Hoe om 'n skouerontwrigting reg te stel

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

’n Skouerontwrigting (ontwrigte skouer) is baie pynlik en iets waarvan jy so gou moontlik ontslae wil raak. ’n Ontwrigte skouer sal die skouer-, bo-arm- en bolyfspiere strek, wat intense pyn veroorsaak. As jy `n ongeluk gehad het wat jou skouer ontwrig het, probeer een van die volgende metodes om dit vinnig terug te sit.

Trappe

Metode 1 van 5: Om die skouer terug te sit (vervang) deur die arm uit te strek

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 8

1. buig jou arm. Jy kan sit, staan of lê. Buig die elmboog teen `n hoek van 90 grade. Dit kan baie pynlik wees, maar tensy jy uiters pyn voel, gaan voort met die prosedure.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 9

2. Draai die arm. Draai jou arm sodat dit van jou af wys, met jou hand wat na die kant uitsteek en nie voor jou nie. Draai die arm stadig opwaarts sodat jou arm van die skouergewrig af beweeg.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 10

3. Lig jou arm stadig op. Beweeg jou arm stadig van die skouer tot bokant jou kop. Vanaf die oomblik dat jy net bo jou kop kom, behoort jou skouer natuurlik terug in sy sok te spring. As jy dit nie kan laat gebeur nie, hou `n gewig van 2 kg in jou hand om die spiere meer te strek.

Metode 2 van 5: Herposisioneer die skouer met swaartekrag

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 1

1. Vind `n plek om te lê. Wanneer jy by die huis is, gaan slaap of lê op `n tafel. Wanneer jy in die wildernis is, gebruik `n laaghangende tak. Jy sal moet gaan lê en jou arm oor die rand laat hang sonder dat dit die vloer raak.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 2

2. Vind `n gewig wat jy kan gebruik. Alhoewel jy hierdie metode sonder gewig kan gebruik, kan `n gewig help om die skouer se reaksie te versnel. As jy kan, heg die gewig aan die ontwrigte arm, of hou dit net styf vas.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 3

3. Laat sak jou arm stadig. Moenie dit met ruk of skielike bewegings doen nie, maar laat sak jou arm en hand na die vloer in `n stadige, gladde en egalige beweging. Hou op om jou arm te beweeg wanneer dit loodreg op die vertikale posisie van jou liggaam is, en met jou hand nog bo die grond.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 4

4. Wees geduldig. As jy jou arm op hierdie manier rus, kan die spiere stadig strek. Wanneer die skouer ontwrig geraak het, het die spiere gespanne geraak en dit het die geweldige pyn veroorsaak wat jy voel. Laat die spiere nou ontspan en strek. Na `n paar minute moet die skouer vanself reageer.

Metode 3 van 5: Vervang die skouer met jou knie

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 5

1. Sit met jou knieë teen jou bors gedruk. Jy kan op die vloer of op `n bed sit aangesien jy baie ruimte nodig het om agtertoe te wieg. As dit gemakliker is, hou net die knie teen jou bors wat aan dieselfde kant as die ontwrigte skouer is; jy kan die ander been voor jou uitstrek.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 6

2. Gryp jou knie. Hou albei hande voor jou en vou jou vingers saam vir `n stewige greep. Plaas hulle oor die voorkant van jou knieskyf met duime wat na bo wys.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 7

3. Hou aan om druk toe te pas. Terwyl jy met jou hande oor jou knie sit, leun stadig terug om jou arms te strek. Jy kan ook jou knie terselfdertyd vorentoe druk om nog meer spanning op te bou. Doen dit baie stadig en sonder rukkerige bewegings om nie jou skouers te beskadig nie. Hou aan trek totdat die skouer terug in plek klap.

Metode 4 van 5: Vervang die skouer met iemand anders se hulp

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 11

1. Vind `n plek om te lê. Wanneer jy buite is, gaan lê op `n lang, breë, laaghangende tak. Wanneer jy by die huis is, lê op `n tafel of op die bed. Lê met jou arm wat oor die rand hang terwyl die res van jou lyf ondersteun word.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 12

2. Laat die ander een jou hand vashou. Die ander een sal `n sterk greep moet hê sodat hulle nie gly en jou arm met `n ruk beweeg nie. Jy kan die vingers ineenvleg, maar maak seker dat die ander persoon maklik jou arm van die liggaam kan wegbeweeg.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 13

3. trek die arm. Indien nodig, kan die ander persoon `n voet gebruik en dit teen die kant van jou bolyf plaas, om ekstra krag te kan sit. Trek weg van die liggaam in stadige, egalige bewegings. Konstante strekke op die arm sal die spiere van die skouers strek, en na `n paar minute moet die skouer terug in plek klap.

Metode 5 van 5: Behandel die skouer nadat dit vervang is

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 14

1. sit ys daarop. Alhoewel jy dit ook kan doen voordat jy die skouer doen, gebruik jy dit in beide gevalle om swelling van die skouergewrig te verminder. Moet nooit ys direk op die vel sit nie, maar draai dit in `n lap toe of gebruik `n toegedraaide kompres op die arm.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 15

2. Dra `n slinger of slinger. Terwyl jy die skouer terugsit, die pyn dadelik sal verlig, kan jy nog vir `n paar dae pyn hê. Om nie jou skouer verder te beskadig nie, gee dit `n breek vir `n paar dae deur `n slinger te gebruik. Dra dit vir twee weke totdat jy nie meer pyn in die skouer voel nie.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 16

3. Gebruik medikasie. Om skouerpyn te verlig kan jy pynstillers soos ibuprofen, aspirien, parasetamol of naproxen gebruik. Benewens die verligting van die pyn, kan dit ook swelling verminder.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 17

4. Gaan na die dokter. As die skouervervanging nie suksesvol is nie of jy onseker is oor die moontlike skade aan die gewrig, sien jou dokter so gou as moontlik. Hoe gouer jy daar is, hoe beter sal jou skouer behandel word.

Prent getiteld Maak `n ontwrigte skouer reg Stap 18

5. Word deur `n fisioterapeut behandel. Dit om die skouergewrig ten volle te laat herstel. Hy/sy kan help met strek en massering om pyn te verminder en volle omvang van beweging te herstel sonder om die waarskynlikheid van herhaling te verhoog.

Wenke

Beperk die beweging van iemand met `n skouerontwrigting so veel as moontlik. Stap sal pynlik wees, behalwe natuurlik enige beweging wat enige spanning op die skouer plaas.
Herposisioneer die skouer so gou as moontlik na die ongeluk indien moontlik, aangesien dit met verloop van tyd moeiliker word.
Gee die skouer genoeg tyd om te genees.
Voordat jy die huisdokter en/of hospitaal besoek, maak seker dat die arm soveel as moontlik ondersteun word. Enigiets wat as `n slinger kan dien, is nuttig, of dit nou kleefband, `n hemp, ens., en draai dit saggies om die arm en elmboog en dan oor die teenoorgestelde skouer.

Waarskuwings

Met `n skouerontwrigting kan komplikasies ontstaan wat dit moeilik of onmoontlik maak om die skouer te herposisioneer. Dit sluit weefselskade, beenfrakture of beensplinters en skade aan bloedvate of senuwees in.
Moenie hierdie artikel net gebruik om `n skouerontwrigting reg te stel nie. Indien moontlik, moet `n ontwrigte skouer altyd deur `n dokter behandel word. Gebruik die voorafgaande advies slegs in gevalle waar onmiddellike mediese aandag nie beskikbaar is nie, soos in sekere afgeleë gebiede.
Gestrekte en geskeurde senings en ligamente genees baie stadig. Sulke beserings vereis langdurige mediese aandag en fisiese terapie.
Selfs `n pasiënt met herhaalde ontwrigting van die skouer kan aan bykomende komplikasies ly, soos beenfrakture en slytasie van die kraakbeen in die gewrigte.
Skade aan die sagte weefsel rondom die rotatormanchet genees baie stadig.