Gratis stap vir stap instruksies 
As jy nie hierdie strek kan voltooi nie, leun eenvoudig vorentoe en strek jou hande so ver moontlik na jou tone uit. 
Herhaal hierdie strekoefening totdat die kramp in jou kuit verdwyn het. Jy kan ook hierdie strek as ’n voorkomende maatreël doen voordat jy gaan slaap om die kanse te verminder om nagkrampe in jou kuite te kry. 
Trek jou been deur die agterkant van jou bobeen en nie deur jou knie nie. Op hierdie manier kan jy seker wees dat jy jou dyspier, of jou agterste dyspier, genoeg strek. As jy nie jou beknopte been heeltemal kan uitstrek soos jy opkom nie, strek dit net so ver as wat jy kan totdat jy `n rek voel. 
As jy `n elektriese verwarmingsblok gebruik, maak seker dat jy nie aan die slaap raak terwyl dit aan is nie om te verhoed dat dit aan die brand slaan. Wanneer jy `n verwarmingsblok koop, kyk altyd of dit toegerus is met `n outomatiese afskakelmeganisme. Jy kan ook probeer om jou spiere te ontspan en die krampe met behulp van hitte te verminder deur `n warm bad te neem of `n warm stortstraal op jou been te rig. Voordat jy dit doen, maak altyd seker dat jou been nie geswel is nie. As jou been geswel is en jy ook pyn en krampe het, kan jy `n bloedklont of diepveneuse trombose hê. Indien wel, gaan na die dokter en moenie `n verwarmingsblok of ander hittebron teen jou been hou nie. 
Jy benodig dalk skoene wat spesiaal aangepas en deur `n voetheelkundige gemaak is. Sulke skoene is duurder as winkelskoene, maar dit kan help met kuite wat kramp. Die kans dat binnesole vir jou skoene sal help, is nie so groot nie. Mense wat saans aan beenkrampe ly, moet ook vermy om hoëhakskoene te dra, aangesien hoëhakskoene dikwels beenkrampe veroorsaak. 
Goeie bronne van hierdie minerale sluit in: melk, piesangs, lemoene, appelkose, druiwe, kool, broccoli, patats, jogurt en soutwatervis. Wees bewus daarvan dat navorsing oor die verband tussen `n mineraaltekort en beenkrampe gemengde resultate gehad het, so daar is geen waarborg dat die verbruik van meer van hierdie minerale jou werklik sal help om van jou nagkrampe ontslae te raak nie. Om genoeg minerale te kry, is dit die beste om `n gebalanseerde dieet te volg in plaas daarvan om jou dieet drasties te verander. 
Swanger vroue is geneig om meer voordeel te trek uit die neem van `n magnesiumaanvulling, wat krities is vir normale liggaamsfunksie. Soos vir ouer vroue, of volwasse vroue wat nie borsvoed nie, het studies getoon dat magnesiumaanvullings baie minder effektief is vir beenkrampe. Moenie aanvullings sonder jou dokter se toestemming neem nie, veral as jy swanger is. Jou dokter kan tot die gevolgtrekking kom dat jy genoeg magnesium kan kry deur bloot jou dieet te verander. 
As jy nie seker is of jy genoeg water drink nie, gaan die deursigtigheid van jou urine na. Duidelike urine dui aan dat jy voldoende gehidreer is, terwyl gelerige urine of die feit dat jy nie gereeld urineer nie, kan aandui dat jy nie genoeg gedrink het nie. Moenie te veel alkohol drink nie. Oormatige alkoholverbruik dehidreer jou liggaam, wat die kans op krampe baie groter maak. 
As jou dokter aanbeveel om kalsiumkanaalblokkeerders te neem, sal jy `n voorskrif en spesifieke dosisinligting ontvang. Die newe-effekte van kalsiumkanaalblokkeerders kan slaperigheid, verhoogde eetlus, gewigstoename en moeilike asemhaling insluit (met die eerste paar dosisse as jy allergies is vir hierdie medisyne). Waarskuwing: Mense wat kalsiumkanaalblokkeerders gebruik, moet nie pomelo eet, pomelosap drink of alkohol drink terwyl hulle die medikasie neem nie. 
Kontak jou dokter as jy `n hoë bloeddruk medisyne neem en `n abnormale bloeddruklesing het. Jou dokter kan jou dan aanraai om die dosis aan te pas of om die medikasie te stop. 
Vertel altyd jou dokter as die krampe in jou been begin het toe jy met `n nuwe medisyne begin het. In die meeste gevalle kan jou dokter `n ander medisyne voorskryf om jou cholesterolvlak te verlaag. Vra jou dokter of jy jou cholesterolvlak self deur jou dieet kan kontroleer. Moet ook nooit meer as 1 medisyne vir hoë cholesterol neem as jy enigsins een moet gebruik nie. Voorbeelde van statiene wat algemeen voorgeskryf word, is Lipitor, Lescol en Crestor. Algemeen voorgeskrewe fibrate is Bezalip, Lipidil en Lopidil. 
Voorbeelde van hierdie tipe middels is Abilify, Thorazine en Risperdal. Sommige antipsigotika kan ernstige newe-effekte veroorsaak. As jy agterkom dat jy spierkrampe of ander bewegingsprobleme, soos stuiptrekkings of moeilike loop, as gevolg van antipsigotika ervaar, meld dit dadelik aan die dokter wat jou behandel.
Herstel nagbeenkrampe
Inhoud
Krampe in jou kuite wanneer jy saans in die bed lê is `n algemene probleem wat ongelukkig almal een of ander tyd en om verskillende redes kan ervaar. Swanger vroue en bejaardes is veral sensitief daarvoor, so ook atlete en mense wat sekere medisyne gebruik. Been- of kuitkrampe is dus redelik algemeen, maar in beginsel kan jy snags op jou eie en sonder hulp iets daaraan doen. Gaan net na die dokter vir hulp as jy aan chroniese beenkrampe ly, of as die krampe nie verdwyn na `n paar strekoefeninge en `n sagte massering.
Trappe
Metode 1 van 4: Doen strekoefeninge om die krampe te verlig
1. Strek jou kuitspiere met `n handdoek. Sit met jou beknopte been voor jou en draai `n handdoek om die bal van jou voet. Gryp albei punte van die handdoek en trek dit na jou toe sodat jy `n rek in jou been voel. Hou die strek vir 30 sekondes en herhaal die oefening 3 keer.
- Hierdie strekoefening werk goed vir krampe, want dit druk jou been saam en masseer dit terselfdertyd op `n effektiewe manier.
- Moenie jou been te ver strek nie, want dit sal meer skade veroorsaak. Hou op om te strek as jy pyn in jou kuit begin voel.
2. Strek die binnekant van jou kuit deur vorentoe te leun terwyl jy sit. Terwyl jy sit, strek die been wat jy kramp terwyl jy jou ander been gebuig hou. Bring dan jou knie na jou bors deur vorentoe te leun. Gryp nou die onderkant van die groottoon van jou reguit been en trek dit so na as moontlik aan jou lyf.
3. Strek jou kuit deur teen `n muur te leun. Leun vorentoe en plaas jou hande plat teen die muur. Neem dan `n tree vorentoe met die been sonder om te kramp en steek jou beknopte been reguit agter jou uit. Hou die tone en hak van jou verlengde been plat op die vloer, dra jou gewig stadig oor op jou gebuigde been totdat jy die rek in jou krampende kuit begin voel. Hou die posisie vir 15 tot 30 sekondes.
4. Strek jou dyspier, of jou agterste dyspier, deur op jou rug te lê en jou bene op te lig. Lê plat op jou rug en buig die knie van die been waarin jy nie kramp het nie sodat jou voet plat op die vloer is. Strek dan die been waarin jy kramp, lig dit op en trek dit na jou toe terwyl jy dit reguit hou. Hou die strekposisie vir 10 tot 15 sekondes.
Metode 2 van 4: Behandeling en voorkoming van beenkrampe deur tuisremiddels te gebruik
1. Moenie tussen te stywe lakens slaap nie. As jy tussen baie stywe lakens of komberse slaap, kan jou tone onbewustelik na onder wys terwyl jy slaap, wat kuitkrampe veroorsaak. Slaap altyd tussen effens losser lakens sodat die kans dat jou voete te lank in `n sekere posisie sal vassit, en dus die kans op krampe, so klein as moontlik is.
- Jy kan ook wanbelyning van jou tone voorkom deur jou voete oor die punt van jou bed te hang terwyl jy slaap sodat jou tone na onder wys.
2. Wend `n warm kompres aan die beknopte deel van jou been. Hitte kan baie doen om gespanne spiere los te maak en pyn in die beknopte deel van jou been te verlig. Om jou spiere te ontspan en jou krampe te verlig, gebruik `n elektriese verwarmingsblok, `n warm handdoek, of bloot `n warmwaterbottel toegedraai in `n lap.
3. Dra altyd skoene wat goed pas. Soms word beenkrampe veroorsaak deur skoene wat nie behoorlik pas nie. Dit is veral algemeen by mense wat aan platvoete of ander chroniese probleme ly. Om beenkrampe as gevolg van swakpassende skoene te vermy, dra net skoene wat jou voet goed pas en wat spesifiek ontwerp is om te vergoed vir enige strukturele probleme met jou voete.
Metode 3 van 4: Pas jou dieet aan
1. As strek en strek nie help nie, drink `n kwart liter (250 ml) tonikum. Tonic bevat kinien, en sommige sê dit het hulle gehelp om van hul nagtelike beenkrampe ontslae te raak. Kinien is nie amptelik goedgekeur vir die behandeling van beenkrampe nie, en tonikum bevat slegs `n baie klein hoeveelheid kinien.
- Die kans dat die baie klein hoeveelheid kinien in tonikum newe-effekte veroorsaak, is nie groot nie.
2. Maak seker jy kry meer kalium, kalsium en magnesium. Daar is bewyse dat beenkrampe in die nag veroorsaak kan word deur `n tekort aan voedingstowwe, veral as jy nie genoeg kalium, kalsium of magnesium inkry nie. Dit kan veral vir atlete geld. Om sulke tekorte te vermy, maak seker dat jy genoeg van hierdie minerale uit jou dieet of van aanvullings kry.
3. As jy swanger is, vra jou dokter of jy `n magnesiumaanvulling moet neem. Swanger vroue is oor die algemeen meer geneig tot beenkrampe, veral vanaf die vierde maand. As jy swanger is en aan beenkrampe ly, vra jou dokter of jy dalk baat by die neem van magnesiumaanvullings.
4. Drink ten minste 2,25 liter water per dag om dehidrasie te voorkom. Soms is beenkrampe in die nag die gevolg van dehidrasie. Vroue moet mik om ongeveer 2,25 liter per dag te drink, terwyl mans ongeveer 3 water per dag moet drink.
5. Raadpleeg jou dokter of jy kalsiumkanaalblokkeerders moet neem. Kalsiumkanaalblokkeerders of kalsiumkanaalblokkeerders verhoed dat kalsium sekere selle en bloedvatwande in die liggaam binnedring. Alhoewel dit hoofsaaklik vir hoë bloeddruk gebruik word, kan kalsiumkanaalblokkeerders ook gebruik word om nagspierkrampe te bestry. As jy hierdie medisyne neem, sal jy jou bloeddruk gereeld moet meet.
Metode 4 van 4: Vermy dwelms wat beenkrampe kan veroorsaak
1. Wees versigtig met diuretika. Diuretika wat vir hoë bloeddruk voorgeskryf word, kan ook help om oortollige vloeistof in die liggaam uit te spoel. Ongelukkig kan dit ook lei tot dehidrasie, wat `n algemene oorsaak is van nagtelike krampe in jou kuite.
- As jy enige van hierdie medikasie neem en in die nag beenkrampe het, praat met jou dokter oor die neem van `n diuretikum.
2. Wees bewus daarvan dat sommige hoë bloeddruk medikasie beenkrampe kan veroorsaak. Tiasieddiuretika, `n middel wat gebruik word om hoë bloeddruk en hartversaking te behandel, kan belangrike elektroliete in die liggaam uitput, wat die weg baan vir moontlike krampe. ACE-remmers kan ook die elektrolietbalans in jou liggaam versteur en spierkrampe veroorsaak.
3. Oorweeg om ander middels in plaas van statiene en fibrate te neem. Statiene en fibrate word voorgeskryf om jou cholesterolvlakke te beheer, maar dit kan ook met spiergroei inmeng en jou spierkrag verminder. Vra jou dokter of dit dalk wys is om vitamien B12, foliensuur en vitamien B6 in plaas van statiene en fibrate te neem. Dit kan `n opsie wees as jou cholesterol nie regtig baie hoog is nie, maar eerder net op die grens is.
4. Raadpleeg jou psigiater as jy antipsigotika gebruik en aan beenkrampe ly. Middels wat voorgeskryf word om depressie, skisofrenie en ander geestesiektes te behandel, kan moegheid, lusteloosheid en swakheid veroorsaak, wat soms tot beenkrampe lei. As jy dink dat jy dalk beenkrampe van antipsigotika ervaar, praat met jou dokter en vra of hy of sy `n ander medisyne kan voorskryf.
Wenke
- Daar is ook ander aanvullings beskikbaar wat bekend is om mense te help om hul beenkrampe te verminder, maar kliniese navorsing om dit te bewys het tot dusver gemengde resultate opgelewer. Vra jou dokter of hy of sy dink jy kan baat by die gereelde neem van aandblomolie of brouersgis.
- Probeer om `n gewone stuk seep so groot soos `n hotelseep onder die deel van jou been te plaas waar jy `n kramp het, of dien `n bietjie vloeibare hipo-allergene seep direk in die middel van die kramparea toe. Alhoewel daar geen navorsingsresultate is om dit te ondersteun nie, is daar mense wat berig het dat hulle op hierdie manier suksesvol van hul krampe ontslae raak.
Waarskuwings
- As jy gereeld krampe het (bv. 2 tot 4 keer per nag), kan die krampe iets ernstiger aandui. As jy dikwels snags aan krampe in jou bene of kuite ly of as jy aanhou krampe in een van jou bene of kuite kry, oorweeg dit ernstig om `n afspraak met jou dokter te maak.
Artikels oor die onderwerp "Herstel nagbeenkrampe"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
