Na aanleiding van die kopenhagen-dieet

Die Kopenhagen-dieet, ook bekend as die 13 Days of Royal Danish Hospital Diet, is `n taamlik streng en indringende dieet vir korttermyn resultate. Voorstanders van hierdie dieet beweer dat jy 5,5 – 10 pond in net 13 dae kan verloor. Dit is nie `n gesonde manier om gewig te verloor nie en jy moet dit nie lank aanhou doen nie. Die meeste van die gewig wat jy op hierdie dieet sal verloor, sal verlore vloeistowwe wees en nie verlore vet nie. Die dieet beveel ook aan om baie kosse te eet wat ryk is aan cholesterol en proteïene, wat skadelik vir jou gesondheid kan wees. Dit veroorsaak so `n skok vir jou metabolisme dat jy nie meer as een of twee keer per jaar hierdie dieet moet volg nie. Weet ook dat dit nie aan die Royal Danish Hospital gekoppel is nie. Om op `n gesonde manier gewig te verloor moet jy oorskakel na `n gebalanseerde dieet en gereeld oefen. Raadpleeg u dokter voordat u radikale diëte probeer.

Trappe

Deel 1 van 3: Voltooi die eerste week

Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 1
1. Drink elke dag twee liter water. Die dieet verskaf `n groot skok aan jou metabolisme en jy moet ernstig oorweeg of dit `n goeie keuse is. As jy dit wel deurmaak, maak seker dat jy baie water drink. Dit word aanbeveel om elke dag twee liter water te drink.
Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 2
2. Volg die gids vir dag een en twee. As jy besluit om hierdie dieet te volg, moet jy weet dat die voorstanders daarvan beweer dat jy dit baie streng moet volg. Dit veroorsaak `n groot daling in kalorieë, wat jou swak en moeg kan laat voel. Op dag een word jy opdrag gegee om net `n koppie koffie met `n teelepel suiker vir ontbyt te drink. Vir middagete kry jy twee hardgekookte eiers met 400 gram gekookte spinasie en `n tamatie. Aandete bestaan ​​uit 200 gram beesvleis met 150 gram (2 koppies) blaarslaai besprinkel met suurlemoensap en `n bietjie olyfolie.
  • Op dag twee moet jy weer ontbyt oorslaan en net `n koppie koffie met `n teelepel suiker drink, soos die vorige dag.
  • Vir middagete kan jy 250 gram ham en `n porsie laevetjogurt eet.
  • Aandete is dieselfde as dag een: 200 gram beesvleis met 150 gram (2 koppies) blaarslaai. Jy kan `n bietjie suurlemoensap en olyfolie as `n slaaisous vir die blaarslaai gebruik.
  • Hierdie dieet verskaf 600 kalorieë per dag en sal uiteindelik tot wanvoeding lei. Dit is onmoontlik om al die nodige voedingstowwe uit 600 kalorieë per dag te kry. Jou metabolisme sal verander; jou liggaam sal dink hy is honger.
  • Dit word aanbeveel om deur `n dokter gelei te word as jy minder as 800 kalorieë per dag verbruik. As jy te moeg of uitgeput begin voel weens die laer kalorie-telling, oorweeg of jy moet voortgaan of nie.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 3
    3. Oorleef dag drie en vier. Op die derde dag sal jy weer net baie min kalorieë verbruik. Jy kan `n sny roosterbrood by jou oggendkoffie voeg. Vir middagete kombineer jy die besigheid van die vorige dae; twee hardgekookte eiers, 100 gram maer ham en 150 gram (2 koppies) blaarslaai. Saans kan jy net `n tamatie, `n bietjie gekookte seldery en `n porsie vrugte eet. Dit kan byvoorbeeld `n appel, lemoen of peer wees.
  • Op dag vier moet jy by die minimalistiese ontbyt hou: `n koppie koffie met `n sny brood.
  • Middagete is `n porsie laevetjogurt met 200 ml lemoensap.
  • Vir aandete kry jy `n hardgekookte eier, `n wortel en `n porsie maaskaas.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 4
    4. Gaan voort met dae vyf en ses. Dag vyf begin met dieselfde ontbyt as die vorige dag; `n koppie koffie en `n sny brood. Middagete bestaan ​​uit 150-200 gram gaar vis, soos salm. Vir aandete op dag vyf moet jy 250 gram beesvleis met bietjie seldery eet.
  • Gaan voort om dieselfde ontbyt op dag ses te eet; `n koppie koffie met `n sny brood.
  • Dit word gevolg deur `n middagete van twee hardgekookte eiers en `n wortel.
  • Aandete op dag ses bestaan ​​uit 300 gram gaar en afgekapte hoenderborsie met 150 gram (2 koppies) blaarslaai.
  • Deel 2 van 3: Voltooi die tweede week

    Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 5
    1. Gaan voort met dae sewe en agt. Jy is nou al `n week op die dieet en jy voel waarskynlik moeg en honger. Dag sewe begin sonder ontbyt; net `n koppie tee sonder suiker. Dit word erger; geen middagete nie maar baie water. Saans kan jy iets eet: 200 gram lam en `n appel.
    • Dag agt is `n bietjie minder strawwe, maar jy sal steeds jou ontbyt moet vervang met `n koppie koffie met `n teelepel suiker.
    • Dag agt is dieselfde as dag een: twee hardgekookte eiers met 400 gram gaar spinasie en `n tamatie vir middagete.
    • In die aand kan jy 200 gram beesvleis eet met 150 gram (2 koppies) blaarslaai. Jy kan `n bietjie suurlemoensap en olyfolie by die blaarslaai voeg vir `n bietjie ekstra geur.
    Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 6
    2. Gaan voort met dae nege en tien. Op dag nege kan jy net `n koppie koffie met `n suiker vir ontbyt drink. Jou middagete bestaan ​​uit 250 gram maer ham met `n porsie natuurlike jogurt. Vir aandete kan jy `n bietjie meer eet as die vorige aand: 250 gram beesvleis met 150 gram (2 koppies) blaarslaai.
  • Op dag tien mag jy soggens `n koppie koffie en `n sny brood drink; die eerste regte ontbyt sedert dag ses.
  • Jou middagete bestaan ​​uit twee hardgekookte eiers met 100 gram ham en bietjie blaarslaai.
  • In die aand eet jy dieselfde as op dag drie: `n tamatie, `n bietjie gekookte seldery en `n stukkie vrugte.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 7
    3. Hou so aan op dae elf en twaalf. Die einde is nou in sig en jy sal ongetwyfeld ervaar hoe moeilik dit is om aan te hou om so `n beperkende dieet te volg. Op dag elf bestaan ​​jou ontbyt uit `n koppie koffie met `n sny brood. Vir middagete eet jy `n potjie natuurlike jogurt met 200 ml lemoensap. Dag elf is dieselfde as dag vier, so in die aand eet jy nog `n hardgekookte eier, `n wortel en `n porsie maaskaas.
  • Op dag twaalf eet jy `n wortel vir ontbyt en 200 gram gekookte vis vir middagete. Jy kan `n bietjie botter en suurlemoen saam met jou vis gebruik.
  • Saans eet jy 250 gram beesvleis met seldery.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 8
    4. Stop die dieet op dag dertien. Op die laaste dag begin jy met die gewone sny brood en `n koppie koffie. Vir middagete eet jy twee hardgekookte eiers met `n wortel. Dit word aanbeveel om aandete heeltemal oor te slaan.

    Deel 3 van 3: Behou jou gesondheid en welstand terwyl jy dieet

    Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 9
    1. Kontroleer jouself tydens die dieet. Die Kopenhagen-dieet verminder dramaties die voedingstowwe en kalorieë wat jy verbruik wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid. Jy moet ook baie dae ’n maaltyd oorslaan, wat baie gevaarlik en skadelik vir jou gesondheid in die algemeen kan wees. As jy dit waag om hierdie dieet te doen, is dit belangrik dat jy kyk hoe jy voel.
    • Mense wat `n uiters lae-kalorie dieet begin, moet tydens hierdie proses deur hul dokter gelei word.
    • As jy lusteloos of duiselig begin voel, moet jy ernstig oorweeg of jy hierdie dieet moet voortsit of `n meer gebalanseerde benadering moet volg.
    • Daar is min mediese raad vir mense wat hierdie dieet volg, waarskynlik omdat geen dokter dit sal aanbeveel nie.
    Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 10
    2. Wees versigtig met sport. Die strengheid van hierdie dieet maak dit onwaarskynlik dat jy genoeg energie sal hê om selfs gedurende hierdie twee weke aan matige intensiteit oefening deel te neem. Dit is belangrik om `n sekere vlak van fisieke aktiwiteit te handhaaf, maar moet dit nie op hierdie dieet oordoen nie. Ligte aktiwiteite soos stap of strek kan as oefening tel.
  • Die feit dat jy nie tydens hierdie dieet mag oefen nie, wys hoe ekstreem en vir die kort termyn dit is.
  • Deur eerder `n dieet met sport daarin te kies, sal jou maer spiermassa ongeskonde bly en sal jy vet verbrand.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 11
    3. Verstaan ​​dat dit nie `n langtermyn oplossing is nie. Die aard van hierdie dieet beteken dat jy gewig sal verloor hoofsaaklik in water en nie in vet nie. Dit maak dit moontlik dat jy vinnig gewig sal optel sodra jy weer normaal begin eet. Dit kan `n baie ontmoedigende ervaring wees, maar dit illustreer die korttermyn-effekte van hoë-impak diëte soos die Kopenhagen-dieet.
  • Deur te verstaan ​​dat dit `n korttermyn opsie is, sal jy die veranderinge wat jy fisies sal ervaar, kan verstaan.
  • Jy kan hierdie dieet gebruik as `n eerste stap na `n gesonder leefstyl.
  • Die selfbeheersing en dissipline wat hierdie dieet jou sal leer, kan jou na `n gesonder leefstyl lei.
  • Vinnige gewigsverlies en -herwinning staan ​​bekend as die jojo-effek en word geassosieer met `n groter risiko van skielike hartversaking en koronêre hartsiekte by vroue.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 12
    4. Stel die regte doelwitte. Die Kopenhagen-dieet is nie `n antwoord op `n ongesonde leefstyl nie, en ook nie `n pad na `n gesonde lewenswyse nie. Dit is inderdaad moontlik om aansienlike gewigsverlies oor twee weke te bereik, maar dit moet gekoppel word aan positiewe langtermyndoelwitte. Probeer om nie net daarop te fokus om ponde te verloor nie, maar op veranderinge wat tot blywende voordele sal lei. Die Kopenhagen-dieet behoort slegs deel van groter doelwitte te wees.
  • Jy kan met die dieet begin, maar probeer om doelwitte vir `n langer tydperk as die twee weke van hierdie dieet te hê.
  • Het spesifieke en realistiese doelwitte. Jy sal jou vordering wil kan meet en nie vir jouself `n onmoontlike taak stel nie, aangesien dit jou net sal demotiveer om dit te bereik.
  • Wenke

    • Hou jouself besig. As jy verveeld is, sal jy meer geneig wees om `n versnapering te gryp.
    • Moenie oefen nie.
    • Dit is nie geskik vir tieners, kinders of swanger vroue nie weens die lae vitamieninhoud.
    • Drink gereeld.
    • Hierdie dieet verskaf net 600 kalorieë per dag, so verwag om baie honger te wees. Dit kan help om meer water te drink en jouself besig te hou sodat jy nie heeltyd aan kos dink nie.

    Waarskuwings

    • Hierdie dieet kan meer skade doen as goed.
    • Raadpleeg `n dokter vir `n meer gebalanseerde gewigsverliesprogram.
    • Moontlike newe-effekte: prikkelbaarheid, ernstige verswakking van die liggaam, floute, haarverlies, probleme met naels en velkleur - alles as gevolg van wanvoeding.
    • Dit kan wanvoeding veroorsaak.

    Artikels oor die onderwerp "Na aanleiding van die kopenhagen-dieet"
    Оцените, пожалуйста статью