Gratis stap vir stap instruksies 
’n Goeie manier om op die oomblik te fokus, is om teenwoordig te bly in die hede. As jy vind dat jou gedagtes in die toekoms of die verlede dwaal, stop jouself. Kyk rondom jou. Wat sien jy? wat ruik jy? Hoe lyk die buitelewe? Wat kan jy met jou hande voel? Voel jy die wind op jou gesig? Probeer om klein werkies te kry. Gaan vee, skoonmaak, organiseer, ens. Alledaagse take kan jou help om op positiewe dinge in plaas van negatiewe dinge te fokus. Televisie, boeke en flieks kan redelike goeie terapie bied as jy dit nie oordoen nie. Dit is egter nie naastenby so bevredigend soos om aksie-items van jou lys af te krap nie. Sodra jy die klein take voltooi het, kan jy vir jouself groter doelwitte stel, soos `n groot skoonmaak, `n nuwe meubels of selfs `n opknapping. Sodra jy daardie groter take ook voltooi het, sal jou houding ’n hupstoot kry, en jou vooruitsigte sal baie meer positief wees. Moenie groot planne maak om jouself oor die een te plaas wat jou hart gebreek het nie. Fokus eerder daarop om jou hartseer te verwerk oor hoe alles uitgedraai het. 
Neem `n bietjie afstand van die ander. Verwyder sy/haar data van jou foon sodat jy hom/haar nie dronk kan bel of SMS nie; versteek of blokkeer hom/haar op sosiale media sodat jy hom/haar nie om middernag kuberbekruip nie. Moenie gemeenskaplike vriende vra hoe dit met hom/sy gaan, of wat hy/sy deesdae doen nie. Hoe netjieser die breuk, hoe makliker sal dit wees om te herstel. Moenie probeer om die swart gat wat hy/sy agtergelaat het dadelik te vul nie. Dit is een van die grootste foute wat mense maak wanneer hulle hartseer probeer werk. Om reguit in `n nuwe verhouding te spring, beteken dat jy die pyn en leegheid van die vorige verhouding probeer vermy, maar dit is nie hoe dit werk nie. Die pyn en leegheid sal later net groter en intenser terugkom. 
Maak seker jy het ’n vriend of familielid met wie jy kan praat, veral op daardie vreemde tye in die nag. Probeer om iemand, of meer mense, te vind wat jou die emosionele ondersteuning kan bied wat ander persoon jou voorheen gegee het. Vra jou vriend of jy hom/haar kan kontak as jy wil praat oor die persoon van wie jy probeer wegbly. ’n Dagboek kan ook baie nuttig wees. Om dit in te skryf is nie net `n goeie manier om jou gevoelens uit te druk nie, veral as jy nie jou vriende heeltyd daarmee wil belas nie, maar dit is ook `n goeie manier om tred te hou met jou vordering. Jy sal kan sê wanneer jy minder aan die hartseer dink, of wanneer jy weer daarin belanggestel het om uit te gaan (opreg geïnteresseerd; nie om daardie leemte te vul nie). Soms mag dit nodig wees om met `n terapeut te praat. Om professionele hulp in te roep, is niks daarmee verkeerd nie! 
Jy hoef nie alles ritueel te verbrand nie, veral as daar dinge tussenin is waarmee jy iemand anders gelukkig kan maak. Maak net seker dit is uit jou lewe. Afhangende van hoe die verhouding geëindig het, kan jy net sowel kies om die aandenkings ritueel te verbrand—dit kan jou help om ontslae te raak van opgekropte gevoelens. Met elke voorwerp, probeer om te dink aan die geheue wat jy daarmee assosieer. Stel jou dan voor dat jy daardie herinnering aan `n ballon bind. Raak ontslae van die voorwerp, en stel jou voor dat die herinnering saam met die ballon weggevoer word—jy sal nooit weer daardeur gepla word nie. Om goed te skenk kan `n goeie manier wees om daarvan ontslae te raak. Só kan jy jou voorstel dat die nuwe eienaars goeie, nuwe herinneringe daarmee sal hê. 
Neem die tyd om na jou vriende se probleme te luister en probeer hulle daarmee help. Jy het nie die monopolie met jou hartseer nie. Laat hulle weet dat jy altyd daar is om met hulle te praat, en dat jy altyd bereid is om hulle te help. Doen bietjie vrywilligerswerk. Kyk bietjie na die hawelose skuiling, of help by die sopkombuis. Miskien het hulle `n werk vir jou by `n skuiling. 
Hoe meer jy probeer om daardie fantasieë opsy te sit, hoe meer sal hulle in jou gedagtes ingeprent bly. As jy nie aan iets behoort te dink nie, veral as jy dit self besluit het, sal jy heeltyd daaraan dink. Gee jouself `n spesifieke tyd om te fantaseer sodat jy dit nie die hele dag lank aanhou doen nie. Gee jouself byvoorbeeld elke dag vyftien minute om aan jou eks te dink en te fantaseer oor hoe graag hy/sy jou terug wil hê. As dit nog nie tyd daarvoor is nie, skud daardie gedagtes uit jou kop. Jy ignoreer hulle nie, jy vertraag hulle net. Probeer ook om jou fantasieë te fokus op dinge wat nie hartseer veroorsaak nie. Droom eerder oor wat die verhouding kon gewees het, stel jou voor dat jou eks allerhande goeie dinge doen in ruil vir die gemeenskap, of dat hy/sy jou aanbeveel vir `n werk. Hierdie konstruktiewe fantasieë is baie meer waarskynlik, en baie nuttiger as om te dink wat kon gewees het. 
Vermy trae, patetiese liefdesliedjies. Dit sal nie prettige hormone produseer nie. In plaas daarvan sal jy net erger en hartseerder voel. Wanneer jy voel hoe hartseer en woede opkom, skakel gelukkige musiek aan om jou op te beur. Om na dansmusiek te luister kan jou endorfiene laat vrystel, en dans op die musiek doen dit ook. 
Bel daardie een vriend wat jy kan bel as jy moet. Lees die boek wat al `n rukkie op jou bedkassie lê. Skakel `n snaakse fliek aan (dit het die bykomende voordeel dat lag jou met die herstelproses kan help). Hoe minder jy aan jou eks en jou hartseer dink, hoe makliker sal die herstelproses wees. Jy moet net werk daarvoor. Jy moet jou denkpatroon aanpas, en versigtig wees hoe gereeld jy aan jou hartseer dink. moenie te veel vat nie "pynstillers". Dit is dinge wat die pyn tydelik kan verlig. Soms moet jy net `n breek neem, maar wees versigtig om nie hierdie verdoofde roetines te misbruik nie - veral nie aan die begin nie. "Pynstillers" kan enigiets wees van alkohol en dwelms, tot oormatige TV-kyk, surf op die web of eet van gemorskos. 
Jy hoef nie drastiese veranderinge aan te bring om uit die groef te kom nie. Gaan byvoorbeeld Saterdag mark toe, in plaas daarvan om in die bed te bly; ontdek nuwe musiek; kry `n nuwe stokperdjie soos karate of pottebakkery. Moenie in iets drasties spring voordat jy al die voor- en nadele opgeweeg het nie. Maak seker dat u aan die begin hieraan aandag gee. Sodra jy `n bietjie verder is en steeds vir daardie drastiese verandering wil gaan, kan jy steeds. Dink net twee keer voor jy `n tatoeëermerk kry of jou kop skeer. Probeer om tyd af te neem en met vakansie te gaan. Selfs `n naweek weg kan jou nuwe insigte gee oor wat werklik gebeur het. 
let op jou taal. As jou woorde wil "aaklig", "nagmerrie", en "verskriklik" jy sal voortgaan om negatief na alles te kyk. Dit sal jou gedagtes vooraf kleur. As jy niks positiefs het om te dink nie, probeer om so neutraal as moontlik te bly. In plaas daarvan om iets te sê soos, "Hierdie skeiding is so aaklig", jy beter iets in die trant van dink, "Hierdie skeiding was vir my moeilik, maar ek doen my bes om daaroor te kom." Moenie jouself in die verleentheid stel nie. Moenie in die middel van die nag by jou eks se huis verbyry om te kyk of hy/sy reeds iemand anders het nie. Moenie hom/haar dronk bel/sms nie, ens. Dit maak dit net moeiliker om die verlede te laat gaan. Onthou dinge verander. Mense verander, situasies verander. Hoe jy nou voel, sal jy nie volgende week voel nie, en oor `n maand of jaar sal jy glad nie voel nie. Uiteindelik sal jy terugkyk na hierdie tyd in jou lewe sonder om fisies siek te voel. 
Wanneer jou foon lui en jy hoop nie meer dis ’n nommer wat jy nie herken nie. Wanneer jy ophou fantaseer dat hy tot sy sinne kom en jou om vergifnis smeek. Wanneer jy nie meer identifiseer met liedjies of flieks oor hartseer nie. Nou as jy dit geniet om te lees en dinge te kyk wat niks met verhoudings te doen het nie. 
Werk aan jou persoonlike groei, beide binne en buite. Probeer om in vorm te kom, of pas jou voorkoms `n bietjie aan. Hiermee kan jy jou selfvertroue ’n hupstoot gee; jou selfvertroue het waarskynlik `n groot knou gekry van al daardie hartseer. Probeer uitvind waar daar ruimte vir verbetering is. Miskien het jy `n kort lont, wat veroorsaak dat jy passief-aggressief optree. Indien wel, dan moet jy gesonder maniere soek om daardie frustrasie uit te druk. Ontwikkel wat jou uniek maak. Wanneer jy baie tyd saam met iemand anders deurbring en die uitval van `n breuk hanteer, fokus jy minder op die belangrike aspekte van jouself. Probeer om weer kontak te maak met mense en aktiwiteite wat jy tydens die verhouding verwaarloos het, en die verbrokkeling daarvan. Probeer nuwe dinge. Dit laat jou toe om nuwe mense te ontmoet, mense wat nie die persoon ken wat jou seergemaak het nie. Om nuwe dinge te leer sal jou toelaat om aan iets anders as die hartseer te dink; dit sal jou laat kophou in die hede. 
Moenie daardie persoon te gou in jou lewe teruglaat nie—of selfs glad nie. As jy dit doen, kan die hartseer en ongelukkigheid weer verskyn. Soms is `n vriendskap met jou eks eenvoudig nie moontlik nie. As jy terugval, moenie paniekerig raak nie. Jy het al soveel werk daarin gesit, en daardie werk was nie verniet nie. Dit sal beslis vrugte afwerp. Moet nie opgee nie. Almal moet teëspoed hanteer, veral as dit by hartseer kom. 
Doen dinge wat jy nie met jou eks assosieer nie. Probeer nuwe dinge, of doen dinge wat jy nie gedoen het sedert jy `n paartjie geword het nie. Leer om gelukkig te wees. Mense word aangetrokke tot gelukkige mense omdat gelukkige mense hulle gelukkig laat voel. Jy hoef natuurlik nie altyd gelukkig te wees nie, maar probeer dinge doen wat jou gelukkig maak. Probeer om `n lewe te lei wat jy kan geniet. 
Erken dat jy weer seergemaak kan word as jy oopmaak, maar doen dit in elk geval. Deur jouself af te sluit sal jy gewaarborg wees om te ly, beide geestelik en fisies. 
Moedig jouself aan deur klein oorwinnings te vier. As jy `n hele dag lank nie aan jou eks gedink het nie, vier dit met `n drankie of `n bederf.
Verwerk hartseer
Inhoud
Soms is jy innig lief vir iemand, maar jou hart is gebreek. Om verwerp te word, hetsy in die sin van `n gebroke verhouding of om geslaan te word, kan net soveel seermaak as `n fisiese besering. Die proses van verwerking kan `n rukkie neem, maar dit is `n reis wat jy moet maak.
Trappe
Deel 1 van 3: Gee jouself ruimte
1. Laat jouself toe om te treur. Dit maak seer as jou hart gebreek is. Jy kan nie om dit kom nie. Dit is dus belangrik om jouself tyd te gee om die emosies te voel wat hartseer veroorsaak. Jou brein sê letterlik vir jou jy het seergekry. Moet dus nie probeer om daardie gevoelens te onderdruk nie.
- Skep vir jouself `n genesende omgewing. Jy moet jouself die tyd en ruimte gee om die emosies te verwerk, en om te treur. Wanneer die eerste hartseer tref, probeer om `n stil plek te vind om daardie eerste stortvloed van emosies te hanteer. Jy kan byvoorbeeld gaan stap, of in jou kamer sit met `n koppie tee.
- Jy sal waarskynlik in die warrelwind van woede, pyn, vrees, bekommernis, hartseer en aanvaarding beland.Soms lyk dit of jy in die stroompie verdrink, maar dit sal geleidelik makliker word om die emosies te hanteer.
- Moet egter nie in wanhoop en ellende wentel nie. Die lyn tussen om jouself tyd te gee om jou emosies te verwerk en om heeltemal daardeur oorweldig te word, is dun. As jy in weke nie uit die huis was nie, nie gestort het nie, en lyk of jy in niks belangstel nie, kry professionele hulp. Dit is nie `n gesonde manier om hartseer te hanteer nie.
2. Neem dit dag vir dag. As jy probeer om al die emosies en uitval van die hartseer op een slag te hanteer, sal jy jouself oorweldig. Kyk liewer van dag tot dag daarna, en bly teenwoordig.
3. ontkoppel. As `n verhouding verbreek of jy verwerp word, sal jy waarskynlik `n groot leegheid binne voel - `n swart gat wat al die geluk uit jou probeer suig. Baie mense maak die fout om daardie swart gat dadelik te probeer vul, want hulle kan die leemte nie weerstaan nie. Ja, dit sal seer wees, en jy sal leeg voel.
4. Praat daaroor. Maak seker dat jy ondersteuning het waarop jy kan staatmaak om deur jou hartseer te werk. Ondersteuning van vriende en familie, en dalk selfs `n terapeut kan jou vinniger weer op jou voete kry. Hulle vul nie die leemte wat jou voormalige minnaar agtergelaat het nie, maar hulle help om dit vir jou makliker te maak om daardie leemte te hanteer.
5. Raak ontslae van aandenkings. Om aan aandenkings vas te hou, sal die herstelproses net vertraag. Tensy jy regtig daardie vieslike ou sweetpakbroek van jou eks moet hou, moet jy van alles ontslae raak.
6. iemand anders help. Om iemand te help wat pyn het, veral iemand wat dieselfde soort pyn as jy het, kan jou help om vir `n rukkie van jouself te vergeet. Dit beteken ook om nie in jou hartseer en selfbejammering te wentel nie.
7. Laat jouself toe om te fantaseer. Jy sal jou voorstel hoe daardie persoon na jou terugkom, en jy sê dat hy/sy baie dom was om jou te laat gaan. Jy sal waarskynlik fantaseer om intiem met daardie persoon te wees, hom/haar te soen, ens. En dit is heeltemal normaal.
Deel 2 van 3: Begin die herstelproses
1. Vermy dinge wat herinneringe aanwakker. Raak ontslae van die aandenkings van die eerste afdeling om jou te help om herinneringe te vermy. Daar is egter ook ander snellers wat jy nie so vinnig in ag neem nie. Jy sal dit nie altyd kan vermy nie, maar doen jou bes om nie na geestelike snellers te soek nie - dit sal jou help om op die lang termyn te herstel.
- Snellers kan in alle vorms en groottes kom. Dit kan die liedjie wees wat aan was toe julle verhouding begin het, die kafee waar julle gereeld saam huiswerk gedoen het, of `n sekere reuk.
- Jy kan altyd snellers teëkom, selfs al soek jy nie daarna nie. Wanneer jy dit doen, erken daardie sneller, en die herinneringe wat dit veroorsaak. Probeer om van daar af te bou. Moenie te lank stilstaan by gevoelens en herinneringe nie. Wanneer jy `n foto van julle twee op Facebook sien, erken die hartseer en spyt wat jy voel. Probeer om jou fokus na iets positiefs of neutraal te verskuif (soos wat jy môre gaan aantrek, of daardie nuwe hondjie wat jy wil hê).
- Dit gaan nie daaroor om te alle tye snellers te probeer vermy nie. Dis nie moontlik nie. Jy probeer om seer en herinnerende dinge te minimaliseer sodat jy vorentoe kan beweeg met die herstelproses.
2. Luister na musiek om die herstelproses te help. Dit blyk dat musiek `n terapeutiese effek kan hê en sodoende die herstelproses aanhelp. Sit gelukkige, optimistiese musiek op. Navorsing het getoon dat om na musiek te luister kan veroorsaak dat die liggaam endorfiene vrystel, wat jou bui verbeter en stres verminder.
3. Lei jou aandag af van jou hartseer. As jy jouself die tyd en ruimte gegun het om te treur en jou emosies te verwerk, neem `n oomblik om jou aandag af te lei. As jou herinneringe aan die ander persoon begin opborrel, lei jou aandag af met ander gedagtes, aktiwiteite, ens.
4. Wissel jou roetine af. Om hartseer te hanteer, sal jy ook `n paar gewoontes moet verbreek wat jy met jou eks aangeleer het. Deur nuwe dinge te doen en te verander hoe jy sekere dinge doen, sal jy die weg baan vir nuwe gewoontes. In jou nuwe lewe is daar nie plek vir die persoon wat jou hart gebreek het nie.
5. Moenie die herstelproses saboteer nie. Jy sal waarskynlik `n terugval ervaar as jy probeer herstel. En dit is geen probleem nie! Trouens, dit is `n natuurlike deel van die herstelproses. Maar daar is dinge waarvoor jy moet oppas, om te voorkom dat die terugval te diep is.
Deel 3 van 3: Leer om te aanvaar
1. Moenie vir enigiemand swart piet speel nie. Om te leer om die situasie te aanvaar, moet jy besef dat dit geen sin is om iemand te blameer nie – nie jouself nie, maar ook nie die ander persoon nie. Wat gebeur het, het gebeur, en jy kan dit nie verander nie.
- Probeer om nie die ander te haat nie. Wat hy/sy gedoen het of nie gedoen het nie, probeer om sy/haar bekommernisse te verstaan. Probeer verstaan waardeur hy/sy gaan. Jy hoef hom/haar nie eers te vergewe nie, moet net nie `n wrok of wrok teenoor die ander persoon koester nie.
- Moet ook nie jouself blameer nie. Jy kan leer om te aanvaar en te hanteer wat jy gedoen het wat nie die verhouding bevoordeel het nie. Probeer `n les daaruit leer en voorkom dat dit in die toekoms weer gebeur. Maar moenie te lank stilstaan by wat verkeerd geloop het nie.
2. Weet wanneer jy gereed is om aan te beweeg. Hoe lank die herstelproses neem, verskil van persoon tot persoon. Daar is nie tyd om te verbind nie. Daar is egter tekens dat jy beter word:
3. Vind uit wie jy is. Jy word dikwels die kind van die rekening wanneer `n verhouding verbrokkel. Die persoon wat jy is, word die verwaarloosde kind. Jy is al lank deel van `n duo, en dan het jy iemand geword wat spyt is oor die verbrokkeling van daardie duo.
4. Voorkom `n terugval. Net soos jy nie die herstelproses wil saboteer nie, wil jy ook nie terugval in hartseer nie. Soms kan jy dit nie vermy nie, maar ten minste kan jy die risiko beperk.
5. Doen dinge waarvan jy hou. Dinge waarvan jy hou of wat jou gelukkig maak, kan jou dopamienvlakke verhoog. Dopamien is `n chemiese verbinding wat jou help om gelukkig te voel en stres verminder (hartseer kan baie stres veroorsaak).
6. Wys liefde. Ná die skeiding en die lang herstelproses kan dit moeilik wees om weer oop te maak vir ander mense. Moenie toelaat dat die negatiewe ervaring van die verlede wat in die hede en die toekoms gebeur, beïnvloed nie.
7. Moenie moedeloos wees nie! Dit is belangrik om te besef dat die hantering van hartseer `n proses is. Dit gebeur nie oornag nie. Jy sal terugslae, stryd en `n magdom nie-regtig-lekker emosies op jou vingers hê. Jy het `n stukkie van jou hart weggegee. Die pyn bewys dat jy mens is, en dat jy soos almal anders bestaan uit deernis en onvolmaakthede.
Wenke
- Hou aan om jouself lief te hê, al lyk dit onmoontlik. Jy sal op die ou end sterker uitkom.
- Deur ander mense te help, help jy jouself dikwels. Gee goeie raad, en moenie negatief wees nie.
- Maak seker jy kan elke dag glimlag. Lag maak jou gelukkig!
Waarskuwings
- Moenie toelaat dat jou geluk van hierdie wenke afhang nie. As die situasie vererger, oorweeg dit om professionele hulp te soek.
- Moet nooit jouself seermaak vir `n verlore liefde nie.
Artikels oor die onderwerp "Verwerk hartseer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
