Gratis stap vir stap instruksies 
Vervang alkohol, limonade (insluitend dieetdrankies), koffie en ander drankies met water. Begin jou dag met `n groot glas water wanneer jy opstaan, voor ontbyt. 
Eet baie proteïene en vesel by ontbyt sodat jy ure lank versadig is. Vrugte, eiers en smoothies met groente is uitstekende keuses vir ontbyt. Moenie pannekoek of ander gebraaide goed vir ontbyt eet nie. Dit gee jou liggaam `n hupstoot aan suiker sonder om gesonde voedingstowwe te bevat, sodat jy daarna vinniger honger word. Boonop begin jy die dag met `n agterstand in jou dieet. 
Eet vrugte en groente. Vars vrugte en groente soos appels, kersies, lemoene, broccoli, spinasie, boerenkool en patats is hoog in vesel. Eet volgraan. Probeer volgraan hawermout in plaas van kits en kies altyd vir volgraanbrood in plaas van wit. Quinoa is nog `n heerlike volgraan om by jou dieet te voeg. Moenie vrugtesap drink nie. Vrugte bevat baie suiker, wat nie `n slegte ding is as jy dit op dieselfde tyd as die vesel van die vrugte inneem nie. Maar wanneer vrugte uitgedruk word, word die suiker daaruit onttrek en jy gooi die vesels weg en laat jou met suiwer suiker. 
Suiker. Koeldrank, gebak en lekkers laat jou meer vet stoor. As jy hierdie dinge uit jou dieet skrap, sal jy na `n week resultate sien. Wit blom. Verwerkte wit meel waarvan brood, pasta, koekies en ander gebak gemaak word, moet vermy word. gebraaide kos. Die proses van braai verseker dat die kos minder voedingstowwe bevat, sodat jy meer vet stoor. Eet dus minder patat, gebraaide hoender en ander goed wat gebraai word. Dit sluit die meeste soorte kitskos in. Verwerkte versnaperinge en kouevleis. Snacks, gereed etes en vleis word alles verwerk met chemikalieë en preserveermiddels wat sleg is vir jou gesondheid. Hulle is vol kalorieë sonder om iets goeds vir jou liggaam te doen, so as jy vet wil verloor, laat dit alles uit. 
Fietsry, swem en hardloop is goeie kardio-oefeninge. Doen een van hierdie aktiwiteite vir `n halfuur vier keer per week, of kombineer verskillende tipes. Oefen saam met `n vriend. Soms kan opleiding saam met `n maat dit baie meer pret maak. Soek ’n vriend wat dieselfde doelwitte het en maak ’n skedule om verskeie kere per week saam te oefen. 
Neem die trappe. Dit is `n klassieke wenk, maar dit maak regtig `n verskil! In plaas daarvan om die hysbak te neem, stap jy op en af met die trappe. As jy uit `n gebou gaan, neem die trappe. Stap tydens jou pouses. Selfs al is dit net uit die gebou vir middagete, staan op en gaan iewers heen. Gaan stap in die aand saam met `n vriend of met jou maat. Ná aandete verteer jy jou kos beter en verbrand ’n paar ekstra kalorieë. Stap, fiets of gaan werk toe met openbare vervoer. As jy per motor ry is jy die minste aktief. Al neem jy die bus of trein is jy meer aktief, want jy moet eers na die stasie of bushalte stap. 
Probeer om 0,5 tot 1 kilo per week te verloor as jy `n gemiddelde gewig het. Om meer gewig te verloor kan skadelik vir jou liggaam wees. Stel doelwitte wat redelik en haalbaar is. As jy te vinnig te veel gewig wil verloor, sal jy net teleurgesteld raak. 
Wees positief oor jou liggaam. Sien jouself as `n sterk, bekwame persoon met `n liggaam wat jy gebruik om die wêreld te ervaar. Wees dankbaar vir die krag van jou liggaam sodat jy gemotiveerd is om dit goed te versorg. Aan die ander kant, as jy geneig is om jouself te straf omdat jy nie lyk soos jy wil lyk nie, sal dit moeiliker wees om jou liggaam die sorg en aandag te gee wat dit nodig het om vet te verloor.
Liggaamsvet verloor
Inhoud
Daar is soveel inligting oor gewigsverlies dat dit moeilik is om te weet waar om te begin. Die goeie nuus is dat jy nie duur toerusting of dieetboeke hoef te koop om vet te verloor nie. Die beste manier om gewig te verloor is om `n plan te maak wat reg is vir jou fisiese behoeftes en daarby te hou. Dit klink nogal goed, reg?
Trappe
Metode 1 van 3: Begin vetverlies met `n nuwe dieet
1. Eet `n goed gebalanseerde dieet van proteïene en vette. Navorsing toon dat maer proteïene soos hoender en maer vleis, en gesonde vette soos vis, avokado`s, neute en sade help om vet te verloor. Kies proteïene wat hormoonvry en onverwerk is.
- Moenie jou proteïene en vet uit suiwel kry nie; Navorsing toon dat suiwel jou eintlik meer vet laat stoor.
- Kies olyfolie of druiwesaadolie in plaas van raapsaadolie of botter.
2. Drink baie water. Navorsing toon dat die drink van baie water jou metabolisme versnel, wat veroorsaak dat jy meer vet verloor. Drink ten minste 8 glase per dag.
3. Ontbyt elke dag. Deur jou dag met `n gesonde ontbyt te begin, het jy die regte basis om heeldag goed te eet. As jy ontbyt oorslaan, is jy geneig om vir die res van die dag meer te eet, of verloor jy jou wilskrag om gesonde kos te eet.
4. Vul jou dag met vesel. Oplosbare vesels soos dié wat in vrugte, groente en volgraan voorkom, verlaag insulienvlakke in jou liggaam, wat veroorsaak dat jy vet verloor. Eet genoeg vesel by elke maaltyd sodat jy vinniger versadig voel en nie te veel kalorieë inneem nie.
5. Moenie kos met leë kalorieë eet nie. Vir sommige mense is dit regtig so eenvoudig soos dit. Sekere kosse word makliker in jou liggaam in vet omgeskakel. Hierdie kos bevat baie kalorieë, maar min voedingstowwe en vesel wat jou liggaam nodig het om gesond te bly. Die eerste stap om vet te verloor is om hierdie kosse uit jou dieet uit te skakel:
Metode 2 van 3: Oefen om ponde te verloor
1. Doen krag opleiding. Oefening met gewigte verseker dat jy spiere bou en dat jou metabolisme vir `n langer tydperk verhoog word, sodat jy vet verloor. As jy nuut is met gewigoptel, gaan na `n gimnasium en vra `n afrigter om `n program vir jou saam te stel. Hou hierdie wenke in gedagte:
- Werk aan elke spiergroep. Maak seker jy doen oefeninge vir jou arms, rug, bors, abs en bene vir `n volledige oefensessie en vetverlies oor jou hele liggaam.
- Neem gewigte so swaar as moontlik. Gewigte van twee kilo`s sal jou waarskynlik nie laat nuwe spierweefsel bou nie. Neem gewigte wat jou laat sweet en hyg aan die einde van die stel.
- Moet dit nie oordoen nie. Maak seker jy rus vir `n paar dae tussen jou oefensessies en moenie twee keer in `n ry op dieselfde spiergroep werk nie. Jou spiere het tyd nodig om te herstel sodat hulle sterker kan word.
2. Raak betrokke by kardio-opleiding. Die kombinasie van kragoefening met kardio is die sleutel tot suksesvolle vetverlies. Kardio-oefeninge laat jou hart vinniger pomp en help jou om baie kalorieë te verbrand. Enige soort kardio is goed, maar kies iets wat jy geniet sodat jy gemotiveerd bly en hou.
3. Vind kreatiewe maniere om meer aktief te word. Ons verbrand heeldag kalorieë, nie net wanneer ons oefen nie. Om meer aktief te raak in die algemeen maak `n groot verskil in hoeveel kalorieë jy verbrand. Probeer hierdie wenke om meer fisiek aktief te word, veral as jy `n werk het wat baie sit behels:
Metode 3 van 3: Om geestelik gemotiveerd te word
1. Gaan na jou dokter. Voordat jy intensief begin gewig verloor, is dit goed om met jou dokter te praat sodat jy weet wat vir jou gesond is.
- Moenie gewig verloor as dit beteken dat jou gesondheid sal verswak nie.
- Bereken jou BMI om te sien of jy regtig gewig moet verloor.
2. Stel doelwitte. Neem die advies van jou dokter en die kennis van jou eie liggaam in ag en skryf dan `n paar doelwitte neer. Dit kan help om `n skedule vir die volgende ses maande op te stel. Stel `n paar mylpale wat bereikbaar is sodat jy gemotiveerd raak om gewig te verloor.
3. Maak vir jouself `n belofte. Om vet te verloor verg baie tyd, energie en moeilike keuses. Daar sal tye wees wanneer jy smag na die dinge waarvoor jy so lief is, of wanneer jy uitgeput is of spierpyn het nadat jy geoefen het. Dit is belangrik om geestelik sterk te wees as jy suksesvol vet wil verloor. Sonder deursettingsvermoë sal jy in jou ou gewoontes verval en kan jy selfs meer wen as wat jy verloor het.
Wenke
- Onthou dat, maak nie saak wat verkeerd loop wanneer jy oefen nie, hou aan om jou bes te doen en bly positief dink. Jy kan enigiets doen as jy net daarvoor gaan.
- Leer hoe om jou gedagtes te beheer om gesonder te eet en te leef. Onthou dis JOU gedagtes. Jy het hulle onder beheer en as jy weet dat jy uiteindelik die voordele sal pluk.
- Touspring vir 10 minute is `n uitstekende kardio-oefening of opwarming.
- Jy kan ook toepassings aflaai om jou dieet en oefensessies na te spoor.
- Span elke spier so hard as moontlik, dan verbrand jy vinniger vet!
Artikels oor die onderwerp "Liggaamsvet verloor"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
