Gratis stap vir stap instruksies 
Maak seker jy vee goed af. Swiep van voor na agter, nooit terug na voor nie. Dit is nodig omdat die bakterieë in die agterstewe soms op jou anus bly en as jy van agter na voor vee kan hulle in jou vagina kom en ontsteking veroorsaak. 
Gebruik `n sagte gesigsreiniger. As jy aknee het, kan jy `n gesigsreiniger met benzoylperoksied of salisielsuur gebruik, wat puisies kan laat verdwyn. Gebruik `n sagte bevogtiger met ten minste `n SPF van 30 om jou vel teen sonskade te beskerm en die vog aan te vul wat verlore gaan tydens was. 
Oorweeg dit om met `n sagte natuurlike deodorant soos Tom`s of Maine te begin en as dit nie die beskerming bied wat jy wil hê nie, probeer `n antiperspirant. 
Soms voel prepuberale meisies baie druk om aan te trek soos hul beste vriende, of selfs ouer meisies. Jy moet dra wat jou gelukkig en gemaklik maak, en probeer om nie bekommerd te wees oor wat ander mense kies om te doen nie. Vriende wat jou druk om op `n sekere manier aan te trek of te lyk, is nie goeie vriende nie. Dit word groepsdruk genoem, en jy het nie sulke vriende in jou lewe nodig nie. Ware vriende is lief vir jou net soos jy is. 
Praat met jou ouers voordat jy grimering dra. Baie ouers verkies dat hul dogters tot `n sekere ouderdom wag om grimering te dra, en sommige ouers sê dat prepuberale meisies nie toegelaat word om grimering skool toe te dra nie. As jy ouerlike toestemming het om grimering te dra, begin met `n bietjie. Dit neem tyd om te leer hoe om grimering behoorlik aan te wend. Begin met een ding, soos lipglans. Na `n paar weke kan jy `n bietjie velkleurige oogskadu met bietjie glinster byvoeg. Jy hoef nie jou hele gesig te bedek nie en baie onderlaag en verbloemer kan jou porieë verstop en `n uitslag veroorsaak. 
’n Gesonde ontbyt bestaan uit proteïene, volgraan en vrugte. Probeer jogurt met muesli en vars vrugte of volgraan ontbytgraankos met melk. Moenie pizza of besonder vetterige en swaar produkte kies nie. 
Op jou ouderdom is jy waarskynlik nog besig om te verander, maar die meeste van jou tande is permanente volwasse tande. Dit is belangrik om na hierdie tande te sorg om bederf en gate te vermy. Gebruik `n fluoried tandepasta en `n sagte tandeborsel. Jy moet jou tande vir ongeveer 3 minute borsel: maak seker jy neem elke oppervlak van elke tand saam. 
Om `n positiewe gesindheid te hê en te verwag dat goeie dinge gedurende jou dag sal gebeur, sal eintlik die kanse verhoog dat jy `n goeie dag sal hê. 
Probeer om al vyf voedselgroepe in te sluit: vrugte, groente, proteïene, volgraan en suiwel. Moenie vergeet om ook water te drink nie! 
Onthou dat om nie gereeld na die badkamer te gaan nie blaasinfeksies kan veroorsaak. Jy kan ook `n ongeluk hê as jy te lank wag. Jy moet beplan om ten minste een keer gedurende die skooldag te gaan, rondom middagete, indien moontlik. 
Prepuberale meisies groei en verander en hul persoonlikhede en belangstellings verander ook. Dit is nie verbasend dat prepuberale meisies uitvind dat vriende wat hulle van kleins af gehad het nie meer by hulle pas nie. In plaas daarvan om te stry of te skinder, vind nuwe vriende wat beter by jou pas. 
Probeer om elke dag minstens 60 minute aktief te wees. Jy kan enige aktiwiteit kies wat by jou persoonlikheid pas: swem, dans, fietsry, hardloop, selfs merk in die tuin tel! 
Die Amerikaanse departement van landbou het dit maklik gemaak om `n gesonde maaltyd met `n bord te beplan. Die helfte van jou bord moet uit vrugte en groente bestaan en die ander helfte uit graan en proteïene. Voeg `n glas melk of `n bietjie kaas of jogurt by. Vermy koeldrank en ander drankies met suiker. Water of melk gee jou die voedingstowwe wat jy nodig het sonder ongesonde bymiddels en suiker. Pas ook op met sout; meeste mense neem heeltemal te veel sout en dit kan gevaarlik wees vir jou hart. Alhoewel jy nie oor kalorieë moet stres nie, onthou dat as jy te veel of te min eet, jy nie die regte hoeveelheid energie sal hê om die dinge te doen waarvan jy hou nie. Oorweeg dit om jou ouers te help kook. Jy is oud genoeg om die basiese beginsels van kook en maaltydvoorbereiding te leer, en kook is `n belangrike lewensvaardigheid en goed vir `n band met jou ouer. As jou gesin `n kookboek het, vra jou ma of pa of jy `n paar geregte kan kies en help om dit elke week voor te berei. 
Maak seker dat jy jou gesig was, veral as jy olierige vel het, as jy gesweet het of as jy grimering gebruik het. 
Soos jy gewoond raak aan jou daaglikse roetine, vind jy dalk dat sommige dinge anders beplan moet word om by jou skedule of gesinslewe te pas. Dit is toegelaat! Doen wat vir jou werk om gesond, skoon en gelukkig te bly. 
Die eerste dag van `n tydperk is gewoonlik die swaarste en word gevolg deur dae van ligter bloeding. Jy mag baie of `n bietjie bloei of net `kol` of klein druppels bloed hê, veral in die eerste maande van jou tydperk. Hoeveel of hoe min bloed uitkom word `menstruele bloeding` genoem. Hoe gereeld jy jou sanitêre doekies moet verander, hang af van hoe swaar jou bloeding is. Jy sal dit dalk beter vind om dit elke twee uur te verander totdat jy gewoond raak aan jou bloeding en weet wat om te verwag. Die eerste keer dat jy jou menstruasie kry, is jy dalk nie voorbereid met `n sanitêre doekie nie. As dit by die skool gebeur, gaan jy na `n vroulike werknemer. Vertel jou ouer of versorger anders en hulle sal seker maak jy kry die goed wat jy nodig het. 
Benewens die verandering van jou kussings elke paar uur, moet jy seker maak dat jy elke dag stort. Gebruik `n sagte seep om jou vulva en onderkant te was en maak seker dat jy dit goed spoel. Jy hoef nie die binnekant van jou vagina skoon te maak nie (dit kan eintlik `n infeksie veroorsaak). 
Emosionele veranderinge, insluitend tranerigheid of buierigheid. Moegheid. Buikkrampe, naarheid of hoofpyn. Praat met jou dokter, gesondheidsorgverskaffer of ouers oor medikasie wat jy kan neem as jy jou simptome ervaar.
Handhaaf 'n goeie daaglikse roetine (prepuberente meisies)
Inhoud
Tussen die ouderdom van 9 en 13 ervaar jy as `n prepubersent meisie baie veranderinge, insluitend veranderinge aan jou liggaam, vriendskappe, emosies en hoe jy met die wêreld verband hou. ’n Goeie daaglikse roetine kan jou help om hierdie dinge te hanteer terwyl jy gesond en gelukkig bly.
Trappe
Deel 1 van 4: Begin jou dag
1. Kry genoeg slaap in die nag. Tussen die ouderdom van 9-13 het jy elke nag ongeveer 10-12 uur slaap nodig. Bo 18 daal die vereiste aantal ure tot 7 tot 9. Die presiese hoeveelheid verskil van persoon tot persoon, maar as `n duimreël weet jy dat jy genoeg geslaap het wanneer jy wakker word en fiks voel. As iemand jou moet wakker maak en jy is uitgeput en chagrijnig, het jy waarskynlik nie genoeg geslaap gekry nie.
- As jy 06:00 vir skool moet opstaan, moet jy nie later as 20:00 gaan slaap nie. Jou vriende bly dalk langer wakker, maar groei en breinontwikkeling vind meestal snags plaas wanneer jy slaap, so moenie jouself te kort verkoop deur te lank wakker te bly nie.
- Terwyl dit dalk aanloklik is om oor die naweek te slaap, probeer om soveel as moontlik by `n konsekwente roetine te hou.
2. Gaan toilet toe. Dit klink dalk te eenvoudig, maar dit is belangrik om jou blaas vroeg in die oggend leeg te maak voordat jy ander dinge doen. Om `n vol blaas te lank te hou, kan sistitis veroorsaak, wat baie pynlik is.
3. was jou gesig. Sommige voortieners hoef dalk nog nie hul gesigte te was nie, maar soos jy ouer word, begin jou gesig `n olierige stof genaamd sebum produseer. Sebum kan jou gesig blink en olierig maak en word dikwels geassosieer met die ontwikkeling van aknee, wat albei veroorsaak word deur veranderende hormone. Dit is `n normale deel van puberteit, maar vereis `n ekstra stap in jou daaglikse roetine om vir jou gesig te sorg.
4. Gebruik deodorant. Soos jy ouer word, sal hormonale veranderinge jou sweet meer laat ruik as toe jy jonk was. As jy bekommerd is oor die reuk, kan jy deodorant gebruik, wat die reuk van sweet verbloem, of `n antiperspirant, wat eintlik verhoed dat jy so baie onder jou arms sweet.
5. Trekaan. As jy `n skooldrag of kleredrag het, hou daarby. In ander gevalle, maak net seker dat jou klere skoon is. Jy kan klere kies wat jou persoonlikheid weerspieël.
6. doen jou hare. Wat jy ook al hou, doen dit. Jy kan dit waai, reguit maak of krul. Maak seker jy hou daarvan en dat dit jou goed en selfversekerd laat voel. Jy sal hierdie gevoel uitstraal en ander sal dit ook voel.
7. Besluit of jy grimering wil aansit. Op hierdie ouderdom is dit normaal dat baie meisies met `n bietjie grimering eksperimenteer, maar jy hoef dit nie noodwendig te doen as jy nie wil nie of as jy nie die tyd het nie. Grimering is net vir pret.
8. Eet `n gesonde ontbyt. Dit is baie belangrik om `n skooldag te begin met `n gesonde ontbyt wat jou sal help om op skool te fokus en jou die energie gee wat jy nodig het om tot middagete te hou.
9. borsel jou tande. Plaak en voedseldeeltjies van jou ontbyt meng met die bakterieë in jou mond en veroorsaak slegte asem. Om jou tande te borsel verminder ook jou risiko van gaatjies en hou jou glimlag vars en blink.
10. Pak jou middagete en skooltas en gaan skool toe. Gee jouself genoeg tyd om gereed te maak sodat jy nie hoef te jaag nie. Maak seker jy begin jou dag met ’n goeie gesindheid!
Deel 2 van 4: Handhaaf `n goeie roetine by die skool
1. Wees betyds vir jou lesse. Dit is belangrik dat jy `n goeie student word in die gewoonte en dit beteken goeie studiegewoontes, bywoning en deelname.
- Wees betyds vir klas en met die regte materiaal (boeke, penne, huiswerk, ens.).) vereis selfdissipline. Jou onderwysers sien watter studente hul bes doen om betyds te wees en hul werk betyds te doen.
2. Eet `n gesonde middagete. In sommige hoërskole kan jy baie koop en in ander skole kan jy net een ding koop. As jy jou eie middagete moet saambring is dit belangrik om `n middagete te kies wat genoeg brandstof vir die res van die dag bevat.
3. Gaan toilet toe. Jy het dalk nie baie kere tussen klasse om badkamer toe te gaan nie, maar jy moet jou blaas (en derm indien nodig) ongeveer elke vier uur leegmaak.
4. Handhaaf goeie vriendskappe. Op hierdie ouderdom is dit algemeen dat meisies van tyd tot tyd met hul vriendinne stry. Maak seker dat jou vriende jou nie eintlik boelie of jou dwing om dinge te doen wat jy nie regtig wil nie.
Deel 3 van 4: Afsluiting van die dag
1. Na skool doen jy al jou huiswerk. Dit is normaal dat huiswerk moeiliker en tydrowender word in hierdie klasse. Jy sal dalk jou ouers of `n ouer broer of suster vir hulp moet vra.
- Vind `n stil plek waar jy elke dag na skool jou huiswerk kan doen, soos `n kantoor, slaapkamer of selfs die openbare biblioteek as jou huis te besig is om te konsentreer.
- Hou `n dagboek om huiswerkopdragte en sperdatums neer te skryf. Selfs `n eenvoudige skrif werk. Dit is belangrik om jou organisatoriese vaardighede nou te ontwikkel, aangesien die hoeveelheid huiswerk wat jy gegee word net in die volgende paar jaar sal toeneem.
2. aan die beweeg kom. Dit is belangrik dat jy tyd in jou dag skeduleer om fisies aktief te wees. Oefening is baie goed vir jou gesondheid en help ook om stres te verminder. Om tyd vir oefening na skool te skeduleer is veral belangrik as jy nie daardie dag sport of gimnasium by die skool het nie.
3. Eet gesond in die aand. Dit is belangrik om jou liggaam met `n verskeidenheid kosse by elke maaltyd te voed. Aandete is gewoonlik die grootste maaltyd, so maak seker jy eet dinge wat gesond is.
4. Gaan stort. Onthou dat soos jy groei jy meer olie en sweet produseer, wat kan lei tot `n reuk. Bakterieë hou ook van sweet en olierigheid, so jy sal gereeld moet stort of bad om alles af te was. As jy sport doen, moet jy so gou as moontlik gaan stort of bad nadat jy baie gesweet het.
5. Gaan slaap met jou slaaptyd. Die volgende oggend word jy wakker en doen alles weer.
Deel 4 van 4: Om jou tydperk te hanteer
1. Leer oor jou tydperk. Jou tydperk begin waarskynlik iewers in prepuberteit. Jou menstruasie is `n normale deel van grootword vir meisies, maar om jou daaglikse roetine te verander en menstruele higiëne in te sluit kan `n bietjie gewoond raak.
- Die meeste meisies word ongeveer 12 jaar oud, maar sommige meisies baie vroeër of baie later. Moenie bekommerd wees of jy die eerste – of laaste – is wat jou tydperk kry nie. Sommige tekens dat jy op die punt staan om jou tydperk te begin, is borsgroei (wanneer jou borste begin groei en jy `n bra nodig het), okselhare en skaamhare. Wanneer hierdie dinge gebeur, volg jou tydperk dikwels binne `n paar maande.
- Jy menstrueer gewoonlik een keer per maand vir 3-7 dae, maar wanneer jy dit die eerste keer kry, kan jy dalk `n paar maande in `n ry mis of meer as een keer per maand menstrueer as jou liggaam gewoond raak aan menstruasie.
2. Beplan vir jou tydperk. Wanneer jy jou maandstonde het moet jy `n sanitêre handdoek in jou onderbroek sit om die bloed te absorbeer. Anders sal jy bloedvlekke in jou onderbroek en broek kry en dit kan dalk op jou sitplek kom. Jy moet die maandverband gereeld verander om te voorkom dat dit lek en om dit vars te hou. Sommige meisies verkies tampons, wat jy in die vagina steek om bloed te absorbeer.
3. bly skoon. Doen die ekstra moeite om skoon en vars te bly gedurende jou tydperk. Menstruele bloed stink nie regtig nie, maar as jy dit nie afwas nie, kan dit `n nare reuk ontwikkel wanneer dit op jou vel droog word.
4. Wees voorbereid op emosionele en fisiese newe-effekte. Dit is baie algemeen dat meisies en vroue verskillende simptome op daardie tyd van die maand ervaar. Moenie verbaas wees as jy enige van die volgende ervaar nie:
Wenke
- Moenie vergeet om na skool te stort as jy nie in die oggend stort nie.
- Was altyd jou gesig om daardie dag se grimering af te was.
Artikels oor die onderwerp "Handhaaf 'n goeie daaglikse roetine (prepuberente meisies)"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
