Gratis stap vir stap instruksies 
Om voortdurend te dink en spyt te wees, kan jou angstig maak. Dit kan veroorsaak dat jy bekommerd is oor besluite wat jy in die toekoms sal neem, waaroor jy dalk later spyt sal wees. 
Leefstyl: Baie mense is spyt dat hulle na `n ander land verhuis het, of wens hulle het nie `n huisaanbod van die hand gewys nie. Jy het byvoorbeeld van Kanada na Australië verhuis omdat jy in ’n warmer klimaat wou woon. Maar net `n paar maande later vind jy dat dit vir jou onmoontlik is om werk te kry, jy leef van die strate af en jy voel heeldag heimwee. Jy wens jy het nooit down under beweeg nie. Werk: Mense is dalk spyt dat hulle nie `n ander loopbaan gekies het en hul droomwerk gevolg het nie. Of hulle is spyt dat hulle `n werk of bevordering van die hand gewys het. Soos om te haat om elke dag kantoor toe te gaan en gereeld te wens dat jy nie die geleentheid van die hand gewys het om `n mede-eienaar van jou eie besigheid te word nie. Familie: Mense kan spyt wees dat hulle nie probleme met familie of vriende reggestel het nie, veral as die ander persoon weg is. Of hulle is spyt dat hulle nie meer tyd saam met ouer familielede deurgebring het nie. Jy het byvoorbeeld na die ander kant van die land verhuis weens jou maat se werk. Jy het egter nog nooit genoeg gedoen om in kontak met jou ouma te bly nie, hetsy per telefoon of besoeke. Noudat jou ouma oorlede is, is jy spyt dat jy nie meer gedoen het om kontak te behou nie. Kinders: `n Mens kan spyt wees om `n gesin te begin. Byvoorbeeld, miskien het jy `n gesin begin omdat jy jou maat se droom wou bewaarheid. `n Jaar later vind jy dat jy nie ouerskap geniet nie en jou verhouding het as gevolg daarvan gely, en elke dag wens jy jy het `n hondeskuiling begin soos jy wou. Hou egter in gedagte dat baie ma`s en pa`s ná die geboorte van `n kind aan postpartum depressie ly. Soek professionele hulp as jy dink dit kan jou pla. Huwelik: `n Mens kan spyt wees oor die tydsberekening van `n huwelik of die keuse van lewensmaat. Sommige is selfs spyt dat hulle enigsins getroud is. Byvoorbeeld, jy het dalk met jou man/vrou getrou omdat jou gesin van jou maat gehou en goedgekeur het. Na 5 jaar se huwelik besef jy dat jy niks in gemeen het nie. Jy dink dikwels aan hoe jou lewe sou gewees het as jy getroud was met jou ou jeugliefde, van wie jou ouers nie gehou het nie. 
Byvoorbeeld: Jy vra jouself, "Hoekom het ek die afgelope week soveel keer by my kind uitgeval?" Vir "Wat nou?" kan jy invul dat jy weet jy het baie min geduld oor na werk. In die toekoms kan jy `n breek van 5 minute neem voordat jy meer met jou kinders pla. 
As jy byvoorbeeld geleer het dat disrespek vir jou maat jou maat verdag maak, moet dit nie weer in die toekoms doen nie. 
Jy kan byvoorbeeld nie verander hoeveel en hoe gereeld jy gedurende jou universiteitsjare gedrink het nie, maar jy kan kies om nie toe te laat dat hierdie spyt jou nou skuldig laat voel nie, of om die keuses wat jy vir die toekoms maak, te beïnvloed. 
As jy twyfel oor die aangryp van `n nuwe geleentheid, vra jouself af of jy eerder bekommerd is oor `n gemiste geleentheid of dit wil aangryp. Deur iets nuuts te probeer verminder jy die kans op spyt in die toekoms. 
Byvoorbeeld, verander "Ek moes kollege toe gegaan het," in "Ek is dankbaar dis nie te laat om te begin studeer nie." Of verander dit na, "Ek moes harder probeer het om op te hou drink," in "Ek is dankbaar dat ek nou beter kan doen." 
Moenie probeer om net die spyt te ignoreer nie. Dit is beter om jou foute en gevoelens te erken, maar gee jouself die geleentheid om dit agter jou te sit. 
Herinner jou jonger self dat jy die beste in die lewe verdien, al het jy foute gemaak, want jy is menslik en dit is okay om foute te maak. 
Ek is `n goeie mens en verdien die beste ten spyte van my verlede. Ek is menslik en maak foute, dis oukei. Ek het baie uit my verlede geleer, en is `n blink toekoms werd.
Verwerk opregte spyt
Inhoud
Daar is nie iets soos `n lewe sonder spyt nie. Spyt is beide `n gevoel en `n denkpatroon waarin `n mens voortdurend mymer of dink oor `n gebeurtenis, reaksie of ander aksies wat gedoen kon word.Spyt kan `n pynlike las word wat in die pad van jou huidige geluk staan, jou hartseer veroorsaak en jou toekoms beperk. Onproduktiewe spyt kan jou ook verhoed om `n stap vorentoe te gee. As jy oorweldig word met spyt, vind uit waar daardie gevoelens vandaan kom, leer om jouself te vergewe en sit die verlede agter jou.
Trappe
Deel 1 van 3: Verstaan spyt
1. Leer wat spyt is. Spyt is `n kritiese manier van dink of voel waar jy jouself blameer vir dinge wat gebeur het. Produktiewe spyt kan jou help om jou gedrag in die toekoms aan te pas. Onproduktiewe spyt, dié waar jy jouself vir alles skuldig maak, kan chroniese stres veroorsaak, wat tot gesondheidsprobleme kan lei.
- Spyt kan wees oor dinge wat jy gedoen het of nie gedoen het nie. Byvoorbeeld, jy kan spyt wees oor sekere gedrag tydens `n argument, of spyt wees dat jy nie `n werk geneem het nie.
2. Vind uit waaroor jy spyt is. Dit sal van persoon tot persoon verskil, maar sommige voorbeelde van gevoelens wat met spyt geassosieer word, sluit in hartseer, verlies, berou, woede, skaamte en vrees. Vind uit wat die verband is tussen hierdie gevoelens en die spyt wat jy voel. Byvoorbeeld, jy kan die meeste van die dag spandeer om te dink aan iets wat jy in die verlede gedoen het. Dit kan jou verslaan en hopeloos laat voel. Miskien dink jy oor wat jy gedoen of gesê het, of dink oor wat jy wens jy kon anders gedoen het om die huidige situasie te verander.
3. Vind uit wat die agtergrond van jou spyt is. Wat is die oorsaak van jou spyt. Mense kan om verskillende redes jammer wees. Tipiese ervarings waaroor jy dalk spyt is, sluit in:
Deel 2 van 3: Raak ontslae van spyt deur kognitiewe gedragsterapie
1. Pas kognitiewe gedragsterapie (CBT) toe. CBT-oefeninge leer jou hoe om veranderinge in jou gewoontes en denkpatrone aan te bring. Jy kan dan vinnig begin om jou gevoelens van spyt, skaamte en woede te verander. In plaas van daardie gevoelens, fokus daarop om ontslae te raak van enige skadelike, onproduktiewe gedagtes wat jy mag hê.
- Met CBT kan jy werk om jou gevoelens van spyt en vrees te verminder en te vervang, in plaas daarvan om vir jouself te sê om net op te hou om aan die verlede te dink.
2. Skryf alles neer waaroor jy spyt is. Met spyt ontstaan die vraag in mense se gedagtes van "hoekom" hulle op `n sekere manier opgetree het of nie, en dit is dikwels die rede waarom mense vashaak. Maak `n lys van die dinge waaroor jy spyt is en enige vrae wat jy jouself aanhou vra. Jy mag byvoorbeeld wonder hoekom jy op `n sekere manier opgetree het. Voltooi die lys en verander die "Hoekom"-vra in "wat nou?" Dit sal jou help om ontslae te raak van die gevoel om vas te sit.
3. leer jou les. Spyt kan `n belangrike hulpmiddel wees om vir die toekoms te leer. Dink aan die lesse wat jy reeds geleer het en erken dat lewenslesse jou wyser maak. As jy byvoorbeeld spyt is dat jy nie jou maat met respek behandel het nie, het jy dalk geleer dat jou maat oneerbiedig behandel jou sleg laat voel. Hierdie kennis maak van jou `n wyser maat en mens.
4. Pas wat jy geleer het toe. Waaroor jy spyt is, kan ook dinge wees wat jy oor jouself en ander geleer het. Hierdie kennis verminder die kans om in die toekoms weer `n soortgelyke fout te maak. Maak seker dat jy die wysheid wat jy opgedoen het, toepas.
5. Kyk hoe spyt jou toekoms beïnvloed. Alhoewel jy nie kan verander wat in die verlede gebeur het nie, kan jy kies hoe jou verlede die hede en die toekoms beïnvloed.
6. Weet wat produktiewe spyt is. Om jouself te klop vir dinge buite jou beheer kan gesien word as onproduktiewe spyt. Maar produktiewe spyt kan positief wees as dit jou motiveer om jouself te verbeter of geleenthede aan te gryp. Sodra jy bewus is van `n gemiste geleentheid, hetsy opvoedkundig, finansieel of emosioneel, sal jy meer geneig wees om nie weer daardie fout in die toekoms te maak nie.
Deel 3 van 3: Laat jou spyt agter
1. Bou jou empatie vir ander. Jy is nie die enigste een wat spyt is oor iets nie. Vind uit waardeur ander gaan. Onthou dat empatie help om die gevoelens van ander beter te verstaan. Dit kan vereis dat jy jou vooroordele uitdaag en eintlik na ander begin luister.
- Byvoorbeeld, as jy spyt is dat jy baie gedrink het tydens universiteit, het jy dalk `n dieper begrip van waardeur jou seun gaan na `n nag waarop hy nie juis trots is nie.
2. Verander spyt in dankbaarheid. Miskien is jy spyt en gebruik die volgende woorde: "ek moes...." "ek kan...." "Ek kan nie glo ek nie...." "hoekom het ek nie....." Verander hierdie woorde in verklarings van dankbaarheid. Jy sal op `n ander manier oor die verlede begin dink en jou spyt begin los. As jy jouself betrap dat jy spyt uitspreek, verander dit in `n erkenning. Dit kan help om op `n meer positiewe manier na die verlede te kyk.
3. vergewe jouself. Spyt kan veroorsaak dat jy gegrief word oor jouself en ander. Beter is om te leer om jouself te vergewe. Dit sal nie net jou gevoelens van spyt verminder nie, maar dit kan ook jou selfbeeld verhoog. Gesonde selfbeeld is noodsaaklik vir baie areas van die lewe, insluitend verhoudings.
4. Skryf `n brief aan jouself. Om `n brief te skryf is `n oefening om jouself te vergewe. Hierdie emosionele en kognitiewe hulpmiddel help om jou gevoelens van spyt te genees. Skryf `n brief aan jou jonger self, of jouself uit die verlede, en begin `n gesprek met jou jonger self, soos jy sou met `n kind of goeie vriend. Dit verseker dat jy deernis teenoor jouself toon.
5. Oefen jou bevestigings elke dag. `n Bevestiging is `n positiewe stelling om jou aan te moedig, jouself beter te laat voel en meer deernis vir jouself te hê. Om medelye vir jouself te hê, maak dit makliker om empatie vir jouself te voel en jouself te vergewe, wat jou gevoelens van spyt kan verminder. Sê hierdie bevestigings hardop vir jouself, skryf dit neer of onthou. `n Paar voorbeelde van bevestigings is:
Wenke
- Jy kan nie verander wat in die verlede gebeur het nie, maar jy kan kies hoe jou verlede die hede en jou toekoms beïnvloed.
- Onthou dat jy soms moeiliker is vir jouself as vir ander.
- Visualiseer dat jy dinge doen en onderneem terwyl jy vorentoe beweeg, en laat alles waaroor jy spyt is, agter.
- Vind ondersteuningsgroepe of `n berader om te leer hoe om van jou spyt ontslae te raak.
- Help behoeftige mense as vrywilliger, of ondersteun `n goeie doel, sodat jy nie heeltyd met jou eie lewe besig is nie.
- Skryf jou gevoelens neer oor die persoon waarvan jy nie hou nie en verfrommel dan die papier en gooi dit sonder meer weg.
- Onthou dat almal foute maak, jy is nie alleen nie.
Waarskuwings
- As jy agterkom dat jou spyt op een of ander stadium in `n ernstige depressie verander, die neiging om aan die lewe te onttrek, selfvernietiging of selfmoordgedagtes, kontak asseblief jou dokter, `n sielkundige, vertroulike berader, psigiater, selfmoordvoorkomingslyn, die geestesgesondheidsdiens , of iemand wat jy heeltemal kan vertrou. Jy is nie alleen nie.
- As jy spyt voel omdat iemand jou aangerand of aangerand het, besef dit is nie jou skuld nie. Maar rapporteer dit wel by die polisie (en vertel jou ouers as jy nog jonk is) sodat die persoon wat jou leed aangedoen het gestop kan word en hy of sy nie meer jou en ander slagoffers kan leed aandoen nie.
Artikels oor die onderwerp "Verwerk opregte spyt"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
