Om `n verhouding agter te laat is nooit maklik nie, veral as jy nog steeds lief is vir iemand. Tog, as jy die tyd neem, geduldig wees en `n paar sinvolle strategieë toepas, sal jy uiteindelik met jou lewe kan voortgaan en weer gelukkig kan wees. Begin deur hom of haar uit jou lewe te verwyder. Sny alle kontak af en raak ontslae van al die herinneringe wat jy het. Dan kan jy begin werk om oor die pyn te kom en aan te beweeg.
Trappe
Metode 1 van 4: Verwyder hom of haar uit jou lewe
1. Sny alle kontak af. Dis moeilik om iemand te vergeet as jy nog met hulle praat of as julle mekaar aanhou volg op sosiale media. Dis hoekom ontvriend jou eks op alle platforms. Sê vir hom of haar dat jy dalk in die toekoms vriende kan bly, maar jy het nou `n lang ruskans nodig en wil nie in kontak wees nie.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek dink ons kan dalk in die toekoms vriende wees, maar op die oomblik sukkel ek daarmee.". Daarom moet ek my regtig distansieer.`
As jy nie die ander persoon kan vermy nie, probeer om vriendelik te wees, maar moenie toelaat dat die verhouding vriendelik raak nie. Sê byvoorbeeld net hallo as jy hom of haar in die gang raakloop, of tref beleefd reëlings as julle kinders saam het. Maak net seker dit bly so en gaan nie verder nie.
2. Vergeet die moontlikheid dat jy hom of haar kan terugkry. Moenie jou hoop volhou dat jy ooit weer bymekaar kan wees nie, of jy sal net vergeefs oor jou eks fantaseer. Wie eerder jou bes probeer om die verhouding agter jou te sit. Herinner jouself wanneer dit ook al nodig is dat dit verby is.
Sê vir jouself: `Ons is vir `n rede uitmekaar, en ek verdien om met iemand anders aan te gaan.`
3. Skryf vir hom of haar `n brief wat jy nie gaan stuur nie. Kry al jou gevoelens op papier. Vertel jou eks hoeveel hy of sy jou seergemaak het. Beskryf beide die goeie en die slegte herinneringe en gebruik hierdie oomblik om sommige van jou gevoelens af te skryf. Die brief is vir jou; jy hoef dit nie te stuur nie.
4. Vee elke e-pos, sms, sms en stemboodskap uit wat jy al ooit van hom of haar ontvang het. As jy jou eks se sms- of stemboodskappe gestoor het, is daar `n goeie kans dat jy dit weer sal lees of daarna sal luister en in die verlede sal vashaak. Gaan deur jou rekeninge en posbusse en vee alle boodskappe uit sodat jy nie in die versoeking kom nie.
As jy dink jy wil die herinneringe later hê, stoor dit op `n eksterne hardeskyf en gee dit aan `n goeie vriend. Op hierdie manier kan jy altyd later herinneringe herroep, as jy wil.
DESKUNDIGE WENK
Sarah Schewitz, PsyD
Gelisensieerde sielkundigeSarah Schewitz, PsyD is `n sielkundige met meer as 10 jaar ondervinding om paartjies en mense te help om patrone in liefde en verhoudings te verbeter en te verander. Sy besit Couples Learn, `n digitale sielkunde praktyk.
Sarah Schewitz, PsyD Gesertifiseerde sielkundige
Breek die bose kringloop van `n op-weer, af-weer verhouding. Die Amerikaanse sielkundige Sarah Schewitz sê die volgende hieroor: `Om glad nie kontak te hê is veral belangrik as jy `n sogenaamde flitslig-verhouding het waarin jy na elke vorm van kontak in die bed beland of besluit om weer te probeer.`
5. Vee of vee alle foto`s van jou eks uit. Verwyder alle prente van hom of haar van die muur af en vee dit uit jou foto-albums uit. Vee alle foto`s van jou rekenaar en foon uit, en maak seker dat jy geen foto`s van hom of haar op jou Facebook- of Instagram-profiel of op ander sosiale media het nie. Jy het nie al daardie herinneringe om jou nodig nie.
Weereens, as jy nie jou foto`s vir ewig wil verloor nie, stoor dit op `n eksterne hardeskyf en gee dit saam met enige gedrukte of geraamde foto`s wat jy dalk wil hou aan `n vriend en vra hom of haar om dit vir jou te hou. kan hou.
6. Verbrand alle moontlike herinneringe aan hom of haar as `n soort seremonie. Soms moet jy letterlik net jou gedagtes skoonmaak om oor iemand te kom. ’n Goeie manier om dit te doen is om al die goed wat jy in jou huis het wat jou aan hom of haar herinner, bymekaar te maak. Gooi hulle in `n metaal asblik en steek dit aan die brand. Jy kan dit doen met byvoorbeeld ou briewe, foto`s of klere.
Hou jou ritueel buite op `n windstil plek. Vir veiligheid, hou `n emmer water of `n brandblusser byderhand.
Metode 2 van 4: Om oor die pyn te kom
1. Herinner jouself hoekom dit nie tussen julle twee uitgewerk het nie. As jy dit moeilik vind om oor iemand te kom, is dit waarskynlik omdat jy net aan die goeie tye dink, nie die minder lekker dinge nie. Neem `n oomblik om te dink oor hoekom jy uitgemaak het, sodat jy nie aanhou om jouself te flous nie.
Probeer om daaroor te skryf. Hou `n joernaal van die pynlike herinneringe wat jy het, hou die doel in gedagte dat jy oor daardie pyn wil kom sodat jy kan aangaan met jou lewe.
Jou verhouding het geëindig omdat iets gebeur het, of omdat dit nie goed gegaan het nie. As jy dan daardie verhouding op `n voetstuk plaas asof dit perfek was, word dit baie moeilik om dit te beëindig.
2. Vergewe die ander sodat jy jou woede kan laat vaar. Een manier om hom of haar te vergewe, is om ook sy of haar goeie kante te onthou. Probeer dink oor hoekom jy van hom of haar gehou het aan die begin sodat jy aan jou eks kan dink as `n mens wat mens is en foute maak. Slegs as jy hom of haar voorstel as `n mens en as iemand met beide goeie en slegte eienskappe, sal jy jou eks vir sy of haar foute kan vergewe.
Nog `n manier om te leer om te vergewe, is om te dink oor hoe jy voel oor wat hy of sy aan jou gedoen het. Probeer dink oor hoe daardie gevoelens jou lewe beïnvloed. As jy byvoorbeeld kwaad of bitter voel, vra jouself af hoe dit jou siening van die wêreld beïnvloed.
Natuurlik is sommige `foute` erger as ander. Wanneer dit kom by ernstige probleme, soos fisiese of geestelike mishandeling, is dit baie moeiliker om jou eks te vergewe. Hou net in gedagte dat deur te vergewe jy hoofsaaklik jouself help; Net omdat jy iemand vergewe, beteken dit nie dat hy of sy onskuldig is nie.
Vergifnis gaan daaroor om die bitterheid wat jy teenoor die ander persoon voel, te laat gaan. Dit is moeilik om negatiewe gevoelens wat jy vir iemand het, te laat gaan as jy nie bereid is om hulle te vergewe nie. Jy hoef nie die pyn te vergeet nie, maar jy wil nie meer woede teenoor daardie persoon in jou hart stoor nie.
3. Formuleer die einde van jou verhouding as `niemand se skuld`, in plaas daarvan om iemand te probeer blameer. Jy kan jouself blameer dat jy uitmekaar is, of jy vind dit dalk nodig om die ander persoon te blameer. Die feit is, julle is net nie vir mekaar gemaak nie, en niemand moet daarvoor blameer word nie.
As jy in `n redelike goeie verhouding was, probeer om te onthou dat julle albei jou bes probeer het om die verhouding te laat werk, en probeer so goed jy kan om op te hou om iemand te blameer.
4. Probeer om jou reaksie op die verlede te verander in plaas daarvan om altyd te dink dat dinge nie moes gebeur het nie. Soms wens jy jy kan teruggaan in tyd om te verander wat gebeur het. Dit is `n redelik natuurlike reaksie, maar as dit daarop neerkom, is dit nutteloos. Die enigste ding wat jy kan verander, is jou reaksie op die verlede. Aanvaar daardie feit eerder as om aan te hou wens jy het nie iets gesê of gedoen nie.
Dink aan `n spesifieke oomblik wat jou pla. Jy dink dalk: `Ek wens ek kon terugneem wat ek toe gesê het.` Stel dit byvoorbeeld liewer so: `Ek is jammer dat ek dit gesê het, maar ek het uit my fout geleer. Ek sal van nou af beter doen.`
5. As jy dit moeilik vind, maak `n afspraak met `n terapeut. Jy mag dalk `n bietjie skaam voel oor die idee om na terapie te gaan, maar onthou dat daar miljoene mense soos jy is wat na terapeute, sielkundiges, konsultante of ander professionele persone gaan vir raad en leiding wanneer hulle sukkel, en jy kan doen dit ook. Daar is regtig geen rede hoekom jy nie vir hulp moet vra nie.
Mense met wie jy dalk wil praat, sluit in professionele terapeute, `n sielkundige of psigiater, `n mentor by die skool of iemand by die werk, en, as jy verkies, mense wat `n mate van gesag in jou gemeenskap het, soos `n priester of rabbi. Probeer net iemand vind wat jy vertrou wat `n mate van professionele kennis en ervaring het.
As jy nie seker is met wie om te praat nie, vra jou vriende of familie of hulle iemand kan aanbeveel.
Metode 3 van 4: Gaan voort
1. Leer jouself hoe om weer onafhanklik te wees. Gedurende hierdie tydperk, moenie vergeet dat jy `n volledige mens op jou eie is nie. Jy het niemand anders nodig om volledig as `n persoon te wees nie, so gebruik hierdie tydperk om jouself te herontdek sonder die ander.
Maak `n lys van al die dinge wat jy kan doen noudat jy nie in `n verhouding is nie. Byvoorbeeld, miskien kan jy nou meer tyd saam met jou vriende en familie deurbring, alleen reis, na `n ander stad verhuis of wakker bly solank jy wil. Hierdie lys kan jou help om te herinner hoeveel pret dit kan wees om onafhanklik te wees.
2. Herinner jouself wat jou sterk punte is. Wanneer jou verhouding met iemand eindig, kan jy kwesbaar voel en dalk dink jy het nie die krag om oor die pyn te kom nie. Maar jy is sterk genoeg daarvoor, jy moet jouself net so nou en dan herinner. Neem dus `n oomblik om van jou sterkpunte en vorige prestasies te hersien om jouself te wys dat jy deur hierdie tydperk kan en sal kom.
Jy kan byvoorbeeld skryf: `Ek het baie deursettingsvermoë. Dit het my net `n jaar geneem vandat ek begin hardloop het om `n volle marathon te hardloop! En as ek deursettingsvermoë het, kan ek ook hierdeur kom.`
3. Maak `n paar nuwe vriende buite jou huidige vriendekring. As jy al `n geruime tyd in `n verhouding is, kan jy en jou eks baie gemeenskaplike vriende hê. Probeer om nuwe vriende te maak wat nie heeltyd oor jou eks praat nie of dinge met albei van julle wil doen. So sal jy makliker met jou lewe kan voortgaan.
Jy hoef nie alle kontak met jou ou vriende heeltemal te verbreek nie, maar deur `n paar nuwe vriendekringe te bou sal jy `n veilige ruimte hê om jou eie sosiale lewe te bou. Jy kan ook terugval op vriende wat nie vriende is met jou eks nie. Probeer om `n ou vriendskap te laat herleef wat jy dalk `n bietjie in die steek gelaat het.
Om nuwe vriende te maak, byeenkomste of aktiwiteite naby jou by te woon, klasse by `n gemeenskapsentrum of biblioteek te neem, of aan te meld vir sport-, kultuur- of ontspanningsgeleenthede in openbare parke, of `n gesprek aanknoop met iemand by `n kafee.
4. Wanneer jy gereed is, begin weer uitgaan. Gee jouself tyd om te treur, maar sodra jy beter begin voel, gaan uit met iemand anders. Jy hoef jou regtig nie dadelik in `n verhouding te verbind nie. Gaan net `n paar keer uit met iemand waarvan jy hou, of probeer net `n paar eerste afsprake met `n paar verskillende mense.
Wanneer jy weer begin uitgaan, gee jouself al die tyd wat jy nodig het. Jy hoef vir niks te jaag nie. Dit kan selfs baie slim wees om dit vir jou afspraak te sê. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Haai, ek wil hê jy moet weet dat ek pas uit `n moeilike verhouding gekom het, so op die oomblik soek ek eintlik niks wat regtig ernstig is nie.".`
Metode 4 van 4: Sorg vir jouself
1. Gooi letterlik jou gevoelens in deur te lag en te huil. Soms voel jy net weer die pyn en voel jy dalk dat jy moet huil. En dis oukei! Neem `n rukkie om te huil. Maar moenie vergeet om ook te glimlag nie. Kyk `n paar snaakse video`s op die internet, of die nuutste skreeusnaakse memes, of kyk weer na jou gunsteling komedie. Lag is goed vir jou siel, en kan jou selfs beter of meer verlig laat voel as na `n groot huil.
Gaan uit saam met jou vriende en geniet baie pret saam!
2. Eet elke dag gesond. Wanneer jy treur, voel jy dalk glad nie lus om te eet nie, of wil jy net gemorskos hê. As gevolg hiervan sal jy dikwels selfs erger voel, byvoorbeeld as jy in `n dip beland ná `n suikerhoogtepunt. Maak dus seker dat jy elke dag ten minste `n bietjie vrugte, groente en maer proteïene inkry.
Jy kan natuurlik ook daardie sjokoladekoek of daardie sak skyfies eet, veral op een van die eerste dae nadat jy uitgegaan het. Maar moenie probeer nie enigste maar eet skyfies pastei. Doen jou bes om ook gesonde dinge te eet.
3. Probeer om bietjie oefening te kry, verkieslik in die buitelug. Stap in die bos of gaan stap saam met `n vriend. Gaan swem as jy `n swembad naby het, of kyk of jy iewers kano kano. Speel tennis, draf in die park, of sluit aan by die gimnasium. Joga is ook `n goeie opsie. Wat jy ook al doen, dit sal jou help om jou kop skoon te maak en jou beter te laat voel.
Probeer om die meeste dae van die week ten minste `n halfuur per dag te oefen.
Oefening is goed vir jou brein, want dit laat jou liggaam stowwe skep wat jou eufories laat voel. En as jy buite oefen, kry jy ook ’n bietjie vitamien D as bonus! Boonop is dit goed vir jou liggaam en gee dit jou `n rede om uit te gaan.
4. Bespreek genoeg tyd om te slaap. Slaap is een van jou liggaam se maniere om te herstel, en so ook emosionele pyn. As jy nie goed kan slaap nie, probeer om `n bietjie ekstra tyd te maak om aan die slaap te raak, en probeer om elke aand ten minste agt ure slaap te kry.
Probeer gewoond raak aan `n aandritueel. Skakel jou foon, rekenaar en enige ander toestelle af ten minste `n uur voor jy gaan slaap sodat jou brein kan ontspan. Drink `n koppie warm melk of `n koppie kruietee, of neem `n warm bad om te ontspan.
Dit kan ook wees dat jy die teenoorgestelde probleem het, en heeltyd wil slaap. Om ekstra slaap te kry is nie `n slegte idee nie (nege tot tien uur per nag), maar moenie dit oordoen nie. Dwing jouself om op te staan en die wêreld in te stap.
5. Soek ondersteuning van jou familie en vriende. Die mense wat vir jou lief is, jou familie, vriende en medestudente of kollegas wil hê jy moet gelukkig wees. Moenie bang wees om hierdie mense vir ekstra liefde te vra nie. Praat met `n goeie vriend of een van jou broers en susters om die stres en gevoelens waardeur jy gaan beter te hanteer. Jou eks was regtig nie die enigste persoon wat vir jou lief was nie; gebruik hierdie tydperk om jouself te herinner en tyd te spandeer saam met die mense wat regtig vir jou belangrik is.
Selfs al vind jy nie die raad wat diegene aan wie jy vertrou het, ideaal nie, sal die gevoel van kameraadskap jou dikwels baie beter laat voel.
6. Raak weer gewoond aan `n gereelde ritme. ’n Gereelde skedule sal jou help om in ’n ritme te kom, wat jou gouer meer normaal sal laat voel. Probeer om elke dag op dieselfde tyd op te staan en te gaan slaap, eet omtrent dieselfde tye, ensovoorts.
Aan die ander kant hoef jy ook nie te hard op jouself te wees nie. Jy gaan deur `n moeilike tyd, en jy kan elke nou en dan `n breek neem, as jy dit nodig het. Probeer dit net so goed as moontlik volhou.
7. Bederf jouself `n bietjie. Neem `n warm borrelbad of `n massering. Dit is die perfekte tyd om jouself `n bietjie te bederf. Gaan bioskoop toe as daar `n fliek is wat jy wil sien, gaan inkopies doen vir `n middag, of selfs `n naweek weg indien nodig. Dit maak nie saak wat nie, maar doen iets wat jou goed laat voel.
Jy kan selfs iets so eenvoudig doen soos om koffie by jou gunsteling kafee te drink of op die rusbank te krul met `n goeie boek.
8. Probeer `n nuwe stokperdjie om jou ou gewoontes te verbreek. Leer byvoorbeeld `n nuwe taal of neem `n kookkursus. Leen `n paar boeke by die biblioteek om `n stokperdjie te leer wat jy nog altyd wou probeer, of kyk `n paar video`s op die internet. Maar jy kan ook `n lekker kursus in `n gemeenskapsentrum volg, in `n vak wat jou interesseer.
Om op jou eie uit te gaan en jou vrye tyd op `n nuwe manier deur te bring, sal jou `n gevoel van vryheid en onafhanklikheid gee. Boonop kan dit `n sprankelende bron van inspirasie en kreatiwiteit wees.
Wenke
As `n vriend oor hom of haar vra, sê dit beleefd Ek is jammer, maar ek praat liewer nie daaroor nie. Hopelik sal die ander verstaan en ophou om daaroor te praat.
Probeer om op ander aktiwiteite te fokus, of dink aan jou vriende, familie en ander mense vir wie jy lief is.
Waarskuwings
Moenie skuiling soek in skadelike vorme van gedrag, soos drink, rook, dwelms, dobbel of om jouself fisies te benadeel nie. Moet ook nie op `n obsessiewe manier oor jou werk obsessief nie. Op die ou end doen daardie dinge meer skade as goed.
Gratis stap vir stap instruksies
