Eet goed: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Jy hoor seker altyd mense praat oor goeie en gesonde kos, maar hoe presies doen jy dit? As jy gesonder wil word en sterk wil voel in plaas van traag, volg die raad hieronder om gesond te begin eet.

Trappe

Deel 1 van 3: Maak gesonde koskeuses

1. Voorsien `n gebalanseerde dieet. Verseker `n gesonde balans van koolhidrate met `n hoë voedingswaarde, soos vrugte, groente en knolle soos aartappels. Op hierdie manier kry jou liggaam beslis die regte balans van belangrike vitamiene en minerale wat dit nodig het om sterk en gesond te bly. Aanbevole hoeveelhede verskil volgens dieet, en jou ideale balans kan effens verskil van `n ander s`n. Jy kan een van die algemene opsies hieronder kies:

Hou `n dieet wat bestaan uit 30% groente (donkerkleurige groente soos spinasie is beter), 20% vrugte (eet die vrugte met die meeste voedingswaarde, soos granate), 20% koolhidrate (stysels soos koring, rys en mielies). ), 20% van proteïene (gevind in vleis, boontjies en peulgewasse) en 10% van suiwelprodukte.
Hou `n dieet wat bestaan uit 80% koolhidrate (soos vrugte en groente, en stysels soos koring, rys en mielies), 10% proteïen (gevind in vleis, boontjies en peulgewasse) en 10% vet.

2. Moenie maaltye oorslaan nie. Eet altyd ontbyt, want dit laat jou metabolisme vroeg in die oggend aan die gang sit (dit word snags stadiger omdat jy `n ruk lank nie geëet het nie). Eet ook met gereelde tussenposes sodat jou liggaam die brandstof kry wat dit nodig het om deur die dag te kom.

3. Moenie chemiese drankies drink wat soos kos lyk nie. Dit is `n goeie idee om water, sappe, smoothies, tee en soortgelyke drankies te drink. Jy moet egter beslis koeldrank, kola en drankies vermy wat lyk asof dit in `n laboratorium gemaak is.

4. Eet minder ongesonde vette en leë kalorieë. Oor die algemeen moet jy die hoeveelheid ongesonde versadigde vette en transvette in jou dieet verminder. Dit kan gevind word in voedsel soos skyfies, margarien, olies en bevrore voedsel, sowel as baie verwerkte voedsel. Klapperolie is relatief die gesondste soort olie, maar dit is ook nie lekker om te eet nie.

5. Eet meer kosse met `n hoë voedingswaarde. Fokus op die eet van voedsel wat baie belangrike voedingstowwe vir jou liggaam bevat. Dit is kosse wat ryk is aan vitamiene en minerale. Jy kan sitrusvrugte, donkerkleurige groente soos boerenkool en spinasie, korrels soos bruinrys en quinoa, en maer proteïene soos lensies en kekerertjies probeer.

Deel 2 van 3: Eet die regte hoeveelheid

1. Eet wanneer jy honger is en stop wanneer jy versadig is. Baie mense dink blykbaar dat jy net by 9 kom.00 uur, 12.00 uur in die middag en 18.00 uur honger word. Alhoewel dit `n goeie eetskedule kan wees, onthou dat wanneer dit tyd is om te eet, nie eet as jy nog nie honger is nie. As jy honger is tussen maaltye, eet gerus iets. Dit is nie goed om jouself tussen maaltye uit te honger nie. Want as jy jouself te honger laat raak, sal jy sommer baie vinnig kook en ongesonde kos eet.

2. Eet gepaste grootte porsies. Hou in gedagte dat jou maag omtrent die grootte van jou vuis is. Moenie verwag om tien keer soveel kos te kan inprop sonder negatiewe gevolge nie. As jy egter baie vrugte eet, moet jy baie eet. Jy sal baie energie hê en die hele dag lank gelukkig wees.

Moenie bekommerd wees oor die aantal kalorieë wat jy eet nie. ’n Koei kan heeldag wei en steeds nie oorgewig wees nie. As jy egter baie suiwel en vleis eet, sal jy onvermydelik honger ly of gewig optel. Eet dus baie vrugte en groente.

3. Drink elke dag baie water. Dit is baie belangrik. Jy mag dalk dink jy is honger wanneer jy eintlik baie dors is. Om baie water te drink is ook goed vir jou lewer en niere. Voeg `n skyfie suurlemoen, lemmetjie of lemoen by jou water om dit `n lekker smaak te gee. Jy kan ook komkommerskywe byvoeg om dit nog varser te laat smaak.

Die Voedingsentrum raai volwassenes aan om 1,5 tot 2 liter water per dag te drink. Sommige mense het egter meer nodig en ander minder. Tensy jou dieet klappers is, sal jy baie van daardie vloeistof kry uit die kos wat jy eet. Om baie water op een slag te drink is ook nie baie effektief vir jou liggaam nie.

Deel 3 van 3: Kry gesonde idees oor kos

1. Moenie oorreed word om `n nuwerwetse dieet te begin nie. Voldoende proteïene, verskeie vette (insluitend omega-3-vetsure, wat hoofsaaklik in visolie en sade voorkom) en koolhidrate soos vrugte en groente is belangrik vir die liggaam om behoorlik te funksioneer. Moet dus nie oorreed word om `n nuwerwetse dieet te begin waar jy byna geen koolhidrate of vet eet nie, byvoorbeeld.

2. Lekkers op `n slim manier. Jy kan jouself bederf met goeie kos sonder om koeke of koekies te eet. Daar is baie gesonde alternatiewe wat net so goed is. Probeer byvoorbeeld Tofutti-roomys sonder melk as `n alternatief vir roomys. Aarbeie is `n goeie alternatief vir lekkers. `n Grondboontjiebotter met piesangtoebroodjie is `n goeie plaasvervanger vir `n s`more.

3. Beperk die hoeveelheid lekkers wat jy eet. Jy weet dat jy een of ander tyd lekkers gaan eet: jou buurman se verjaardagkoek, Kersnagereg by jou ouma se huis, die sjokolade wat jou maat vir jou gegee het of die koekies wat jou seun of dogter vir jou gebak het. Almal wil natuurlik ook van tyd tot tyd aan lekkers smul. Die belangrikste ding is om jouself net op hierdie spesiale oomblikke toe te laat om lekkers te eet. Dit is verkeerd om gereeld lekkers te eet sodat jy al te veel lekkers op hierdie spesiale oomblikke gehad het.

4. Weet jy het `n probleem as jy oor kos fantaseer. As jy `n goeie dieet met genoeg kalorieë en koolhidrate het, sal jy versadig en gelukkig voel. Om oor kos te fantaseer is `n duidelike aanduiding dat jy iets verkeerd doen.

5. Moenie `n groot maaltyd eet wanneer jy uiteet nie. Dit is nie vreemd om `n heerlike ete in `n restaurant te wil eet nie, veral as jy nie baie goed is om self te kook nie. Verstaan egter dat restaurantmaaltye dikwels heeltemal te groot is. Jy moet nie soveel kos op een slag eet nie. Eet eerder net die helfte van die kos en bêre die res vir middagete die volgende dag. Jy kan ook ’n voorgereg in plaas van ’n volle maaltyd bestel as jy weet jy gaan ’n kleiner porsie kry.

Wenke

Klanke in jou maag beteken nie altyd jy is honger nie, maar kan ook gehoor word as gevolg van jou spysvertering, waar jou maag gorrel en ander geluide maak. Die knorgeluid wat jou maag maak wanneer jy honger is, is harder en minder geneig om homself te herhaal. Jy hoor net elke paar sekondes of minute `n knorgeluid. Jy het gewoonlik hierdie gevoel wanneer jy ontbyt oorslaan of oefen.
Onthou daar is `n verskil tussen honger en honger wees. Soms wil jy net `n voorsmakie van iets hê, wanneer jy nie regtig honger is nie. Jy is honger wanneer jou maag grom, en jy voel nie hongerpyne in jou maag nie.
Vrugte, groente en neute is ryk aan voedingstowwe en smaaklik en gesond om te eet. Dit is die beste om elke dag `n groot hoeveelheid daarvan te eet om jou honger te onderdruk.
`n Truuk om ontslae te raak of drange na sekere kosse (bv. gemorskos) net voor `n maaltyd te vertraag, is om jou tong met tandepasta te borsel (om jou tande te gereeld te borsel kan sleg wees vir jou tandvleis). Gevolglik is jy outomaties vir `n kort tydjie niks lus om iets te eet nie, want min geure pas by dié van tandepasta. Met hierdie eenvoudige truuk kan jy jou lus vir gemorskos onderdruk of dit ten minste lank genoeg uitstel sodat jy `n gesonde maaltyd kan kook of bestel. Nog `n voordeel is dat dit jou ook `n vars asem gee. Jy kan ook intussen ’n gesonde versnapering eet, soos twee of drie piesangs.
Moenie jouself vergelyk met die modelle en akteurs wat jy op TV sien nie. Die standaarde waaraan hulle probeer voldoen, is nie realisties nie. Baie bekendes eet ongesonde kos, is op `n dieet of gebruik dwelms.
Die eerste teken dat jy genoeg geëet het, is wanneer jy dors is.
hou so aan. Dit is nie iets wat jy vir `n kort tydperk doen nie. Dit is `n leefstyl waarby jy moet aanpas totdat dit tweede natuur word.
Om jou te help om stadig te eet, kry die gewoonte om jou eetgerei neer te sit elke keer as jy `n hap neem. Neem eers weer jou eetgerei wanneer jy die kos gekou en gesluk het.
Doen jou navorsing op die internet, by jou plaaslike biblioteek of praat met jou dokter om meer te wete te kom oor gesond eet en reg eet.
Onthou dat hoe langer jy wag vir `n vrug om ryp te word, hoe gesonder en lekkerder is die vrug. Vrugte is nooit ryp in die winkel nie en voorafgesnyde vrugte sal nooit ryp word nie. `n Gespikkelde piesang is `n goeie piesang.

Waarskuwings

Lees die etiket van gegeurde water om uit te vind wat dit bevat, want soms bevat hierdie drankies baie kalorieë. Sommige bevat selfs meer kalorieë as koeldrank.
Onthou dat jou lewenstyl, insluitend eet en oefen, primêr vir jou liggaam moet sorg en dit nie benadeel nie.
Moenie net op kos fokus nie. Dit beteken dat jy nie obsessief moet wees oor wat jy eet en hoe jy eet nie. Hierdie gedrag stel jou in gevaar om `n eetversteuring te ontwikkel.
Moenie met jou mond vol praat nie. Niemand lyk ordentlik met halfgekou kos in die mond nie.