Gratis stap vir stap instruksies 
Bly gemotiveerd deur die dieet te fokus op dinge wat jou beter laat voel, eerder as op dinge wat jou net mooier maak. Miskien het jy meer energie of jy sien skielik dat jou klere baie beter pas. Miskien was dit nie die doel van jou dieet nie, maar om tevrede te wees met jouself is iets wat almal moet leer. 
Om nie genoeg kos te kry nie, kan ernstige gesondheidsrisiko`s inhou, veral wanneer jy nog `n tiener is. Dit beïnvloed jou brein, hart en selfs jou voortplantingsorgane negatief. Wees op die uitkyk vir die volgende tekens dat jou dieet in `n eetversteuring kan verander. Voel jy bemagtig as jy dit reggekry het om `n maaltyd oor te slaan? Lieg jy oor hoeveel jy eet? Is jy vreeslik bang dat jy gewig sal optel? Hou jou selfbeeld verband met jou gewig?? As jy "ja" op enige van hierdie vrae geantwoord het, gaan na jou dokter of praat met iemand anders wat jou kan help. 
Selfs met sport is dit onmoontlik om net een deel van jou liggaam te oefen, byvoorbeeld jou dye. Hierdie mite word kolopleiding genoem. Geteikende opleiding, byvoorbeeld in die area van jou dye, werk wel - jou vet word omgeskakel in spiere - maar jy sal terselfdertyd vet in ander dele van jou liggaam verloor. 
Vrugte en groente: bv seldery, appels, spinasie, kool, bessies, wortels, pere en lemoene (en vele meer)!). Volgraan: neem multigraan produkte in plaas van "wit" graan produkte: multigraan brood, bruin rys, multigraan tortillas en multigraan pasta. Neute en bone: byvoorbeeld nierbone, amandels, pistache, pekanneute en lensies. 
Superkos wat jy by jou dieet kan voeg, sluit in: Appels, gojibessies, bloubessies en granate. Eiers, lensies, amandelbotter, salm en sardientjies Hawer, bokwietpasta en quinoa Kool, brandrissie, dragon en avokado Laevet jogurt en Parmesaankaas Olyf olie 
Hou `n kosdagboek. Jy kan dit op die outydse manier doen deur op te soek hoeveel kalorieë iets het en dit neer te skryf of jy kan `n toepassing soos MyFitnessPal of CalorieTeller gebruik. Wat jy ook al kies, wees konsekwent. Vind uit wat jou basale metaboliese tempo is. Dit laat jou toe om uit te vind hoeveel kalorieë jy verbrand net deur te "wees". Om veilig gewig te verloor, moet jy `n dieet volg wat tweehonderd tot driehonderd minder kalorieë verbruik as jou basale metaboliese tempo. Kyk vooruit. As jy aan versoekings toegegee het, moenie moedeloos word nie! Almal maak soms foute. Hou net aan waar jy opgehou het. 
Hou jou bolyf so reguit en stil as moontlik wanneer jy jou bene oplig. beweeg stadig. Hoe stadiger jy beweeg, hoe meer oefen jy jou dye. As jy rugprobleme het, raadpleeg eers jou dokter of dit `n geskikte oefening vir jou is. 
Sit: Sit regop in jou stoel, met jou rug reguit en jou abs saamgetrek. Sit ’n handdoek, kussing of iets kleins tussen jou knieë en druk dit so styf as moontlik vas. Hou dit vir `n paar sekondes en laat dan los. Herhaal dit twintig keer. Brugoefening: Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete heupwydte plat op die vloer. Sit iets soos `n handdoek, kussing of iets anders sag tussen jou knieë. Lig nou jou heupe van die vloer af totdat jou lyf heeltemal reguit is van jou knieë tot by jou skouers (brug). Druk die voorwerp tussen jou bene so stewig as wat jy kan. Herhaal dit twintig keer en gaan dan terug na die vloer. 
Hardloop, flink stap, trappe klim, fietsry, swem en dans is alles aktiwiteite wat jou mooi bene gee. Vind iets waarvan jy hou en hou aan om dit te doen. As jy geniet wat jy doen, bly jy gemotiveerd. 
Jy hoef nie hierdie oefeninge heeltemal te vermy nie, maar doen dit nie te gereeld nie. Fokus meer op kardio-oefensessies wat jou hele liggaam teiken. 
Baie van hierdie ys bevat kafeïen. Kafeïen stimuleer bloedsirkulasie en kan selluliet verminder, dus die toepassing van `n anti-selluliet room met kafeïen op jou dye kan help vir dunner dye. 
Gebruik ’n spesiale droë kwas hiervoor, wat jy by gesondheidswinkels kan koop. Moenie `n gewone haarborsel gebruik nie. Velborsel verwyder dooie vel en teoreties stimuleer dit bloedsirkulasie, wat jou vel stywer maak. 
Spuit ’n selfverbruiner van bo na onder oor jou bene. Jy mag dalk in die versoeking kom om net selfverbruining op jou dye aan te wend om `n skakering te skep wat dit laat lyk asof jy `n bobeengaping het, maar dit sal onnatuurlik lyk, so spuit dit oor jou been. 
As jy vermoed dat jou hormone ernstig uit balans is, maak `n afspraak met jou dokter om dit te bespreek. ’n Eenvoudige bloedtoets kan wys wat aangaan en watter oplossings beskikbaar is.
Kry 'n bobeen kraak
Inhoud
’n Dye gaping is spasie tussen jou dye wanneer jy met jou voete bymekaar staan. Terwyl baie vroue `n bobeengaping as `n aantreklike en begeerlike ding sien, kan ernstige gesondheidsprobleme ontstaan as jy probeer om `n bobeengaping te bereik deur jouself uit te honger of baie te oefen. As jy `n paar strategieë uit hierdie artikel kies, doen dit verantwoordelik en versigtig. Jou gesondheid is jou mees waardevolle bate.
Trappe
Deel 1 van 6: Besef wat realisties is en doen dit veilig
1. ’n Dye gaping is fisies nie vir almal moontlik nie. En so `n wye bobeengaping soos sommige supermodelle het, is regtig nie normaal nie. Terwyl baie vroue - en mans - nogal `n bietjie vet kan mis, kry sommige mense nooit veel spasie tussen hul dye nie - selfs nadat hulle hul oortollige vet verloor het.
- Of jy ook `n bobeengaping kan kry, hang grootliks af van jou gene en jou liggaamsbou. By die meeste vroue is die heupe eenvoudig te smal om `n oop spasie tussen die bene toe te laat, selfs al het hulle min vet op hul bene. As jou heupe effens wyer is, kan jy waarskynlik `n bobeengaping hê terwyl jy `n gesonde gewig handhaaf.
2. Stel realistiese doelwitte. As jy nou begin dieet en oefen, sal jy nie môre met ’n kraak in jou bobeen wakker word nie; jy moet jou hele leefstyl vir `n lang tyd aanpas. Dit kan tot drie of vier weke neem om fisiese veranderinge te sien. En selfs dan is daar steeds vroue wat nooit `n dye gaping kan kry nie, maak nie saak hoe maer hulle is nie. Hoe dit ook al sy, dit is nie gesond om `n bobeengaping te probeer kry deur maaltye oor te slaan of jouself uit te honger nie.
3. Moenie dat daardie kraak in die bobeen ’n obsessie word nie. Vir sommige vroue is daardie heup gaping die uiteindelike Walhalla. Hulle wil dit so graag hê, en andersins is hulle nie gelukkig nie. In sommige gevalle word dit so `n obsessie dat hulle perspektief verloor op wat belangrik is in die lewe, soos gesondheid of die handhawing van sosiale kontakte. `n Kommerwekkende aantal jong meisies probeer op `n baie ongesonde manier `n bobeengaping kry as gevolg van dinge soos hongersnood en ander eetversteurings. Moenie toelaat dat daardie bobeengaping jou lewe beheer nie. Jou bobene sê niks oor watter soort mens jy is nie. Moenie dat iemand vir jou sê wat jy moet of nie moet doen nie.
4. Vra vir hulp as jy dink jou pogings om `n bobeengaping te kry is ongesond. As jy `n kraak in jou bobeen wil hê en jy voel die enigste manier om dit te kry is om jouself uit te honger, kry hulp. Anoreksie, bulimie en ander eetversteurings is gevaarlik vir jou fisiese en geestelike gesondheid.
5. As jy nog daardie bobeengaping wil probeer, doen dit deur ’n kombinasie van ’n gesonde dieet en oefening. Probeer om die oortollige pond teen `n rustige pas deur dieet en sport te verloor totdat jy by jou ideale gewig (BMI) is. As jy nie teen daardie tyd `n bobeengaping het nie, is dit geneties en liggaamlik-tegnies waarskynlik nie vir jou om een te hê nie.
Deel 2 van 6: Dieet op die gesonde manier
1. Hou op met gemorskos. In plaas daarvan om minder te eet, eet dinge wat jou liggaam energie gee (dus geen ongesonde goed nie). Hou op om dinge te eet van:
- Transvette: Hierdie skelm vette veroorsaak hartsiektes en hoë cholesterol en word hoofsaaklik in kitskosse, verwerkte versnaperinge (soos skyfies), gebraaide kosse, bakvet en margarien aangetref. Gaan die verpakking na om te sien of iets transvette bevat.
- Suiker: Verwerkte suikers is hoog in kalorieë en laag in voedingswaarde. Vermy drankies wat kunsmatige versoeters soos sukralose, aspartaam of sakkarien bevat, aangesien navorsing getoon het dat hierdie bestanddele gevaarlik vir jou gesondheid kan wees. Gebruik alternatiewe vir suiker in resepte soos onversoete appelmoes.
2. Eet vesel. Vesel is nie net goed vir jou nie, dit neem ook tyd om te verteer; hulle bly langer in jou maag, wat jou minder honger maak. Probeer byvoorbeeld hierdie veselbronne:
3. Voeg superkos by jou dieet. "Superkos" is produkte wat na bewering meer kalorieë verbrand as jy dit eet as wat dit bevat. Navorsing word nog gedoen oor of dit werklik `n effek op gewigsverlies het, maar baie van hierdie produkte is in elk geval reeds deel van gesonde diëte, so dit kan nie skade doen om dit te eet in plaas van produkte met meer kalorieë nie.
4. moenie te veel eet nie. As jy gesond eet, maar voel dat dit nie die gewenste resultaat het nie, kyk na wat jy per dag eet. Selfs klein veranderinge, soos om 200 kalorieë minder te eet, kan lei tot veilige, geleidelike gewigsverlies.
Deel 3 van 6: Maak jou bobene ferm
1. Die Skoenlapper Strekoefening. Sit op die vloer en hou jou rug reguit. Sit die sole van jou voete bymekaar en buig jou knieë na buite. Plaas jou voete so na as moontlik aan jou heupe sonder dat dit seermaak. Beweeg nou jou knieë na die vloer en hou vir tien sekondes.
- Jy kan jou voete met jou hande vashou as jy wil.
- Wees versigtig. Jy het dalk gesien hoe mense hierdie oefening doen en hul bene hard op en af beweeg (soos `n skoenlapper), maar jy kan jouself baie vinnig beseer. Hou jou bewegings kalm en presies.
- Doen die skoenlapperstrek voordat jy jou bobeen-oefensessie begin; dit maak hulle losser en voorkom spierskeure.
2. Sybeenlig. Lê op jou linkerkant en rus jou kop op jou linkerarm of ondersteun jou kop met jou linkerhand. Buig jou regterknie en lig jou been oor jou linkerbeen sodat jou regterskeen op die vloer is. Hou jou linkerbeen reguit en lig jou been effens op jou uitasem. Laat sak jou been wanneer jy inasem. Doen drie stelle van 10 herhalings aan elke kant.
3. Binne-bobeen oefeninge. Jy kan hierdie oefeninge doen terwyl jy by jou lessenaar sit, maar daar is ook oefeninge wat jy op die vloer kan doen:
4. Raak aktief. Maak seker dat jy ten minste drie keer per week aktief is vir ten minste dertig minute. Dit sal jou nie net gesond en skraal maak nie, jou bene sal ook slanker en fermer word.
5. Vermy aktiwiteite wat jou baie getinte bene gee, soos hurke, longe en ander beenkragoefeninge. Hierdie soort oefening sal jou pragtige bene gee, maar hulle sal nie dunner word nie en dan kan jy vergeet van daardie bobeengaping.
Deel 4 van 6: Laat jou bobene dunner lyk met kosmetiese truuks
1. Dra regstellende onderklere. As jy vanaand nog `n bobeengaping wil hê, is dit die beste om `n regstellende broek onder jou klere aan te trek.
- Kies goeie broeke met `n bo-op of `n gemaklike lyf bo-op. Maak seker dat die regstellende onderklere jou hele dye bedek.
2. Probeer anti-selluliet room. Met konsekwente gebruik help hierdie ys en salf om selluliet te verminder. En aangesien baie bobeenvet selluliet is, kan sommige van hierdie produkte dalk help.
3. borsel jou vel. Jy kan jou vel met ’n spesiale kwas borsel om bloedsirkulasie te stimuleer en vinniger van vet ontslae te raak.
4. Skep die illusie van getinte bene met selfbruiner. Die gebruik van selfbruiner sal jou nie `n skeuring in die bobeen gee nie, maar as jy nou `n baaikostuum of `n minirompie wil aantrek, kan jy selfbruiner gebruik om die illusie te skep dat jy skraal bene het.
Deel 5 van 6: `n Dykraak in prente
1. Om jou liggaam op `n sekere manier te hou, kan dit laat lyk asof jy `n bobeengaping in foto`s het. As jy regtig `n foto van jouself met `n bobeengaping wil hê, hoef jy regtig nie jouself uit te honger of jou liggaam te pynig nie. Met hierdie eenvoudige truuks kry jy dieselfde resultaat, maar met baie minder moeite.
2. strek jou bene. Maak asof hulle styf en hard soos klip is.
3. Sit jou boude `n bietjie terug. Nie te veel nie, dit staan uit.
4. Buig vorentoe met jou hakke uitmekaar. Hou jou hakke uitmekaar, maar jou tone bymekaar. Doen dit ook subtiel, anders sal dit onnatuurlik lyk.
5. neem die foto. Dit is die beste om die kamera `n bietjie onder `n hoek te hou. Die dy gaping moet sonder ophef en met so min as moontlik moeite geskep word. Gebruik ook hierdie houding as jy reeds `n natuurlike bobeen gesplete het om dit beter te laat lyk.
Deel 6 van 6: Verstaan hormone
1. Wag tot ná puberteit. As jy breë heupe het, is dit makliker om `n dyspleet te kry. As jy nog nie volgroeid is nie, is jou dye dalk nie wyd genoeg nie. Die meeste meisies is uit puberteit rondom 16 of 17, maar dit kan langer neem vir ander. . Wees geduldig!
- Moenie jouself uithonger nie. Tydens puberteit moet jy groei en verander en daarvoor het jy baie voedingstowwe en kalorieë nodig. As jy nie genoeg eet nie, verhinder jy jou figuur om te word soos dit moet wees.
- Aanvaar dat puberteit vir jare duur en nie `n kwessie van `n paar maande is nie. Jy het dalk ewe skielik baie vinnig gegroei, maar die fisiese verandering van kind na volwassene neem jare. Moenie moedeloos word as joune stadiger is as ander nie.
2. Gaan na die dokter indien nodig. As jy vyftien is en nog nooit jou tydperk gehad het nie, gaan na die dokter. . Miskien het jy iets onder die lede wat jou ontwikkeling vertraag.
Wenke
- In plaas daarvan om op die rusbank voor die TV te sit, kan jy op die vloer sit en ’n paar oefeninge doen!
- Wanneer jy uiteindelik jou heup gaping het, moenie ophou oefen en gesond eet nie.
- Om `n bobeengaping te kry, verg toewyding en harde werk. Moenie verwag om `n bobeen kraak te kry oor `n paar dae.
- Hardloop is `n goeie sport, want deur te hardloop sal jy oral eweredig vet verloor.
- Maak seker jy geniet wat jy doen. Jy sal die aktiwiteite lank moet aanhou om jou doelwit te bereik, so maak seker dat jy dit nie vervelig vind nie.
- Ken jou liggaamstipe. Vir vroue met smal heupe is dit moeilik om `n dyspleet te kry, al is hulle dun, want die bene van die bene is nader aan mekaar.
- Onthou om lief te wees vir wie jy nou en in die proses is.
- Ballet is wonderlik! Enige vorm van dans (behalwe hip-hop) sal jou bene dun maak.
Waarskuwings
- As jy vermoed dat jy of iemand wat jy ken `n eetversteuring ontwikkel as gevolg van `n bobeengaping of verdunning, soek professionele hulp.
- Moenie dat daardie kraak in die bobeen ’n obsessie word nie. Dysplete kan op die oomblik warm en nuwerwets wees, maar dit is onnatuurlik en uiterste maatreëls om `n bobeen te skeur kan ook gevaarlik wees vir jou gesondheid.’n Tydelike neiging is nie langtermynskade aan jou liggaam werd nie.
- As jy nie nou sport doen nie of as jy ’n mediese probleem het, raadpleeg jou dokter voordat jy begin oefen.
Artikels oor die onderwerp "Kry 'n bobeen kraak"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
