Gratis stap vir stap instruksies 
Skryf die redes op papier. Dit kan meer as een wees – skryf hulle almal neer. 
Om te kan verander sal jy doelwitte moet stel met betrekking tot die verandering van jou gedrag. Dit is makliker om konkrete doelwitte te stel as jy presies weet hoeveel tyd jy spandeer om na musiek te luister. Volg jou luistertyd gedurende die dag, terwyl jy na musiek luister soos jy gewoonlik doen. Jy kan selfs meer presies raak deur jou luistergewoontes oor `n paar dae na te spoor. Dit kan jou `n meer akkurate prentjie gee. 
Probeer om die hoeveelheid musiek elke dag met `n halfuur te verminder (of elke week, as dit te moeilik is). 
As niks werk nie, is oordopjes `n goeie alternatief. 
Weerstaan die begeerte om nuwe musiek te koop. Jy kan dit doen deur minder geld te dra en jouself te herinner dat as jy geld op oorfone mors, jy nie sal kry wat jy regtig wil hê nie. 
Wat jy ook al doen, maak seker dit is pret. As jy op `n fiets is, sal jy aandag moet gee aan die verkeer en jy kan nie oorfone dra nie. As jy by vriende is, praat en lag jy, so jy sal ook nie oorfone opsit nie. As jy stap, sal die natuur jou gedagtes van musiek afhaal. 
Byvoorbeeld: Om aandag te gee aan verkeer terwyl jy bestuur of fietsry, in plaas daarvan om in musiek geabsorbeer te word, kan jou lewe red. 
Het jy nog die kwitansie of onthou jy wat die bedrag was, skryf neer hoeveel jy betaal het. As jy nie onthou nie, soek aanlyn vir die voorgestelde kleinhandelprys van daardie album om `n rowwe idee te kry van die bedrag wat jy spandeer het. 
Soek die album of liedjie in die iTunes-winkel of die Google Play-winkel om uit te vind hoeveel jy sou spandeer het as jy daardie musiek wettig gekoop het. Skryf dit ook neer. Wees bewus daarvan dat die onwettige aflaai van musiek `n misdaad pleeg. As jy gevang word om dit te doen, kan jy swaar boetes van tot $250 verwag.000 en selfs tronkstraf. 
Neem `n paar minute om weer bymekaar te kom voordat jy na die betaalpunt gaan. Haal `n paar diep asem, en loop `n bietjie rond. Probeer om vir `n rukkie nie te dink aan die nommer wat jy wil hê nie en keer terug na jou doelwitte. Oorweeg of die aankoop in lyn is met jou doelwitte. Probeer om so eerlik as moontlik daaroor te wees. Sal hierdie nuwe liedjie jou help om nader aan jou doelwit te kom om minder geld aan musiek te bestee, of jou verder van jou doelwit af neem? Evalueer jou stresvlak. Raak bewus van enige stres wat jy voel, of dit nou verband hou met die aankoop of iets anders. Jy is meer geneig om `n impuls te koop as jy gespanne is, so neem `n oomblik om ook hieroor na te dink. 
Dit gee jou ook tyd om te oorweeg of dit `n aankoop is wat jy "wil" maak, of wat jy wil "hê". 
Om oor 'n musiekverslawing te kom
Inhoud
As jy altyd na musiek luister, kan jy gerus sê dat jy ’n groot aanhanger daarvan is. As jy dit egter moeilik vind om die oorfone van jou kop af te haal, of as jy nie heeltemal sonder jou oorfone voel nie, kan jy sê jy is verslaaf. Hierdie artikel sal jou `n paar wenke gee oor hoe om jou verslawing te oorkom en hoe om `n gelukkige lewe te lei sonder om na baie musiek te luister.
Trappe
Deel 1 van 3: Bepaal jou luistergewoonte
1. Gryp `n pen en papier. As jy ernstig is om jou gedrag onder beheer te kry, sal jy tyd moet spandeer om te dink en die redes neer te skryf hoekom jy dit wil doen. As jy dit op `n stadium moeilik vind om op te hou om na musiek te luister, kan jy lees wat jy neergeskryf het om jouself te herinner hoekom jy dit in die eerste plek begin het. Deur neer te skryf wat jy andersins met iemand sou bespreek, laat jou toe om die verslawing uit jou stelsel te kry sonder iemand anders se kommentaar.
2. Dink hoekom jy na musiek luister. Wat is dit van musiek wat jou so intrek dat jy dit moeilik vind om daarsonder te lewe? Jy vind dit dalk moeilik om vriende te maak of te kommunikeer, of dalk dra die musiek iets oor wat jy wil sê, maar nie self in woorde kan omsit nie. Wat ook al die rede is, jy sal bewus moet word van die redes waarom jy hierdie gedrag toon.
3. Kyk hoeveel uur per dag jy na musiek luister. Om hiervan bewus te word is uiters belangrik om iets daaromtrent te kan doen. Spandeer `n dag om jou luistergewoontes na te gaan. Doen dit deur tred te hou met wanneer jy na musiek begin luister en wanneer jy ophou (bv. het 7:45 begin en om 10:30 gestop). Voordat jy saans gaan slaap, tel jy die totale aantal ure by.
Deel 2 van 3: Kry jou musiekverbruik onder beheer
1. Stel vir jouself `n doelwit. Daar is baie bewyse dat dit opleibaar is om jou gedrag onder beheer te kry, wat beteken dat jy mettertyd beter daarmee sal word. Stel dus vir jou ’n objektiewe doelwit, en probeer om die tyd wat jy spandeer om elke dag na musiek te luister met ’n paar minute te verminder totdat jy jou doelwit bereik. Maak seker die doelwit is realisties. As jy 12 uur per dag na musiek luister, is dit `n goeie plan om dit na 10 uur per dag te verminder.
- Wanneer jy uiteindelik die doelwit bereik, stel vir jouself ’n nuwe doelwit.
- As die doelwit te moeilik is, moenie bekommerd wees nie en stel vir jouself `n makliker doelwit. Moenie dit vir jouself te moeilik maak nie. Uiteindelik moet u nie meer as 3 uur na musiek luister nie.
2. Raak ontslae van jou oorfone. Om elke dag wakker te word om jou iPod en oorfone te sien is net `n versoeking. As jy dit irriterend vind om dit weg te gooi, of as die oorfone baie geld kos, verkoop dit of vra `n vriend om dit vir jou te hou. Só sal jy moeite moet doen om na musiek te kan luister.
3. Skakel die radio af. As jy of jou ouers bestuur, sal die radio waarskynlik aan wees, maar doen jou bes om dit nie aan te skakel nie. As jy nie agter die stuur is nie, vra asseblief jou ouers om die radio af te skakel en verduidelik dat jy minder tyd wil spandeer om jouself in musiek te verdiep.
4. Los jou MP3-speler by die huis. Normaalweg sal jy waarskynlik jou iPod of ander musiektoestel saamneem wanneer jy op pad is. Moenie jouself in die versoeking bring nie! los dit by die huis. As jy `n foon gebruik om na musiek te luister, los jou oorfone by die huis.
5. Gaan meer buite. Probeer om situasies te vermy waar dit baie waarskynlik is dat jy na musiek sal luister (bv. wanneer jy by die huis is). Dit is goed as jy die ou probleem met iets nuuts en produktief kan vervang. Koop `n fiets, maak nuwe vriende of gaan stap lekker.
6. Onthou die gesondheidsvoordele. As jy dit regtig nie kan vat nie, dink aan al die goeie wat geen of `n minimale hoeveelheid musiek vir jou sal doen. Gaan oor jou lys van redes waarom jy minder musiek wil luister om jouself weer te motiveer.
Deel 3 van 3: Koop minder musiek
1. Kyk na jou bankstate vir die afgelope 6 maande. As jy gewoonlik jou musiek by aanlynwinkels soos iTunes, die Google Play Winkel of Amazon aflaai, het jy waarskynlik `n kredietkaart of bankstaat van die bedrag wat jy spandeer het. Kyk na hierdie state om te sien hoeveel geld jy aan musiek bestee het.
2. Skryf al die musiek neer wat jy die afgelope 6 maande kontant gekoop het. Jy sal nie altyd al jou musiek met jou krediet- of debietkaart koop nie. As jy byvoorbeeld CD`s of langspeelplate in `n winkel gekoop het, het jy dalk kontant betaal. As dit die geval is, skryf neer watter albums jy die afgelope maande kontant gekoop het.
3. Skryf al die musiek neer wat jy die afgelope paar maande onwettig afgelaai het. Hopelik het jy dit nie gedoen nie, maar as jy dit gedoen het, sal jy dit by jou finale totaal moet voeg. Skryf elke liedjie of album wat jy gekoop het neer of tik dit in `n Excel-werkblad.
4. Tel alle aankope by. Tel die aantal liedjies by wat jy die afgelope 6 maande gekoop het en hoeveel hierdie aankope jou gekos het. Bestee jy meer aan musiek as aan jou nodige lewenskoste, soos kos? Is jy in die skuld as gevolg van jou musiek aankope? Deur hierdie stappe deur te gaan sal jy jou gewoontes op `n goeie, objektiewe manier kan ondersoek.
5. Vermy impulsaankope. As jy die meeste musiek koop sonder om daaroor te dink, of om aan die gevolge daarvan te dink, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om meer bewus te wees die volgende keer as jy `n liedjie of album koop.
6. Verwyder jou kredietkaart-/bankrekeningnommer uit jou musiekrekening. Moenie hierdie inligting stoor nie, en as jy dit reeds gedoen het, vee hierdie data weer uit. Maatskappye maak dit dikwels moontlik om `n aankoop met een klik te doen, wat dit te maklik maak om geld te spandeer. As jy jou besteding wil beperk, verander hierdie instellings sodat jy jou kredietkaartinligting moet invoer elke keer as jy `n aankoop wil doen.
7. Beloon jouself. As jy `n impulsaankope kan laat vaar, beloon jouself met iets anders wat jy wil hê. Koop vir jou `n luukse koppie koffie, `n roomys of `n nuwe trui met die geld wat jy gespaar het.
Wenke
- Moenie vergeet om tred te hou met jou luistertyd nie. Anders sal al jou harde werk verniet gewees het.
- Staan elke dag ongeveer dieselfde tyd op en gaan slaap omtrent dieselfde tyd. Dit maak dit makliker om na te spoor hoeveel tyd jy elke dag spandeer om na musiek te luister.
Waarskuwings
- Om oor `n verslawing te kom, kan uiters frustrerend wees. Dit is moeilik om gedoen te word, en maklik om op te gee. Gaan na `n terapeut of dokter as jy professionele hulp nodig het met jou motivering.
- Hierdie artikel is nie mediese advies nie. Die term "verslawing" word hier gebruik in die breër, nie-mediese konteks van a "obsessie". As jy regtig dink jy het `n ernstige verslawing wat `n wiki nie kan oplos nie, gaan na jou dokter.
Artikels oor die onderwerp "Om oor 'n musiekverslawing te kom"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
