Gratis stap vir stap instruksies 
Vind `n uitlaatklep vir jou hartseer.Wanneer jy hartseer is en voel jy moet iets doen, Doen dit dan (mits dit nie behels om jouself of ander seer te maak nie).Huil, stamp aan `n kussing, neem `n lang wandeling, gooi dinge buite, skree baie hard in die bos of `n eensame plek, skets jou herinneringe, dit is net `n paar van die maniere waarop verskillende mense `n uitlaatklep vind om hul hartseer te hanteer.Almal is geskik hiervoor. 
As jy bekommerd is dat jy diegene wat na jou luister verwar of skok met wat jy sê, kan `n eenvoudige waarskuwing aan die begin van die gesprek hierdie bekommernis verlig.Laat hulle net weet jy is hartseer, kwaad, verward, ens. en dat hoewel sommige van die woorde wat jy sê dalk nie sin maak nie, jy dit waardeer dat iemand luister.’n Vriend of ondersteuner wat omgee sal nie omgee nie. 
Sommige mense wat jou hartseer afwys, kan selfs vriende wees met goeie (maar verkeerde) bedoelings.Sluit by hierdie mense aan wanneer jy sterker voel.Raak ontslae van hul ongeduld totdat jy sterk genoeg is – jy kan nie ’n emosionele herstel haas nie. 
As jy skuldig voel ná ’n verlies, praat met ander mense wat die persoon of troeteldier geken het.Hulle sal jou amper altyd kan help om jouself te oortuig dat die verlies nie jou skuld is nie. 
Hou die aandenkings wat jou aan die persoon of troeteldier herinner in `n boks uit die pad.Haal hulle uit wanneer jy `n tasbare aandenking van jou herinneringe nodig het.Dit is gewoonlik nie `n goeie idee om jou aandenkings in die oopte te los nie, aangesien dit jou voortdurend herinner dat iemand verdwyn het en dit moeilik maak om met jou lewe voort te gaan. 
Terwyl werk of studies jou dalk `n mate van verligting kan bied om voortdurend aan die verlies te dink, moet jy nie net op jou roetine staatmaak om jou aandag af te lei nie, of jy loop die risiko om te voel dat daar net werk en hartseer is en niks tussenin nie.Help jouself om oor gelukkiger aktiwiteite te leer deur iets te doen wat jou gemoedsrus gee.Daar is allerhande moontlikhede, soos tuinmaak, kook, visvang, luister na jou gunsteling musiek, stap, teken, skilder, skryf, ens.Kies dit wat jou kalmeer en jou `n gevoel van vreugdevolle prestasie gee (nie iets wat alledaagse werk of studie jou kan belowe nie). Oorweeg om maatskaplike werk te doen.Verskuif jou aandag van jou eie probleme na dié van ander.Oorweeg vrywilligerswerk.As jy van kinders hou, kan dit jou ook help om jong kinders te help wat baie lag en spontaneïteit het. 
Daar is `n paar wetenskaplike bewyse wat daarop dui dat sonlig natuurlike antidepressante eienskappe het.Om buite te gaan kan jou help om jou emosionele paniek te oorkom. 
Baie godsdienste leer dat `n persoon se siel of wese aanhou bestaan nadat sy of haar fisiese liggaam sterf.Ander gelowe leer dat die wese van `n persoon in `n ander vorm getransformeer word of in die aarde herrangskik word.As jy ’n gelowige is, troos jou daarin dat die persoon wat jy verloor het steeds in ’n geestelike sin bestaan. 
Die eerste keer dat jy uitgaan nadat jy `n dierbare persoon of ding verloor het, kan `n bietjie vaag of ongemaklik wees, aangesien jou vriende bekommerd is oor hoe om die onderwerp te benader.Moenie dat dit jou – jy – bekommer nie moes neem een of ander tyd weer jou sosiale lewe op.Wees aanhoudend – dit kan egter weke of maande neem om dinge weer na normaal te kry normaal blykbaar is dit amper altyd `n goeie idee om tyd saam met dierbare vriende deur te bring. 
Moenie bekommerd wees nie - jy sal nooit diegene wat jy liefgehad het vergeet nie.Jy sal ook nie die interne krag misplaas wat jou gedryf het om verlore doelwitte of prestasies te soek nie.Wat kan verander, is die manier waarop jy die lewe van hierdie punt af benader – daar kan `n verhoogde konsentrasie, `n nuwe gevoel van waarde, of `n heeltemal veranderde perspektief op sekere aspekte van jou lewe wees.Hierdie proses sal egter nie moontlik wees as jy jouself nie tyd gee om te genees nie. Terwyl jy jouself genoeg tyd moet gee om te genees, is dit terselfdertyd belangrik om te onthou dat jou lewe kosbaar is en dat jy verantwoordelik is om die meeste van jou tyd hier te maak.Die doel van jou lewe is om gelukkig te wees, nie hartseer nie.Moenie weghardloop van hartseer nie, maar moet ook nie tevrede wees met `n gedeeltelike herstel nie.Jou reis na herstel moet een stap op `n slag gedoen word.Jy is dit aan jouself verskuldig – hou aan – maak nie saak hoe lank dit neem nie. 
Die hantering van verlies en hartseer
Inhoud
Wanneer jy `n baie dierbare persoon of ding verloor, kan die hartseer intens wees.Hartseer herinneringe, onbeantwoorde vrae en die hartseer self kan by jou spook.Jy mag selfs voel dat jy nooit weer dieselfde sal wees nie – dat jy nooit weer sal glimlag of volmaak voel nie.Wees moedig – al is daar geen manier om pynloos te treur nie, is daar gesond maniere om te treur wat jou in staat stel om positief vorentoe te beweeg met jou lewe.Moenie tevrede wees met `n lewe sonder vreugde nie - kom deur jou verlies en stadig maar seker sal jy word beter.
Trappe
Deel 1 van 2: Verwerking van die hartseer
1. Staar die verlies in die gesig.Om die pyn van `n swaar verlies te verlig, wil ons soms iets doen - enigiets - maar om aan `n skadelike gewoonte, soos dwelmgebruik, alkoholmisbruik, oorslaap, oorbesteding of moedswillige promiskuïteit, te doen, bedreig jou gesondheid en laat jou kwesbaar vir verslawing en meer pyn.Jy sal nooit werklik genees totdat jy jou verlies in die gesig staar nie.Om die pyn wat deur die verlies veroorsaak word te ignoreer, of om jouself te verdoof met afleidings sal net vir `n rukkie werk totdat - uiteindelik, maak nie saak hoe hard jy daarvan weghardloop nie, jou hartseer oorneem.Staan dus jou verlies in die gesig.Laat jouself toe om te huil of te treur op `n manier wat natuurlik voel en nie jou gesondheid benadeel nie.Jy kan nie jou hartseer begin klop voordat jy dit eers erken nie.
- Wanneer `n verlies vars in jou gedagtes is, verdien jou hartseer jou volle aandag.Jy moet egter verseker dat jy langtermyn rou voorkom.Gee jouself `n tydperk - miskien `n paar dae tot `n week - om diep hartseer te wees.Langdurige rondval in hartseer sal jou uiteindelik in `n gevoel van verlies laat, verlam deur selfbejammering en nie in staat om vorentoe te beweeg nie.
2. van jou hartseer.Laat jou trane loop.Moet nooit bang wees om te huil nie, al is dit nie iets wat jy gewoonlik doen nie.Besef dat daar geen regte of verkeerde maniere is om hartseer te voel of uit te druk nie.Wat belangrik is, is dat jy die hartseer erken en probeer om daardeur te kom.Hoe jy dit doen is heeltemal aan jou en sal verskil van persoon tot persoon.
3. Deel jou gevoelens met ander.Dit is gesond om mense te soek wat vir jou sal sorg wanneer jy pyn het.As jy nie `n vriend kan kry nie, steun op `n medelydende vreemdeling of priester, berader of terapeut.As jy voel dat jy dwaal, verward en onseker is, is om met iemand te praat wat jy vertrou `n manier om jouself toe te laat om van die pyn wat jy ervaar te begin dump.Sien praat as `n vorm daarvan te sorteer van jou emosies – jou gedagtes hoef nie samehangend of gegrond te wees nie.Hulle moet net ekspressief wees.
4. Distansieer jouself van mense wat nie deernisvol is nie.Ongelukkig sal nie almal wat met jou praat, behulpsaam wees terwyl jy treur nie.Vermy mense wat dinge sê soos "kom oor dit", "moenie so sensitief wees nie", "ek het dit vinnig oorgekom toe dit met my gebeur het”, ens.Hulle weet nie hoe jy voel nie, so moenie aandag gee aan hul afwysende reaksies nie.Sê net vir hulle, "Jy hoef nie om my te wees as dit wat ek deurmaak vir jou te veel is nie, maar ek moet hierdeur gaan maak nie saak hoe jy voel nie, so gee my asseblief spasie.”
5. Moenie jammer wees nie.Nadat jy iemand verloor het, kan jy skuldig voel.Jy mag dalk besig wees met gedagtes soos: Ek wens ek het vir oulaas gegroet, ek wens ek het hierdie persoon beter behandel.Moenie jouself toelaat om jou skuldig te laat voel nie.jy kan Verlede nie verander deur weer en weer daaroor bekommerd te wees.Dit is nie jou skuld dat jy `n geliefde verloor het nie.In plaas daarvan om stil te staan by wat jy gehad het kan doen of wat jy gehad het moet doen, fokus op wat jy kan doen – verwerk jou emosies en gaan aan met jou lewe.
6. Hou sekere goed wat jou aan jou geliefde herinner.Net omdat `n persoon of troeteldier weg is, beteken dit nie dat jy nie aan hulle kan dink nie.Dit kan selfs gerusstellend wees om te weet dat sodra `n persoon of troeteldier weg is, die vriendskap, liefde en persoonlike bande wat jy met hulle gehad het, sal bly.Niemand sal dit ooit van jou kan wegneem nie, en die verhouding wat jy met hulle gehad het sal altyd deel van jou wees. Sommige herinneringe sal altyd die moeite werd wees om te bewaar, aangesien dit jou herinner aan jou eie moed, volharding en vermoë om `n beter toekoms voor te stel.
7. soek hulp.In ons samelewing het ons `n groot negatiewe stigma teen mense wat hulp soek met emosionele probleme.Om `n terapeut of berader te sien maak jou nie swak of pateties.Inteendeel, dit is `n teken van krag.Deur die hulp te soek wat jy nodig het, toon jy `n bewonderenswaardige dryfkrag om voort te gaan met jou lewe en jou hartseer te oorkom.Moenie huiwer om `n afspraak met `n professionele persoon te maak nie – in 2004 het `n kwart van Amerikaanse volwassenes `n terapeut oor `n tydperk van twee jaar gesien.
Deel 2 van 2: Die strewe na geluk
1. Verskuif jou aandag na iets anders as die hartseer.Probeer om die goeie tye en beste herinneringe te onthou wat jy met die oorlede persoon of troeteldier gedeel het.Fokus op negatiewe gedagtes of spyt sal nie verander wat gebeur het nie.Dit sal jou net erger laat voel.Wees oortuig daarvan dat enigiemand wat eens vir jou geluk gebring het, nie sou wou hê dat jy in droefheid sou wentel nie.Probeer dinge onthou soos die manier waarop die persoon gepraat het, sy/haar klein eienaardige maniertjies, die kere wat julle saam gelag het, en die dinge wat hierdie persoon jou oor die lewe en jouself geleer het.
- As jy `n troeteldier verloor het, onthou die goeie tye wat jy saam deurgebring het, die gelukkige lewe wat jy jou troeteldier gegee het en die spesiale kenmerke wat jou troeteldier gehad het.
- Elke keer as jy in die versoeking kom om selfs meer hartseer of kwaad te voel of jammer vir jouself te voel, hou `n joernaal en skryf die goeie dinge neer wat jy kan onthou van die persoon of troeteldier wat jy verloor het.Jy kan in tye van hartseer na hierdie dagboek verwys om jou te herinner aan die geluk wat jy gehad het.
2. Lei jouself af.Gee jouself `n blaaskans van voortdurend bekommer oor die verlies deur jouself besig en besig te hou met take wat spesiale aandag verg.Dit gee jou ook die ruimte om te besef dat daar nog goeie dinge in jou lewe is.
3. Vind vreugde in mooi dae.’n Algemene simptoom van hartseer is om by die huis te bly en jou uiterlike lewe af te skeep.Wanneer jy oor jou eerste hartseer kom, gebruik die geleentheid om sonnige dae te omhels.Spandeer tyd om te stap, dink net na en neem die natuurlike skoonheid rondom jou in.Moenie spesifieke gevoelens probeer najaag nie – laat net die warmte van die son oor jou spoel en die natuurgeluide in jou intrek.Bewonder die skoonheid van die bome en argitektuur wat jy sien.Laat die gewoel van die lewe jou herinner dat die wêreld mooi is.Die lewe gaan aan – jy verdien om deel daarvan te wees en uiteindelik weer by die daaglikse besigheid aan te sluit.
4. Herwin die idee van wat jy verloor het.Wanneer jy iemand verloor, is dit `n ongelukkige feit dat jy nooit weer hul fisiese teenwoordigheid sal kan geniet nie.Dit beteken egter nie dat die persoon of troeteldier wat jy verloor het nie meer as `n idee of simbool in die wêreld bestaan nie.Weet dat die persoon of troeteldier wat jy verloor het, steeds voortleef in jou gedagtes, woorde en dade.As ons iets sê, doen of dink wat beïnvloed word deur die herinnering van iemand wat weg is, leef hy/sy voort.
5. Spandeer tyd saam met goeie mense.Na `n verlies kan dit moeilik wees om jouself te motiveer om uit te gaan en tyd saam met jou vriende deur te bring.Dit kan egter `n bekende verbetering in jou bui bring.Dit is goed om die geselskap van vriende te soek wat jou emosionele toestand sal verstaan, selfs al is jy nie 100% herstel nie.Vind vriende of kennisse wat pret, maar ook vriendelik en sensitief is.Hulle sal jou help om terug te kom in jou normale sosiale rol, wat jou ook besig sal hou as jy jou verlies agter jou sit en aangaan met jou lewe.
6. Moenie maak asof jy gelukkig is nie.Wanneer jy terugkeer na jou normale roetine, voel jy dalk dat sekere beroepe en sosiale situasies vereis dat jy gelukkiger moet wees as wat jy werklik is is.Terwyl jy moet probeer om te vermy om in hartseer te wentel, moet jy ook probeer krag om jou eie geluk te vermy.Geforseerd geluk voel verskriklik – dit is `n absolute las om te glimlag wanneer jy nie regtig wil nie.Moenie geluk laat werk nie!Dit is goed om ernstig te verskyn en op te tree in jou sosiale lewe en werk, mits jy niks doen wat inmeng met die geluk van ander nie.Bêre jou glimlag vir wanneer jy regtig gelukkig is – dit sal soveel soeter wees.
7. Neem die tyd om te genees.Tyd genees alle wonde.Jou emosionele herstel kan maande of jare neem – dit is in orde.Ten slotte, wanneer die tyd reg is, kan jy begin om die persoon wat jy verloor het te eer deur `n nuutgevonde vasberadenheid aan te neem om jou lewe ten volle te geniet.
8. Moenie jou geluk beoordeel nie.Moenie sleg voel oor goed voel nie!Daar is geen vasgestelde tyd om `n verlies te genees nie.As jy binnekort weer gelukkig is, moenie skuldig voel daaroor nie nie lank om bekommerd te wees nie.As jy voel dat jy oor `n verlies is, dan jy is waarskynlik ook.Moenie `n tydsraamwerk vir die verwerking van verlies stel nie, maar moet ook nie jou geluk uitstel nie.Moet jouself nooit dwing om hartseerder te wees as wat nodig is nie.
Wenke
- Laat die gevoelens van maar as nie oorneem nie.“As ek maar net mooier was.”“As ek maar net meer tyd gemaak het om hom/haar meer gereeld te besoek.”
- Musiek kan `n baie strelende manier wees om pyn en verlies te hanteer.Probeer egter om van hartseer musiek na meer gelukkige musiek te beweeg, anders sal jy hartseer word as jy net vir `n lang tyd na hartseer musiek luister.
- Hartseer werk in sy eie unieke siklusse en dit verskil van persoon tot persoon.Nie almal sal dadelik genees nie, en aan die ander kant sal nie almal siek kwaad wees nie.
- As iemand vir jou sê "kom oor dit", moenie met hulle stry nie.Dit sal jou net erger laat voel, want dit sal jou laat voel dat jy `n laer verdraagsaamheid vir emosies het as enigiemand anders.Met ander woorde, jy sal begin glo dat daar werklik `n probleem is met die manier waarop jy jou hartseer verwerk, terwyl daar in werklikheid geen is nie.Dit is maar hoe jy voel.Moet net nie na hulle luister nie, want hulle weet nie regtig watter soort verhouding jy met jou geliefde gehad het nie.Jy sal op jou eie manier op jou eie tyd genees.
- Onthou dat elke persoon die verlies anders voel.Moenie bekommerd wees as jy vind dat jy `n moeiliker tyd het om te genees as die ander nie, selfs oor dieselfde verlies.Dit wys gewoonlik hoe naby jy en jou geliefde eintlik was.Sommige mense sal nie huil nie, terwyl ander maande kan neem om op te hou.
- Jy is vry om aan ander dinge te dink.Daar is niks wat sê dat jy by die verlies moet stilstaan om jou hartseer te bewys of vir ander te wys hoeveel die verlies vir jou beteken nie.Mense weet reeds dat jy verpletter is, jy hoef niks te bewys of te verduidelik nie.
- Die lewe is pragtig – dit het baie mooi verrassings vir jou in die vooruitsig.So gaan voort en glimlag, besoek nuwe plekke en ontmoet nuwe mense.
- Wees oor niks spyt nie.Moenie jouself oordeel omdat jy nie `n kans het om "Jammer" of "Ek is lief vir jou" of "Totsiens" te sê nie.“Jy kan dit nog sê.
- wees lief vir jouself.As jy val, lag vir jouself, skop jouself in die gat en hou aan.
Waarskuwings
- Pasop vir ontsnappings soos dwelms en alkohol wat tot verdere probleme of verslawing kan lei.
Benodigdhede
- Herinneringe (foto`s, tydskrifte, flieks, ens.)
- `n Dagboek vir jouself om tred te hou met jou gevoelens, gedigte, ens.
- Herinneringe om aan te hou om reg te eet, te oefen en na buite te gaan om die wêreld te geniet
Artikels oor die onderwerp "Die hantering van verlies en hartseer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
