

Die vette wat jy beslis by jou dieet moet insluit, is dié van salm, olyfolie, avokado en neute. Maar al is hulle goed, beteken dit nie dat jy dit oordoen nie. Eet altyd in matigheid. As dit gesê moet word, is die vette wat vermy moet word dié in verpakte voedsel. Ook dié wat gevries is! Bly weg van koekies, koek, skyfies, kitskos en gebraaide kos. Hulle is nie die kalorieë werd nie. 
Draai koolhidrate. Die idee agter hierdie teorie is dat jy baie min koolhidrate (sowat 1 gram per pond liggaamsgewig) vir `n paar dae in `n ry eet, wat jou liggaam in `n kataboliese vetverbrandende toestand plaas. Dit word gevolg deur `n dag wanneer jy baie koolhidrate eet, sodat jou metabolisme opskiet. Sonder so `n dag sal jou metabolisme stadiger word. Die koolhidraatskedule. Komplekse koolhidrate (bruinrys, boontjies, hawermout) is goed om voor 18:00 te eet (moenie te laat in die nag eet as jy gewig wil verloor nie).Eenvoudige koolhidrate moet slegs na `n oefensessie geëet word. Op daardie oomblik herstel jou liggaam nog van die oefening, en die eenvoudige koolhidrate (lees: suiker) word as glikogeen gestoor, nie as vet nie. In alle ander gevalle is dit beter om dit te vermy. 
1200 kalorieë of minder is wanneer jy jouself honger ly. As jy belangstel in roterende kalorieë, ondersoek hoeveel jy nodig het voordat jy nommers begin speel. Moenie die gewoonte kry om te min te eet nie, anders sal jy jou liggaam benadeel. Hierdie metode is goed vir diegene wat `n afvalplafon raakgeloop het. As jy nog daardie laaste bietjie vet het wat verwyder moet word, probeer die vorige metode. 
As jy voortdurend klein maaltye eet, produseer jou liggaam voortdurend insulien en kom dit nooit by daardie uiters belangrike verbrandingsfase uit nie. Dit, en jy voel nooit heeltemal tevrede nie. So in plaas van 5-6 klein maaltye per dag, eet drie gereelde maaltye met versnaperinge. Dit is dieselfde idee, net `n bietjie meer doeltreffend. Ontbyt! Ons kan dit nie meer beklemtoon nie: die ontbyt! Die belangrikste maaltyd van die dag. Jou liggaam moet weet dat dit die kalorieë kan begin verbrand en ontbyt gee presies daardie sein. 
Amandels Kersies Lae-vet jogurt Pomelo Volgraan pittige kos 

So op Maandag gaan jy hardloop, Dinsdag swem jy, Woensdag rus jy, Donderdag spandeer jy aan die elliptiese, en Vrydag gaan jy fietsry. Sy is maklik! Jy kan ook verskeie aktiwiteite op een dag kombineer. 
Sommige mense sê dit is die beste om vroegoggend kardio te doen. Jou liggaam het die hele nag gevas en gooi hom dadelik in vetreserwes. Nee, sê ander, jou liggaam werp hom dadelik op jou spierweefsel. Die oordeel? Wel, as dit jou duiselig en naar maak, moet jy dit beter nie doen nie. Sommige mense sê jy moet met gewigte oefen voordat jy kardio doen. Kardio put jou glikogeenreserwes uit, sodat as jy met gewigte wil oefen, jy nie meer energie oor het nie.Vergeet daardie spiere. Dit is belangriker as jy liggaamsbou doen as as jy net van oortollige vet ontslae raak. Nog ander sê jy moet kardio- en gewigsoefening heeltemal apart hou. Afhangende van jou doelwit, doen jy eers kardio (gewigsverlies) of kragoefening (spiermassa). Nog ander sê dit maak nie saak solank jy oefen nie. Met ander woorde? Doen wat jy dink die beste is – hulle het almal hul voordele. 
Daar is geen harde en vinnige reëls vir HIIT nie. Die basiese idee is dat jy minder intensiewe opleiding afwissel met swaarder opleiding. N voorbeeld? `n 1-minuut stap op `n trapmeul, gevolg deur `n intensiewe naelloop van 30 sekondes. Maar die proporsies bepaal jouself! 
As jy met gewigte werk, sal jy die verskillende spiergroepe per dag moet afwissel (bv. die bene op dag 1 en die arms en skouers op dag 2). Kardio, aan die ander kant, kan byna elke dag gedoen word. 

Vroue moet ten minste 3 liter water per dag drink; mans ongeveer 4 (dit sluit die water in die dieet in). En drink dit koud! Twee glase koue water kan eintlik jou metabolisme vir ’n halfuur ’n hupstoot gee. 
Die effek is minder effektief as jou maag reeds vol kos is, so moenie koffie saam met `n maaltyd drink nie, maar vir `n peuselhappie. En dit is kafeïen, nie koffie nie – maar die meeste ander bronne van kafeïen is nie so goed vir jou nie. As jy nie van koffie hou nie, drink donkersjokolade! 
A "pas" vroulike het 21-24% liggaamsvet, maar 31% is aanvaarbaar. Vir mans is 14-17% uitstekend en 25% aanvaarbaar. Almal het `n minimum vetpersentasie wat jy absoluut nie onder moet gaan nie, want anders sal jy skade aan jou liggaam aanrig. Hou dus in gedagte wat die beste vir jou is! En wat is realisties. 
Daar is kalipers, liggaamsvetskale en monitors, Bod Peule, waterverplasing en DEXA-skandeerders. In die algemeen geld, hoe duurder, hoe meer presies. As jy dit kan bekostig, kan jy `n paar probeer, maar die goedkoopste manier is die spieël..
Verminder jou vetpersentasie
Inhoud
Enigiemand wat iets van fiksheid weet, weet dit gaan nie oor wat die skaal sê nie – dit gaan oor jou liggaamsvetpersentasie. `n Teikenkoers is 21-24% vir vroue en 14-17% vir mans, maar ons het natuurlik almal ons eie doelwitte. Wat ook al jou vlak is, dit is nie maklik om van al daardie oortollige vet ontslae te raak nie. Maar met `n kombinasie van dieet, oefening en vetbewuste eetgewoontes kan jy ook jou ideale vetpersentasie bereik.
Trappe
Deel 1 van 3: Verloor liggaamsvet met dieet

1. Eet baie proteïene en vesel. Jy het dit seker al gehoor: om van daardie hardnekkige vet ontslae te raak en spiere te begin bou, het jy proteïene nodig. Die liggaam kan proteïene verbrand om te oorleef, maar verkies koolhidrate en vette; dus, as jy hoofsaaklik proteïene daarin pomp, sal die liggaam die vette en koolhidrate wat reeds in die liggaam gestoor is, verbrand. Dit en proteïen verseker dat spiere gegroei en herstel word!
- Vis en hoender is goeie bronne van hoëgehalte proteïene – maer witvleis word verkies. Laevet melkprodukte is goed, en bone, soja en eiers is ook goeie bronne van proteïen. `n Gemiddelde mens kan met 10% van die daaglikse kalorie-inname klaarkom, maar as jy die vet van jou maag wil blaas, dan is dit beter om na 25% - 30% te mik.
- Moenie die vesel vergeet nie!Dit word stadig verteer, help met gewigsverlies deur jou versadig te laat voel en optree soos `n spons om water en vet te absorbeer. Voeg dus bone, volgraan, bruinrys, neute en bessies by die lys van wonderlike kosse om te eet.

2. Onthou jy het nog baie gesonde vette nodig. Sommige mense dink dat `n dieet wat min of geen vet bevat, outomaties `n gesonde dieet is. ’n Laevet-dieet is goed, maar net as jy dit reg doen (ja, jy kan dit verkeerd doen). Dit is belangrik om te weet wat goeie vette is. Die goeie soort (onversadigde; omega 3 en 6) kan selfs help om vet te verbrand deur jou metabolisme te verhoog.

3. Beplan hoeveel koolhidrate jy inneem. Nou gaan dit bietjie verwarrend raak. Menings is verdeel wanneer dit by koolhidrate kom. Jy het die kamp van die Atkins-dieet waar alle koolhidrate taboe is. Lekker, jy verbrand vet daarmee, maar dit is totaal onvolhoubaar en baie twyfelagtig, so ook enige dieet wat 60% van jou liggaam se energievoorraad uit jou dieet bevorder. Kom ons oorweeg eerder ander opsies:

4. Oorweeg om kalorieë te draai. Ons het al oor roterende koolhidrate gepraat, maar jy het ook iets soortgelyks vir kalorieë. En die wetenskap daaragter is omtrent dieselfde: as jy nie genoeg kalorieë eet nie, raak jou liggaam paniekerig, begin stelsels afskakel en val uiteindelik in jou spiermassa in. Dus, as jy op `n lae-kalorie dieet is, is dit noodsaaklik dat jy `n paar dae se kalorie-inname insluit om jou te laat funksioneer en om jou metabolisme op te hou.

5. Eet gereeld. Om liggaamsvet te verloor gaan alles oor metabolisme, veral as al wat jy hoef te doen is om daardie laaste 5 tot 10 pond te verloor. En om die metabolisme aan die gang te hou moet jy aanhou eet. Maar wag `n bietjie! Jy het seker gehoor dat dit die sleutel is om 5-6 klein maaltye te eet. Dit is waar, maar nie die hele storie nie. Dit is waaroor dit gaan:

6. Sluit vetblaasvoedsel by jou dieet in. As jy op soek is na `n vinnige, maklike oplossing vir jou vetprobleem sonder om baie te doen, is dit dalk vir jou. Natuurlik sal die resultaat baie, baie beter wees as jy dit met `n stewige oefensessie kombineer; Dit gesê, hier is `n lys kosse om jou aan die gang te kry:
Deel 2 van 3: Verloor liggaamsvet deur oefening

1. Doen beide kardio en gewig opleiding. Terwyl kardio kalorieë vinniger verbrand, kan oefen met gewigte jou help om maksimum resultate te behaal. As jy getint wil lyk, werk met minder swaar gewigte en meer herhalings. As jy `n bietjie meer gespierd wil lyk, oefen met meer gewig en doen minder herhalings. Maar dit is alles goed!
- Kardio kom in verskillende vorme voor – swem, boks, hardloop of fietsry is net `n paar voorbeelde, maar moenie aktiwiteite soos basketbal, speel met jou kinders, stap en natuurlik dans vergeet nie! As dit jou hart aan die werk kry, tel dit.

2. Wissel jou kardio af. Daar is twee dinge om op te let: vassit en verveeldheid. Hulle is albei aaklig op hul eie manier. En die beste manier (of die enigste manier) om iets hieraan te doen? kruis opleiding. Dit beteken basies dat jy verskillende aktiwiteite afwissel sodat gees en liggaam nie so iets het nie, "o nee, dit weer?!" en sodat jou spiere nie vinnig aan `n sekere hoeveelheid en manier van inspanning gewoond sal raak nie.

3. Maak `n opleidingskedule. OK, meer teenstrydighede. Daar is tonne teorieë en boeke wat jou vertel watter tyd van die dag jy watter oefeninge moet doen. Ander sal weer vir jou sê dat jy moet oefen wanneer dit vir jou die beste voel. Hier is `n paar voorbeelde:

4. Kies HIIT. Hoë-intensiteit interval-oefeninge is deesdae gewild. Navorsing het getoon dat jy meer vet in `n korter tyd verbrand. Dit gee jou metabolisme ’n hupstoot en hou dit hoog – en doen dit so goed dat ’n term daarvoor geskep is. die "na brand effek". So selfs al het jy net 15 minute vir jou oefensessie, geen verskoning nie!

5. Kry genoeg rus. Werklike. Jy dink dalk jy is `n onstuitbare masjien, maar jou liggaam het rus nodig. Hoofsaaklik as jy met gewigte werk asof dit jou werk is; jou spiere het tyd nodig om te herstel en te herstel. Neem dit dus rustig vir `n dag. Jy hoef nie die hele dag op die rusbank deur te bring nie, gee net jou liggaam rus om homself te herstel.
Deel 3 van 3: Pas jou leefstyl aan

1. Kry genoeg slaap. Jou liggaam het genoeg ure se slaap nodig om behoorlik te funksioneer. Navorsing het getoon dat mense wat minder as 7-8 uur slaap per nag kry, meer weeg. Die rede? jou hormone. Jy kan so gesond eet as wat jy wil, maar jy kan nie jou hormone beheer nie!
- Die skuldiges is leptien en ghrelin. Leptien vertel jou liggaam dat dit versadig is en ghrelin stimuleer vertering. As jy nie slaap nie, raak daardie prosesse deurmekaar; jou leptienvlakke gaan afneem" en die ghrelieninhoudverhogings." Die resultaat? Jy sal meer eet, sonder om dit te besef.

2. Drink baie water. Dit is omtrent die maklikste dieettegniek wat daar is. As jy meer water drink, sal die gifstowwe uit jou liggaam gespoel word en jy sal agterkom dat jy minder kos nodig het. Afgesien van die voordele wat dit vir jou organe, vel en naels inhou.

3. Drink koffie voor jy met die oefensessie begin. Navorsing het getoon dat kafeïen die senuweestelsel stimuleer (asof ons nie reeds geweet het nie) en vlakke van epinefrien verhoog (ons het dit nie reeds geweet nie). Epinefrien manifesteer as `n adrenalienstormloop en stuur seine in die liggaam om vet af te breek. As gevolg hiervan word hulle vrygestel en kan dit via die bloedstroom verwyder word. As jy wil probeer of dit werk, drink `n koppie koffie vir `n rukkie voor opleiding.

4. Moenie `n crash-dieet begin nie. As jy iets daaroor wil sê, is dit net nie gesond vir jou nie. Of jy nou op `n sapdieet is, vas, of net `n voedselgroep oorslaan, jy kan nie daarby hou nie en dit is nie goed vir jou nie. Jy sal dalk vinnige resultate in die begin sien, maar op die lang termyn mors dit jou metabolisme en uiteindelik mors jy met jou gesondheid. Vermy hulle soos die pes. Bly gesond.

5. Daar is verskeie tegnieke om jou liggaamsvet te meet. Daar is verskeie maniere om dit te doen en nie almal is ewe akkuraat nie. Maak seker jy meet altyd jou vetpersentasie onder dieselfde toestande (Maandagoggend, na `n piesang, voor `n oefensessie) en probeer verskillendes.
Wenke
- Stel ’n skedule saam waarby jy kan hou en geniet.
- Slaap, maar probeer om nie die hele oggend in die bed te lê nie. Dit sal jou heeldag lam laat voel!
- Onthou dat stap ook `n vorm van kardio is - net soos om dinge in die huis te doen.
- Sluit aan by `n gimnasium en vra vir `n persoonlike afrigter. Hulle weet presies wat jy moet doen om jou doel te bereik.
- Die minimum hoeveelheid liggaamsvet vir mans is 2-4% en vir vroue 10-12%.
Waarskuwings
- Moenie ooroefen nie. Rus elke tweede dag, maar maak seker dat jy nie `n dag van opleiding mis nie.
Artikels oor die onderwerp "Verminder jou vetpersentasie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde