Gratis stap vir stap instruksies 
As jy gereeld te veel drink dan is die kroeg waar die jaarlikse partytjie saam met jou kollegas dalk nie die beste plek om te wees nie. Bly waaksaam en vermy moontlike versoekings as jy kan. Op hierdie manier is jy altyd bereid om versoekings te hanteer. As jy nie `n spesifieke situasie of persoon heeltemal kan vermy nie, probeer om dit vir jouself moeiliker te maak om aan versoekings in die situasie toe te gee. Byvoorbeeld, as jy dit aanloklik vind om `n vriend te verneuk, vermy situasies waar jy alleen saam is. Maak seker dat jy daardie persoon net sien wanneer jy saam met `n groep mense is. 
Byvoorbeeld, as die persoon met wie jy wil verneuk jou uitvra, wees eerlik en sê dat jy reeds in `n verhouding is. As hy of sy dit weet, kan hulle in die toekoms minder flirterig wees. 
As jy dit beoefen het, kan jy ook probeer om die versoeking in die werklike lewe te weerstaan. Gaan na die winkel en konfronteer jou versoekings. Hierdie tegniek is nie geskik vir verslawings aan byvoorbeeld alkohol of dwelms nie. Om jouself te visualiseer om dit weer te gebruik of in aanraking te kom met dinge wat met die verslawing verband hou, kan as snellers optree en dit baie moeiliker maak om hierdie versoeking te hanteer. 
Byvoorbeeld, om `n sigaret te rook of `n stukkie koek te eet, het nie onmiddellik groot, negatiewe langtermyngevolge nie. Maar om daardie een sigaret te rook, verhoog die kans dat jy nog een sal hê, en nog een, en nog een, verhoog die risiko van negatiewe gevolge. En selfs die rook van `n enkele sigaret kan jou liggaam beskadig en jou risiko vir siektes soos kanker verhoog. Probeer om breër na jou optrede te kyk. Jy sal nie sterf van `n sny tert nie, maar as jy minder suiker probeer eet, sal dit jou keer om jou doelwit te bereik. En as jy aanhou om aan jou begeertes toe te gee, sal jy altyd al daardie kalorieë kry. Om versoekings op hierdie manier te beskou eerder as geïsoleerde voorvalle kan jou help om meer beheer oor jouself te kry. Om die langtermyngevolge te verbeel, kan jou ook help om veerkragtigheid te bou. As jy byvoorbeeld wil rook, stel jou voor as `n kankerpasiënt op chemo. Stel jou voor hoe sleg jy voel, hoe duur al daardie behandelings is en hoe hartseer jou gesin is. 
Jy kan ook probeer om ander mense te help wat hulp nodig het. Moenie net meer op jouself fokus nie, maar fokus ook op ander mense wat die hulp waardeer. Dit kan ook `n afleiding wees. Dit kan `n goeie idee wees om `n afleidingsplan te skep. Stem byvoorbeeld met jouself saam dat jy elke keer as jy lus is vir `n sigaret gaan hardloop. Dit verskaf afleiding en is goed vir jou gesondheid. 
Byvoorbeeld, as jy die begeerte voel om te kul, hou op om met die persoon waarin jy belangstel te flirt. Jy weet jy wil nie kul nie, so moenie maak asof jy belangstel nie. As jy dalk sukkel om by die suikervrye dieet te hou wat jou dokter jou gegee het, kan jy weier om na partytjies te gaan waar daar baie lekkers sal wees. Dit verseker ook dat jy minder sosiaal kan wees, so dink mooi voor jy hierdie pad vat. 
Sê byvoorbeeld vir jou maat jy wil minder drink en vra hom of haar om jou te herinner nadat jy een drankie klaargemaak het. 
Deur tegnologie te gebruik, kan jy ook monitor wanneer jy meer geneig is om aan jou begeertes toe te gee. Jy kan byvoorbeeld uitvind dat jy die naweek dikwels te veel eet. 
Maak seker dat jy oor reëls ooreenkom voordat jy die wedstryd begin. 
Probeer om elke dag `n paar dinge neer te skryf waarvoor jy dankbaar is. Hou daardie lys by jou en lees dit wanneer jy ook al wil smul aan `n begeerte. 
’n Oefening wat jy kan doen, is om ’n gewoonte te probeer breek. Selfs `n kleintjie. So byvoorbeeld as jy altyd aan die regterkant begin wanneer jy jou tande borsel, begin nou elke keer aan die linkerkant. Om `n daaglikse roetine te bou is ook `n goeie manier om te oefen. Jy kan byvoorbeeld met jouself ooreenkom dat jy elke dag om 7.30 opstaan, selfs oor naweke, en dat jy elke oggend ’n goeie ontbyt maak. As jy aanhou om hierdie roetine te volg, sal jy ook jou beheer verhoog. Jy kan ook groter dinge verander om meer beheer te bou. Kom byvoorbeeld met jouself ooreen dat jy twee dae per week per fiets sal gaan werk toe in plaas van per motor. As jy aanhou om doelwitte te stel en dit uit te voer, bou jy meer en meer beheer oor jouself op. 
Selfs `n klein versnapering of drankie soos `n glas limonade of `n stukkie vrugte kan help om jou glukosevlak te verhoog en jou beter beheer te gee. Deur kos met baie vesel soos bone, goeie graan, aartappels en groente te eet, bly jou glukosevlak dieselfde en word jy minder gepla deur pieke en dal. Veselryke kosse neem ook langer om te verteer, wat jou langer versadig laat voel en voedseldrange verminder. 
Probeer daagliks joga of doen tai chi. Meditasie help mense om te ontspan. Diep asemhalingsoefeninge kan goed help en jy kan dit enige plek en enige tyd doen. Maak seker jy kry genoeg rus. Slaap ten minste 7 tot 9 uur per nag en handhaaf `n slaaproetine, selfs oor naweke.
Die hantering van versoekings
Inhoud
Is jy goed om versoeking te weerstaan?? Ons gee almal van tyd tot tyd toe aan versoeking, maar dit lyk asof sommige mense meer beheer oor hulself het. Versoeking is om te verlang na iets wat gewoonlik nie goed of geskik is vir jou nie. Dikwels probeer versoekings jou op kort termyn dinge laat doen sonder om te dink aan wat later kan gebeur. Ongelukkig kan versoeking ook in obsessie ontaard. Om aan versoekings toe te gee, kan jou ook ontevrede, skuldig of ontsteld laat voel. Leer hoe om versoekings te hanteer en hoe om jou beheer oor jouself te verhoog.
Trappe
Deel 1 van 3: Reageer op versoekings
1. Herken potensiële versoekings. Versoeking gaan dikwels oor beheer en aanloklike situasies is dikwels situasies waar jy moet kies tussen onmiddellike bevrediging en jou langtermyndoelwitte. Byvoorbeeld, jy verlang dalk na `n stukkie koek wat by die bakkery is terwyl jy dieet. Om daardie stukkie tert te eet, lei tot onmiddellike bevrediging. Maar jou langtermyndoelwit om minder soet produkte te eet, sal nie bereik word as jy dit eet nie.
- Byvoorbeeld, jy moet bewus wees van die mense wat jou kan verlei om te kul as jy in `n toegewyde verhouding is. Dit kan ou kennisse, kollegas of mense wees met wie jy in jou privaat lewe kuier.
- Maar versoeking is nie altyd so voor die hand liggend nie. Gestel jy het byvoorbeeld `n kantoorwerk en jy wil graag `n paar weke in `n ry `n bietjie vroeër huis toe gaan. Om `n paar keer vroeër huis toe te gaan, lyk dalk nie na `n slegte ding nie, maar jou werkgewer dink dalk dat jy nie die verantwoordelikheid kan hanteer nie. Dit kan weer daartoe lei dat jy byvoorbeeld minder vinnig bevorder word.
2. Hou jouself weg van versoekings. Maak dit vir jouself makliker deur weg te bly van versoekings. As jy byvoorbeeld probeer ophou rook, bly weg van plekke waar jy voorheen gerook het. Dit kan selfs help as jy probeer om die mense saam met wie jy voorheen gerook het te vermy.
3. Wees eerlik. As jy iets weier of iemand vermy omdat dit jou in die versoeking bring, moenie skuldig voel nie en moenie dink jy moet daaroor lieg nie. Wees eerlik oor hoekom jy iets vermy. Dit kan jou deursettingsvermoë verhoog en die versoeking verminder van wat jy probeer vermy.
4. Stel jou voor hoe om versoeking te weerstaan. Stel jou voor dat jy die versoeking erken of aanraak voordat jy dit neerlê en wegstap. Probeer om dit so in detail as moontlik voor te stel. Stel jou byvoorbeeld voor dat jy `n sjokoladestafie vashou wanneer jy minder probeer eet. Stel jou voor dat jy dit ruik, daaraan raak en dit dan neersit.
5. Dink aan die langtermyngevolge. Dit is maklik om net aan die onmiddellike bevrediging te dink wanneer jy iets wil hê. Neem `n bietjie tyd en dink oor die langtermyngevolge voordat u aan `n begeerte toegee. In sommige gevalle is die langtermyngevolge baie groot en ernstig. Soos wanneer jy byvoorbeeld kul. Jy sal jou maat seermaak, die vertroue wat jou maat in jou het verraai en die verhouding kan selfs verbrokkel. Maar ons is heeltyd omring deur sommige navorsers "epsilon koste versoekings" te noem. Met ander woorde, die klein dingetjies wat op sigself nie baie belangrik lyk nie maar saam kan groei tot iets met groot gevolge. Mense vind dit moeiliker om hierdie begeertes te hanteer omdat dit so klein lyk.
6. Lei jouself af. As jy baie gefikseerd is op jou versoekings, kan dit soms moeiliker wees om dit te weerstaan. Navorsing het getoon dat om jou aandag af te lei en iets te doen wat pret is of wat jou vir `n rukkie besig kan hou, jou kan help om versoeking te weerstaan. Jy kan mediteer, joga doen, gaan hardloop of vriende ontmoet. Dompel jouself heeltemal in wat jy gekies het om jou aandag af te lei.
7. Moenie `n keuse maak nie. Moenie jouself laat glo dat jy `n keuse het om aan `n versoeking toe te gee of dit te weerstaan nie. As jy dit nie meer as ’n keuse sien nie, dan moet jy nee sê vir wat dit ook al is wat jou in die versoeking bring.
Deel 2 van 3: Verhoog beheer oor jouself
1. Maak konkrete planne. Maak vir jouself `n plan van jou voornemens. Sê byvoorbeeld dat jy vandag nie koek saam met koffie eet nie, maar `n appel sodat jy kan aanhou werk aan jou gesondheid. Of sê jy gaan vanaand `n bier drink by daardie partytjie en vra jou maat om jou hieraan te herinner. Om hierdie planne in duidelike en konkrete terme vas te stel, kan jou help om op jou langtermyndoelwitte gefokus te bly en minder bekommerd te wees oor onmiddellike bevrediging.
- As jy jou planne op `n as/dan manier uitdruk, kan dit jou nog meer konkreet help. Sê byvoorbeeld vir jouself: "As iemand vir my `n stukkie koek by die partytjie aanbied, sê ek `Nee dankie, ek eet minder suiker.` en begin `n gesprek met iemand naby."
2. Laat ander mense jou help. As jy dit moeilik vind om nee te sê vir versoekings soos `n sigaret of stukkie koek, vra jou maat of `n vriend om jou te help om weg te bly van hierdie dinge. Dit maak jou aanspreeklik teenoor iemand anders en dit is nie meer `n keuse nie.
3. Gebruik die tegnologie. Hou jouself verantwoordelik deur toepassings of rekenaarprogramme te gebruik wat jou gewoontes naspoor. As jy probeer om minder te spandeer, gebruik sagteware waarmee jy jou begrotings kan monitor om te sien hoeveel jy spandeer. Of jy kan `n toepassing gebruik wat tred hou met wat jy eet as jy gewig wil verloor.
4. Daag iemand anders uit. As jy dit moeilik vind en jy ken iemand wat ook `n sekere versoeking probeer keer, daag daardie persoon uit en maak dit `n kompetisie. As jy byvoorbeeld meer wil oefen, daag `n vriend uit en kyk wie meer gewig verloor of wie meer gereeld gimnasium toe gaan. `n Vriendskaplike wedstryd is dalk net wat jy nodig het om verantwoordelikheid te neem (en dit kan dieselfde vir jou kêrel of meisie doen).
5. wees meer dankbaar. Deur dankbaar te wees herinner jy jouself aan al die goeie dinge in jou lewe waarmee jy gelukkig kan wees. As jy op hierdie dinge fokus, kan jy minder begin begeer vir dinge wat jy nie het nie.
6. Oefen baie en bou vaardighede. Baie navorsing toon dat jy beheer oor jouself kan bou met baie oefening. Selfs as volwassene. Hierdie oefeninge maak jou ook meer doeltreffend en minder impulsief. Net soos jou spiere, neem jou beheer toe met baie oefening.
Deel 3 van 3: Vermy uitputting
1. Hou jou energievlak dop. Net soos fisiese beweging energie kos, kos die bou van beheer oor jouself ook energie. Jy kan dus ook te ver gaan en jouself uitput. Wanneer jy oefen, bereik jy `n punt waar jou spiere moeg is en dit moeilik word om aan te hou. Wanneer jy beheer bou, gebeur dieselfde ding met jou brein.
- `n Studie het bevind dat studente wat beheerbou-oefeninge twee keer in `n ry moes doen, meer gesukkel het met die tweede oefening as studente wat net die tweede oefening moes doen. Moet dus nie middagete in die koskamer met `n boks kolwyntjies eet as jy daarna na `n partytjie moet gaan waar daar baie lekkers gaan wees nie. Hierdie konstante druk om versoeking te weerstaan, kan jou uitput.
- Dieselfde studie het ook bevind dat besluitneming gekoppel is aan om in beheer van jouself te wees. Dus, as jy in `n situasie is waar jy baie besluite moet neem, soos `n vergadering by die werk, probeer om situasies te vermy waar jy versoeking moet weerstaan. Moet byvoorbeeld nie in die aand na `n partytjie gaan as jy vroeër die dag baie besluite moes neem nie.
2. Eet gesond. Kos kan `n groot bron van versoeking wees, maar gesonde eetgewoontes kan jou ook help om meer energie te hê om beheer oor jouself te bou. `n Studie het bevind dat studente wat niks geëet het nie, dit moeiliker vind om te beheer as studente wat pas geëet het en wie se bloedsuikervlakke stabiel was.
3. Verhoedspanning. Deur spanning jou energievlak kan vinnig daal en jy het minder energie om beheer uit te oefen. Daar is verskillende maniere waarop jy kan stres kan hanteer:
Wenke
- Sommige mense gee makliker toe aan versoekings as ander, maar enigiemand kan wilskrag bou om begeertes suksesvol te weerstaan.
Artikels oor die onderwerp "Die hantering van versoekings"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
