Gratis stap vir stap instruksies 
Huil. Skree in jou kussing. Skryf in `n dagboek. Skryf `n brief waarin jy die persoon totsiens sê en verbrand dit dan. Teken of verf iets. Neem `n fiksheidsklas. 
Dit kan iets wees soos: `Ek soek nie raad nie, maar ek moet van my eier ontslae raak. ’n Vriend van my het van my gesteel, en ek dink dit is verskriklik. Ek is baie hartseer dat sy dit gedoen het, en ek is kwaad vir myself omdat ek haar vertrou het. Ek het besluit om nie meer vriende met haar te wees nie, maar dit is moeilik om haar te vergeet.` 
As jy mense nie persoonlik kan sien nie, werk met teksboodskappe of video-oproepe. Jy kan ook met mense in aanlynforums kommunikeer. 
Gaan rolbal, stap met jou hond, drink koffie saam met `n vriend, lees `n boek, kyk `n snaakse fliek, gaan na `n improvisasieklas of verf bekers saam met `n vriend. 
Skep byvoorbeeld `n oggendroetine van tandeborsel, stort, aantrek en ontbyt met Griekse jogurt. Jou aandroetine kan `n gesonde aandmaaltyd, `n stokperdjie en gereedmaak vir bed insluit. Doen lekker dinge vir jouself, soos om in `n bad te bad, `n volwasse inkleurboek in te kleur, masseer jouself, of koop vir jou `n klein geskenkie. 
Jy het dalk `n voorwerp wat jou aan die ander persoon herinner, al het hy of sy dit nie vir jou gegee nie. Miskien het jy ’n ou kombers wat altyd vir piekniek saam met jou eks gebruik is. As die item aanmanings veroorsaak, oorweeg dit om daarvan ontslae te raak. 
Dit is goed as jy besluit om later van die boks ontslae te raak. Doen wat reg voel. 
Bly byvoorbeeld, en indien moontlik, weg van die persoon se werkplek. Boonop vermy sy of haar gunsteling kafee en middageteplek. 
Vra vriende om situasies saam met jou te herskep, soos om aandete by `n spesifieke restaurant te eet, `n bordspeletjie by `n koffiewinkel te speel of op die strand te stap. Dan kan jy jou gedagtes op hierdie nuwe geheue fokus wanneer die ou een opborrel. Draai jou gedagtes na `n ander geheue wanneer die ongewenste geheue opduik. Byvoorbeeld, as jy begin dink aan die laaste dag wat jy die persoon gesien het wat jy wil vergeet, dink eerder aan die dag toe jy `n nuwe persoon ontmoet het. 
Jy sien byvoorbeeld die blare aan `n boom, hoor die wind om jou waai, ruik die geur van kamperfoelie, voel die warmte van die son en proe jou lipbalsem. Meditasie en joga kan jou ook help om jouself in die hede te grond. 
Sê jou vergifnis hardop vir jouself, of in `n brief wat jy kan vernietig. Jy hoef nie vir die ander persoon te vertel dat hulle vergewe is nie, tensy jy wil. Jy kan sê: `Ek vergewe Alex vir sy bedrog teenoor my. Ek besef mense maak foute, en dit is nie gedoen om my seer te maak nie. Ek gaan nou my pyn en woede agter my sit.` 
Neem byvoorbeeld `n les, leer `n instrument speel, oefen vir `n marathon, gaan verf, of kry `n troeteldier. 
Kyk na ontmoeting.com en Facebook-groepe en -geleenthede vir aktiwiteite in jou area. Dit sal jou help om kontak te maak met mense wat jou belangstellings deel. As jy by die skool is, soek `n naskoolse vereniging. As jy godsdienstig of geestelik is, woon geleenthede by wat met jou geloof verband hou, om meer mense te ontmoet. 
Jou terapie-afsprake kan (gedeeltelik) deur jou versekering vergoed word, so maak seker dit met die voorwaardes voor jy gaan. Vra jou dokter vir `n verwysing na `n terapeut of vind een aanlyn.
Vergeet van iemand wat vir jou belangrik is
Inhoud
Dit is moeilik om iemand te vergeet, veral as daardie persoon vir jou belangrik is of was. Jy voel waarskynlik nou baie pyn, so jy wil waarskynlik so gou moontlik beter voel. Dit neem tyd om iemand regtig te vergeet, maar jy kan jouself help om vinniger deur die proses te kom. Eerstens moet jy jouself die tyd gee wat jy nodig het om die verlies van hierdie persoon te bedroef, of jou verhouding beëindig is of die persoon oorlede is. Terwyl jy dit doen, verwyder items uit jou omgewing wat die persoon se geheue aktiveer. Laastens, werk daaraan om vorentoe te beweeg met jou lewe deur op die hede te fokus en dinge te doen wat jy geniet.
Trappe
Metode 1 van 3: Gee jouself tyd om te treur
1. Gee jouself tyd om op jou eie manier te treur. Wanneer iemand uit jou lewe verdwyn het, is dit natuurlik om oor daardie verlies te treur. Neem soveel tyd as wat jy nodig het om hierdie gevoelens te verwerk. Moet ook nie probeer om jouself op `n sekere manier te laat voel nie, want daar is geen regte of verkeerde manier om te treur nie.
- Byvoorbeeld, jy kan regtig kwaad wees as die persoon jou gevoelens seergemaak het of met jou gebreek het.
- Jy kan ook baie hartseer wees dat iemand vir wie jy lief was oorlede is of dat jy die toekoms verloor het wat jy gedink het jy het met `n eks.
2. Los jou emosies op `n manier wat vir jou natuurlik voel. Jy voel dalk nou regtig oorweldig deur jou emosies, en dit is goed. Om jouself te help om beter te voel, probeer om jou emosies op `n gesonde manier uit te druk. Dit kan jou help om beter te voel. Hier is `n paar maniere waarop jy jou hartseer kan hanteer:
3. Praat oor jou gevoelens met iemand wat jy vertrou. Om jou hart skoon te maak is `n goeie manier om jouself te help om vorentoe te beweeg. Vertel jou kêrel of meisie wat gebeur het en hoe jy voel. Verduidelik dan dat jy die persoon probeer vergeet. Laat weet ons of jy raad wil hê of nie.
4. Luister na vriende en familie sodat jy ondersteuning het. Jy voel dalk nou regtig alleen, maar daar is mense wat vir jou omgee. Vra die mense naaste aan jou om meer tyd saam met jou deur te bring terwyl jy deur hierdie verlies gaan. Nooi hulle na jou huis, sluit by hulle aan op sosiale uitstappies, of bel hulle. Om tyd saam met ander deur te bring, sal jou help om beter te voel.
5. Gebruik afleidings om jou te help om jou pyn te hanteer. Alhoewel dit belangrik is om gevoelens te verwerk, het jy soms net `n breek van die pyn nodig. Lei jou aandag af van jou pyn met prettige aktiwiteite, snaakse video`s en kuier saam met jou vriende. Raak betrokke by wat jy doen sodat gedagtes van die persoon wat jy wil vergeet op die agtergrond vervaag.
6.Pas jouself op om in jou fisiese en emosionele behoeftes te voorsien. Wanneer jy met `n verlies te doen het, is dit moeilik om te onthou om vir jouself te sorg. Terselfdertyd sal om gesonde maaltye te eet, te oefen en vriendelik met jouself te wees, jou help om vinniger beter te voel. Skep `n roetine om seker te maak jy voldoen aan jou eie behoeftes.
Metode 2 van 3: Verwyder aanmanings oor die persoon
1. Ontvolg die persoon op sosiale media en blokkeer hul telefoonnommer. Wanneer jy opdaterings van die ander sien, sal jy net daaraan moet dink. Jy wil ook nie hê dat die persoon jou moet kontak nie, wat jou aanmanings sal aktiveer. Maak seker dat jy al jou digitale skakels na die persoon verwyder sodat jy nie in die versoeking kom nie.
- As die persoon wat jy wil vergeet oorlede is, wil jy hom dalk nie heeltemal ontvolg nie. In daardie geval, neem `n blaaskans van sosiale media.
Wenk: As jy gemeenskaplike vriende het wat dalk foto`s van die persoon plaas, oorweeg dit om hulle te ontvolg totdat jy hierdie persoon van jou gedagtes kan kry. Anders kan dit moeilik wees om hom of haar te vergeet.
2. Skenk of gooi items weg wat jou herinneringe aanwakker. Om geskenke, herinneringe en foto`s te sien kan jou vasgevang hou in `n denksiklus wat jou verhoed om van die ander persoon te skei. Om dit te vermy, kyk na jou goed en versamel alles wat jou aan daardie persoon herinner. Skenk dan goed wat in goeie toestand is en gooi goed weg wat niemand kan gebruik nie.
3. Plaas items wat jy wil hou in `n boks. Moenie voel dat jy elke herinnering van die ander persoon moet uitvee as dit nie is wat jy wil hê nie. Hulle kan byvoorbeeld in foto`s van spesiale geleenthede wees, of jy wil dalk `n verlore geliefde onthou nadat jou pyn bedaar het. Indien wel, plaas die items in `n boks om te stoor vir later. Plaas dan die boks op `n veilige plek.
Variasie: As jy digitale foto`s of boodskappe het wat jy wil hou, stoor dit in `n spesiale vouer op jou rekenaar. Alternatiewelik kan jy hulle op `n flash drive sit wat jy in die boks kan hou.
4. Bly weg van plekke wat die persoon besoek, as die pyn nog erg is. Aanvanklik kan dit vir jou moeilik wees om na plekke te gaan waarheen die ander persoon dikwels gaan sonder om daaraan te dink. Dit is veral waar as daardie persoon nog daar is! Doen jou bes om van hierdie plekke weg te bly totdat jy gemaklik genoeg voel om daarheen te gaan.
Variasie: As jy die persoon nie kan vermy nie, skep `n buffer vir jouself. Vra vriende om jou te ondersteun en jou aandag af te lei, `n boek of notaboek by jou te hê om jou aandag af te lei, of gebruik jou foon om jou gedagtes skoon te maak.
5. Vervang jou herinneringe van die persoon wat jy wil vergeet met nuwes. Jy het waarskynlik baie herinneringe met hierdie persoon, en dit kan moeilik wees om nie daaraan te dink nie. Om ongewenste herinneringe te vervang is `n goeie manier om jouself te help om van mense te vergeet. Daar is twee maniere om dit te doen:
Metode 3 van 3: Gaan aan met jou lewe
1. Druk jou dankbaarheid uit vir die positiewe dinge in jou lewe. Op die oomblik is jy dalk daarop gefokus om hierdie persoon te verloor, en dit is goed. Om aan al die goeie dinge in jou lewe te dink, kan jou egter beter laat voel. Maak ’n lys van die dinge waarvoor jy dankbaar is, soos jou vriende, huis en talente. Lees dan weer jou lys wanneer jy minder goed voel.
- Jy kan ook die positiewe dinge neerskryf wat jy van die persoon gekry het wat jy wil vergeet. Jy kan byvoorbeeld dankbaar wees vir die tyd wat jy gehad het met iemand wat oorlede is, of jy kan dankbaar wees vir die nuwe ervarings wat jy met `n eks in jou vorige verhouding gehad het.
2.Gebruik bewustheid om jou te help fokus op die hede. Om teenwoordig te wees in die hede kan jou help om op te hou om by die verlede te bly, sodat jy die verlede kan vergeet. Grond jouself in die hede deur jou vyf sintuie te aktiveer. Let op wat jy in jou omgewing kan sien, hoor, ruik, voel en proe.
3. vergewe die persoon wat jou seergemaak het, sodat jy nie meer daarmee belas word nie. Wanneer iemand jou seergemaak het, is dit moeilik om daardie pyn te laat gaan. Jy het die volste reg om te voel soos jy voel. Terselfdertyd sal dit jou net meer seer maak as jy ’n wrok hou. Om jouself te help om aan te gaan, probeer om die ander persoon te vergewe vir wat hulle aan jou gedoen het deur jou vergifnis te verbaliseer.
4. Streef jou belangstellings na en bou die lewe wat jy wil hê. Jy verdien om gelukkig te wees! Om die dinge te doen waarvoor jy lief is, sal jou help om geluk te vind, en dit sal jou ook help om die verlede te vergeet. Maak `n lys van jou doelwitte en wat jy graag doen. Doen dan elke dag iets van jou lys af.
5.maak vriende met nuwe mense. Om nuwe mense te ontmoet en nuwe vriende te maak, sal jou help om vorentoe te beweeg. Gaan na klubs, byeenkomste en plaaslike geleenthede om meer mense te ontmoet. Probeer net om met mense te praat en hulle te leer ken. Met verloop van tyd sal jy begin om vriendskappe te bou met sommige van die mense wat jy ontmoet.
6. Gaan na `n terapeut as jy sukkel om dit te verwerk. Jy vind dalk dat jy dit baie moeilik vind om aan te gaan, en dit is goed. Jy benodig dalk ekstra ondersteuning van `n terapeut. Dit kan jou help om jou gevoelens te verstaan en nuwe maniere te leer om dit te hanteer. Boonop kan dit jou help om die eerste stappe te neem om vorentoe te beweeg.
Wenke
- Dit neem tyd om iemand te vergeet, so wees geduldig met jouself. Jy sal mettertyd beter voel.
Waarskuwings
- As jy depressief voel of daaraan dink om jouself seer te maak, praat met iemand wat jy vertrou of sien jou dokter dadelik. Nog `n opsie is om die Nasionale Selfmoordvoorkomingslyn (0900-0113) te skakel. Jy sal op die ou end beter voel, so moet asseblief nie opgee nie.
Artikels oor die onderwerp "Vergeet van iemand wat vir jou belangrik is"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
