Gratis stap vir stap instruksies 
Wanneer dit korrek uitgevoer word, sal jou handpalms na die plafon kyk terwyl jy die strek hou, en jou skouer kan kraak as jy jou arms oplig. As jou spiere baie gespanne is, lig jou arms baie stadig op en pouse indien nodig, as jou spiere begin seer word. As jy nie jou vingers kan vleg nie, gryp `n besemstok voor jou lyf met albei hande, parallel met die grond, palms na onder. Lig dan die besemstok stadig oor jou kop en hou die strek vir 20 sekondes. 
As jy nie `n verbetering voel nie, herhaal hierdie strek 3 keer voordat jy na die ander skouer oorskakel. 
As jy nie `n handdoek lank genoeg het nie, gebruik `n oefenband of ander lang stuk materiaal wat nie sal skeur as jy daaraan trek nie. 
Chiropraktisyns is professionele persone wat opgelei is in skeletbelyning. Moenie probeer om chiropraktisyn-strekkings of behandelings by die huis uit te voer sonder goeie leiding en raad vooraf nie. 
Mees betroubare masseerterapeute sal wil hê jy moet jou gesondheidsgeskiedenis hersien en jou `n paar vrae vra oor watter soort behandeling jy voorheen vir skouerpyn gehad het. Maak seker jy vertel van al die medisyne wat jy geneem het en enige chirurgiese prosedures wat jy dalk ondergaan het om die skouerpyn te behandel. 
As jou skouer voorheen ontwrig het, is dit dalk meer geneig om dit in die toekoms weer te doen. Wees versigtig wanneer jy strekke doen wat jou skouergewrig en spiere strek of andersins verrek.
Kraak jou skouer
Inhoud
Die skouer is `n komplekse bal-en-sokgewrig wat maklik styf of gespanne kan word, veral by atlete en bejaardes. Alhoewel nie alle mense hul skouers kan kraak nie, kan jy probeer of jy die spiere om jou skouers kan losmaak. As jy intense en/of chroniese pyn ervaar, kan jy jou skouergewrigklagtes met hitte behandel, of jy kan `n spesialis besoek en vir `n behandelingsplan vra.
Trappe
Metode 1 van 2: Maak jou skouers los met strekke
1. Gebruik die slingerstrek as jou skouer styf of gevries voel. Rus met die arm wat nie styf voel op `n tafel nie en ontspan jou skouers. Laat die arm van die stywe kant los maar ongeveer 45 grade voor jou lyf hang met jou vingers na die vloer toe. Swaai dan die arm rond in `n klein sirkel van ongeveer 12 duim (30 cm) in deursnee, en herhaal die beweging 10 keer om die gewrig los te maak en te laat kraak.
- As dit nie die spanning in jou gewrig genoeg losmaak nie, probeer dieselfde oefening met `n gewig van ongeveer 2 pond in jou swaaihand om die strek meer effektief te maak.
- Dit is die maklikste en veiligste manier om jou skouerspiere te strek, met `n baie lae kans om die gewrig te oorgebruik of te beseer.
2. Doen strekke met ineengevlegde vingers bo jou kop om spanning te verlig. Sit jou voete skouerwydte uitmekaar en laat jou arms aan die kante van jou lyf hang. Bring hulle dan na die voorkant van jou lyf en skuif jou vingers saam, palms na onder. Lig jou arms stadig oor jou kop en hou hierdie strek vir 20 sekondes.
3. Kruis jou arm voor jou lyf om een skouer op `n slag te kraak. Met jou voete skouerwydte uitmekaar, lig die arm van die skouer af om gehurk te word totdat dit parallel met die vloer is. Bring dan jou arm voor jou lyf sodat jou bo-arm oor jou bors is, hou jou elmboog met jou ander hand vas en trek, voel hoe die skouer strek. Hou die strek vir 20 sekondes, of totdat jou skouer kraak.
4. As jy `n beseerde skouer het, doen `n handdoekstrek om dit te rek en te kraak. Staan met jou voete uitmekaar en hou `n handdoek vas met die hand aan jou regterkant. Drapeer die handdoek oor jou goeie skouer en gryp die ander kant van die handdoek met jou ander hand. Lig die hand van jou beseerde skouer liggies en geleidelik op met jou goeie hand om die beseerde skouer te strek en te kraak, terwyl jy die strek vir 20 sekondes hou. As jy op enige stadium pyn voel, hou op om te strek en rus.
Metode 2 van 2: Vermindering van gesamentlike klagtes
1. Neem `n warm stort van 10-15 minute om `n seer skouer te streel. Staan onder die straal en laat die water vir 5 minute op jou skouer afkom. Masseer en strek dan die skouer om enige gewrig- of spierpyn te verlig. As jy uit die stort klim en jou skouer nog seer voel, smeer `n warm kompres aan jou skouer vir 20 minute elke uur.
- Jy kan ook `n warm bad neem as jy verkies om terug te lê terwyl jy jou skouer masseer.
- Die gebruik van `n intrekbare masseerrol kan nuttig wees om knope in jou spiere te behandel.
2. Sien `n chiropraktisyn vir behandeling van `n stywe skouer. Om jou skouer by die huis te kraak kan moeilik en soms selfs onmoontlik wees. Maak `n afspraak met `n chiropraktisyn naby jou en dui aan dat jy graag jou bo-rug wil laat behandel. Voordat die behandeling begin, vertel ons van jou skouerpyn, sodat jou behandeling daarvolgens aangepas kan word.
3. Bespreek `n rugmassering om spier- en gewrigspyn te verlig. As jy chroniese boonste rugpyn het, soek `n gesondheidsentrum naby jou wat sagteweefselmasserings aanbied. Daar is getoon dat hierdie masserings sommige pasiënte se skouerpyn vir kort tydperke verlig. Moenie vergeet om die terapeut te vertel in watter skouer die pyn is nie.
4. Gaan na die dokter as jy dinkjou skouer uit die bak is. ’n Ontwrigte skouer is dikwels pynlik en moeilik om tuis te behandel. Gaan so gou moontlik na `n dokter as jy voel dat jou skouer ontwrig is, as jou skouer vreemd lyk, of as jy jou bewegingsreeks verloor het. In die meeste gevalle sal die skouer dadelik teruggekap kan word.
Waarskuwings
- Moet nooit toelaat dat `n onopgeleide persoon jou skouer voor jou kraak nie. Dit kan `n onverwagte besering veroorsaak, wat die pyn eintlik mettertyd vererger.
Artikels oor die onderwerp "Kraak jou skouer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
