Dit kan baie moeilik wees om oor `n gebroke verhouding te kom, want jy sal waarskynlik heeltemal oorweldig voel deur die warrelwind van emosies wat jy ervaar. Met `n gebroke hart is dit soms moeilik om uit die bed te kom en skaars `n normale, daaglikse lewe te lei. Gelukkig kan jy self iets aan jou hartseer doen deur goed vir jouself te sorg en ondersteuning by jou vriende en familie te soek, en indien nodig die hulp van `n professionele terapeut of sielkundige in te roep. Jy kan ook daaraan werk om jou gebroke verhouding te laat gaan sodat jy kan aanbeweeg, so goed as wat jy kan fokus op die hede en die toekoms.
Trappe
Metode 1 van 3: Los jou verhouding
1. Vermy alle kontak met jou eks. Gee jouself die tyd en ruimte wat jy nodig het om oor jou gebroke verhouding te kom. Probeer om nie jou eks te praat of te SMS nie. Verwyder hom of haar van al jou sosiale media sodat jy jou werklik van die betrokke persoon kan distansieer.
Laat hom of haar weet dat jy tyd en ruimte nodig het sodat jou eks jou nie kontak nie, byvoorbeeld deur te sê: "Ek het tyd vir myself nodig. Ek wil u dus vra om my nie te kontak nie sodat ek my gevoelens in orde kan probeer kry.”
2. Raak ontslae van alle persoonlike items en herinneringe van hom of haar. Moenie jou eks se goed of dinge hou wat jou aan hom of haar herinner nie. Aanvaar dat jy daardie voorwerpe moet los om oor jou gebroke hart te kom.
Jy kan byvoorbeeld `n dag met jou eks reël wanneer hy of sy die goed by jou kan optel. En jy kan moontlik ’n vriend vra om op daardie oomblik daar te wees, sodat jy nie die deur hoef oop te maak nie. Gee al die geskenke wat jy van jou eks gekry het weg.
3. Dink daaraan om dadelik `n nuwe verhouding te begin. Gewoonlik word gesê dat dit beter is om nie te vinnig van een verhouding na `n ander te beweeg nie, maar dit kan ook wees dat dit jou goed sal doen om `n verhouding met iemand te begin kort nadat jy met jou maat gebreek het. Om uit te gaan en ander mense te sien, kan jou aantrekliker laat voel en makliker oor jou ex kom. Jy kan ook meer onafhanklik en minder angstig of gespanne voel as jy met iemand begin uitgaan kort nadat jou verhouding beëindig is.
Jy kan `n vriend of familielid vra om jou met iemand te pas. Of jy kan probeer om nuwe mense te ontmoet deur middel van internetafsprake.
4. Voordat jy weer ’n verhouding met iemand begin, wag totdat jy regtig gereed is. As jy steeds te broos en onseker voel om uit te gaan met jou gebroke hart, wag dan totdat jy regtig gereed voel. Fokus in daardie geval eerder op jou eie welstand en probeer om meer tyd saam met jou familie en jou beste vriende deur te bring. Werk aan jou eie behoeftes en aan jou ontwikkeling as mens. Probeer dan eers `n nuwe verhouding aangaan; as jy regtig gereed is.
Dit kan `n rukkie neem om jou gebroke hart te genees en oop te maak vir nuwe mense. Wees geduldig met jouself en probeer om nie te veel druk op jouself te plaas nie. Moet dus nie dink jy moet so vinnig as moontlik oor die weg kom nie.
DESKUNDIGE WENK
Sarah Schewitz, PsyD
Gelisensieerde sielkundigeSarah Schewitz, PsyD is `n sielkundige met meer as 10 jaar ondervinding om paartjies en mense te help om patrone in liefde en verhoudings te verbeter en te verander. Sy besit Couples Learn, `n digitale sielkunde praktyk.
Sarah Schewitz, PsyD Gesertifiseerde sielkundige
Die wagtyd gee jou die geleentheid om te groei. Die Amerikaanse verhoudingsterapeut Sarah Schewitz sê die volgende hieroor: "Nadat jou verhouding verbreek het, neem `n bietjie tyd om aan jouself te werk en kyk watter les jy uit hierdie verhouding kan leer. As jy te gou weer `n verhouding betree, sal jy jouself nie `n kans gee om jou hartseer te bedroef nie, en jy sal niks anders doen as om daardie gevoelens van pyn met iemand anders te bedek. En as jou nuwe verhouding ook mettertyd eindig, sal die pyn van albei verhoudings na vore kom en twee keer so hard tref, wat dit soveel erger maak."
Metode 2 van 3: Pas jouself goed op
1. Skryf jou gevoelens en gedagtes in `n joernaal neer of in `n notaboek. Probeer om in woorde te beskryf hoe jy op daardie oomblik voel. Moenie verplig voel om dit wat jy neerskryf na te gaan of te verbeter nie. Probeer net om jou gevoelens en jou emosies op papier te plaas. Dit kan jou help om jou gebroke hart te begin genees en sommige van jou gedagtes te ontleed, wat jou outomaties beter oor jouself sal laat voel.
Jy kan ook vir jouself vrae vra soos: “Wat was die ooglopende probleme in ons verhouding??“Hoe het ek geweet dit gaan eindig?“Hoe voel ek nou?”
2. Konsentreer op`n stokperdjie te vind wat jy daarvan hou om te oefen. Miskien geniet jy skilder, teken of lees, of het jy `n passie vir houtwerk, brei of `n spesifieke sport. In plaas daarvan om jou emosies te laat beheer, probeer om te fokus op iets wat jy regtig geniet om te doen. Dit kan jou help om te ontspan en jou toe te laat om meer op die hede te fokus sodat jy nie heeltemal in herinneringe van die verlede verdrink nie.
Volg `n kursus in iets wat jy graag wil doen, soos teken of handwerk. Of sluit aan by `n amateursportklub, soos `n vlugbal- of basketbalklub, sodat jy kan fokus op iets wat jy geniet.
3. Probeer elke dag ietsom te beweeg. Om te oefen totdat jy sweet kan `n goeie manier wees om jou minder moedeloos en depressief te laat voel nadat jou verhouding beëindig is. Gaan hardloop of draf gereeld. Probeer om elke dag `n halfuur se oefening te skeduleer. Sluit aan by `n gimnasium en neem `n paar keer per week fiksheids- of aerobicsklasse.
As jy dit moeilik vind om te oefen, vra `n vriend om by jou aan te sluit by die gimnasium sodat albei van julle meer gemotiveerd is om te gaan. Of jy kan `n vriend van jou vra om saam met jou te gaan fietsry of hardloop.
4. Probeer asemhalingsoefeninge. As jou skeiding jou gevoelens van angs of stres veroorsaak, probeer asemhalingsoefeninge wat spesifiek ontwerp is om jou te help ontspan en kalmeer. Doen die asemhalingsoefeninge op `n stil plek waar niemand jou kan steur nie. Probeer om vir `n paar minute daar in en uit asem te haal.
Jy kan ook `n diep asemhalingskursus volg om te leer om te ontspan en kalmer te word.
Tydens joga-klasse word jy dikwels aangemoedig om diep asem te haal. Neem `n joga klas wat fokus op stadige, ontspannende bewegings, sodat jy kan leer hoe om makliker te ontspan.
5. Maak gebruik van positiewe stellings. Positiewe stellings kan jou help om `n positiewe uitkyk op die lewe te handhaaf, selfs wanneer jy depressief of magteloos voel. Probeer om `n paar positiewe stellings hardop vir jouself te sê soggens wanneer jy opstaan en snags wanneer jy gaan slaap. Fokus op positiewe stellings wat jou sterk en kragtig laat voel.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek gaan in orde wees" of "Ek is sterk en in beheer.Of jy kan dinge vir jouself sê soos: "Ek gaan dit oorkom" of "Ek kan dit alles goed hanteer.”
6. Vermy selfvernietigende gedrag. Om `n hartseer of gebroke hart te genees kan moeilik wees, en jy kan in die versoeking kom om dit op `n gevaarlike manier te probeer regmaak. Probeer om nie dinge te doen wat jouself fisies of sielkundig kan benadeel nie, soos om te veel te drink of dwelms te neem. Moet ook nie probeer om kontak te hou met jou eks nie, of jouself van almal te isoleer nie. Deur daardie dinge te doen, benadeel jy nie net jouself nie, maar ook die mense om jou meer skade.
As jy voel dat jy iets vernietigends aan jouself wil doen, kontak eerder `n vriend of familielid. Om `n stokperdjie op te neem of jou gevoelens neer te skryf, kan ook help.
Soek onmiddellike hulp of bel 911 as jy dink om jouself te beseer of andersins fisies skade aan te doen.
Metode 3 van 3: Soek ondersteuning by ander
1. Spandeer tyd saam met `n goeie vriend, of saam met iemand van jou familie. Soek ondersteuning by vriende en familie wanneer jy aan hartseer ly. Bel jou beste vriende en organiseer `n aandete of ontmoet om iets lekker saam te doen. Maak kontak met jou gesin en probeer meer sogenaamde kwaliteit tyd saam met hulle te spandeer.
Dikwels, wanneer jy in die geselskap is van mense wat vir jou omgee, voel jy natuurlik beter en minder eensaam.
Probeer om jouself nie af te sluit vir almal rondom jou nie. Om met `n vriend te praat of om hulp te vra, kan `n groot verskil maak in moeilike tye.
2. Bied hulp of leiding aan iemand wat dit nodig het. Om ander te help, kan jou minder eensaam en geïsoleer laat voel. Doen kruideniersware vir `n siek vriend of help `n kennis beweeg. Help `n familielid of `n buurman met iets wat hy of sy nodig het.
Jy kan ook vrywillig werk by `n organisasie naby jou, of by `n liefdadigheidsorganisasie, sodat jy ander in jou vrye tyd kan help.
3. Kry `n troeteldier. ’n Troeteldier kan jou baie goed help om jou aandag van jou hartseer af te lei. Troeteldiere is uitstekende geselskap en kan jou elke dag baie vertroosting gee. Soek `n troeteldier by `n diereskuiling, of by jou plaaslike troeteldierwinkel.
As jy nie nou tyd het vir `n troeteldier nie, kan jy ook `n dier vir `n tydperk by die skuiling aanneem, of jy kan `n vriend se troeteldier versorg.
Maak seker dat jy regtig gereed is vir `n troeteldier voordat jy een kry. Om `n troeteldier te voed en te versorg, moet jy genoeg geld en tyd daarin kan belê.
4. Maak `n afspraak met `n professionele terapeut of sielkundige. As jy regtig sukkel om jou emosies en gevoelens in orde te kry, moenie huiwer om professionele hulp te kry nie. Kry `n terapeut naby jou met wie jy kan praat. Vra ’n mentor by die skool vir raad, of vra of die huisdokter jou na iemand kan verwys. Maak dan `n afspraak en vertel hom of haar waardeur jy gaan.
Jy kan ook soek na terapeute wat sessies oor die internet verskaf, waar jy met hom of haar kan praat via `n klets- of videofunksie.
As jy familielede of vriende het wat `n terapeut of sielkundige sien, kan jy hulle vra of hulle iemand vir jou kan aanbeveel. Die kans is goed dat jy gemakliker sal voel met `n professionele terapeut wat jy weet vriendelik en warm is.
Gratis stap vir stap instruksies
