Gratis stap vir stap instruksies 
As jy regtig `n middagslapie wil neem, moenie dit vir meer as dertig minute doen nie en nie na 15.00 uur in die middag. Hou soveel as moontlik by jou gereelde slaapskedule, so probeer om soveel as moontlik te gaan slaap en op dieselfde tye wakker te word, selfs oor naweke. 
Maak seker jy het verduisteringgordyne om jou kamer so donker as moontlik te maak. Hou jou slaapkamer koel. Wanneer dit te warm in jou kamer is, sal jy minder maklik aan die slaap raak. Studies het getoon dat die dra van `n koelkap jou help om vinniger aan die slaap te raak en langer te slaap. Gebruik `n witgeraastoestel of `n waaier om omgewingsgeraas te verminder of selfs uit te sluit en `n strelende atmosfeer te skep. 
Jy moet ook jou dokter raadpleeg as jy tans sekere medikasie gebruik. Kruie-aanvullings is suiwer natuurlik, maar soms kan dit die effek van ander medisyne verswak of versterk. Melatonien word deur die liggaam geproduseer om jou slaap-wakker ritme te reguleer en ons verloor gewoonlik melatonien soos ons ouer word, en daarom is aanvullings ontwikkel. Die langtermynveiligheid van die neem van sulke aanvullings is onbekend. Neem drie tot vyf milligram `n halfuur voor slaaptyd. Melatonien kan die werking van antikoagulante, immuunonderdrukkers, diabetes medisyne en geboortebeperkingspille beïnvloed. Valeriaanwortel is `n kruieaanvulling en het `n ligte kalmerende effek. Hierdie natuurlike middel kan ietwat verslawend wees. Probeer 200 milligram ongeveer `n halfuur voor jy gaan slaap. Valeriaanwortel kan die effekte van ander slaaphulpmiddels versterk, insluitend die kalmerende effekte van alkohol, bensodiasepiene en verdowingsmiddels. Daarbenewens kan dit inmeng met voorskrifmedisyne. 
Oorakupunktuur, veral, blyk te help om slaap te bevorder. 
Ontbyt is die belangrikste manier om jou dag te begin, so moenie hierdie een oorslaan nie. As jy gereeld soggens haastig is om werk of skool toe te gaan en dus nie tyd het vir ontbyt nie, kan jy dit `n gewoonte maak om ontbyt vooraf voor te berei sodat jy dit saam met jou kan neem. Maak seker jy eet genoeg vesel sodat jy `n stadiger vrystelling van koolhidrate het wat verseker dat jy nie `n tekort aan suiker in jou bloed sal hê nie. Enkele voorbeelde van kos wat jy by jou maaltye kan voeg, is: springmielies, tortillas of volgraan pitas in jou maaltyd en peuselhappies, byvoorbeeld. Klein maaltye wat `n goeie opsie is, sluit in laevet-jogurt met bessies en granola, `n volgraan-wrap met hoender en blaargroente, of appelskywe met `n bietjie grondboontjiebotter. 
Kafeïenvrye koffie is nie 100% kafeïenvry nie, so moenie geflous word nie. Energiedrankies is dalk nie `n goeie idee nie. Sulke drankies bevat tot 250 milligram kafeïen en kan jou verdraagsaamheid teenoor kafeïen verhoog, wat beteken dat jy meer en meer kafeïen sal benodig om die effekte te voel. Boonop bevat energiedrankies baie suiker en op die ou end gee dit jou nie meer energie as gewone koeldrank nie. 
Werk met `n duidelike doel in gedagte. As jy byvoorbeeld `n opstel vir skool moet skryf of `n aanbieding vir werk moet voorberei, moet jy gefokus wees en met voorafbepaalde doelwitte werk sodat jy energiek sal voel wanneer jy `n doelwit bereik. Maak ’n doenlysie en probeer soveel as moontlik daarby hou. Probeer om veeleisende take te doen wanneer jy skerp is en stoor die maklike take vir die tye wanneer jy moeg is. Jy kan steeds produktief wees wanneer jy moeg is, byvoorbeeld deur e-posse te stuur of te argiveer. Probeer om staande te werk indien moontlik. Dit sal jou wakker hou en jy sal ook kalorieë verbrand.
Die hantering van slapeloosheid
Inhoud
Jy kom waarskynlik baie artikels teë oor slapeloosheid (slaaploosheid) en hoe om daarvan ontslae te raak, maar vir sommige mense is om met hierdie slaapversteuring te leer saamleef die enigste opsie. Om jou dieet te maksimeer om jou energie te gee, om jou liggaam op ander maniere te probeer stimuleer, en om die meeste uit die slaap wat jy kry te probeer haal, is `n paar maniere waarop jy kan leer om met slapeloosheid saam te leef.
Trappe
Deel 1 van 3: Verhoog jou kanse om te slaap
1. Besoek jou dokter. As jy dit nog nie gedoen het nie, bespreek jou slaapprobleme met jou dokter om vas te stel of daar geen behandeling is vir hoekom jy swak slaap nie. Daar is `n lang lys toestande wat simptome kan veroorsaak wat baie soortgelyk is aan slapeloosheid, van angs en depressie tot hipertireose, Lyme-siekte en hartprobleme.
- Jou slapeloosheid kan veroorsaak word deur obstruktiewe slaapapnee, wat `n algemene toestand is by mense wat snork. Hierdie toestand kom voor wanneer die spiere in die agterkant van jou keel ontspan tot die punt dat dit jou lugweë vir tien tot twintig sekondes vernou, wat jou tydelik keer om asem te haal. Jou brein sal jou wakker maak sodat jy meer suurstof kan kry, dit sal oor en oor deur die nag gebeur en jou slaap voortdurend ontwrig.
- Bespreek die medisyne wat jy neem met jou dokter, aangesien sommige medisyne die oorsaak van jou slaapprobleme kan wees. Jy moet dus ook enige kruiemiddels of ander oor-die-toonbank medisyne noem wat jy gebruik.
- As pyn die oorsaak van jou slaapprobleme is, moet jy jou dokter vertel.
- Jou dokter kan kognitiewe gedragsterapie, slaapjoernale of ontspanningsoefeninge aanbeveel om die oorsaak van jou slaapversteuring te identifiseer.
2. Vermy of neem so min slapies as moontlik. Alhoewel jy dalk in die versoeking kom om `n middagslapie te neem, en baie mense is baie bedrewe hiermee, kan slapies baie teenproduktief wees vir mense met slapeloosheid.
3. Maak jou slaapkamer slaapvriendelik. Slaapkenners stem saam dat jou bed net vir slaap en seksuele intimiteit gebruik moet word, so hou die rekenaar en TV uit jou slaapkamer.
4. Probeer melatonien of valeriaanwortel in die nag. Beide aanvullings word voorgehou as slaapbevorderende middels. Maak net seker jy neem nie sulke middels te vroeg voor jy gaan slaap nie (beste binne 30 minute voor jy gaan slaap) of neem dit te lank sonder om jou dokter te raadpleeg.
5. Leer om die stres wat slapeloosheid veroorsaak, te hanteer. Dit is belangrik dat jy aandag gee aan stres en probeer om oor te skakel na jou bekende slaapskedule. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om nagstres te bekamp, jou gevoelens van stres neer te skryf, `n slaaptydroetine te ontwikkel en progressiewe spierverslapping te beoefen.
6. Probeer akupunktuur. Akupunktuur help om stres te verminder deur hormone te reguleer en minder stres sal lei tot `n beter nag se slaap. Akupunktuur kan ook help om melatonien vry te stel.
Deel 2 van 3: Verbeter jou eetgewoontes
1. Hou jou vogvlak op. Ons is geneig om meer moeg te voel wanneer ons gedehidreer word, aangesien ons bloed verdik, wat die hart dwing om harder te werk om bloed in die liggaam te sirkuleer. Hierdie ekstra werk van die hart maak ons moeg.
- Dokters beveel twee liter water per dag aan, wat gelykstaande is aan sowat agt glase. Koeldrank en koffie tel nie. Jy kan ook water kry deur vrugte en groente te eet. Dink aan waatlemoen, seldery en broccoli.
- Jy sal weet wanneer jy simptome van dehidrasie begin toon wanneer die kleur van jou urine van lig, heldergeel (as jy gehidreer is) na donkergeel verander.
- Moenie wag totdat jy begin dors word nie. Teen die tyd dat jou brein vir jou seine stuur, het jy reeds `n tekort aan vloeistowwe, vandaar die sein dat jy dors is. Drink gereeld deur die dag om gehidreer te bly.
2. Eet klein maaltye gereeld deur die dag. Eet klein hoeveelhede koolhidrate en proteïene deur die dag sal jou help om wakker en waaksaam te bly. Plus, as jy elke drie of vier uur iets eet, sal jy nie `n tekort aan suiker in jou bloed hê nie, wat jou moeg sal laat voel.
3. Geniet kafeïen, maar doen dit met mate. Dit word oor die algemeen aanbeveel dat jy kafeïen na die middag vermy. As jy aan chroniese slapeloosheid ly, kan dit baie moeilik wees, probeer in daardie geval om jou inname tot 200 tot 300 milligram te verminder, dus nie meer as twee koppies koffie nie.
4. Vermy alkohol. Alhoewel alkohol dikwels met partytjies en pret geassosieer word, is dit in werklikheid `n middel wat dikwels `n negatiewe uitwerking op jou bui het, jou in werklikheid slaperig maak, jou snags onrustig kan maak en die kans verhoog dat jy verskeie kere sal wakker word tydens die nag word.
Deel 3 van 3: Voorsien jouself van energie
1. aan die beweeg kom. Probeer om elke dag ten minste dertig minute te oefen, vyf uur voor jy gaan slaap, om jou kanse om vinnig aan die slaap te raak te verhoog.
- Wanneer jy energie gebruik, sal jy nuwe energie kry. Fisiese aktiwiteit versterk nie net die energie-produserende mitochondria in jou selle nie, maar bevorder ook die sirkulasie van noodsaaklike suurstof, en stel neurotransmitters en die bui-verbeterende endorfiene vry wat verantwoordelik is vir die sogenaamde "runner`s high" (die euforiese gevoel `n hardloper) kan ervaar).).
- Kort sarsies fisieke aktiwiteit deur die loop van die dag kan jou help om die moegheid wat jy by die werk of skool mag ervaar, te hanteer. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Stap skool toe in plaas daarvan om die bus te neem. Verlaat jou werkplek tydelik en stap elke dertig minute `n kort een-minuut deur die kantoor.
2. Luister na musiek wat jou energie gee. Dans op die maat van die musiek terwyl jy die skottelgoedwasser leegmaak of skakel musiek aan terwyl jy werk, indien toegelaat.
3. verfris jouself. Stort kort in die middel van die dag of gaan badkamer toe om bietjie water op jou gesig te gooi, dit kan `n wonderbaarlike effek hê en sal jou wakker hou.
4. Gaan buitentoe. Selfs vir `n kort tydjie, om `n breek te neem om sonlig en vars lug te kry, is `n goeie manier om jouself weer energie te gee om deur die res van die dag te kom.
5. Werk slimmer deur die dag. As jy vind dat jou slapeloosheid jou werkgewoontes beïnvloed, probeer om afleidings te vermy sodat jy kan fokus wanneer jy die energie het om dit te doen. Probeer dus gedrag vermy wat jou aandag aftrek, soos om jou Facebook-rekening oop te maak en te bekyk.
Artikels oor die onderwerp "Die hantering van slapeloosheid"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
