonterapie teenwerk (wat baie vroue na borskanker ontvang).
As jy meer as die aanbevole hoeveelheid lynsaad inneem, kan die effek van sekere medisyne verminder word.
Moenie aanvullings neem sonder om met jou dokter te praat nie.