Meer kan eet

1. Ontbyt altyd. Dit is `n algemene wanopvatting dat jy jou maag moet leeg hou as jy meer wil eet, en dit kan eintlik nie verder van die waarheid wees nie. Om die dag te begin met vrugte, volgraan of maer proteïene is `n uitstekende manier om jou metabolisme op te stoot, wat beteken dat jy meer honger sal wees en later in die dag meer wil eet.

• ’n Onlangse studie het bevind dat morbiede vetsugtige mense meer geneig is om maaltye vroeër in die dag oor te slaan. Moenie jouself uithonger nie.

2. eet staande. Kompetisie-eters eet nie verniet opstaan ​​nie. Wanneer jy sittende eet, word jou maag onder druk van jou ander organe geplaas, en dit sal nie soveel kan strek as wanneer jy staan ​​nie. Dit is ook ongemaklik. Die maag kan heelwat kos hou as jy jou lyf lank maak, wat gebeur wanneer jy staan.

3. Dra gemaklike, lospassende klere. Daardie sweetpakbroek wat jy op vakansie dra? Slim skuif. Gemaklike klere is `n noodsaaklike deel daarvan om meer te kan eet en gemaklik te voel. Jou maag sit uit soos jy eet, en stywe hemde en broeke beperk jou vermoë om gemaklik te eet. As jy meer wil eet, dra die klere wat dit moontlik maak.

4. Eet kos wat monosodiumglutamaat (MSG) bevat. Mononatriumglutamaat is `n natuurlike verbinding wat kunsmatig by baie kosse gevoeg is om dit geur te gee. ’n Newe-effek van MSG is dat dit die insulienreaksie ’n hupstoot gee, wat jou bloedsuikervlakke effektief verlaag en jou liggaam laat dink dat dit meer moet eet om daardie vlakke weer op te kry.

5. Drink `n matige hoeveelheid alkohol of koeldrank saam met etes. Afgesien van die feit dat soet koeldranke en alkoholiese drankies maaltye baie goed aanvul, veroorsaak die suikers in koeldrank en drank van alle soorte insulienpieke wat jou liggaam laat dink jy wil meer eet.

6. Vermy mosterd. As jy baie kos probeer eet, is dit belangrik om sekere speserye te vermy, waarvan die inhoud jou maag en slukderm kan irriteer en dit moeiliker maak om `n groter hoeveelheid kos te eet. Mosterd word gemaak van gemaalde mosterdsaad (`n sterk smaak lid van die brassica-familie) en asyn, wat albei jou honger en metabolisme sal vertraag.

1. Bereken eers jou liggaamsmassa-indeks (BMI). As jy probeer om gewig op te tel omdat jy te maer is, of meer spiermassa wil optel, is dit belangrik om seker te maak jou liggaam is gereed om gewig op die gesondste moontlike manier op te tel. Net omdat jy "maer lyk", beteken dit nie dat jy `n BMI het wat optimaal is vir gewigstoename nie, en jy doen dalk jouself `n ongesonde ondiens deur te probeer om meer massa op te tel voordat jy in vorm kom. Alhoewel dit beter is om eers `n voedingkundige te besoek, kan jy jou BMI self meet met die volgende berekening:

• Jou gewig in kg (of gewig in lbs gedeel deur ongeveer 2,2), gedeel deur:
• Jou hoogte in meter kwadraat
• As jou BMI tussen 18,5 en 24,9 is, het jy `n lae normale liggaamsgewig, wat beteken jy kan veilig gewig optel met die regte dieet en leiding.

2. Bereken die nodige kalorie-inname vir die bou van spiere. Spiere kan slegs gebou word wanneer jy `n kalorie-oorskot skep en dan spesifiek oefen om spiergroei in jou liggaam te bevorder. Die verskil tussen spiermassa optel en vetweefsel optel, vereis dat jy bereken hoeveel kalorieë jy moet eet om effektief spiere op te tel, en seker maak dat jy die regte voeding kry. Doen die volgende om die hoeveelheid kalorieë wat jy benodig te bereken:

3. Bereken jou proteïenbehoeftes. As jy spiere wil bou en gewig wil optel, is dit absoluut noodsaaklik dat jy genoeg proteïene inkry om spiergroei te bevorder. Sonder die regte hoeveelheid proteïene kan jy jou spiere beskadig deur hulle te oorlaai. Om uit te vind hoeveel maer proteïen jy nodig het, vermenigvuldig jou liggaamsgewig in pond met ongeveer drie om uit te vind hoeveel gram proteïen jy per dag nodig het.

4.Drink weiproteïenskommels tussen maaltye. `n Algemene manier om gewig op te tel na oefening en `n groot hoeveelheid spiermassa op te bou, is om `n proteïenaanvulling te neem om spiergroei te stimuleer. Proteïen wei poeiers is wyd beskikbaar, sodat jy smoothies kan meng om bygevoegde voedingstowwe, vitamiene en proteïene in een maklike drankie te kry.

5. Eet lae-glukemiese, stadig verteerde koolhidrate. Jy behoort ongeveer jou gewig in koolhidrate (in gram) op oefendae te eet, en daardie koolhidrate moet meestal lae-glukemiese koolhidrate wees. Dit beteken volgraan, soos hawermout, vars vrugte en (soet) aartappels. vermy blom.

6. Stimuleer testosteroonproduksie deur vet te eet. Atlete wat spiere bou is geneig om meer monoversadigde en versadigde vette te eet, wat testosteroonvlakke verhoog, wat weer spiergroei bevorder. Jy sal gewoonlik gedurende jou oefendae ongeveer die aantal van jou liggaamsgewig in goeie vette (in gram) moet eet.

7.Ontwikkel `n opleidingskedule. Al hierdie kalorie-inname vertaal net in vet, tensy jy begin gewig optel en baie oefen om nie `n kalorie-oorskot te hê nie. Maak seker jy ontwikkel `n gesonde oefenroetine wat aangepas is vir jou belangstellings en doelwitte vir meer spiergroei.

8. Neem `n veselaanvulling. As jy meer proteïene en koolhidrate per dag gaan eet, is dit ook baie belangrik dat jy `n veselaanvulling neem om jou spysverteringskanaal behoorlik te laat funksioneer. Effektiewe gewigstoename kan ietwat ongemaklik wees sonder hierdie aanvulling.

1. Bou jou maagkapasiteit stadig op. Enigiemand wat al ooit deur die Nathan`s Hot Dog-kompetisie geïnspireer is om soveel moontlik wors te eet, is gekonfronteer met `n vinnige en harde werklikheid: jy kan nie soveel worsbroodjies eet sonder voorbereiding nie. Die maag is `n spier soos enige ander. Hy moet opgelei en herstel word, anders loop jy die risiko om besering te beseer. As jy die kapasiteit van jou maag wil verhoog, neem dit rustig.

• Volgens sommige studies kan die gemiddelde menslike maag ongeveer 1,5 liter hou voordat naarheid intree, maar kan dit tussen 3-5 liter hou as die maag daarvoor opgelei is.
• Dit is moontlik om jou maag te skeur as jy te veel eet, maar dit is uiters ongewoon en skaars. Jy sal gewoonlik braak voordat jy die risiko loop om `n maagskeur of ander fisiese probleme te hê.

2. trein met water. Die gesondste manier om te oefen en jou maagkapasiteit uit te brei, is nie met kos nie, maar met water. Mededingende eters kan amper vier liter water op `n slag in minder as 20 minute drink. Dit verhoog die kapasiteit van die maag en het relatief min impak op gesondheid, in vergelyking met die eet van baie kos op een slag.

3. Maak jou kos nat. Water dien `n doel tydens eetkompetisies, maar ook tydens jou opleiding. Alhoewel dit dalk nie baie lekker lyk om `n worsbroodjie in water te doop nie, help dit om die kos af te breek voordat jy dit in jou mond sit, wat dit baie makliker maak om te sluk en te begin verteer. Hoe vinniger jy dit afkry, hoe meer kan jy eet, en water help met hierdie proses.

4. Oefen met kruisbloemige groente. Twee of drie keer per week stoom kompetisie-eter Yasir Salem agt pond broccoli en blomkool vir `n oefenmaaltyd. Hierdie groente is sag, ryk aan vitamiene, en sal vinnig deur jou spysverteringskanaal beweeg, wat hulle ideaal maak vir maklike maagstrek, gekombineer met baie water.

5. Kou kougom om jou kakebeenspiere te versterk. Kompetisie-eters kou gereeld tot ses stukkies kougom in een sit om kaakspiere te versterk en te verseker dat hul eetgerei in `n goeie toestand is. So belangrik as wat jou maag is vir jou vermoë om meer kos in te hou, sal dit jou niks baat as jy nie daardie kos vinnig en doeltreffend kan kou nie.

6. Doen baie kardiovaskulêre oefeninge. Al ooit opgemerk dat kompetisie-eters oor die algemeen getinte en getinte is? Dit is omdat hulle in vorm is. In teenstelling met wat jy kan verwag, kom die vermoë om te ooreet van veel meer as `n groot eetlus. Harde opleiding en goeie kardio is `n noodsaaklike deel daarvan om vinnige en mededingende kosse te kan eet.

7. spesialiseer. Nie alle kompetisie-eters is gelyk geskep nie. Worsbroodjie-kampioene moet op baie verskillende maniere oefen, vir baie verskillende hoeveelhede, as `n spekkampioen, brandrissiekampioen of oesterkampioen. Om die kos van jou keuse in detail te ken, sal jou help om meer spesifiek voor te berei.