Gratis stap vir stap instruksies 
Jou verstand en liggaam is verbind, en as jy jou verstand kan oortuig dat jy iets soets proe, sal jou liggaam dink jy eet suiker. Baie suikervervangers is kalorievry, en hierdie plaasvervangers kan gebruik word om onttrekkingsimptome teen te werk sonder om jou suikervrye dieet te verwoes. Kies natuurlike versoeters soos Stevia en Xylitol, in plaas van chemiese versoeters. Daar is studies wat toon dat kunsmatige versoeters jou eintlik vetter kan maak, want dit verminder jou aptyt vir natuurlike soet kosse, soos vrugte en groente. Kenners beveel aan dat jy aan die begin net versoeters vir ’n kort rukkie gebruik as jy suiker wil skop. 
Kies vars vrugte bo gedroogde of ingemaakte vrugte, aangesien dit gewoonlik meer suiker bevat. 
As jy hoofpyn of naarheid het as gevolg van suikeronttrekking, kan `n oefenroetine jou meer energie gee en simptome verminder omdat jou liggaam meer suurstof kry. 
Kenners beveel aan om tussen 9 en 13 glase water per dag te drink. 
As jy maklik by lekkers kan uitkom, sal jy vinniger aan versoeking toegee. As jy egter nie soet kos in jou huis het nie, kan jy dit dalk makliker vind om `n ander gesonde manier te vind om lekkers te hanteer. 
Bly op hoogte van wat lekker is van suikervrye lewe. Hoe meer jy op die positiewe aspekte fokus, hoe meer voordele sal jy ontdek. Sit ook suikervrye resepte in jou kosdagboek. Maak dit `n plek waar jy nuwe eetgoed ontdek, waar jy al jou eksperimente en variasies op geregte plaas, en waar jy jou gedagtes neerskryf oor hoe om jou suikervrye idees met ander te deel. Oorweeg dit om te blog as jy daarvan hou om inligting en ervarings te deel. Jy sal dan in aanraking kom met ander wat ook suikervry wil lewe, en behalwe dat jy wenke oor die lewe sonder suiker kan uitruil, sal jy baie ondersteuning kry van mense wat hul ervarings met jou deel. 
Onthou dat dit `n paar weke of maande kan neem om van verfynde suiker en verwerkte voedsel af te speen, so neem dit rustig. Eet meer vars groente -- dit bevat belangrike vitamiene, minerale en antioksidante. Eet so min as moontlik gedroogde vrugte, of eet dit glad nie. Dit moet `n bederf eerder as `n alledaagse ding wees. Gedroogde vrugte bevat baie suiker. Sny versoeters soos esdoringstroop uit. Heuning bevat baie gesonde stowwe, maar probeer ook om die gebruik daarvan tot die minimum te beperk. 
Met die paleo-dieet eet jy nie aartappels, graan, rys en peulgewasse soos boontjies en grondboontjies nie. Jy kan ook nie verwerkte suiker eet nie, maar jy kan vrugte eet. Die spesifieke koolhidraatdieet is `n ander dieet waar jy nie graan eet nie. Navorsers dink egter dat jy tekorte aan sekere voedingstowwe kan kry omdat dit baie beperk is. 
Maak seker dat jy die lewe pret hou. As jy by `n partytjie is en jou vriendin het `n fantastiese sjokoladekoek gebak, kry `n stukkie! Onthou dat lekkers vir spesiale oomblikke gebêre moet word, en dat jy dit nie elke dag moet eet nie.
Suiker onttrekking
Inhoud
Die gedagte aan onttrekkingsimptome wanneer suiker gestaak word, is `n rede vir die soettand om aan te hou peusel. Maar dieetkundiges en wetenskaplikes het gevind dat as `n liggaam eers aan baie suiker blootgestel word en skielik niks kry nie, dit dieselfde soort onttrekkingsimptome kan ontwikkel as `n dwelmgebruiker wat op een slag ophou om die dwelm te gebruik. Trouens, hierdie onttrekkingsimptome kan baie pynlik en uitputtend wees. Om die simptome te ken en om vir suikeronttrekking voor te berei, sal jou kanse om suksesvol oor jou suikerverslawing te kom, verhoog.
Trappe
Metode 1 van 2: Om van die verslawing ontslae te raak
1. Verminder die hoeveelheid suiker wat jy eet binne `n paar weke. Een van die bekendste probleme van suikerverslaafdes is dat hulle alle suiker op een slag uit hul dieet sny. Die meeste hou net `n paar dae. `n Liggaam wat daaraan gewoond is om daagliks suiker te ontvang, kan nie so vinnig aanpas by `n dieet sonder suiker nie, want dit is `n bron van energie. Probeer eerder eenvoudige truuks soos om `n lepel suiker in jou koffie te sny, of neem die helfte van die sjokoladestafie as jy gewoonlik die hele stafie geëet het.
- Jy kan ook soet drankies verdun. Gooi `n halwe glas koeldrank en vul die res aan met fonteinwater.
- Probeer om iets soets met iets gesonds te kombineer. Jy kan byvoorbeeld `n piesang of appel in sjokolade doop.
- Let daarop dat as jy dadelik ophou suiker, jy waarskynlik ernstige simptome sal ervaar. Hierdie onttrekkingsimptome kan manifesteer as intense drange na lekkers, of as erger simptome soos hoofpyn of naarheid.
- Deur die hoeveelheid suiker wat jy oor `n paar weke eet geleidelik te verminder, kan dit die erns van hierdie tipe onttrekkingsimptome verminder.
2. Bedrieg jou liggaam met suikervervangers. As jou liggaam `n lus het vir lekkers, al verminder jy stadig die hoeveelheid suiker in jou dieet, kan jy jou liggaam flous deur suiker plaasvervangers in plaas van regte suiker te neem. Dit is net vir `n kort tydjie effektief, want jou liggaam moet gewoond raak daaraan om bloot minder soet te kry.
3. vrugte eet. Vrugte bevat natuurlike suikers, maar dit is ook vol vitamiene, minerale en ander voedingstowwe. Jy kry ook baie meer `waarde vir geld` wanneer jy vrugte eet as wanneer jy lekkers eet. Byvoorbeeld, 200 gram aarbeie bevat net 15 gram suiker. `n Klein sakkie M&M`s bevat meer as twee keer soveel suiker.
4. Beweeg wanneer jy lus is vir lekkers. In plaas daarvan om reguit kombuis toe te hardloop wanneer jy lus is vir iets soets, begin beweeg. Oefening laat jou liggaam endorfiene vrystel, wat buierigheid kan reguleer wat verband hou met suikeronttrekking.
5. Drink baie water. Soms eet mense suiker omdat hulle eintlik dors is, so dikwels kan jy die lus vir lekkers bevredig deur bloot `n glas water te drink. Suikerverslaafdes vind dit dus soms moeilik om die verskil tussen dors en suikerlus te onderskei. As jy `n groot aptyt vir lekkers het, drink eers `n glas water.
6. Gooi alle suiker uit die huis sodra jy dit heeltemal uit jou dieet uitgeskakel het. Van daardie oomblik af, hoe meer afstand tussen jou en suiker, hoe minder waarskynlik sal jy terugval in ou, ongesonde gewoontes.
7. Hou `n kosdagboek. `n Goeie manier om jou kanse op sukses te verhoog, is om `n gedetailleerde dagboek te hou oor jou daaglikse dieet, soet-drange, hoe jy slaap, hoeveel jy weeg en hoeveel energie jy het. So `n dagboek hou jou gemotiveerd en maak duidelik die uitwerking wat suiker op jou lewe en gesondheid gehad het.
Metode 2 van 2: Eet minder koolhidrate
1. Sny eers verfynde suiker en verwerkte kosse uit. Suiker is suiker, maar voedsel met bygevoegde suiker en verwerkte voedsel verskaf gewoonlik nie soveel voedingstowwe soos vrugte en groente wat natuurlike suikers bevat nie. Jy moet eers hierdie verwerkte kos los. Dit beteken geen koeldrank, lekkergoed, koekie, koek, wit pasta en witbrood nie.
- Eet gesonde koolhidrate soos vrugte, bruinrys, volgraanpasta, volgraanbrood, hawermout, heuning, gedroogde vrugte en patats.
- Onthou dat iets vetterig, soos kaas of neute, regtig kan help as jy lus is vir soetgoed. Moet dit egter nie met vet oordoen nie. Plak by ’n blokkie kaas van 3 x 3 cm, of ’n klein handvol neute.
- Selfs al is dit die enigste stap om koolhidrate te verminder, sal jy en jou gesin baie gesonder wees en waarskynlik ook `n bietjie gewig verloor!
2. Sny selfs meer bronne van suiker uit, en eet meer groente. Doen dit as jy om gesondheidsredes selfs minder suiker wil eet, soos as jy jou bloedsuikervlak wil verlaag, insulienpieke wil voorkom of gewig wil verloor. Met hierdie stap sal jy selfs minder suiker en koolhidrate eet.
3. Probeer die paleo-dieet. Ook bekend as die jagter-versamelaar-dieet, beteken hierdie dieet dat jy glad nie graan eet nie. Daar is nie veel navorsing gedoen oor die gesondheidsvoordele van hierdie tipe dieet nie, maar as jy beter voel om nie graan te eet nie, kan jy dit probeer. Op hierdie stadium behoort jy heeltemal oor jou suikerdrange te wees en baie min styselagtige koolhidrate of graan te eet.
4. Luister na jou liggaam. Is jy gelukkig met hoe jy nou voel? Jy mag dalk vind dat jy die beste voel met amper geen koolhidrate nie, of dat jou liggaam meer koolhidrate nodig het as wat jy jou liggaam gee. Jy kan min of meer koolhidrate eet, afhangende van hoe jy voel, solank jy nie weer met verwerkte suikers of verwerkte voedsel begin nie. Hulle is sleg vir jou gesondheid. As jy dikwels suiker- of koolhidraat-lus kry, beteken dit jy het die slapende suikermonster in jou wakker gemaak deur te veel suiker te eet, so sny terug totdat die soet cravings weg is.
Wenke
- Doen navorsing oor die aard en simptome van suikeronttrekking. Inligting en voorbereiding is jou beste bondgenote as jy suiker uit jou dieet wil sny. Om suiker uit jou dieet uit te skakel is nie so maklik nie, en jy kan vind dat dit jou hoofpyne, moegheid, stres, woede en selfs naarheid kan gee. Hierdie simptome is nie maklik om te ignoreer nie en jy kan dit nie met wilskrag alleen hanteer nie. Deur die simptome te verstaan en daarvoor voor te berei, sal jy jou kanse verhoog om suksesvol oor jou suikerverslawing te kom.
- Los voedsel met eenvoudige koolhidrate wat vinnig in suikers in die liggaam omgeskakel word. Hierdie kosse het dieselfde negatiewe uitwerking op jou liggaam as suiker. Baie van hierdie produkte word verwerk, dus hoe minder verwerk jou kos is, hoe beter.
- Vra vir ondersteuning van familie en vriende. Soos `n dwelm- of alkoholverslawing, kan iemand met `n suikerverslawing die hulp van vriende en familie nodig hê. Alhoewel dit dalk mal klink, kan jou kanse om jou suikerverslawing te klop dramaties toeneem as jy jou geliefdes by dwelmverslawing betrek.
- Vra ’n familielid of vriend om saam met jou suikerontgifting te doen om dit nog makliker te maak.
- Jou vriende of familie kan jou help deur enigiets met suiker uit die huis uit te sny, en deur niks met suiker te eet of te drink wanneer hulle om jou is nie.
Waarskuwings
- Onthou dat mense jou dalk wil ondersteun, maar dit beteken nie dat hulle self minder suiker wil inneem nie. Dit kan moeilik wees om deur lekkers omring te word as jy nie self daarvan hou nie. Vra jou kamermaats om jou bedagsaam te wees en enigiets met suiker buite jou bereik te hou, eerder as om jou te vra of jy iets soets wil hê. As `n kamermaat daarvan hou om te bak, vra hulle om vir jou `n suikervrye weergawe te maak -- dit kan `n nuwe uitdaging vir hulle wees en dit sal jou ook help!
- Mense met diabetes vind dit dikwels moeilik om hul bloedsuikervlakke te beheer. Hierdie mense kan hul gesondheid ernstig beskadig as hulle skielik enigsins ophou om suiker te eet. Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe dieet begin.
- Soos met enige nuwe dieet, moet jy eers jou dokter vir raad vra.
Artikels oor die onderwerp "Suiker onttrekking"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
