Gratis stap vir stap instruksies 
Draai dan jou triceps weer styf. Hou jou triceps ontspanne en gespanne totdat jy agterkom dat jou elmboog na die regte posisie teruggekeer het. Spanning en ontspanning van jou arm sal veroorsaak dat die bene wat by jou elmboog ontmoet, saam vryf. 
In hierdie geval, gaan na jou dokter. 
As jy `n knal- of kraakgeluid van jou elmboog gehoor het en nie seker is wat dit veroorsaak het nie, het jy dalk `n ligament, sening, of gebreekte of ontwrigte been gebreek. 
As die pyn met verloop van tyd erger geword het, is dit waarskynlik `n oorsaak van herhalende spanning van dinge soos om by `n rekenaar te werk, te veel gewig by die gimnasium op te tel, tennis of gholf te speel of as `n loodgieter te werk. 
Hierdie prosedures is pynloos en sal waarskynlik nie meer as 15 minute neem nie. 
In die meeste gevalle sal die dokter jou aanraai om op te hou om kort, herhalende bewegings met jou elmboog te maak om te verhoed dat die gewrig onnodig kraak.
Kraak jou elmboog
As jou elmboog gespanne of styf voel asof dit moet kraak, probeer om jou triceps te span en te ontspan. Om jou elmboog te kraak kan goed voel (net soos om jou knokkels te kraak) en verlig druk op jou gewrig. As jy egter skerp pyn in jou elmboog ervaar, sal dit nie help om dit te knal nie (en kan die toestand vererger). Jy kan bursitis, tenniselmboog of `n gebarste bisepspening hê, wat mediese aandag benodig.
Trappe
Metode 1 van 2: Hurk en herlig jou elmboog
1. Span jou triceps vas om jou arm uit te brei en jou elmboog te kraak. Wanneer jy hierdie spiere buig totdat hulle heeltemal gespanne is, maak jy jou arm reguit en bult die spiere tot hul maksimum grootte. As jy jou triceps styftrek, plaas dit druk op die elmbooggewrig, wat veroorsaak dat klein lugborrels in die sinoviale vloeistof bars. Dit sal dikwels lei tot `n harde `pop`-geluid, net soos wanneer jy jou kneukels kraak.
- Jou triceps is die spiere aan die agterkant van jou arm, teenoor jou biseps.
- Hou op om te kontrakteer as jy uiterste pyn voel, aangesien jy `n ernstiger mediese toestand kan hê as `n ontwrigte elmboog.
2. Ontspan en buig jou triceps totdat jy voel hoe jou elmboog beweeg. Gebruik die Triceps-spanningstegniek om `n ontwrigte elmbooggewrig te herbelyn. Byvoorbeeld, as jy jou elmboog van `n sportbesering ontwrig het, probeer om jou elmboog self weer in plek te kry voordat jy dokter toe gaan. As jou ontwrigte elmboog nie terug in posisie klik die eerste keer dat jy dit styf maak nie, ontspan jou triceps en buig jou arm effens by die elmboog.
3. Hou op om jou elmboog te kraak as die gewrig nie terugklap nie. Sodra jy jou elmboog 5-6 keer verleng en ontspan het en die gewrig nie terug in plek geklap het nie, hou op om jou arm saam te trek. Anders vryf jy net die punte van jou armbene meer saam. Dit sal nie die gewrig herstel nie en kan pyn veroorsaak as die bene teen `n senuweepunt vryf.
Metode 2 van 2: Aktiveer mediese sorg
1. Gaan na `n dokter as jy nie jou ontwrigte elmboog self kan regmaak nie. In sommige gevalle kan dit moeilik wees om `n ontwrigte elmboog van `n fraktuur te onderskei. As jy onsuksesvol probeer het om jou elmboog terug in plek te kry, skakel jou huisdokter of groepspraktyk so gou moontlik vir advies. Dit is veral dringend as jou elmboog dikker word.
- As jou elmboog jou erge pyn veroorsaak, of as jy nie jou arm kan buig nie of geen gevoel in jou hand het nie, bel eers jou dokter, of gaan na die hospitaal se noodafdeling.
2. Sien jou dokter as jou elmboog geswel of pynlik is. As jy jou elmboog baie keer per dag kraak - hetsy met opset of per ongeluk - kan jy `n toestand wat bekend staan as bursitis ontwikkel. Bursitis vind plaas wanneer die vloeistofsakke in jou elmboog swel as gevolg van oorbenutting en spanning. As jou elmbooggewrigte seer word wanneer jy dit beweeg en geswel word, kan jy bursitis kry.
3. Beskryf jou klagtes en pynvlak aan die dokter. Die dokter sal wil weet hoe lank jy elmboogpyn gehad het en hoe intens die pyn is. Maak dit ook duidelik aan jou dokter as die elmboog net seer is wanneer jy dit gebruik, of as dit selfs in rus pynlik is. As jy nie jou elmboog gekraak het nie, maar baie herhalende armbewegings deur die dag doen, het jy waarskynlik tenniselmboog.
4. Vra vir `n X-straal as jy vermoed jou elmboog is gebreek. As jou elmboog baie pynlik is of jy sukkel om jou arm te buig of jou hand te gebruik, kan jou elmboog erg ontwrig wees of jou arm kan gebreek word. In hierdie geval, vra die dokter om `n foto te neem, soos `n X-straal of MRI, om na die elmboog en been te kyk.
5. Vra jou dokter oor behandelingsopsies. As jou elmboog nie gebreek is nie, behoort daar geen chirurgie of kliniese behandeling vir `n seer elmboog te wees nie. Vind uit of jy tenniselmboog, bursitis, of `n verstuiting of vervorming het. Vra dan die dokter hoe jy die pyn in jou elmboog kan verminder en voorkom dat die toestand vererger. Die dokter kan begin deur jou aan te beveel om ys op jou elmboog te smeer en die gewrig te laat rus wanneer die pyn opvlam.
Wenke
- As jy af en toe jou elmboog kraak om spanning te verlig, is dit goed vir jou en sal dit geen ongemak veroorsaak nie. Moet egter nie jou elmboog meer as 1-2 keer per dag kraak nie.
- As jy jou elmboë baie keer per dag kraak om ongemak te verlig, gaan na jou dokter. Daar kan `n mediese toestand wees wat hoofsaaklik vir die ongemak verantwoordelik is.
- As een of albei elmboë baie seer is, maar jy het nie `n besering nie en jy doen nie baie herhalende armbewegings nie, kan jy rumatoïede artritis of osteoartritis hê.
Artikels oor die onderwerp "Kraak jou elmboog"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
