Niemand het ooit gesê dit sal maklik wees om `n man te vergeet vir wie jy omgee—of gaaf nie. Maar hoe gouer jy besluit om te aanvaar dat daardie ou geen plek in jou toekoms het nie, hoe gouer kan jy hom verwys na die verlede (waar hy hoort). Om `n ou te vergeet, moet jy jouself tyd gee om te herstel. Jy moet jouself daaraan herinner dat jy beter af is op jou eie, en jy moet die gemak, ondersteuning en warmte geniet wat vriende en familie bied.
Trappe
Deel 1 van 3: Leer om gesond te dink
1. Gee jouself tyd om oor hom te kom. As jy regtig `n ou wil vergeet, sal jy eers tyd moet gee om te treur. Dit klink dalk mal, maar hoe gouer jy erken dat jy tyd vir jouself nodig het—om te dink oor presies wat gebeur het, en om jou emosies te verwerk—hoe gouer sal jy kan aanbeweeg. Of jy met daardie ou uitgegaan het of net baie daarvan gehou het, dit maak nie saak nie. Dit is belangrik dat jy jou emosies los, en dat jy erken dat jy vir `n rukkie swaar gaan kry.
Dit beteken terloops nie jy is swak nie. Trouens, dit verg krag om te erken dat jy vir `n rukkie nie so sterk voel nie.
Laat jou vriende weet jy is ontsteld. Dit maak geen sin om voor te gee jy is gelukkig nie; wat net energie sal verbruik. As jy vir `n rukkie nie lus is om iets te doen nie, is dit heeltemal in orde. Alhoewel jy nie te lank in selfbejammering moet rondloop nie, maak dit glad nie seer om vir `n paar dae (of weke) tuis te bly nie.
Skryf jou gevoelens in `n dagboek. Dit kan jou help om die emosies wat jy voel te hanteer sonder om dit met die res van die wêreld te deel.
DESKUNDIGE WENK
Sarah Schewitz, PsyD
Gelisensieerde sielkundigeSarah Schewitz, PsyD is `n sielkundige met meer as 10 jaar ondervinding om paartjies en mense te help om patrone in liefde en verhoudings te verbeter en te verander. Sy besit Couples Learn, `n digitale sielkunde praktyk.
Sarah Schewitz, PsyD Gesertifiseerde sielkundige
Vra jouself af wat jy uit die verhouding kan leer. Liefde- en verhoudingsielkundige Sarah Schewitz: "Die hoeveelheid tyd wat dit neem om oor `n verhouding te kom, is regtig persoonlik en verskil vir almal. Jy kan daarop fokus om die lesse te vind wat uit die verhouding geleer is. Almal in ons lewe is daar vir `n rede. Hulle is `n seën of `n les, en verhoudings bied gewoonlik beide."
2. Konsentreer op sy slegte eienskappe wanneer jy aan hom dink. As jy probeer om van `n ou te vergeet, is dit te maklik om die situasie te romantiseer. Dit is te maklik om hom voor te stel as super aantreklik, super snaaks, super briljant en super awesome. Dit is moeiliker om die werklike situasie objektief te beoordeel. As jy van hom probeer vergeet, is die kans groot dat hy `n drol is, of hy pas jou net nie. Die volgende keer as jy aan sy pragtige glimlag dink, herinner jouself aan die gemene dinge wat hy vir jou gesê het. Of dink aan daardie regtig lelike leerbaadjie wat hy altyd wil dra.
As jy die behoefte voel, kan jy `n lys maak van al die aaklige dinge omtrent hom. Neem die lys saam en kyk daarna wanneer jy ook al swak voel.
As jy regtig dink daardie ou is perfek, is die kans groot dat jy hom waarskynlik nie so goed ken nie.
3. Herinner jou aan die rede waarom jy nie saam met hom is nie. Daar is seker `n goeie rede daarvoor. Miskien het hy jou verneuk. Miskien het hy tog nie so belanggestel nie. Miskien pas julle net nie baie goed saam nie. Miskien het julle op mekaar verlief geraak, maar julle kan nie meer as tien minute in dieselfde kamer deurbring sonder om te stry nie. Wat ook al die rede is, dit is waarskynlik `n goeie een. Herinner jouself dus daaraan dat daar ’n goeie verduideliking is vir die feit dat julle nie saam is nie.
Wanneer jy voel dat jy dit regtig nodig het, dink terug aan al die slegte tye wat jy gedeel het. Wil jy regtig meer daarvan hê??
Dit is maklik om terug te kyk na die verlede deur `n rooskleurige bril en vir jouself te sê jy was die perfekte paartjie. In werklikheid het julle waarskynlik ook minder-as-ideale oomblikke met mekaar gedeel. Indien nie, sou jy seker steeds hand-aan-hand geloop het, nie waar nie??
4. Laat gaan van jou spyt. Daar is verskeie redes waarom jy dalk spyt is. Miskien sou jy graag `n beter vriend vir hom wou wees. Miskien moes jy hom gewys het hoeveel jy vir hom omgee. Miskien was jy `n bietjie te ver, en hy het belangstelling verloor as gevolg daarvan. Wat jy ook al dink jy het verkeerd gedoen, die kans is goed dat dit alles in jou kop is. En al het jy `n fout gemaak, is dit ten minste te laat om dinge nou reg te maak. Moet dus nie jou tyd mors om heeltyd daaraan te dink nie. Moenie daaroor bekommer nie.
Dink so daaraan: jy het dalk `n paar foute met hierdie ou gemaak, maar jy kan nie tyd terugdraai om dit anders te doen nie. Dit was egter nie verniet nie! Jy kan uit hierdie foute leer, en jy sal `n toekomstige verhouding meer volwasse en gebalanseerd kan betree.
5. Vergeet daardie bitter gevoelens. Bitterheid is `n negatiewe emosie wat jou net ellendig, kwaad en sonder deernis sal laat voel. Jy voel dalk bitter oor die manier waarop die verhouding geëindig het, omdat jy voel jy is mishandel, of omdat jy net dink jy is regtig ongelukkig in die lewe en alles is onregverdig. Weet jy wat jy met daardie gevoelens sal bereik? Hoegenaamd niks. Gooi dus daardie bitter gevoelens in die asblik wanneer jy voel hoe hulle opborrel.
Leer om daardie bitter gevoelens te herken. Wanneer jy voel dat `n bitter sentiment opkom, probeer dit met ten minste drie positiewe gedagtes beveg. Jy dink dalk aan iets sleg wat hierdie ou aan jou gedoen het, maar probeer daardie gevoel beveg met drie wonderlike, onvergeetlike dinge wat jou vriende of familie onlangs vir jou gedoen het. As jy hard genoeg probeer, kan jy altyd dinge vind wat jou gelukkig maak.
6. Herinner jouself daaraan dat jy `n beter ou verdien. Herhaal dit soos `n mantra. Jy vind dit dalk moeilik om daardie ou te vergeet, maar dit beteken nie dat hy jou regtig verdien nie. Jy is `n wonderlike mens, en jy verdien iemand om jou te behandel soos die kosbare, pragtige, unieke vrou wat jy is; geen ou wat jou ignoreer, of jou soos vuil behandel nie. Jy verdien iemand wat jy nie wil vergeet nie. Selfs as jy dink jy en daardie ou verdien mekaar, sodra jy `n bietjie teruggestap het, sal jy begin sien dat jy baie beter kan word.
Dit kan jou `n rukkie neem om te besef jy verdien `n beter ou. Jy kan dit selfs as `n belediging of `n aanval neem as jou vriende dit vir jou probeer vertel. Soms vind jy dit nie uit voordat jy `n nuwe gesonde verhouding begin met `n man wat jou waardig is nie (nadat jy eers oor die ander ou gekom het, natuurlik).
7. Pomp jouself op. As jy `n ou probeer vergeet, voel jy waarskynlik nie goed nie. Jy dink dalk jy is lelik, vet, dom, onwaardig, of sommer net vervelig. Dit is heeltemal natuurlik om so te dink, maar dit beteken nie dat dit reg is nie. Moet nooit toelaat wat daardie dom ou gedoen het nie. Onthou om jouself lief te hê, en doen dit op jou eie terme.
Watter dinge omtrent jouself het jy die meeste liefgehad voordat jy daardie ou ontmoet het? Kan jy dit weer doen? Lys jou gunsteling kenmerke. wys dit uit. Bou jou selfvertroue op en hou aan om dit te doen totdat jy besef jy is `n wonderlike mens—of jy nou uitgaan of nie.
8. Wees dankbaar vir wat jy het. As jy pas `n verhouding of ongemaklike situasie oor `n ou beëindig het, is die kans goed dat jy aanvanklik nie te dankbaar sal wees vir wat jy het nie. Dit is egter presies wat jou uit daardie negatiewe spiraal kan kry. Dit sal jou herinner aan al die wonderlike dinge wat jou lewe bied. Maak ’n lys (op papier of in jou kop) van al die dinge waarvoor jy dankbaar kan wees: jou familie, jou vriende, jou gesondheid, jou geleenthede, jou omgewing, jou hond Bello, ens. In `n japtrap sal jy sien dat jou lewe nogal wonderlik is, selfs sonder daardie ou.
Maak `n lys van al die dinge waarvoor jy dankbaar is, en hou aan om by daardie lys te voeg soos nuwe dinge by jou opkom. Gaan die lys so nou en dan na as jy `n optel kan gebruik. Jy sal sien dat jou lewe die moeite werd is om selfs sonder daardie ou te leef. As jy dit sien, sal hy binnekort van die prentjie verdwyn.
Deel 2 van 3: Verwyder hom uit jou lewe
1. hou op om met hom te praat. Jy dink dalk dit is groot om aan te hou om saam met die ou by partytjies te kuier, om aan te hou om vir hom te SMS wanneer jy aan iets snaaks dink, of selfs om elke week `n ongemaklike middagete saam te eet. Alhoewel dit nie sal seermaak om die vriendskap weer aan te wakker sodra jou hart genees is nie, sal die kontak wat jy behou terwyl jy nog treur daardie pyn net verleng - dit sal jou twee keer so lank neem om daaroor te kom.
Vee sy nommer van jou foon uit as jy moet. Wees beleefd teenoor hom wanneer jy op dieselfde plek is, maar moenie uit jou pad gaan om `n gesprek met hom aan te knoop nie. Probeer die plekke waar hy gereeld besoek, vermy waar moontlik.
2. stop ook oor om met hom te praat. Jy dink dalk jy doen die regte ding omdat jy hom lanklaas gesien of met hom gepraat het, maar jy doen nie jouself `n guns as jy aanhou om oor hom te praat nie. Dit kan `n groot verligting wees om jou fortuin met `n goeie vriend te deel, maar as jy dit met John en almal doen, sal jy natuurlik nie jou herstel bespoedig nie.
As jy gemeenskaplike vriende of mense raakloop wat hom ken, weerstaan die versoeking om te vra hoe dit met hom gaan. Want jy het niks daarmee te doen nie.
3. Vermy enigiets wat jou aan hom herinner. As alles jou regtig aan hom herinner, hoef jy nie alles te laat vaar nie. Dit is net wys om die snellers te vermy wat jou aan hom laat dink en jou hartseer maak waar moontlik. Raak ontslae van daardie Macklemore-CD wat hy vir jou verjaarsdag gegee het. Moenie na daardie een kafee gaan waar hy altyd sit nie. Moenie na restaurante gaan waar julle almal goeie herinneringe het nie; gaan eerder iewers anders.
Ken jou snellers en probeer om `n plan te bedink om dit te vermy. Neem `n ander roete skool toe om die plek te vermy waar jy vir die eerste keer gesoen het.
4. Moenie hom op sosiale media agtervolg nie. Weerstaan die versoeking om elke 15 minute na sy Facebook-bladsy te kyk. Dit maak geen sin om na nuwe foto`s van hom te kyk met sy arm om `n baie minder mooi meisie as jy nie. Selfs al lewer sy Facebook-, Twitter- en Instagram-rekeninge niks anders as vervelige kommentaar oor sokker nie, kan dit moeiliker wees om te vergeet om sy gesig te sien en sy woorde te lees. gesig en die lees van sy woorde sal dit vir jou moeiliker maak om alles van hom te vergeet.
As jy nie die versoeking kan weerstaan nie, is dit dalk wys om sosiale media vir ’n rukkie met rus te laat. Dit sal jou in elk geval goed doen. Jy kan dan jou kop skoonmaak en daarop fokus om in die hede te leef; jy sal nie tyd hê om te obsessief oor wat jou vriende doen nie.
5. Raak ontslae van sy besittings. As jy enige van sy goed het, hoe onbelangrik dit ook al is, kan jy dit so gou moontlik aan hom terugbesorg. Gooi die goed in `n boks en sit dit voor sy deur, voor sy kar of vir sy werk. Laat `n vriend die boks los as jy liewer glad nie met hulle wil kommunikeer nie. Jy kan ook kies om die goed weg te gooi. Hoekom sal hy sy gunsteling Feyenoord-hemp terugkry as hy jou soos `n hond behandel?? Al die goed wat hy vir jou gegee het, kan in elk geval in die asblik gaan.
As dit te pynlik is om van sy goed ontslae te raak, vra ’n goeie vriend om dit vir jou te doen.
6. Vermy hom vir `n rukkie by sosiale geleenthede. Alhoewel jy nie hoef weg te steek as jy baie vriende het wat deel nie, moet jy probeer om hom by sosiale geleenthede te vermy. Julle kan albei na `n partytjie of die skool disco gaan, maar as jy weet hy is daar sal jy hom nooit vergeet nie. Bly stil vir `n paar weke en kuier saam met vriende wanneer hy nie by is nie. As jy gereed is om sosiaal te raak, probeer om `n manier te vind om dit sonder hom te doen.
As jy deel is van dieselfde groep vriende, probeer om `n reëling te tref. Probeer om die situasie op `n volwasse manier op te los, maak beurte om saam met jou vriende te kuier. Dit is dalk `n bietjie ongemaklik om hieroor te praat, maar dit is beter as om eintlik saam met hom te kuier. Dit is glad nie lekker om te voel of iemand jou in die hart steek elke keer as jy oogkontak maak nie.
7. Probeer om jou omgewing soveel as moontlik te verander. Hoe gouer jy jou ou patroon kan breek, hoe gouer kan jy dit vergeet. Herversier jou kamer, of herversier die sitkamer. Gaan weg vir `n naweek. Gaan na `n nuwe kafee aan die ander kant van die dorp. Doen jou bes om nuwe plekke te besoek, of voel soos jy doen. Dit is hoe jy jou ou gewoontes kan hergroepeer en breek.
Selfs `n nuwe plek in die klaskamer of `n ander roete huis toe kan jou help om jou denkpatroon te breek.
Deel 3 van 3: Vind vrede op jou eie
1. Spandeer tyd saam met vriende en familie. Probeer om vertroosting te vind in die mense wat die meeste van jou hou en vir jou omgee. Sodra jy gereed is om weer jou vlerke te sprei (of ten minste begin besef dat dit geen sin is om jouself in die kelder op te sluit en heeldag na The Cranberries te luister nie), kan jy `n punt maak. om tyd saam met jou geliefdes deur te bring. Help jou ma met die huishoudelike take, of gaan fliek saam met jou beste vriende. Nooi `n ou vriend vir middagete. As jy die gevoel kry dat jy oorweldig word deur groot partytjies of familiebyeenkomste, dan hoef jy natuurlik nie daaraan deel te neem nie.
Begin klein. Probeer om die tyd te geniet wat jy spandeer saam met die mense wat jou die beste ken. Spandeer bietjie vir bietjie meer tyd saam met die mense vir wie jy lief is.
Jy mag selfs voel dat jy meer as ooit moet sosialiseer. As jy oop is daarvoor, is dit wonderlik. Om meer tyd saam met vriende deur te bring, sal jou daardie ou vinniger laat vergeet.
2. Spandeer meer tyd om jou passie na te jaag. Dit is eenvoudig: hoe meer tyd jy spandeer om die dinge te doen waarvoor jy lief is, hoe gelukkiger sal jy wees. Miskien het jou gunsteling stokperdjie of belangstelling `n slagoffer van die rekening geword, of dalk het jy jou drome uit die oog verloor. Probeer om hulle weer op te tel, en spandeer meer tyd aan die dinge waarvoor jy regtig omgee. As jy dit doen, sal jy binnekort baie beter voel—of dit nou `n toneelstuk is, jou droom om `n aktrise te word, of die begin van jou onderwysloopbaan. Verloor jouself in die dinge waarvan jy hou, en jy sal verbaas wees oor hoe vinnig jy daardie ou vergeet.
As jy nog nie `n passie het nie, is dit nou die tyd om jou passie te vind. Gebruik van jou vrye tyd om nuwe dinge te probeer. Stap uit jou gemaksone. Wie weet, dalk vind jy `n nuwe belangstelling wat jou bekoor.
3. Leer om tyd vir jouself te geniet. Jy kan bang wees vir die tyd wat jy alleen moet spandeer. Dit kan wees omdat dit jou selfs meer geneig tot hartseer en eensaamheid laat voel. As dit die geval is, is dit tyd om van koers te verander. As jy weer volmaak wil voel, dan is dit belangrik om te leer om die tyd vir jouself te koester; en om nie gesien te word as tyd wat gemors moet word tot jou volgende sosiale of werksverpligting nie. As jy weet dat tyd alleen jou hartseer maak, is dit wys om jou skedule `n bietjie meer volledig as gewoonlik te skeduleer - maar op die ou end moet jy leer om die tyd vir jouself te geniet. Jy behoort daardie tyd te kan gebruik om presies te doen wat jy wil; so moenie bekommerd wees oor daardie ou nie.
Beplan afsprake met jouself, en gaan doen prettige en ontspannende dinge. Neem `n bad, kyk na jou gunsteling fliek (die wat die res van jou vriende almal dink super-cheesy is), en geniet die feit dat jy kan doen presies wat jy wil.
Jy sal nie heeltemal oor hom kan kom as jy nie op jou eie vrede kan vind nie. En dan kan jy nooit `n nuwe man ontmoet nie.
4. gaan oefen. Oefening sal jou `n endorfienstormloop gee, dit sal jou keer om in selfbejammering te wentel, en sal jou ook gelukkiger en gesonder laat voel. Stel `n skedule saam waarin jy vir ten minste dertig minute per dag sal oefen. Byvoorbeeld, jy kan na `n joga-klas gaan, gaan hardloop of sokker speel saam met `n paar vriende. As jy op `n stywe skedule is, sal jy meer aktief begin voel, en jy sal vinniger oor daardie ou kan kom.
As jy besig is om jou liggaam te versorg, sal jy nie eers tyd hê om aan daardie ou te dink nie. As jy heeldag stil sit, is die kans goed dat jy aan hom sal begin dink.
Jy kan ook `n bietjie verskeidenheid by jou roetine voeg deur `n oefensessie te kies wat jy nog altyd wou probeer. Hou jou oog op daardie klimmuur in die gimnasium? Wil jy die reëls van tennis leer? Probeer net iets wat jy nog nooit gedoen het nie—dit kan jou help om uit die gat te kom.
5. Kom soveel as moontlik uit die huis. In plaas daarvan om binnenshuis te gaan om Baantjer-marathons te kyk, probeer jou bes om so gereeld as moontlik buite te gaan. Dit sal jou baie gelukkiger maak, en ook baie gesonder. Om vars lug in te asem is wonderlik, en die son in jou gesig is baie lekkerder as die lig van die mikrogolfoond. Selfs al is dit die heel laaste ding wat jy wil hê om die huis te verlaat, moet jy jouself uit die huis dwing. Gaan lees byvoorbeeld in die park in plaas van in die bed. Kry jou dosis kafeïen by die kafee in plaas van by die huis.
As jy van daardie ou wil vergeet, moet jy die huis minstens een keer, twee keer per dag verlaat.
6. Geniet die enkellopende lewe. As jy van daardie ou wil vergeet dan moet jy leer om die enkellopende lewe te geniet. Dit maak geen sin om saam met vriende uit te gaan, dronk te word en dan hartseer huis toe te kom nie. Natuurlik kan jy `n drankie en partytjie hou as jy weer lus het, maar moenie dit doen voor dit tyd is nie. As jy dit doen, sal jy net erger voel. Geniet dit om te flirt, gaan op `n date, of gaan net uit met die meisies. Al hierdie dinge sal jou help om daardie ou te vergeet.
Moenie reguit in `n nuwe verhouding spring met die eerste man wat jy sien nie. As jy dit doen, is jy gewaarborg om weer teleurgesteld te wees. Die sogenaamde rebound-verhouding werk amper nooit nie.
7. Wees weer lief wanneer jy gereed is. Wanneer jy dink jy het heeltemal van daardie ou vergeet, gelukkig is op jou eie en `n lewe lei wat vervullend en betekenisvol is, dan kan jy weer oopmaak vir liefde. Moenie teleurgesteld wees as dit `n paar maande of selfs `n jaar neem nie. Dit is beter om jou gevoelens te verwerk as om te ontken. Sodra jy gereed is om weer lief te hê, maak jou hart oop, neem `n positiewe houding aan en raak opgewonde oor wat die lewe vir jou inhou.
Al die pyn om te vergeet dat een ou die moeite werd sal wees—jy sal self uitvind. Jy sal sien dat jy sterker uit die stryd gekom het.
Gratis stap vir stap instruksies
