Verwerking van hartseer

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Almal ervaar op een of ander stadium in hul lewe hartseer. Navorsing het getoon dat hartseer langer duur as baie ander gevoelens omdat ons meer tyd daaraan bestee om daaroor te dink. Herkou, dit wil sê om eindeloos oor hartseer gedagtes en gevoelens te oordink en oor en oor daaroor te dink, kan tot depressie lei en dit baie moeiliker of selfs onmoontlik maak om op jou eie oor jou hartseer te kom. Daar is `n aantal dinge wat jy kan probeer om jouself te help om weer op dreef te kom.

Trappe

Metode 1 van 5: Hanteer hartseer

1. Huil. Studies is gedoen wat blykbaar wys dat huil `n kalmerende effek op jou liggaam het deur endorfiene vry te stel, `n natuurlike chemikalie in jou liggaam wat jou `goed` laat voel. Huil aktiveer dikwels jou parasimpatiese senuweestelsel, wat dit vir jou liggaam makliker maak om traumatiese ervarings en stres te verwerk.

Verskeie studies dui daarop dat huil `n nuttige hanteringsmeganisme kan wees omdat huil ander mense laat weet dat jy in pyn of hartseer is. Daarbenewens kan jy deur te huil die mense rondom jou aanmoedig om jou te ondersteun.
Dr. se idee. William Frey dat huil afval uit jou liggaam verdryf, is baie gewild in die media. Dit kan waar wees, maar die hoeveelheid afval wat gehuil uit jou liggaam verdryf is weglaatbaar. Die meeste van jou trane word eenvoudig deur jou neusholte in jou liggaam herabsorbeer.
Een studie het bevind of jy beter voel nadat jy gehuil het, kan bepaal word deur hoe mense in jou kultuur huil beskou. As huil in jou kultuur (of selfs in jou gesin) gesien word as iets om oor skaam te wees, voel jy dalk nie veel beter nadat jy gehuil het nie.
Probeer om nie te huil wanneer jy dit nie regtig nodig het nie. Daar word altyd gesê dat dit ongesond is om nie om te huil nadat iets gebeur het wat jou hartseer maak, maar dit is nie waar nie. Om te huil omdat jy dink jy moet, kan jou eintlik stadiger laat herstel.

2. Kry oefening. `n Groot aantal studies het getoon dat wanneer jou liggaam in beweging is, dit endorfiene en ander chemikalieë produseer wat kan help met hartseer. In een studie het deelnemers wat 10 weke lank matige oefening gedoen het, fikser, meer positief en kalmer gevoel as diegene wat dit nie gedoen het nie. Boonop was die voordelige effek van die oefening op die mense wat depressief gevoel het, proporsioneel groter.

Daarbenewens gee jy jouself deur te oefen die geleentheid en tyd om op `n spesifieke doelwit te fokus. En dit kan weer help om jou aandag van jou hartseer af te lei.

Jy hoef nie `n marathon te hardloop of die hele dag by die gimnasium deur te bring om die resultate van oefening te sien nie. Ligte fisieke aktiwiteite soos tuinmaak en stap het ook `n positiewe uitwerking op jou bui.

3. Glimlag. Verskeie studies het getoon dat glimlag jou beter kan laat voel, selfs al voel jy hartseer van binne. `n sg Duchenne of spontane glimlag, dit wil sê `n glimlag waarin jy jou oogspiere gebruik benewens die spiere naby jou mond, beïnvloed jou bui die meeste. So wanneer jy hartseer voel, probeer om te glimlag. Selfs as jy dit nie dadelik voel nie, kan dit jou meer positief laat voel.

Navorsing het ook die teenoorgestelde getoon: mense wat frons wanneer hulle ongelukkig is, is meer geneig om selfs meer ongelukkig te voel as mense wat nie in staat is om te frons nie.

4. Luister na musiek. Om na musiek te luister kan `n kalmerende en strelende effek op jou hê. Die rede waarom jy kies om na musiek te luister, is net so belangrik as watter soort musiek jy luister. Byvoorbeeld, baie mense luister graag na `mooi maar hartseer` klassieke musiek as `n hulpmiddel om oor hul hartseer te kom.

Om musiek te gebruik om hartseer omstandighede of ervarings te onthou, is nie so `n goeie idee nie. Navorsing het getoon dat dit jou vroeër nog hartseerder maak. Om jou gelukkiger te maak, is dit die beste om musiek te kies waarvan jy hou.

Dit kan wees dat jy aan stres ly as gevolg van jou hartseer en dat jy oorwerk voel. Die British Academy of Sound Therapy het `n lys saamgestel van wat die wetenskap sê is die `mest strelende musiek in die wêreld`. Die lys sluit liedjies van Enya, Airstream, Marconi Union en Coldplay in.

5. Neem `n warm bad of stort. Navorsing het getoon dat fisiese hitte vertroostend is. Om `n warm bad of stort te neem, sal dit vir jou makliker maak om te ontspan. Boonop kan dit help om jou hartseer gevoelens te verlig.

Metode 2 van 5: Om oor jou hartseer te kom

1. Erken jou gevoelens. Hartseer is normaal en dit kan selfs gesond wees. Navorsing het getoon dat dit baie belangrik is vir jou geestelike welstand dat jy gemengde en negatiewe gevoelens ervaar, benewens positiewe. Baie studies het getoon dat mense wat om verskoning vra of hul gevoelens onderdruk, daardie negatiewe gevoelens eintlik vererger.

Probeer om jou emosies te erken sonder om jouself vir jou gevoelens te oordeel. Dit is maklik om te dink: `Dit is tog nie so `n probleem nie, hoekom is ek so hartseer daaroor?Probeer eerder om jou emosies te aanvaar en neem hulle soos hulle is. So sal jy jou gevoelens beter kan hanteer.

2. Verskaf afleiding. Studies het getoon dat herkou, dit wil sê om aan te hou maal en aan jou gevoelens van hartseer te dink, herstel baie moeiliker maak. Om jou aandag af te lei en nie aan jou hartseer te dink nie, kan jou help om makliker daaroor te kom.

Vind dinge wat jy graag wil doen. Om dinge te doen wat jy geniet, kan jou help om oor jou hartseer te kom, al voel jy eers nie lus om daardie dinge te doen nie. gaan stap. Neem `n teken- of skilderkursus. Vind `n nuwe stokperdjie. Leer om akoestiese kitaar te speel. Dit maak nie saak wat jy geniet nie, solank jy jouself dwing om dit te doen.

Doen dinge saam met vriende. As jy dinge saam doen met die mense waarvan jy hou, kan jou liggaam op een slag baie meer oksitosien produseer. Gaan byvoorbeeld na die fliek of drink koffie saam met ander, of gaan op `n blind date. Studies het getoon dat die vermyding van kontak met ander depressiewe simptome, insluitend hartseer, erger kan maak.

3. Oefen `bewustheid`.Bedagsaamheid beteken letterlik bedagsaamheid. Om bewustheid te beoefen gaan daaroor om jou ervarings te aanvaar sonder om jouself of jou ervarings te oordeel. Navorsing het getoon dat die beoefening van bewustheid eintlik die manier waarop jou brein op hartseer reageer, kan verander. Dit kan jou ook help om vinniger oor jou hartseer te kom.

Aangesien jy daarop fokus om in die hede te bly wanneer jy bewustheid beoefen, kan dit help om herkouers te voorkom, dit wil sê om te sit en dink oor jou hartseer.

4. Probeer mediteer as `n middel vir hartseer. ’n Tegniek wat dikwels in bewustheid gebruik word, is Mindful Meditation. Verskeie studies het getoon dat bewuste meditasie jou brein minder reageer op negatiewe emosionele stimuli kan maak.

Bedagsame meditasie kan ook help om simptome van depressie en angs te verminder.

Die eenvoudigste manier van bewuste meditasie neem ongeveer vyftien minute. Vind `n stil, gemaklike plek. Sit kruisbeen op die vloer, of sit op `n stoel met jou bene gekruis. Maak stywe klere los en sit in `n gemaklike posisie.

Kies `n spesifieke aspek van jou asemhaling om op te fokus. Dit kan jou bors wees wat op en af gaan, of die gevoel van die lug wat deur jou neusgate waai. Konsentreer heeltemal op daardie een detail.

Asem stadig in deur jou neus. Ontspan jou maag en laat dit bult terwyl jy jou longe met lug vul. Asem dan stadig uit deur jou mond.

Hou aan asemhaal terwyl jy jou konsentrasie verbreed. Wees bewus van wat jy voel. Dit kan byvoorbeeld die gevoel van jou klere teen jou vel of die klop van jou hart wees.

Erken dat hierdie gevoelens daar is, maar oordeel dit nie. As jy vind dat jy afgelei word, fokus weer op jou asemhaling.

5. Doen joga of tai chi. Die beoefening van joga of tai chi by die huis of elders is `n goeie manier om stres te verlig en jou bui te verbeter. Hierdie positiewe effekte kan wees as gevolg van die klem op `selfbewustheid` binne hierdie vorme van fisiese oefening. Baie studies het getoon dat Joga en Tai Chi help om fisiese en geestelike pyn te verlig.

As jy saam met ander klasse neem, is die kans dat jy wel verligting sal voel groter as wanneer jy die oefeninge op jou eie doen.

Metode 3 van 5: Herkenning en verwerking van hartseer as gevolg van hartseer en hartseer

1. Maak eerstens seker dat jy weet wat hartseer kan veroorsaak. Hartseer is die gevoel van hartseer wat jy voel wanneer jy iets verloor wat vir jou belangrik was of iemand vir wie jy lief was. Die manier waarop ons treur, verskil baie van persoon tot persoon, maar hartseer is `n natuurlike reaksie op `n verlies. Sommige van die mees algemene tipes verlies sluit in:

Die verlies van `n geliefde, byvoorbeeld `n vriend, `n familielid of `n liefdesmaat
Om te weet dat iemand vir wie jy lief is ernstig siek is
Die einde van `n verhouding
Die verlies van `n troeteldier
Verhuis of verlaat die huis
Om jou werk of maatskappy te verloor
Verlies van belangrike of persoonlike items
Die verlies van fisiese vaardighede

Prent getiteld Vertel jou beste vriend dat jy depressief is Stap 3

2. Herken die natuurlike reaksies op hartseer. Elkeen reageer op sy eie manier op hartseer en verlies. Daar is nie een `regte` manier om te treur nie. Algemene reaksies op hartseer sluit in:

ongeloof. Dit kan moeilik wees om te aanvaar dat die verlies wel gebeur het. Gedagtes soos: "Dit kan nie waar wees nie" of "So iets gebeur nie met iemand soos ek nie.".`

Verwarring. Jy kan dalk nie dadelik na die verlies behoorlik konsentreer nie. Boonop ly jy dalk aan vergeetagtigheid of kan dit vir jou moeilik wees om jou gedagtes en gevoelens in woorde te sit.

Gevoelloosheid. Gedurende die aanvanklike tydperk van die rouproses kan jy gevoelens van emosionele gevoelloosheid ervaar. Dit is dalk jou brein se manier om seker te maak jy word nie deur die emosie oorweldig nie.

Vrees. Dit is heel normaal om senuweeagtig, rusteloos of bekommerd te voel na `n verlies, veral as dit `n baie skielike verlies is.

Verligting. Mense kan baie skuldig voel oor hierdie gevoel, maar dit is terselfdertyd ’n natuurlike proses. Jy voel dalk verlig dat iemand wat jy liefgehad het en wat aan `n lang, pynlike siekte gely het uiteindelik vrede het. Moenie jouself oordeel omdat jy hierdie gevoelens het nie.

Fisiese klagtes. Dit is moontlik dat jy na `n verlies aan allerhande fisiese simptome of klagtes ly. Jy kan byvoorbeeld kortasem, hoofpyn, naarheid, swakheid en moegheid ervaar. Jy kan dalk nie goed slaap nie, of jy kan heeltyd slaperig voel.

3. Moenie jou gevoelens oordeel nie. Mense wat `n materiële voorwerp of troeteldier verloor het, is dikwels skaam oor hul gevoelens van rou, asof hulle "nie moet" rou oor sulke verliese. Kry daardie idees van `moet` uit jou kop en aanvaar jou hartseer. Daar is nooit iets verkeerd om te rou oor die verlies van iets of iemand aan wie jy baie geheg was nie.

Navorsing het getoon dat die dood van `n geliefde troeteldier net soveel kan seermaak as die verlies van `n familielid.

Die Amerikaanse Vereniging vir die Voorkoming van Dieremishandeling het `n spesiale Troeteldierverlies-noodnommer bekendgestel. Jy kan daarheen gaan vir ondersteuning as jy byvoorbeeld jou siek troeteldier moet klaarmaak en wanneer jy jou hartseer verwerk. Hulle kan jou ook leer hoe om `n nuwe troeteldier lief te hê. Daar is ook verskeie webwerwe in Nederlands wat ondersteuning bied in die geval van die verlies van `n troeteldier.

4. Verstaan die verskillende stadiums van die rouproses. Die oorgrote meerderheid mense ervaar vyf stadiums van hartseer: ontkenning, woede, bedinging, depressie en aanvaarding. Nie almal gaan deur die stadiums in die volgorde hierbo gelys nie. Vir baie mense bestaan rou uit `n siklus van stadiums wat mettertyd geleidelik afneem.

Die bogenoemde stadiums is voorgeskrewe stadiums. Die stadiums is nie bedoel om jou te vertel nie hoe jy behoort te voel. Gebruik dit as `n manier om te herken wat jy op enige gegewe oomblik voel en probeer om dit gepas te hanteer. Probeer om nooit skuldig te voel oor die manier waarop jy treur nie.

Nie elke stadium verskyn dalk as `n aparte stadium nie. Soms oorvleuel `n aantal verskillende stadiums tydens die proses. Dit is ook moontlik dat jy sekere stadiums glad nie ervaar nie. Daar is nie een uniek nie normaal manier om hartseer te ervaar. Die manier waarop jy hartseer ervaar, is natuurlik en uniek aan jou.

5. Herken die gevoel van ontkenning. Ontkenning is gewoonlik een van die eerste reaksies op `n verlies of slegte nuus. Dit word dikwels uitgedruk in `n gevoel van gevoelloosheid. Jy kan ook gedagtes kry soos: "Dit is nie waar nie," "Ek kan dit nie hanteer nie," of selfs "Ek is goed".

`n Algemene gedagte in die ontkenningstadium is dat jy wens dit was `alles net `n droom`.

Moenie gevoelloos of geskok voel verwar met die gevoel "dit maak nie vir jou saak nie". Ontkenning is die manier waarop jou verstand jou teen sterk emosies beskerm terwyl jy aanpas by die nuwe situasie. Dit kan baie goed wees dat jy baie omgee vir iemand, maar tog reageer jy met gevoelloosheid of ontkenning.

6. erken woede. Woede is nog `n natuurlike reaksie op `n verlies. Hierdie gevoel kan uitgedruk word in die vorm van gedagtes soos `Dit is nie regverdig nie` of `Hoekom gebeur dit met my??Jy soek dalk iets of iemand om vir die verlies te blameer. Woede is algemeen in reaksie op die gevoel van buite beheer oor die situasie. Dit is ook `n algemene reaksie om te voel dat iets of iemand jou seergemaak het.

Praat tydens die woedefase met `n hartseerberader en/of soek ondersteuning by `n ondersteuningsgroep. Dit kan moeilik wees om woede op jou eie te hanteer. Dit is belangrik dat jy met mense praat wat nie jou woede sal oordeel nie, maar wat jou kan help om daaroor te kom.

7. Herken die onderhandelingsfase. `n Ruk na die aanvanklike verlies, kan jy gedagtes en gevoelens ervaar wat gerig is op `onderhandeling`. Sulke gedagtes kan gefokus word op wat jy `kon gedoen het` om die verlies te vermy. Jy voel dalk uiters skuldig. Jy kan begin fantaseer om terug te gaan in tyd en dinge anders te doen om die verlies teë te werk.

Ook tydens hierdie fase is dit belangrik dat jy hulp soek. As jy nie oor jou skuldgevoelens kan kom nie, kan jy dalk nie jouself genees nie. In daardie geval, praat met `n geestesgesondheidsafrigter, dit wil sê `n professionele persoon wat op `n geteikende wyse saam met jou aan jou probleme werk of soek `n ondersteuningsgroep vir rouverwerking.

8. Herken `n depressie. Depressie is baie algemeen in reaksie op `n verlies. Soms is `n depressie van korte duur, maar dit kan ook baie lank neem om daaroor te kom. As jy deur depressie gaan, is dit belangrik dat jy professionele hulp soek wat spesifiek op sielkundige versteurings gemik is. Onbehandelde depressie word gewoonlik erger. Simptome van depressie sluit in:

Moegheid

Slaapstoornisse

Gevoelens van skuld, hulpeloosheid of waardeloosheid

Gevoelens van vrees en hartseer

Voel ontkoppel van ander

Hoofpynaanvalle, krampe, spierpyne en ander fisiese pynklagtes

Gebrek aan plesier in dinge wat jy vroeër geniet het

Veranderinge in jou `normale` bui (makliker geïrriteerd, manies-depressief, ens.)

eetversteurings

Gedagtes van selfmoord of rondloop met planne om selfmoord te pleeg

Dit is dikwels moeilik om die verskil tussen rou tydens `n rouproses en kliniese depressie te onderskei. Mense wat treur kan ook al die simptome hierbo ervaar, maar wanneer iemand rondloop met selfmoordgedagtes of beplan om selfmoord te pleeg, is hulle meer geneig om klinies depressief te wees. As jy selfmoordgedagtes het, kry mediese hulp so gou as moontlik.

9. Soek hulp van vriende en familie. Dit kan nuttig wees om oor jou hartseer te praat met mense wat na aan jou is en jou goed ken. Om gevoelens van hartseer met ander te deel, kan die gevoelens minder intens maak.

10. Gee jouself tyd. Dit kan lank neem vir die hartseer van `n verlies om te genees. Wees geduldig en vriendelik met jouself. Dit kan jou `n rukkie neem om die verlies te "aanvaar" wat jou by die finale stadium van die rouproses sal bring.

Metode 4 van 5: Herkenning en behandeling van kliniese depressie

1. Herken die verskil tussen `n kliniese depressie en `n `somber bui`.` Kliniese depressie is meer as `n gevoel van hartseer of `depressie`.Depressie is `n ernstige geestesongesteldheid wat behandel moet word. Die kans dat `n depressie vanself sal genees, is baie klein.

Hartseer is `n natuurlike menslike emosie. Hartseer kan plaasvind in reaksie op `n verlies. Hartseer kan veroorsaak word deur iets onaangenaams of onaangenaams te ervaar. Hartseer of `depressie` bedaar gewoonlik met verloop van tyd. Dit is gewoonlik nie `n aanhoudende gevoel nie. So `n somber gevoel kan kom en gaan en word gewoonlik onder die invloed van `n sekere ervaring of gebeurtenis veroorsaak.
Kliniese depressie is meer as net hartseer. Dit is nie `n gevoel dat mense eenvoudig kan `oorkom` nie.Depressie gaan amper nooit vanself oor tyd weg nie. Depressie is gewoonlik konstant of amper konstant. Depressie word dikwels nie deur een spesifieke gebeurtenis of ervaring veroorsaak nie. Depressie kan so oorweldigend wees dat die gevoel jou daaglikse aktiwiteite inmeng.

2. Herken die simptome van kliniese depressie. Hoe `n kliniese depressie manifesteer, kan per persoon verskil. Jy het dalk nie al die simptome van die versteuring nie. Die simptome meng gewoonlik met jou daaglikse aktiwiteite in, kan baie irriterend wees en dikwels jou daaglikse funksionering aansienlik belemmer. As jy gereeld vyf of meer van die volgende simptome ervaar, kan jy aan kliniese depressie ly:

Veranderinge in jou slaappatroon

Veranderinge in jou eetgewoontes

Onvermoë om te konsentreer of op iets te fokus, `voel vaag`

Moegheid of gebrek aan energie

Gebrek aan belangstelling in dinge wat jy vroeër geniet het

Rusteloosheid of raak maklik geïrriteerd

Gewigsverlies of gewigstoename

Gevoelens van wanhoop, hopeloosheid of waardeloosheid

Fisiese pyn of ander fisiese klagtes, hoofpyne, krampe en ander fisiese simptome waarvoor daar geen duidelike oorsaak is nie

3. Weet wat depressie kan veroorsaak. Depressie kan baie oorsake hê, en navorsers is nog nie seker hoe dit presies werk nie. Trauma vroeg in ons lewens kan die manier waarop ons brein angs en stres hanteer, verander. Baie studies dui daarop dat kliniese depressie deels geneties bepaal word. Lewensveranderinge soos die verlies van `n geliefde of `n egskeiding kan `n tydperk van ernstige depressie veroorsaak.

Kliniese depressie is `n komplekse afwyking. Kliniese depressie kan deels veroorsaak word deur probleme met neuro-oordragstowwe in jou brein, soos serotonien en dopamien. Medikasie kan help om hierdie chemikalieë te reguleer en depressie te verlig.

Daar is `n sterk verband tussen depressie en oorgebruik van verslawende middels, soos oormatige verbruik van alkohol of dwelms.

Sekere studies blyk te wys dat gays, lesbiërs en biseksuele `n groter risiko het om depressie te ontwikkel. Dit kan verband hou met `n gebrek aan sosiale en persoonlike ontvangsisteme.

4. Praat met jou dokter. As jy simptome ervaar wat depressie kan aandui en jou daaglikse funksionering kan inmeng, oorweeg dit om `n afspraak met jou dokter te maak. Hy of sy kan antidepressante voorskryf wat kan help om die hormone in jou brein te balanseer wat jou bui beïnvloed.

Maak seker dat jy al die simptome wat jy het baie eerlik en presies aan die dokter beskryf. Daar is verskillende tipes antidepressante. Op grond van die simptome wat jy beskryf, kan jou dokter beter bepaal watter medisyne die beste uitwerking op jou sal hê.

Dit is net moontlik dat jou persoonlike liggaamskemie baie anders op sekere middels reageer. Jy en jou dokter sal dalk `n aantal verskillende antidepressante moet probeer voordat jy een vind wat vir jou werk. As jy na `n paar maande voel dat die voorgeskrewe medisyne nie help nie, praat weer met jou dokter.

Moenie skielik oorskakel na `n ander tipe antidepressant nie en moenie ophou om die medisyne te neem sonder om met jou dokter te praat nie. As u sonder konsultasie ophou of na `n ander tipe antidepressant oorskakel, kan dit tot ernstige gesondheids- en gemoedsprobleme lei.

As jy voortgaan om probleme met jou antidepressante te hê, oorweeg dit om `n afspraak met `n psigiater te maak. `n Psigiater is `n dokter wat in psigiatriese medisyne spesialiseer. Hy of sy kan dalk help om jou medikasie te verfyn en sodoende die regte behandeling vir jou te vind.

5. Kry hulp van `n professionele persoon wat in geestesversteurings spesialiseer. Omdat depressie deur soveel verskillende faktore beïnvloed word, is dit nodig dat jy professionele hulp soek. ’n Professionele persoon wat in geestesversteurings spesialiseer, kan jou help om jou emosies te verstaan en te bestuur. Behandeling wat psigoterapie bykomend tot antidepressante kombineer, is dikwels meer effektief as dwelms alleen.

Daar is twee algemene mites oor depressie. Een daarvan is dat jy net moet `uit`. Die ander is dat om hulp te soek `n teken van swakheid is. Albei is nie waar nie. Deur te erken dat jy hulp nodig het om vir jou gesondheid te sorg, wys jy dat jy sterk is en vir jouself omgee.

Daar is baie verskillende tipes geestesgesondheidswerkers (GGZ). Psigiaters en GGZ-praktykverpleegkundiges is oor die algemeen diegene wat toegelaat word om medisyne voor te skryf. Hulle gee ook soms terapie.

Sielkundiges het grade in sielkunde (bv. kliniese of opvoedkundige sielkunde of sielkundige berading) en het gespesialiseerde opleiding in terapie. Sielkundiges vra oor die algemeen minder vir hul dienste as psigiaters, maar meer as die ander opsies wat hier gelys word.

`n Gelisensieerde kliniese maatskaplike werker het `n meestersgraad in Maatskaplike Werk. Hulle kan dienste op die gebied van psigoterapie aanbied. Hulle kan jou oor die algemeen ook help om ander hulpbronne in jou area te vind. Gesertifiseerde kliniese maatskaplike werkers werk dikwels in ouetehuise of psigiatriese klinieke, maar ook in skole, in ontvangsentrums vir byvoorbeeld asielsoekers, of in die departement van maatskaplike sake van `n munisipaliteit.

Gesertifiseerde verhoudings- en gesinsterapeute spesialiseer in die behandeling van verhoudings- en gesinsprobleme. Hulle kan of mag nie ook individuele psigoterapie verskaf nie.

Gesertifiseerde geestesgesondheidswerkers het `n meestersgraad in geestesgesondheidsorg. Hulle het gewoonlik opleiding onder toesig in die verskaffing van geestesgesondheidsdienste. Gesertifiseerde geestesgesondheidswerkers werk byvoorbeeld in psigiatriese klinieke, in die versorging van bejaardes, in ontvangsentrums vir vlugtelinge of asielsoekers, maar ook in die departement van maatskaplike sake van `n munisipaliteit.

6. Kontak jou gesondheidsversekeraar. Gaan met jou gesondheidsversekeringsmaatskappy om meer te wete te kom oor watter tipe geestesgesondheidsorg deur jou versekering gedek word. Jy sal gewoonlik `n verwysing van jou primêre sorg dokter nodig hê en jou gesondheidsversekeringsverskaffer mag slegs behandeling van sekere spesifieke geestesgesondheidsverskaffers dek.

7. Bly in kontak met jou familie en vriende. Mense met depressie is geneig om hulself te isoleer, maar jy is baie meer geneig om beter te voel as jy kontak maak met die mense waarvan jy hou. Hulle kan jou ondersteuning en liefde gee.

Jy is dalk "nie lus om" ander mense te sien of dinge saam met ander te doen nie. Tog is dit belangrik dat jy jouself aanmoedig om dit te doen. Om jouself te isoleer kan jou depressie vererger.

8. Eet gesond. Jy kan nie jou depressie "genees" deur bloot jou dieet te verander nie, maar jy kan kies om kos te eet wat jou beter laat voel.

Kies komplekse koolhidrate. Volgraan, bruinrys, bone en lensies is goeie bronne van komplekse koolhidrate. Sulke koolhidrate laat jou langer versadig voel en help om jou bloedsuikervlak stabiel te hou.

Vermy suiker en vinnige koolhidrate. Suiker en vinnige koolhidrate kan jou `n tydelike `hoë` gevoel gee, maar die insinking wat volg kan depressiewe simptome vererger.

Eet vrugte en groente. Vrugte en groente is ryk aan noodsaaklike voedingstowwe soos vitamien C en betakaroteen. Hierdie antioksidante kan help om vrye radikale te beveg wat inmeng met jou liggaam se funksionering. Probeer dus om die meeste van jou maaltye met vars groente en vars vrugte te verryk.

Maak seker jy kry genoeg proteïen. Verskeie studies het getoon dat `n verhoogde inname van proteïen jou meer waaksaam kan maak. Boonop kan meer proteïene jou in `n beter bui plaas.

Voeg omega-3-vetsure by jou dieet. Omega-3-vetsure word gevind in verskeie soorte neute, in sekere soorte olie, soos lynolie en sojaboonolie, en in donkerkleurige groen blaargroentes. Daarbenewens is hulle in vetterige vis soos tuna, salm en sardientjies. Sekere studies het getoon dat die eet van meer vetsure `n mate van beskerming teen depressie kan bied.

9. Probeer om goed te slaap. Depressie versteur dikwels jou slaapritme. Dit is belangrik dat jy sowat agt uur per nag slaap. Probeer beter slaap en probeer om jouself in beter slaapgewoontes te kry, soos om altyd op dieselfde tyd te gaan slaap en minder TV te kyk voor jy gaan slaap.

Mense wat aan chroniese slapeloosheid ly, het `n baie groter kans om kliniese depressiewe versteuring te ontwikkel.

Slaapapnee-sindroom (dikwels afgekort tot slaapapnee), `n versteuring wat jou asem blokkeer terwyl jy slaap, hou ook verband met kliniese depressie.

10. Kry oefening. As jy depressief is, voel jy dalk nie lus om uit te gaan en te oefen nie, maar baie studies het getoon dat oefening jou bui verbeter. Probeer om elke dag ten minste `n halfuur van matige oefening te kry. Om ten minste twee keer per week kragoefening te doen, help ook.

Sekere studies het getoon dat jy minder geneig is om depressief te raak as jy gereeld oefen.

Mense wat ernstig oorgewig is, is meer geneig om depressief te word. Wetenskaplikes verstaan nog nie die verband tussen vetsug en depressie ten volle nie, maar oefening kan ten minste help om beide vetsug en depressie te bekamp.

Metode 5 van 5: Herkenning en behandeling van winterdepressie

1. Herken die simptome van winterdepressie. Die amptelike naam van `n winterdepressie is `n Seisoenale Depressie, wat afgekort word tot SAD. Dit is `n tipe depressie wat veroorsaak word deur die veranderende seisoene wat veroorsaak dat jou liggaam se biochemie uit balans is. Sekere plekke op aarde, gewoonlik verder van die ewenaar af, kry minder sonlig in die herfs- en wintermaande. Dit kan jou liggaam se chemie verander en simptome veroorsaak wat baie soortgelyk is aan dié van kliniese depressie. Hierdie simptome is:

Gebrek aan energie of moegheid
Sukkel om te konsentreer
Groter eetlus
Moet geïsoleer of alleen wees
Versteurde slaappatrone, voel baie slaperig
SAD begin gewoonlik by mense tussen die ouderdomme van 18 en 30.
As jy aan SAD ly, het jy dalk meer koolhidraat-drange. Dit kan jou vetter maak.

2. Soek professionele hulp. Die behandeling van SAD is baie soortgelyk aan die behandeling van kliniese depressie. SAD kan gewoonlik met antidepressante en professionele terapie behandel word.

3. Probeer ligterapie. Ligterapie kan help om jou liggaam se interne klok te reguleer. Jy kan ligterapie-toestelle in baie winkels en oor die internet koop. Die lamp wat jy vir ligterapie gebruik, moet `n sterkte van 10 hê.000 lux. (Die aantal lux dui aan hoe intens die lig is.)

Om seker te wees, maak seker met die vervaardiger of die lamp wat jy vir jou ligterapie gekoop het, spesifiek ontwerp is vir die behandeling van SAD. Sekere ligbokse wat gebruik word om velsiektes te behandel, straal meer ultraviolet lig uit en kan skadelik vir jou oë wees.

Ligterapie is veilig vir die meeste mense. Slegs as jy aan bipolêre affektiewe versteuring ly, moet jy jou dokter raadpleeg voordat jy met ligterapie begin.

Ligterapie kan ook komplikasies veroorsaak by mense wat aan lupus of velkanker ly en by mense met oogprobleme.

4. Kry meer sonlig. Om jouself aan natuurlike sonlig bloot te stel, kan help om jou bui te verbeter. Maak die gordyne en blindings oop. Probeer om meer buite te wees as jy kan.

5. Voorsien ligter spasies. Deur die mure in ligter kleure te verf kan jy verseker dat die natuurlike lig beter weerkaats word. ’n Vrolike, helder binneruim kan ook help om jou bui te verbeter.

6. Geniet die winter. Gebruik elke geleentheid om die prettige kante van die winter te beklemtoon. Sit by die vuur as jy `n kaggel het. Rooster `n paar malvalekkers en drink warm sjokolade (natuurlik in matigheid).

7. Kry oefening. Soos met kliniese depressie, kan jy die simptome van SAD verminder deur te oefen. Probeer om in die winter deel te neem aan wintersportsoorte soos ysskaats, langlauf of voetslaan as jy kan. En met die regte kleredrag kan jy ook voortgaan om ’n sportsoort soos hardloop in die winter te beoefen.

8. Oorweeg dit om homeopatiese medisyne te gebruik. Voordat jy besluit om `n homeopatiese medisyne te neem, raadpleeg altyd eers jou dokter. Sekere medisyne kan interaksie hê met ander medisyne wat jy neem of kan bestaande mediese toestande vererger.

Probeer melatonien om jou slaap te reguleer. Melatonienaanvullings kan help om jou slaapsiklusse te reguleer wat as gevolg van winterdepressie ontwrig is.

Probeer St John`s Wort. Daar is sekere aanduidings dat St. John`s wort kan help om ligte depressiewe simptome te verminder. St John`s wort kan die effek van voorskrifmedisyne verminder, insluitend geboortebeperkingspille en medisyne vir hartsiektes en kanker. St. John`s wort kan nie word in kombinasie met SSRI`s geneem, wat selektiewe serotonienheropname-inhibeerders, trisikliese antidepressante of ander soorte antidepressante is. In kombinasie met bogenoemde medisyne kan die gebruik van St John`s wort serotoniensindroom veroorsaak. Gebruik St. Janskruid slegs in oorleg met jou dokter of spesialis.

9. Bespreek `n vakansie in die son. As jy in `n plek woon waar jy nie baie natuurlike sonlig in die winter kry nie, dink daaraan om `n vakansie iewers in die son te bespreek. Bestemmings soos Suid-Europa, die Kanariese Eilande en die Karibiese Eilande bied dikwels baie ure se helder son in die winter.

Wenke

Om jou beter te laat voel, is dit noodsaaklik dat jy ontspan en tyd maak vir lekker dinge.
Help ander met dinge wat iets vir daardie mense beteken. Wanneer jy ander mense help, voel jy amper altyd ook `n bietjie van hul geluk. Om te gee is een van die beste maniere om `n glimlag op jou gesig te sit.
As jy godsdienstig of geestelik is, troos jou in jou rituele. Jou rituele en tradisies kan jou help om oor jou hartseer te kom.
Probeer altyd positief en oopkop wees. Moenie aan die besonderhede dink nie. Probeer om meer te gee as om te neem.

Waarskuwings

Moenie jou antidepressante stop of skielik na ander antidepressante oorskakel sonder om eers met jou dokter te praat nie. As jy skielik ophou antidepressante of oorskakel na ander medikasie sonder om met jou dokter of psigiater te praat, kan dit lei tot ernstige mediese toestande of selfs selfmoordgedagtes.
As jou depressie jou laat dink om jouself of ander te benadeel, of as jy selfmoord gedagtes of planne het, soek dadelik hulp. Jy kan na baie verskillende plekke gaan hiervoor. Die telefoonnommer van die aanlyn selfmoordvoorkoming-webwerf is 0900 - 0113. Jy kan ook die noodnommer bel. Binne Europa is dit 112.