Dit is waar wat hulle sê: Lag is gesond! Dit versterk jou abs, dit is goed vir jou hart en gereelde lag versterk jou immuunstelsel. As jy ’n besige, ernstige lewe lei, glimlag jy dalk heeltemal te min. As jy `n gelukkige, gesonde en gelukkige lewe wil hê, moet jy weer leer om te glimlag. Lees hieronder om te leer hoe om lag `n belangrike deel van jou lewe te maak.
Trappe
Deel 1 van 3: Ontwikkel `n sin vir humor
1. Glimlag meer. Navorsing het getoon dat mense wat `n strooitjie tussen hul tande vasgehou het, harder gelag het as mense wat `n strooitjie tussen hul lippe gehou het. Dit is omdat jou liggaam onbewustelik reageer op die gevoel van `n glimlag, en verwag dat `n glimlag sal volg. As jy meer wil glimlag, kan jy jou liggaam flous deur te glimlag.
Die meeste mense lyk nogal nukkerig wanneer hul gesig in rus is. Oefen jouself om te glimlag terwyl jy werk, draf of selfs wanneer jy gekonsentreer is om `n boek te lees. Maak die glimlag jou verstek gesigsuitdrukking.
Glimlag vir elke vreemdeling wanneer jy na die bus of werk toe stap. Dit is `n goeie manier om te oefen en dit lyk ook vriendelik.
2. Omring jouself met snaakse mense. Natuurlik is dit nie maklik om te leer lag as jy jouself met `n klomp swart oë omring nie. Kuier dus eerder saam met mense wat die lewe as sonnig sien en wat jou kan laat lag.
Maak seker dat jy irriterende gesprekke kan herlei. As jy saam met `n groep klaers is, verander die onderwerp. As almal praat oor dinge waarvan hulle nie hou nie, begin praat oor dinge wat jy doen wel hou van. Mense is geneig om in `n afwaartse spiraal te beland waar daar al hoe minder gelag word. Bring die bui terug deur `n snaakse vraag te vra of `n ligter storie te vertel.
Jy hoef natuurlik nie vriende te gooi wat nie so snaaks is nie, maar kry ook vriende saam met wie jy hardop kan lag. As jy saam met hulle is sal jy ook nie vinnig herstel nie.
Jy kan dit selfs oorweeg om grappies of snitte aan jou vriende te stuur. Dit kan hulle laat lag, en hulle sal dalk ook vir jou snaakse dinge begin stuur.
3. Kyk snaakse flieks en TV-programme. Selfs as jy meer van drama of gruwel hou, is dit goed om iets te kyk wat Will Ferrell af en toe speel. Vind uit die dinge wat jou die hardste laat lag en laat jouself gaan in plaas daarvan om aan `n ingewikkelde intrige te dink of depressief te raak deur `n dokumentêr.
As jy nie van vandag se komedies hou nie, probeer `n paar klassieke. Kyk na Police Academy, Naked Gun of ander parodieë. Of gaan nog verder terug in tyd met Charlie Chaplin, die Fat and the Thin of Buster Keaton en jy sal weet wat jou oupagrootjies laat lag het.
Dit maak nie saak hoe oud jy is nie: Tom & Jerry bly snaaks. Maak `n toebroodjie, maak `n koppie tee en kruip op die rusbank onder `n kombers om jou Saterdagoggend-kinderjare te herleef.
4. Skakel die nuus af. Dit is moeiliker om die dag met `n glimlag te begin as jy al die ellende op die nuus sien. Gryp liewer jou skootrekenaar en soek video`s deur Hans Teeuwen of Rembo & kontant by aflewering. Jy kan altyd later in die dag `n koerant koop om jou inligting te kry.
As jy nog `n dosis van die nuus wil hê, maar opgehelder met bietjie humor, soek `n lighartige webwerf.
As jy verslaaf is aan jou oggendkoerant, begin met die strokiesprente en agtergrondstories voordat jy vasgevang word in die neerdrukkende nuus. Blaai heen en weer om dit `n bietjie lig te hou.
Deel 2 van 3: Leer om te ontspan
1. lag vir jouself. Een van die grootste verskille tussen gelukkige mense en depressiewe mense is dat eersgenoemde vir hulself kan lag. As jy ongemaklike oomblikke, foute en tekortkominge sien as `n rede om lekker vir jouself te lag, sal jy minder geneig wees om te sterf.
As jy vir jouself kan lag, help dit om die verskil te sien in `wie jy is` en `wat jy doen`. Almal gaan soms verkeerd, maar dit sê niks van jou as mens nie. As jy glimlag, sê jy vir beide vir jouself en die mense om jou dat dit nie so erg is nie.
2. Moenie bekommerd wees oor hoe jou glimlag klink nie. Almal glimlag anders, solank joune beleefd is en `n opregte uitdrukking van plesier is, hoef jy nie bekommerd te wees oor `n `lelike` glimlag nie. Daar is nie iets soos `n lelike glimlag nie.
As jy skaam is vir jou glimlag en bang is vir wat ander van jou dink, sal jy moeilik laat los en minder pret hê. Wanneer jy uithang met mense wat met ander se lag spot, moet jy nuwe vriende kry.
Mense sal oor die algemeen `n eienaardige glimlag ignoreer. Meer dikwels reageer hulle op die humoristiese onderwerp.
3. vat jou tyd. Jy is waarskynlik besig, maar maak seker jy maak tyd vir jouself sodat jy jouself kan wees en baie geleenthede het om te lag. Ambisie en werk is goeie dinge, maar maak seker jy behou die balans in jou lewe en het genoeg tyd om jouself te geniet.
Doen iets wat jy elke dag geniet. Ontspan deur na musiek te luister, `n drankie te drink en te lag.
Probeer om iets vir 15 minute per dag te doen, soos om `n komedie te kyk of na humoristiese foto`s aanlyn te kyk. Probeer om dit te skeduleer na die mees stresvolle deel van jou dag.
Deel 3 van 3: Oefen jou lag
1. Dwing `n bietjie gegiggel. As jy alleen by die huis is, of werk toe ry, probeer om `n paar keer so eg as moontlik te lag. Soms het jou liggaam `n bietjie druk nodig om in die regte bui te kom. Probeer om jouself te laat lag deur net te lag, selfs al is daar geen werklike snaakse rede daarvoor nie.
Begin met drie kort `ha`-klanke en dwing jouself om te begin lag. Jy sal verbaas wees hoe vinnig `n gedwonge lag in `n opregte een kan verander.
Dink aan iets wat jy in die verlede baie snaaks gevind het en wat jou laat lag het. Om dit tydens jou lagsessie te onthou, kan help om `n opregte glimlag aan die gang te kry.
2. Gee noukeurig aandag aan die fisiese sensasie van lag. Gereelde lag is goed vir jou immuunstelsel, bring meer suurstof in jou bloed, gee jou sterker abs en verseker dat gesonde stowwe in jou brein vrygestel word wat jou bui verbeter. Sit jou hand op jou diafragma wanneer jy glimlag en voel. Wanneer jy oefen om te lag, maak seker dat jy dit diep in jou liggaam voel.
Jy kan lag sien as `n sport waar jy baie spiergroepe oefen. Glimlag met `n breë glimlag en diep in jou maag. Jy voel wonderlik daarna.
DESKUNDIGE WENK
Clear Heston, LCSW
Kliniese maatskaplike werkerKlare Heston is `n gesertifiseerde onafhanklike kliniese maatskaplike werker in Ohio. Sy het in 1983 haar meestersgraad in maatskaplike werk aan die Virginia Commonwealth University ontvang.
Clear Heston, LCSW Kliniese Maatskaplike Werker
Het jy geweet? Mediese studie toon dat gereelde lag ons immuunstelsel kan verbeter! Alhoewel dit jou dalk nie verhoed om siek te word nie, kan lag help om jou liggaam se verdediging te bou sodat jy nie so gereeld siek word nie.
3. Wy jouself toe aan lag. As jy besluit het jy wil meer glimlag, maak seker jy glimlag ten minste een keer per dag. Oefen lagsessies op pad werk toe, of op pad terug om te ontspan.
Hou lagpouses by die werk. Dit is baie beter as rookpouses. Neem `n breek van vyftien minute om snaakse video`s op YouTube te kyk sodat jy lekker en gesond kan lag. Daarna sal jy baie meer produktief en meer ontspanne wees.
4. Probeer Lag Joga. As jy dit moeilik vind om op jou eie te lag, vind jy dalk `n groep naby jou wat `lagjoga` doen. By lagjoga word die lagsessies deur `n ervare afrigter gelei. Dit lyk dalk gek om dit saam met `n groep vreemdelinge te doen, maar baie mense baat daarby.
Wenke
Ontwikkel jou eie sin vir humor.
Dit is natuurlik die beste om saam met ander mense te lag, maar jy kan ook snaakse goed soos grappe, prente, flieks en stories op die internet vind.
Baie mense hou nie van hul glimlag nie as gevolg van hoe hulle lyk wanneer hulle glimlag en nie as gevolg van die klank nie. As dit die geval is, onthou dat jy net jou hand oor jou mond kan sit wanneer jy glimlag.
Maak seker dat die manier waarop jy glimlag vir ander aanvaarbaar is deur rond te kyk wanneer jy glimlag (as dit is, goed, anders kan jy daaraan werk).
Maak snaakse gesigte in die spieël wat jou sal laat glimlag en uiteindelik hardop sal laat lag.
vertel `n grap.
Dink aan prettige of snaakse herinneringe. Deur dit te doen, sal jy makliker laat lag.
Visualiseer belaglik mal beelde of gebeurtenisse. Byvoorbeeld, vir `n rot wat `n bul jaag.
Gratis stap vir stap instruksies
