As dit weke, maande of selfs jare is sedert jy uitgemaak het met jou eks-kêrel, maar jy dink steeds aan daardie goeie tye saam of wens steeds jy was nog in sy arms, dan is dit tyd om aksie te neem. Dit is tyd om op te tree sodat jy van jou eks kan vergeet en weer die lewe kan begin geniet. As jy wil leer om van jou eks-kêrel te vergeet, sal jy alle bande met hom moet sny, weer jou eie lewe moet begin geniet en ophou om elke ou wat jy ontmoet met jou ou vlam te vergelyk. Volg hierdie stappe om te leer hoe.
Trappe
Metode 1 van 4: Pas jou ingesteldheid aan
1. Gee jouself tyd om te treur. Dit is absoluut goed om tyd te maak vir `n tydperk van rou. Moenie dink dat jy na die skeiding dadelik moet teruggaan na jou gewone aktiwiteite, dadelik met jou vriende moet kuier of dadelik moet teruggaan om te doen wat jy vroeër gedoen het nie. As jy nie tyd alleen of saam met `n goeie vriend maak om na te dink oor wat gebeur het en te huil nie, sal dit jou keer om hierdie hoofstuk af te sluit en oor jou eks te kom.
Dit is heeltemal natuurlik om vir `n rukkie hartseer en knorrig te wees. Moenie jou oë toemaak vir die hartseer waardeur jy gaan nie.
As jy vir ’n rukkie alleen wil bly, laat weet jou vriende en familie sodat hulle jou spasie kan gee. Moet egter nie bly nie by lank alleen, want anders gaan jy voort om in jou hartseer gevoelens te wentel.
2. Moenie dink aan die wonderlike tyd wat jy gehad het nie. Wanneer jy al die ander dinge wat jou aan hom herinner, agter jou sit, kan jy weer begin herhinnering. Uiteindelik sal hulle gelukkige herinneringe word, maar op die oomblik laat hulle jou net hartseer en verlore voel. Probeer om te vermy dagdroom of herinneringe aan fantastiese oomblikke wat julle saam gehad het.
Een of ander tyd in die toekoms, as jy alles in perspektief kan plaas, sal jy weer hierdie spesiale oomblikke kan waardeer—nog nie.
3. Herinner jouself hoekom die verhouding beëindig is. In plaas daarvan om te dink oor hoe goed die verhouding was, dink aan al die slegte tye wat jy gehad het. Dink terug aan al die redes waarom die verhouding verbreek het. Dink terug aan die gevegte, die onverenigbaarheid en al die ander redes waarom die verhouding verbrokkel het. Alhoewel jy hom dalk mis, hou aan om vir jouself te sê dit moes net nie so gewees het nie.
Alhoewel jy nie te lank oor al die teëspoed moet stilstaan nie, kan jy so nou en dan `n slegte oomblik onthou wanneer jy sien dat warm gedagtes van jou eks opborrel.
4. Moenie jouself blameer nie. Dit is natuurlik om na te dink oor die verhouding en die dinge wat verkeerd geloop het, maar moenie jou tyd mors om jouself te blameer vir wat gebeur het nie. Selfs as jy voel dat jy iets verkeerd gedoen het of op `n manier gedra het dat jou eks die verhouding wou beëindig, moenie dink hoe jy dit anders kon doen nie. Aanvaar net dat dit verby is en jy nie tyd kan terugdraai nie.
Om jou spyt te laat gaan is `n belangrike en groot stap om jou eks te vergeet. As jy aanhou obsessief oor wat kon gewees het of wat moes gebeur het, sal jy te diep in die verlede wees om aan die toekoms te dink.
5. Dink aan al jou goeie eienskappe. Maak `n lys van eienskappe waarvan jy hou. Wanneer jy klaar is met daardie lys, maak ook `n lys van jou ex se slegte eienskappe. Kyk na hulle albei en laat jouself tot die gevolgtrekking kom dat hy jou nie verdien nie, en dat die egskeiding nodig was. Jy sal vertroue opbou in die wete dat jou eks regtig `n drol of `n gatvol is, en dankbaar wees dat jy uitgemaak het met iemand wie se eienskappe hom ongeskik maak as `n kêrel.
Om `n lys te maak van die dinge wat jy van jouself hou, sal jou help om selfvertroue te ontwikkel, wat presies is wat jy nodig het as jy deur `n egskeiding gaan.
6. Probeer positief wees. Alhoewel die handhawing van `n positiewe gesindheid dalk die heel laaste ding is wat jy wil doen, sal dit jou help om weer die lewe te geniet en jou perspektief aan te pas. Probeer om jou negatiewe, klaende of noodlottige gedagtes in die kiem te knyp en vervang dit met positiewe gedagtes van dinge in die lewe waarna jy uitsien, van die vreugdes wat jou vriende en familie vir jou bring, en van al die redes waarom daar hoop op die horison is.
As jy agterkom dat `n negatiewe gedagte opborrel, probeer dit met twee positiewe gedagtes beveg.
Om tyd saam met positiewe mense deur te bring, sal jou help om meer positief te word. Omring jouself met mense wat jou goed laat voel oor jouself en die wêreld om jou.
Maak `n lys van al die dinge waarvoor jy dankbaar is. Dit sal die wêreld baie minder verlate laat lyk.
Metode 2 van 4: Skakel hom uit jou lewe
1. Raak ontslae van dinge wat jou aan hom herinner. Sit eerstens al jou eks-kêrel se goed in `n boks of tas en maak seker dat hulle na hom terugkom. Ideaal gesproke laat jy die items deur `n vriend aflewer, sodat jy dit nie self hoef te sien nie. Dit sal verhoed dat jy aan sy goed raak of sy reuk probeer ruik. Raak dan ontslae van al die dinge wat jou herinner aan herinneringe wat jy deel—van foto`s tot CD`s wat hy vir jou gebrand het, en van geskenke wat hy vir jou gegee het tot aandenkings van reise wat julle saam geneem het.
Om te weet dat dit die enigste dinge is wat jy van hom oorgehad het, kan seermaak. U moet egter weet dat dit die regte ding is om te doen. Jy sal `n gevoel van prestasie voel wanneer jy dit gedoen het en dit sal die eerste stap na jou herstel wees.
As jy die herinneringe van die verhouding wil koester en dit eendag wil teruggee, kan jy dit ook in `n boks sit en uit sig hou. Jy kan dit byvoorbeeld in `n stoorkamer hou of by `n vriend se huis sit. Weerstaan die versoeking om daardie boks oop te maak.
Vraag en antwoord
V
Op die vraag "Wat is die beste manier om jou eks te vergeet?"
Amy Chan
Stigter van Renew Breakup BootcampAmy Chan is stigter van Renew Breakup Bootcamp en organiseer retraites met `n wetenskaplike en geestelike benadering om emosionele probleme op te los. Haar span sielkundiges en afrigters het honderde mense in net twee jaar van bestaan gehelp. CNN, Vogue, die New York Times en Fortune het die bootcamp aangebied vir sy innoverende en wetenskaplike benadering tot die behandeling van hartseer. Haar eerste boek Breakup Bootcamp word in Januarie 2020 deur HarperCollins gepubliseer.
DESKUNDIGE RAAD
antwoord Amy Chan, stigter van Renew Breakup Bootcamp: "Die beste ding wat jy kan doen is om al die goed weg te gooi wat jou aan jou eks herinner. As dit eers te oorweldigend vir jou is, sit hulle in `n boks en vra `n vriend of jy die boks by hom kan los."
2. Stop kommunikasie tussen julle twee. Alhoewel jy dalk dink dat om met jou eks te praat, jou beter sal laat voel omdat jy hom so baie mis, sal dit eintlik terugvuur. Elke keer as jy sy stem hoor, sal jy hartseer, spyt, wrok en `n magdom ander negatiewe emosies verduur wat jou meer skade as goed sal doen. Tensy jy om logistieke redes met hom moet praat, byvoorbeeld as jy `n motor of huis deel, moet jy kommunikasie heeltemal afsny en hom nie weer sien nie.
Moenie dink dit wys volwassenheid as jy jou eks elke tweede week vir koffie ontmoet nie. Dit sal net meer pen veroorsaak. As hy daarop aandring dat jy probeer "vriende bly", sê vir hom dit is nie `n opsie vir jou nie. Een of ander tyd kan jy weer “net vriende” word, maar dit is net moontlik as en wanneer jy is gereed—maar weet dat dit maande, selfs jare kan neem.
Hou op om jou eks te bel en te SMS. Selfs as jy aan iets gedink het wat jou aan hom herinner het, moenie hom bel of SMS nie.
Alhoewel jy hom dalk wil laat dink dat jy nie omgee of hy in die buurt is of nie, is dit die beste om sosiale byeenkomste of plekke waar hy dalk is vir `n rukkie te vermy.
Om hom ten alle koste te vermy kan moeiliker wees as om hom so nou en dan raak te loop, maar dit is baie beter vir jou.
3. Los sosiale media vir wat hulle is. As jou eks aktief is op sosiale media, dan sal jy vir eers Facebook, Twitter, Instagram en ander webwerwe in die yskas moet sit. Dit help jou niks om te sien wat hy dink, doen of sê nie. Om sy plasings te lees of na foto`s te kyk, sal jou mal maak, en dit sal jou bekommer dat hy so vinnig oor die skeiding gekom het. Dit maak ook geen sin om `n beer agter elke boom te sien, en met elke plasing te dink hy het al iemand anders gekry nie.
As jy `n aanhanger van sosiale media is, blokkeer dit as jy moet. Dit voel dalk nie juis soos `n volwasse skuif nie, maar dis beter as om ure aaneen verlangend na sy Facebook-blad te staar.
4. moenie vir hom vra nie. Selfs as jy en jou eks-kêrel `n miljoen gemeenskaplike vriende het, moet jy vermy om oor hom te vra. Moenie gemeenskaplike vriende vra hoe dit met hom gaan nie, wat nog te sê of hy reeds met iemand anders uitgaan. Dit sal jou net nog meer by hom wil hê. Boonop sal hy seker uitvind as jy aanhou oor hom vra.
As jy baie gemeenskaplike vriende het, kan jy vir hulle sê jy wil hê hulle moet nie oor hom rondom jou praat nie. Alhoewel dit dalk ekstreem klink, sal jou vriende beslis verstaan en jy sal baie beter voel.
5. Moenie dinge doen wat jou vir `n rukkie aan hom herinner nie. As jy regtig vinnig oor jou kêrel wil kom en hom uit jou lewe wil kry, dan sal jy vir `n rukkie moet ophou om dinge te doen wat jy graag saam gedoen het - al geniet jy dit ook om self daardie dinge te doen. As jy dit vroeër geniet het om saam met jou kêrel te gaan stap, moenie vir `n rukkie gaan stap nie; As jy daarvan gehou het om saam met hom na die Rolling Stones te luister, los die klassieke rock vir `n rukkie
Dit sluit besoeke aan jou gunsteling restaurante en ander ontmoetingsplekke in. Doen jou bes om nie aan hom te dink of te wens dat hy by jou was nie.
Uiteindelik sal jy weer alles kan doen wat jy wil doen, maar vir eers is dit beter om jou tyd op `n ander manier te vul.
As jy en jou kêrel aan `n paar televisieprogramme verslaaf was, lees nou beter vir `n rukkie.
Natuurlik hoef jy nie op te hou om alles te doen waarvan jy hou nie, want dit sal jou help om oor jou kêrel te kom. Probeer net ’n nuwe roetine vind waar jy nie heeltyd aan hom dink nie.
6. Verander jou omgewing. As jy regtig jou eks-kêrel uit jou lewe wil sny, kan jy probeer om jou omgewing te verander sodat jy nie meer voel dat hy iewers in die lug hang nie. Herrangskik die meubels in jou kamer of woonstel en koop `n paar plante om dinge op te kikker. Kies `n nuwe skildery om aan die muur te hang. Dit sal dit vir jou moeiliker maak om te dink oor hoe dit was toe jy daar saam met jou kêrel gekoel het.
As jy werklike As jy jou omgewing vir `n rukkie moet verander, bespreek `n kort reis of `n mini-vakansie. Gaan na `n plek wat heeltemal nuut vir jou is en wat niks, absoluut niks, met jou kêrel te doen het nie - dit sal jou ook help om hom uit jou lewe te sny.
Metode 3 van 4: Geniet die lewe weer
1. Soek ondersteuning van familie. Anders as jou eks-kêrel, sal jou gesin jou altyd ondersteun en daar wees vir jou. Noudat jy enkellopend is, kan jy meer tyd saam met hulle deurbring om weer met jou gesin te verbind. Eet meer gereeld saam met jou gesin, help jou gesin met die huiswerk en voer sinvolle gesprekke met jou ouers, broers en susters. Dit sal jou baie beter laat voel oor die skeiding en jou iets gee om na uit te sien.
Selfs as jy ver van jou gesin af woon, kan jy jou bes doen om kontak met hulle te behou. Bel hulle meer gereeld, Skype hulle, of stuur jou familie-kaarte by spesiale geleenthede.
2. Geniet die tyd wat jy saam met vriende spandeer. Dit laat jou beter voel en die herstelproses versnel. Soms is `n bietjie pret saam met vriende die perfekte kuur vir `n gebroke hart - maak nie saak hoe lelik die skeiding is nie. So gaan inkopies doen, gaan fliek en geniet lekker gesprekke terwyl jy ’n glasie witwyn geniet. Om vir `n rukkie van plan te verander, sal jou beslis goed doen, al is dit net vir `n uur of twee.
Sê vir jouself dat noudat jy nie meer gedurig oor jou kêrel hoef te bekommer nie, het jy meer tyd om op jou vroulike vriendskappe te fokus.
Waag dit om oop te maak. Praat met jou vriende oor jou gevoelens en laat hulle jou help om beter te voel.
Onthou net om pret te hê. As jy al die tyd wat jy saam met jou vriendinne spandeer, huil en kla oor hoe baie jy hom mis, sal dit jou en jou vriendinne regtig moeg maak.
Jy kan hierdie herstelperiode ook sien as `n geleentheid om bande met kennisse te versterk. Byvoorbeeld, as jy nog altyd met daardie meisie in jou wiskundeklas oor die weg gekom het, kan jy haar oornooi vir tee of koffie.
3. Bly besig. Terwyl besig is dalk die laaste ding is wat jy nou wil hê, is dit die maklikste manier om jouself te dwing om oor jou kêrel te kom. As jy heeldag in die donker by die huis sit en niks doen nie, dan sal jy natuurlik ure spandeer om te wonder wat jou eks-kêrel doen. Maar as jou kalender vol prettige afsprake, ’n stewige oefenskedule en genoeg tyd is om jou werk- of skoolverpligtinge na te kom en jou belangstellings na te streef, sal jy nie tyd hê om spyt te wees oor die mislukte verhouding nie.
Probeer om jou agenda so vol te beplan dat jy elke dag ten minste een ding het om na uit te sien. Dit sal jou baie minder hopeloos laat voel.
Om `n besige skedule te hou beteken nie dat jy gedurig by ander mense moet wees en glad nie tyd het om asem te skep nie. Ruim altyd bietjie tyd vir jouself en nadenke—net nie by baie.
4. Kry bietjie oefening. Dit klink dalk dom om gimnasium toe te gaan net om van jou kêrel te vergeet, maar jy sal baie beter voel as jy ’n gesonde oefenskedule saamstel. Om ten minste dertig minute per dag te oefen kan wonderlike voordele vir liggaam en gees inhou. As jy regtig oor jou eks wil kom, sal jy goed doen om `n gereelde opleidingskedule op te stel. Kies `n soort sport waarvan jy hou en hou by jou skedule.
Tik die tyd vir oefening in jou kalender. Dit sal jou help om besig te bly.
Moenie dinge doen wat jy haat nie. Vind aktiwiteite wat jy regtig geniet, of dit nou hardloop, kragjoga, fiksheid of swem, en hou by jou skedule.
5. Kom soveel as moontlik uit die huis. Vermy om heeldag in die huis rond te hang, selfs al moet jy alleen uitgaan. In plaas daarvan om op die oefenfiets te stap, kan jy ook in die son gaan draf. In plaas daarvan om jou huiswerk te doen of tuis te lees, kan jy ook na ’n kafee gaan waar jy baie minder alleen sal voel. Neem dinge wat jy by die huis kan doen na die park, waar jy "alleen" maar steeds tussen mense kan wees.
Die son en vars lug is gewaarborg om jou geestelik sterker te laat voel.
As jy op `n oproep met `n vriend is, moenie dit in `n donker kamer doen nie. Neem jou foon na buite en stap. Op hierdie manier sal jy in die son kan loop en die nodige beweging kan neem terwyl jy gesels.
6. Geniet jou stokperdjies en belangstellings. Moenie dat die gebroke verhoudings jou keer om die dinge te doen waarvoor jy lief is nie. Net omdat jy hartseer is oor die skeiding, beteken dit nie dat jy moet ophou om die dinge te doen wat jy geniet het en betekenis aan jou lewe gegee het nie. As jy van die Zumba-klas Dinsdag gehou het, moenie dit oorslaan nie. As jy Sondag pottebakkery geniet het, hou so aan. Jy sal baie hartseerder wees as jy ophou om die dinge te doen waarvoor jy lief is.
Jy dink dalk dit is moeilik of selfs onmoontlik om aan te hou om die dinge te doen wat jou vroeër gelukkig gemaak het. In daardie geval: "vervals dit totdat jy dit maak". Jy sal sien dat daardie gunsteling aktiwiteite steeds baie pret kan wees.
As jy ophou om die dinge te doen waarvoor jy lief is, sal jy jouself uit die oog verloor. Herinner jouself dat jy `n volledige mens was voordat jy jou eks-kêrel ontmoet het, en dit is nou die tyd om die skerwe op te tel en weer volledig te word.
7. Vermy om te veel te drink. Alhoewel jy natuurlik `n glasie wyn saam met jou vriendinne kan drink of na `n verjaarsdag kan gaan om jou kop skoon te maak, is dit nie die tyd om swaar te drink nie, want as jy alkohol drink sal jy baie vinniger ontsteld raak, huil en jou aand verwoes – en dié van die mense rondom jou. Dit klink dalk `n bietjie kru, maar probeer om tot `n minimum te bly drink totdat jy stabiel genoeg voel om te drink sonder enige probleme.
Baie mense gryp na die bottel wanneer hulle swaar kry, maar byna niemand baat werklik daarby nie. As jy gewoond is om baie saam met jou vriende te drink, soek nuwe nie-alkoholiese aktiwiteite wat jy en jou vriende saam kan doen.
Metode 4 van 4: Vind vrede op jou eie
1. Geniet die tyd vir jouself. Voordat jy regtig oor jou eks-kêrel kan kom, moet jy weer leer om jou eie geselskap te geniet. Terwyl ’n besige skedule en kuier saam met familie en vriende jou beter kan laat voel, moet jy ook gemaklik voel met die hele situasie en bowenal met jouself. Dit is belangrik om tevrede te kan wees met `n aand alleen met `n goeie boek of `n lekker fliek.
Stel doelwitte wat jy op jou eie wil bereik. Miskien wil jy oefen vir die halfmarathon, jy wil `n duisend bladsy-roman lees of jy wil jouself Frans leer. Om met uitdagende aktiwiteite vorendag te kom en jou doelwitte te bereik, sal jou help om selfvertroue te bou. Dit sal verseker dat jy weer kan uitsien na die tyd vir jouself.
Skryf in `n dagboek. Dit sal jou help om te besin oor alles wat gebeur het, en jou in staat stel om die vordering wat jy elke dag maak, in kaart te bring.
mediteer. Dit is `n wonderlike aktiwiteit wat jy op jou eie kan doen en sal jou nie net help ontspan nie, maar jou ook laat voel jy het meer beheer oor jou eie liggaam—dit laat jou meer gebalanseerd voel. Meditasie is nie `n groepaktiwiteit nie.
2. Vind `n nuwe passie. Benewens om voort te gaan met al die dinge wat jy reeds geniet het en tyd te maak om oor jouself te kom, kan jy ook soek na heeltemal nuwe aktiwiteite wat die lewe meer betekenis kan gee. Gebruik hierdie aktiwiteite om nuwe maniere van dink te ontdek. Kyk byvoorbeeld na fotografie, poësie of ander solo-aktiwiteite wat jy nog altyd wou probeer, maar bang was om te doen.
Praat met goeie vriende of familielede wat `n ware passie het. Miskien kan hulle jou help om nuwe strewes te vind wat jou lewe meer sin en doel sal gee.
3. Geniet die enkellopende lewe. Alhoewel jy dalk dink dit is onmoontlik om die enkellopende lewe te geniet as jy gedurig aan jou eks-kêrel dink, geniet hierdie sorgvrye tyd waar jy net pret kan hê sonder om eers te dink aan alles wat jy doen of sê. Trek mooi aan en gaan dans saam met jou vriendinne, flirt met `n paar ouens of doen net dinge wat jou eks nooit wou doen nie—byvoorbeeld, ry fiets of lees in `n kafee.
Vra jou enkellopende vriende vir wenke. Hulle weet hoe om die blomme buite te sit.
Geniet dit om jou stapklere te kies. Jy hoef nie stil te staan by wat jy dra nie - kies net iets nuuts en pret wat jy nooit vir jou eks-kêrel sal dra nie.
4. Moenie weer begin uitgaan voordat jy gereed is nie. Die grootste fout wat jy kan maak wanneer jy probeer om oor jou eks te kom, is om op `n afspraak te gaan met die eerste ou wat jy ontmoet. Jy mag dalk dink dat een of ander toevallige nuwe ou jou gedagtes van die pyn kan verwyder, maar dit sal jou eintlik baie erger laat voel. Dit is omdat jy daardie nuwe ou met jou eks sal aanhou vergelyk en jy sal aanhou dink aan al die maniere waarop hy jou eks-kêrel tekort skiet.
Dit sal nie net die herstelproses bemoeilik nie, maar kan ook veroorsaak dat jy per ongeluk `n ou seermaak wat regtig van jou hou.
Wanneer jy gereed is om weer uit te gaan, sal jy weet wanneer jy `n nuwe ou ontmoet en opgewonde is om met hom te praat en hom te leer ken - sonder om aan jou eks-kêrel te dink.
Wenke
As hy jou bel of SMS nadat hy opgebreek het, moenie antwoord of antwoord nie.
Vee sy/haar nommer uit as dit help. As jy dit gedoen het, kan jy `n paar vriende bel om saam te gaan ontspan.
As hy jou verneuk het of jou mishandel en jy wil hom vertel, beplan vooruit. ’n Effektiewe preek is kort en soet, maar fel genoeg om hom te laat weet dat hy jou seergemaak het en dat hy sleg moet voel oor wat hy aan jou gedoen het.
As jy vir hom sy goed teruggee, vra ook jou eie goed terug. Dit sal vir hom duidelik maak dat jy van voor af wil begin en geskiedenis heeltemal wil uitwis. Dit dui vir hom aan dat jy gereed is om voort te gaan.
As die skeiding vriendelik geëindig het en jy gereed is om weer vriende te wees, moenie aggressief optree wanneer jy hom na die skeiding konfronteer nie. As jy dit doen, sal jy die kans op vriendskap baie skade berokken.
Moenie na plekke gaan wat jou herinner aan oomblikke wat jy met hom gedeel het nie.
Moenie teruggaan na iemand wat jou sleg laat voel het oor jouself nie!
Waarskuwings
Moenie teruggaan na iemand wat jou sleg laat voel het oor jouself nie! Dit maak nie saak hoeveel keer hy om verskoning vra of om jou vergifnis smeek nie. Dink terug aan hoe jy gevoel het die laaste keer toe hy met `n ander meisie geflankeer het of jou vet genoem het. Bly sterk!
As jy nog nie voel dat jy gereed is om hom te konfronteer nie, moet dit nog nie doen nie. As jy dit doen, loop jy die risiko om in die mond te wees en minderwaardig te voel, selfs al weet jy jy is nie.
Gratis stap vir stap instruksies
