Help jou depressiewe vriend (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om `n geliefde te help wat depressief is, kan nogal uitdagend wees. As daardie persoon jou vriend is, sal jy ook jou eie emosionele pyn hê. Jou vriend kan dikwels kwaad wees en jou uithaal. Hy kan selfs heeltemal van jou wegdraai. Miskien voel jy afgeskeep, of blameer jy jouself vir jou vriend se depressie. Leer hoe om jou vriend deur hierdie tyd te kry terwyl jy ook die tyd neem om vir jouself te sorg.

Trappe

Deel 1 van 3: Om `n openhartige gesprek te voer

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 1

1. Herken die simptome. Die manier waarop mans depressie ervaar, verskil effens van hoe vroue dit doen. As jy die meeste of al die volgende simptome opmerk, kan jou vriend depressief ervaar.

Om die meeste van die tyd moeg te wees
Verloor belangstelling in dinge waarvan hy vroeër gehou het
Raak maklik kwaad of geïrriteerd
Sukkel om te konsentreer
angstig te wees
Eet te veel of eet nie
Het pyn of ervaar spysverteringsprobleme
Sukkel om te slaap, of slaap te veel
Onvermoë om verpligtinge by die skool, werk of huis na te kom
selfmoordgedagtes het

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 2

2. Deel jou bekommernisse. Jou kêrel is dalk nie bewus van sy bui nie, maar as jy hom vir `n paar weke waargeneem het, kan jy seker wees dat hy depressie het. Benader hom op `n nie-konfronterende manier en sê jy wil met hom praat.

Byvoorbeeld, jy kan `n gesprek begin deur te sê: "Ek bekommer my nou al `n paar weke oor jou" of "Ek merk op dat jou gedrag die afgelope tyd verander het en ek wil met jou daaroor praat".

As daar spanning tussen jou en jou kêrel is, moenie sê jy dink hy is depressief nie. Dit kan as `n beskuldiging oorkom, wat hom laat toemaak.

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 3

3. Gebruik "ek-boodskappe" sodat jy hom nie kwalik neem nie. Dit is baie normaal vir mans wat depressief is om kwaad te word of verdedigend te raak. Hy kan hierdie reaksies wys maak nie saak wat jy doen nie. Maar as jy hom op ’n liefdevolle en nie-veroordelende manier nader, is hy dalk bereid om te luister.

As jy nie jou woorde reg kies nie, kan dit vinnig lyk asof jy jou vriend beskuldig of oordeel. `n Stelling soos: "Jy het die afgelope tyd baie gemeen en geïrriteerd opgetree" kan veroorsaak dat hy verdedigend raak.

Gebruik `n "i-boodskap" wat op jou emosies fokus, soos: "Ek is bekommerd dat jy dalk depressief is, want jy het die afgelope tyd baie sleg geslaap. Boonop vermy jy jou vriende. Ek wil graag met jou praat oor maniere om jou beter te laat voel".

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 4

4. Luister na hom en bevestig sy gevoelens.As jou vriend besluit hy wil vir jou oopmaak oor wat hy ervaar, weet dat dit baie moed van hom sal verg. Probeer om hom oop te maak deur te sê dat hy veilig sy gevoelens met jou kan deel. Wanneer hy met jou praat, luister aandagtig, knik af en toe of reageer bevestigend. Som dan op wat hy gesê het om te wys dat jy geluister het.

Byvoorbeeld, jy kan sê: "Dit klink of jy nogal opgewonde voel en dat jy nie op jou eie uit hierdie gemoedstoestand kan kom nie. Ek voel regtig sleg vir jou dat jy hierdeur moet gaan, maar ek sal alles doen wat ek kan om jou te help".

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 5

5. Vra vrae wat verband hou met veiligheid. As jou kêrel depressief is, dink hy dalk daaraan om homself seer te maak.Selfs wanneer hy nie aan selfmoord dink nie, kan hy betrokke raak by riskante gedrag soos roekelose bestuur of die gebruik van baie dwelms en alkohol om homself te verdoof. Wees eerlik oor jou bekommernisse oor sy veiligheid en welstand. Jy kan hom die volgende vrae vra:

Dink jy ooit daaraan om jouself seer te maak??

Het jy al ooit probeer om selfmoord te pleeg??

Watter plan het jy om jou lewe te beëindig?

Op watter manier wil jy jouself seermaak?

6. Bel die nooddienste as jou vriend selfmoord wil pleeg. As jou vriend se reaksie toon dat hy sy lewe wil beëindig (met `n gedetailleerde plan en die middele om dit uit te voer), help hom dadelik. Skakel 0900-0113 (Selfmoordvoorkoming).

Jy kan ook 911 bel as jy dink jou vriend is `n onmiddellike gevaar vir hulself.

Laat iemand alle goed uit die huis verwyder wat kan dien as `n moontlike manier om selfmoord te pleeg. Maak ook seker dat iemand altyd by jou vriend bly.

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 7

7. Laat weet ons jy is daar om hom te ondersteun. ’n Depressiewe persoon kan dalk nie vir hulp vra nie, maak nie saak hoeveel hulle dit nodig het nie. Steek `n helpende hand aan jou vriend deur te vra hoe jy hom kan ondersteun, hoe jy hom kan help om sy stres te verlig, en of jy dalk take vir hom kan doen of hom iewers heen kan neem.

Onthou dat hy dalk geen idee het wat jy kan doen om te help nie. Tog kan jy hom iets vra soos: "Hoe kan ek daar wees vir jou?", sodat hy vir jou kan vertel hoe jy hom kan ondersteun.

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 8

8. Help hom om `n geneesmiddel vir sy depressie te vind. Sodra jou vriend aanvaar het in watter toestand hy is, kan jy hom aanmoedig om hulp te soek. Depressie is `n behandelbare siekte net soos enige ander mediese toestand. Met die regte professionele sorg kan jou vriend se bui verbeter sodat hy beter kan funksioneer. Bied hom aan om saam `n sielkundige of psigiater te soek, en saam met hom na die huisdokter te gaan.

Deel 2 van 3: Ondersteun jou vriend se herstel

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 9

1. Stel voor om saam te beweeg. Benewens medikasie of psigoterapie, kan fisiese oefening baie effektief wees om die gesondheidstatus van mense met depressie te verbeter.Om aktief te wees stel endorfiene vry wat jou vriend beter laat voel. Dit kan ook `n positiewe afleiding wees van die negatiewe gedagtes en gevoelens wat hy het.

Oorweeg `n aktiwiteit wat julle saam kan doen wat goed is vir julle albei se gesondheid. Jy kan byvoorbeeld gimnasium toe gaan, `n oefenprogram by die huis begin, in die park gaan hardloop of saam `n spansport doen.

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 10

2. Maak seker hy eet gesond. Navorsers glo daar is `n verband tussen dieet en depressie. Dit beteken nie dat jou vriend depressief voel omdat hy af en toe kitskos laat in die nag eet nie, maar dat hierdie ongesonde gewoonte hom in `n negatiewe gemoedstoestand hou.

Help jou vriend om sy yskas te vul met hart- en breingesonde kosse, soos vrugte, groente, vis en beperkte hoeveelhede vleis en suiwelprodukte, wat gekoppel is aan `n verminderde risiko van depressie.

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 11

3. Help hom om maniere te vind om stres te hanteer.Jy kan jou vriend help om stres in die alledaagse lewe te verminder deur hulle maniere te leer om stres op gesonde maniere te hanteer. Vra hom om al die dinge neer te skryf wat hom stres. Kom dan saam met maniere om hierdie stresfaktore uit te skakel of te verminder. Maak dan `n lys van strategieë wat hy in sy daaglikse lewe kan toepas om te ontspan en stres weg te hou.

Moontlike aktiwiteite wat kan help om stres te bestuur, sluit in diep asemhaal, stap in die natuur, luister na musiek, mediteer, skryf in `n joernaal of kyk na snaakse flieks.

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 12

4. Beveel hom aan om dagboek te hou. Om in `n joernaal te skryf hoe hy voel, sal jou vriend help om beter met sy gevoelens in aanraking te kom en meer bewus te word van hoe hy van dag tot dag voel. Mense met depressie kan hul slaap- en eetgewoontes neerskryf om patrone te ontdek wat tot `n negatiewe bui lei. Jou vriend kan ook daagliks sy denkpatrone en gevoelens neerskryf sodat hy kan sien of sy bui baie verander.

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 13

5. Help hom om met ander te skakel. Beide mans en vroue met depressie is geneig om sosiaal teruggetrokke te wees. Maar deur sosiale kontakte te behou, kan gevoelens van isolasie eintlik verminder en depressie kan verminder.Probeer om te dink aan aktiwiteite wat jy en jou vriend saam met ander kan doen sodat hy nuwe verbindings kan maak. Of praat met sy huidige vriende en moedig hulle aan om hom te ontmoet.

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 14

6. Moenie alles vir hom probeer oplos nie. Jou vriend sal op sy eie manier en in sy eie tempo moet herstel. Jy is dalk bekommerd dat jy die siklus van depressie voortduur. As jy soveel vir jou kêrel doen dat hy nie meer die vermoë het om die krag te versamel om dit self te doen nie, moet jy dalk `n tree terug gee.

Ondersteun hom, maar moenie alles vir hom probeer doen nie.Gee hom `n druk om hom fisies aktief te hou, om aan te hou uitgaan met ander en om vars lug te kry sonder om te hard op hom te wees of hom te ignoreer. Jou kêrel wil hê jy moet vir hom liefde en empatie wys, maar hy wil nie hê jy moet al die verantwoordelikheid wegneem om hom te genees nie.

Deel 3 van 3: Sorg vir jouself

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 15

1. Moenie jou kêrel se depressie persoonlik opneem nie. Onthou dat depressie `n komplekse toestand is, en jy kan nie jou vriend se gevoelens beheer nie. Dit is normaal om hulpeloos te voel as jy sien dat hy pyn het. Maar jy moet nie sy toestand as `n teken beskou dat jy misluk het, of dat jy nie `n goeie vriend is nie.

Probeer soveel as moontlik by jou normale roetine hou sodat jy kan voortgaan om jou verpligtinge by die werk, skool of huis na te kom.
Stel ook duidelike perke oor wat jy vir hom kan en nie kan doen nie. Jy voel dalk skuldig, maar weet dat jy nie verantwoordelik is om hom beter te laat voel nie. As jy te veel probeer doen, kan jy jou eie gesondheid en welstand in gevaar stel.

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 16

2. Erken dat jy dit nie vir hom kan regmaak nie, net jy kan hom ondersteun. Maak nie saak hoeveel jy vir hom liefhet en vir hom omgee nie, jy alleen kan hom nie help nie.As jy dink jy kan dit vir hom regmaak, sal jy net teleurgesteld raak, en jou kêrel kan selfs geïrriteerd raak as jy hom soos `n soort behandel "projek".

Probeer om daar te wees vir hom en bied jou ondersteuning as hy dit nodig het. Jou kêrel sal die depressie in sy eie tempo moet oorkom.

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 17

3. Vind `n veiligheidsnet. Jou kêrel se depressie is `n groot stryd om te veg, wat hom met baie min energie laat om in die verhouding te sit. As jy hom hierin ondersteun, kan jy jou eie emosies opsy sit. Dit kan vir julle albei moeilik wees, so julle moet ook ondersteuning soek.Sluit aan by `n ondersteuningsgroep, ontmoet gereeld jou vriende, of praat met `n terapeut wanneer nodig.

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 18

4. Sorg elke dag vir jouself. Om vir jou kêrel te sorg, kan soveel tyd in beslag neem dat jy vergeet om vir jouself te sorg. Probeer om nie dinge wat jy geniet, af te skeep nie, soos lees, vriende ontmoet of lekker bad.

En moenie skuldig voel as jy tyd vir jouself neem nie. Onthou jy kan hom nie ondersteun as jy jouself afskeep nie.

Wenke

Wys hom dat jy sterk en onafhanklik genoeg is om dit sonder hom te maak. As hy bekommerd is dat jy sonder sy aandag oor die weg kom, sal hy dit moeiliker vind om eerlik te wees en sal hy nie ten volle op sy herstel kan fokus nie.
Wees geduldig. Hopelik sal jou kêrel binnekort beter voel, en dalk sal jou verhouding net beter word omdat julle nader gegroei het en mekaar selfs meer vertrou. Hy sal waarskynlik nog meer van jou hou omdat jy hom ondersteun het.

Waarskuwings

Pasop of die depressies gereeld voorkom, of as dit sy karakter verander. Miskien het hy mediese hulp nodig. Hy kan ook te afhanklik van jou word, wat nie gesond is nie. As die depressie baie ernstig word (met selfmoordneigings, ens.).), is dit tyd om professionele hulp te kry.
In sommige gevalle kan hy jou van verborge motiewe beskuldig of jou begin wantrou. Moenie dit persoonlik opneem nie. Wag totdat die depressie verby is, en bring dit dan op. Sê vir hom dat sy beskuldigings jou seergemaak het (gebruik "ek-boodskappe") en dat jy nie wil hê hy moet jou van nou af so behandel nie. Dieselfde geld vir onbeskofte gedrag van sy kant toe hy depressief was.
As hy jou vra om hom vir `n rukkie alleen te los, respekteer sy behoefte aan ruimte. Maar maak seker dat sy vriende of familie hom fyn dophou as jy bekommerd is dat hy `n gevaar vir homself kan wees.