Gratis stap vir stap instruksies 
Dit kan wees dat hierdie beweging alleen genoeg is om jou knie te kraak. 
Om die gewrig heeltemal saam te trek wanneer jy in `n stoel sit, moet jy dalk jou boude vorentoe skuif na die rand van die stoel. Op hierdie manier kan jy die knie verder buig. As jy jou been heeltemal buig, sal die bene en ligamente oor mekaar beweeg, wat veroorsaak dat dit kraak as jou ligamente oor ongelyke bene beweeg of as lug deur die gewrig beweeg. 
As jy nie jou knie kan kraak met hierdie beweging nie, moet jy dalk druk op die gewrig plaas om dit te laat gebeur. 
Deur druk op die kniegewrig toe te pas terwyl jy dit probeer kraak, sal die ligamente en bene in effens ander posisies beweeg as wat hulle sou sonder die bykomende gewig. Hierdie klein verandering kan genoeg wees om jou knie te kraak. 
Wanneer jy op hierdie manier hurk, gebruik jy jou liggaamsgewig om die knie verder in te trek as wat jy normaalweg sou doen. Hierdie posisie kan uiters genoeg wees om `n knie te kraak wat voorheen moeilik was. Dit is belangrik om versigtig en beheer te wees wanneer jy hurk doen. As jy alle beheer laat vaar en jou liggaam laat val, kan jy jou knieë beseer. 
Jy kan oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen neem. Sien jou dokter as jy dink `n voorskrif anti-inflammatoriese middel sal beter werk vir jou geval. 
Swem Fietse Water aerobics Opleiding op `n elliptiese afrigter 
As jy wil aanhou hardloop, probeer om ten minste jou knieë tyd te gee om tussen sessies te herstel. Wissel byvoorbeeld die dae wat jy hardloop af met dae wanneer jy `n lae-impak oefening soos fietsry doen.
Kraak jou knie
Inhoud
Daar is tye wanneer jy voel jou knie moet gekraak word. Dit is dikwels `n baie normale ding wat nie `n knieprobleem aandui nie en kan maklik gedoen word. Al wat jy nodig het is `n bewuste beweging van jou knie en, in sommige gevalle, gelyktydige druk op die gewrig. As jou gewrigskraak egter pyn of ongemak veroorsaak, is dit belangrik om dit deur `n dokter te laat kyk, aangesien dit `n mediese probleem kan aandui wat behandeling benodig.
Trappe
Metode 1 van 3: Buig jou knie om dit te kraak
1. Sit op `n stoel of lê op jou rug. As jy jou knie saggies met `n mate van beheer wil kraak, is dit die beste om al die druk te verwyder. Deur te sit of lê kan jy bewustelik jou knie beweeg en beheer presies wanneer die krake plaasvind.
2. Strek jou been reguit uit. Reguit jou kniegewrig so reguit as wat jy kan. Dit plaas die gewrig in sy heeltemal uitgestrekte posisie, wat moontlik jou ligamente en knieskyf toelaat om genoeg oor die bene van jou been te gly om die lug in die gewrig te beweeg, wat veroorsaak dat dit kraak.
3. Buig jou been as jy moet. As jou knie nie kraak net deur jou been reguit te maak nie, beweeg die gewrig in die heeltemal teenoorgestelde posisie. Wanneer jy sit, buig net die onderkant van jou been na die sitplek. Wanneer jy lê, lig jou knie op en trek jou voet na jou boude.
4. Buig en trek die kniegewrig terug totdat dit kraak. Dit kan `n paar rondtes neem van die knie wat op hierdie manier beweeg vir die gewrig om te kraak. Maak net seker dat jy stadig heen en weer beweeg sodat jy die beweging kan stop as dit begin seer of ongemaklik raak.
Metode 2 van 3: Gebruik jou liggaamsgewig om jou knieë te kraak
1. Plaas jou liggaam rondom auitval te doen. Staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Stap dan terug met een voet en buig jou knieë. Jy moet ver genoeg terugstap sodat jou voorste knie bo die voorste enkel bly wanneer jy buig. Die rugknie moet in lyn wees met die heup wanneer dit gebuig word.
- Om in die regte posisie te wees, verhoed dat jy jou knie beseer wanneer jy druk daarop plaas.
2. Doen `n stadige, beheerde uitval. Laat sak jou lyf ver genoeg sodat jou agterste knie naby die vloer is, maar nie daaraan raak nie. Soos jy sink, moet jou voorvoet plat op die vloer bly en jou agtervoet sal buig sodat die tone net die grond raak.
3. Probeer volhurk om albei knieë te kraak, indien nodig. As kniebuigings nie jou ding is nie, kan jy albei knieë gelyktydig kraak. Plaas jou voete heupwydte uitmekaar en laat sak jou lyf stadig in `n hurk. Maak seker dat jy stadig en beheersd beweeg sodat jy die beweging kan stop as dit seermaak.
Metode 3 van 3: Verminder die behoefte om te kraak
1. sien `n dokter. As jou knieë voel dat hulle baie gekraak moet word, veral as hulle jou ook seermaak, laat `n dokter dit nagaan. Jou dokter moet die probleem kan diagnoseer en vir jou `n keuse van behandelings gee.
- Terwyl `n bietjie kraak van jou knie heeltemal normaal is, kan `n voortdurende behoefte om jou knie te kraak `n teken wees van `n probleem dat jou kraakbeen verslete is, daar `n skeur in jou meniskus is of dat jy vroeë artritis het.
- In baie gevalle sluit behandelings medikasie, fisiese terapie in, en as die probleem ernstig is, chirurgie.
2. Neem anti-inflammatoriese medisyne. In baie gevalle gebeur die krake in die knie wanneer die kniebene nie behoorlik gesit is nie omdat daar te veel inflammasie tussen hulle is. As jy hierdie ontsteking kan verminder, voel krake minder nodig.
3. Doen lae-impak knie-oefeninge. Alhoewel dit aanloklik kan wees om op te hou om `n knie te beweeg wat voel asof dit heeltyd gekraak moet word, is dit belangrik om dit aan te hou beweeg. Lae-impak oefeninge wat goed is vir jou knieë sluit in:
4. Minimaliseer aktiwiteite wat hard op die knieë is. Alhoewel sommige oefeninge goed is om die knieë gesond en buigsaam te hou, is daar ander wat veral sleg kan wees vir knieë wat reeds aangetas is. Vermy oefeninge wat `n groot impak op die knieë het, veral aktiwiteite wat hardloop behels.
Artikels oor die onderwerp "Kraak jou knie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
