Gratis stap vir stap instruksies 
Wat byvoorbeeld as `n kind se eenvoudige dagdrome kan begin, kan in gedetailleerde fantasieë verander nadat `n soort mishandeling of traumatiese ervaring begin het. 
`n Besonder sterk drang om te dagdroom, soortgelyk aan `n verslawing Ongelooflik gedetailleerde en komplekse dagdrome Tree op soos die dagdrome, maar verstaan die verskil tussen werklikheid en dagdroom (anders as skisofrene en psigotiese) Sukkel om eenvoudige daaglikse take uit te voer (soos eet, stort, slaap) as gevolg van die dagdrome 
As jy byvoorbeeld jou snellerplek in die huis probeer vermy, kan jou plan soos volg lyk: Werk in die kombuis in plaas van die slaapkamer. Gaan buite – gaan stap. Gaan na `n kafee om te werk in plaas van by die huis. 
Een teorie van dagdroom sê dat dagdroom `n paai tegniek is wat bedoel is om die dagdromer te kalmeer en te kalmeer. In daardie geval kan jy aktiwiteite begin doen wat jou gemaklik laat voel of vir jouself sorg, soos om `n maaltyd te kook, joga te doen of saam met `n vriend na `n pedikuur te gaan. 
Aanvanklik besef jy dit dalk nie eens nie en die timer sal in die middel van `n dagdroom afgaan. Dis goed. Laat die tydskakelaar jou dagdroom onderbreek totdat jy leer om jou gedrag self te rig. Om `n timer in te stel is `n goeie vorm van selfrigting wat jou kan help om aktief deel te neem om jou dagdrome te verminder. Omdat dit `n gedragsveranderende tegniek is, kan die resultate op die langer termyn gesien word. 
Terwyl verdere navorsing nodig is om te verstaan waarom joernaalboeke problematiese dagdromers kan help, is getoon dat dit denkprosesse vertraag, ruimte skep vir selfondersoek en spanning verlig. 
Byvoorbeeld: Miskien dwaal jou gedagtes gereeld om in `n ander land te woon of `n ander werk te hê. Wat soos `n dagdroom lyk, kan werklikheid word wanneer jy die stappe neem om te verhuis en `n nuwe werk te kry. 
As jy byvoorbeeld vind dat jy dagdroom elke keer as jy gespanne of geïrriteerd raak, kan jy saam met `n terapeut werk aan strategieë om stres of woede te hanteer. 
Maak seker jy volg mediese ontwikkelings deur navorsing oor problematiese dagdroom. Met meer navorsing word meer behandelings en hanteringsmeganismes beskikbaar.
Die hantering van problematiese dagdrome
Inhoud
Die meeste mense dagdroom of fantaseer soms. Jy vind te maklik dat jy daal wanneer jy `n sekere taak het om te voltooi. Maar sommige mense gebruik dagdrome en fantasieë as `n manier om die alledaagse lewe te hanteer of om hulself te vermaak. Hierdie vorm van droom, ook genoem problematiese of wanaangepaste dagdroom, kan daartoe lei dat mense minder sosialiseer en nie `n vol lewe lei nie. As jy vermoed dat jy problematiese dagdrome het, probeer om hierdie toestand te verstaan en hoe om dit te hanteer.
Trappe
Deel 1 van 2: Leer om die toestand te verstaan
1. Bepaal of jou dagdroom problematies is . Aangesien byna almal dagdroom, kan jy aanvaar dat jou gereelde en gedetailleerde dagdrome normaal is. Maar as dagdroom problematies is, is jy waarskynlik bekommerd dat jy probleme ondervind om jou dagdroom te beheer. Jy kan ook bekommerd wees oor hoe hulle in jou lewe manifesteer, wat tot aansienlike verleentheid lei. Jy kan ook dikwels sukkel om jou dagdroomgedrag verborge te hou.
- Die term " wanaangepaste dagdroom"(wanaangepaste dagdroom) is vir die eerste keer in 2002 gebruik, maar is nog nie erken as `n amptelike geestestoestand in The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
2. Dit is moontlik dat mishandeling `n moontlike oorsaak is. Kindermishandeling kom dikwels voor as `n agtergrond vir diegene wat problematiese dagdromery ervaar. Wat as net dagdrome begin, verander uiteindelik in volwaardige ontsnappingsfantasieë. Die lastige aard van dagdroom begin eers vroeg in hul tienerjare diegene wat daarmee sukkel pla. As jy `n geskiedenis van mishandeling of mishandeling het en `n problematiese vorm van dagdroom het, kry hulp van `n professionele geestesgesondheidsterapeut.
3. Herken kenmerke van problematiese dagdroom. Benewens mishandeling/mishandeling in die vroeë kinderjare, is kinestetiese elemente nog `n gedeelde eienskap. Dit manifesteer dikwels as kompulsiewe bewegings, soos om `n bal opwaarts te gooi of iets in jou hand te draai terwyl jy dagdroom. Ander kenmerke sluit in:
4. Probeer snellers herken en vermy. `n Sneller is `n gebeurtenis, plek, gevoel of gedagte wat jou laat dagdroom, of weer die draad laat optel. Leer om te herken wat snellers vir jou persoonlik is om te begin dagdroom. Jy kan aantekeninge maak oor wanneer jy dagdroom en wat net tevore gebeur het. Byvoorbeeld, jy kan vind dat wanneer jy `n sekere kamer binnegaan jy die beste dagdrome ervaar, of dat jy dagdroom wanneer jy verveeld is. Wees bewus van jou snellers en maak spesifieke planne om dit te vermy.
Deel 2 van 2: Hanteer problematiese dagdromery
1. Probeer om goed te slaap. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om die kwaliteit van jou slaap te verbeter. Vermy kafeïen of alkohol voordat jy gaan slaap, aangesien dit jou kan wakker maak of jou slaap kan belemmer. Probeer ook om by `n slaapskedule te hou deur elke dag ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap en op te staan. Dit kan help om slaaptyd `n roetine te maak, net soos om jou tande te borsel, te stort en te lees voor jy gaan slaap. ’n Roetine kan jou brein aandui dat slaap op pad is.
- Studies het getoon dat swak slaap of nie genoeg slaap kan lei tot meer gereelde dagdroom. Dit is ook gekoppel aan swakker geheue, stadiger reaksie, aandagprobleme en lastige dagdromery.
2. Hou jouself deur die dag besig. Hou jou brein besig en geestelik onbeskikbaar vir dagdroom. Kies take wat konsentrasie vereis, soos lees of blokkiesraaisels doen. Jy kan ook jou liggaam en gees op dieselfde tyd beset, soos deur basketbal te speel of te dans. Of jy kan jouself aan sosiale aktiwiteite deelneem, soos om koffie saam met `n vriend te drink of by `n plaaslike triviale aand saam met kollegas aan te sluit.
3. Tel hoeveel keer jy dagdroom om aanvalle te verminder. Dit kan dalk te moeilik wees om dagdroom heeltemal uit te skakel. Hou eerder tred met hoe gereeld jy jouself dagdroom oor `n tydperk betrap. Kom dan met jouself ooreen dat jy hierdie getal geleidelik wil verminder. Stel byvoorbeeld jou timer vir 3 minute en hou dop hoe gereeld jy gedurende daardie tyd dagdroom. Herhaal hierdie prosedure totdat jy minder gereeld dagdroom vind.
4. Hou `n joernaal om jou te help fokus. Alhoewel min navorsing gedoen is oor problematiese dagdroom en behandelings, rapporteer gebruikers van aanlynforums oor dagdroomkwessies dat joernaal kan help. Om `n joernaal te hou, kan jou help om jou gedagtes te organiseer en te verhoed dat jy terugval in dagdrome. Om jou dagdrome neer te skryf, kan jou help om te kalmeer en in die hier en nou te leef. Of jy kan `n joernaal hou oor hoe dagdroom jou emosioneel beïnvloed en die rol wat dit in jou lewe speel.
5. Probeer om jou dagdrome produktief te maak. Sodra jy die dagdrome opgemerk het en weet wat dit aktiveer, begin dan aandag gee aan hoe dit jou laat voel. Jy het dalk opgemerk dat sommige van jou dagdrome jou rusteloos of paranoïes maak, terwyl ander jou energiek of gemotiveerd maak. As jy gereeld dieselfde dagdrome het wat jou motiveer om iets te doen, oorweeg dit om te werk om die doel van jou droom waar te maak.
6. Oorweeg om met `n terapeut te praat. Omdat problematiese dagdromery nog nie as `n geestesgesondheidsprobleem erken word nie en navorsing nog in sy kinderskoene is, is daar geen aanbevole medikasie of behandelings nie. Trouens, baie dokters het nog nooit daarvan gehoor nie. Maar om met `n terapeut of psigiater te praat, kan nuttig wees, aangesien dit jou kan help om aan die hoofoorsake van die dagdroom te werk.
7. Soek aanlyn gemeenskappe. Problematiese dagdroom is in die vroeë stadiums van bewustheid, navorsing en behandeling. Die maklikste manier om oor hierdie probleem te praat en wenke te kry, is deur webwerwe van gebruikers wat aan problematiese dagdroom ly. Hierdie is basies die mees aktiewe in die soeke na hierdie probleem te verstaan.
Wenke
- Om jou probleem met ander te deel, kan jou help om dagdrome te oorkom of ander mense help om jou beter te verstaan.
- praat met iemand! Jy is nie alleen nie! Daar is baie mense net soos jy daar buite.
Waarskuwings
- Moenie probeer om problematiese dagdromery met dwelms of alkohol te hanteer nie. `n Babelaas kan eintlik `n sneller wees vir aanvalle van problematiese dagdromery.
Artikels oor die onderwerp "Die hantering van problematiese dagdrome"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
