Gratis stap vir stap instruksies 
Skade aan die sagte weefsel van die gewrigskapsules. Skade aan die ligamente van die hand, die sagte weefsel wat ons bene verbind. 
Aspirant towenaars oefen om `n muntstuk deur, oor en om die vingers van `n hand te beweeg, sonder om aan enigiets anders te raak. ’n Pen of potlood werk ook. Hierdie oefening is baie goed vir enige ouderdom. Die ontwikkeling van vingerkrag, koördinasie en behendigheid kan baie pret wees om te leer as `n nuwe vaardigheid, eerder as om jouself te benadeel. 
Wanneer jy vind dat jy weer jou kneukels wil kraak, trek en los die rekkie sodat dit jou pols met krag tref. Die kort steek wat jy voel, kan jou help om die gewoonte te breek, aangesien jy uiteindelik die kraak van jou kneukels met pyn sal assosieer. 
Dra altyd `n klein buisie handeroom in jou sak of sak. Wanneer jy die behoefte voel om jou kneukels te kraak, neem die room en vryf jou hande daarmee. Dit gee jou iets om met jou hande te doen, terwyl dit terselfdertyd sag en klam hou! Vra `n vriend om rondom jou te skakel "kneukels kraak " of plak jou vingerpunte teen jou handpalm om `n vuis te maak. Sit sokkies oor jou hande terwyl jy televisie kyk, of doen iets anders wat nie vereis dat jy jou hande gebruik nie. Dra altyd `n pen/potlood saam om te verhoed dat dit kraak of "dromspel" met jou vingers. 
Stres kan spesifiek wees, soos om bekommerd te wees oor `n komende toets, of iets meer algemeen, soos jou verhouding met ouers en maats, sosiale aanvaarding of een van baie ander faktore. Probeer om heeltyd `n klein notaboekie by jou te hou, en maak `n nota elke keer as jy jou kneukels kraak. Dit sal jou help om patrone van die kompulsiewe gedrag raak te sien en kan jou help om te ontdek wat jou dryf. 
Nag lei net tot meer stres, wat die senuweeagtige reaksie op daardie stres nog erger maak. Daarom is `n vriendelike aanmaning baie nuttiger en doeltreffender as konstante kerm. 
Inderdaad, oormatige krake van die knokkels, veral wanneer dit gepaard gaan met krake van ander gewrigte in die liggaam, kan `n aanduiding wees van `n meer ernstige angsversteuring. As jy dink dat die kraak van jou knokkels `n simptoom van `n meer ernstige afwyking kan wees, gaan na `n terapeut.
Hou op om jou kneukels te kraak
Inhoud
Om jou kneukels te kraak is `n gewoonte wat enige iemand kan ontwikkel. Selfs al hou jy van die gevoel, kan dit die mense rondom jou heeltemal mal maak en mettertyd ook ongewenste klagtes veroorsaak . Alhoewel die kraak van jou knokkels nie artritis veroorsaak nie (soos soms beweer word), het navorsing getoon dat dit tot ander probleme kan lei, soos gewrigswelling en verlies aan krag in jou hande, of dit kan `n teken wees van `n ernstiger senuwee toestand., afhangende van die aard en duur van die gewoonte. Terwyl die finale uitspraak of dit skadelik is om jou kneukels te kraak, nog nie gegee is nie, wil baie mense ophou omdat hul vriende of familie dit irriterend vind, of hulle wil bloot ontslae raak van iets wat `n permanente gewoonte kan word. verander in.
Trappe
Deel 1 van 3: Verstaan kneukraak
1. Verstaan wat die krakende geluid veroorsaak. Wanneer jy jou kneukels kraak, beweeg jy sekere gewrigte in jou liggaam so dat gas (indien bekend, hoofsaaklik stikstof) uit sinoviale vloeistof ontsnap. Sinoviale vloeistof kom binne die sinoviale gewrigte voor, wie se funksie is om wrywing tussen die kraakbeen te verminder. Wanneer `n knokkel gekraak word, word die gasse wat in die sinoviale vloeistof opgelos is saamgepers en vorm `n lugborrel. Die borrel bars dan, wat die bekende knalgeluid skep.
- Dit kan tot 30 minute neem vir hierdie gas om weer in die sinoviale vloeistof op te los - daarom sal jy gewoonlik `n rukkie moet wag voordat jy weer jou kneukels kan kraak.
- Om jou kneukels te kraak stimuleer senuwee-eindpunte en strek die gewrig, en daarom voel dit so goed.
2. Wees bewus van die potensiële gevare van hurk. Alhoewel verskeie studies getoon het dat die kraak van jou kneukels nie tot artritis lei nie en terwyl baie mense geen effekte sal ervaar na `n leeftyd van gewone krake nie, is daar ook studies wat daarop dui dat mense wat hul kneukels vir lang tydperke kneuk, kraak, loop die risiko om die volgende simptome te ontwikkel:
Deel 2 van 3: Skop die gewoonte
1. Verstaan wat gedragsterapie is. Maak nie saak hoe gereeld jy jou kneukels kraak nie, as jy wil stop, gedragsterapie tegnieke is een manier om dit aan te spreek.
- Met ander woorde, om jou knokkels te kraak is `n vorm van gedrag, so dit is moontlik om gedragstegnieke te gebruik om jou gedrag te verander. Eenvoudig gestel, daar is twee basiese vorme van gedragsterapie: positief en negatief.
- Positiewe gedragsterapie behels tegnieke soos beloningstelsels: Stel doelwitte vir jouself en beloon jouself (of jou geliefde) vir die bereiking van daardie doelwitte.
- Negatiewe tegnieke bestaan uit geringe strawwe of ander aanmanings om iemand te waarsku vir `n slegte gewoonte sodat hulle dit kan stop. Daar is baie verskillende soorte van hierdie tegnieke, soveel as wat daar mense is wat raad daaroor gee.
2. Hou jou hande besig. Gee jou hande iets anders om te doen as om jou kneukels te kraak. Leer om byvoorbeeld met `n potlood of munt te draai.
3. Kry `n nuwe stokperdjie. Die soort stokperdjie wat jou hande (en jou gedagtes) besig hou, kan `n uitstekende idee wees, soos teken of handwerk.
4. Gebruik die rubberband-metode. Die bekendste gedragsmetode is om `n rekkie om jou pols te draai.
5. Gebruik ander voorkomende gewoontes. As die rekkie-metode jou nie regtig aanspreek nie, is daar verskeie ander dinge wat jy kan doen om van jou hurk-gewoonte ontslae te raak:
Deel 3 van 3: Aanspreek van onderliggende kwessies
1. Om bewus te word van jou gewoonte. Omdat dit dikwels `n senuweeagtige gewoonte is om jou kneukels te kraak, doen ons dit dikwels "outomaties." Meeste van die tyd is mense nie eers bewus daarvan dat hulle hul kneukels kraak totdat iemand dit aan hulle uitwys nie.
- As jy egter hierdie gewoonte wil stop, is dit belangrik dat jy meer bewus word daarvan.
- Dit kan help om `n vriend of familielid in te roep om jou vriendelik te herinner dat jy gehurk is. Die gekraak van kneukels trek gewoonlik die aandag van omstanders veel meer as die een wat dit doen.
2. Probeer uitvind wat die bron van jou senuweeagtigheid is. Om jou kneukels te kraak, kan as `n senuweeagtige gewoonte beskou word. Omdat `n senuwee-gewoonte `n reaksie op stres of angstige gevoelens is, is die bepaling van die bron van die stres die eerste stap om die gewoonte aan te pak.
3. Probeer om nie daaroor te kerm nie. As jy self `n knokkelkraker is of omgee vir iemand wat dit doen, wees bewus daarvan dat kla of kerm oor die gewoonte dit erger sal maak eerder as om dit te laat verdwyn.
4. Bied ondersteuning. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat kerm of toenemende stres sal help, is daar baie maniere waarop vriende en familie kan help om hierdie gewoonte teë te werk. `n Eenvoudige aanraking van die arm wanneer iemand `n onbewustelike gewoonte opmerk, kan baie meer nuttig wees om die probleem te verstaan en aan te spreek.
5. gee dit tyd. Gewoonlik is knokkelkrake skadeloos en sal dit waarskynlik mettertyd verdwyn. As die krake nie saamval met ander gedragsveranderinge nie, is geduld waarskynlik die beste teenmiddel.
6. Oorweeg dit professionele hulp. Aanhoudende abnormale of verskillende gewoontes wat die normale verloop van die lewe negatief beïnvloed, is altyd `n probleem, of "saak", en aangespreek moet word.
Wenke
- Daar is groot verskille tussen mense wanneer dit kom by die vermoë om gewrigte te kraak. Sommige mense kan dit glad nie doen nie, terwyl dit vir ander makliker is as gevolg van die groter spasie tussen die gewrigte. Sommige individue kan baie van die gewrigte in hul liggaam verlaat "kraak". Dit kan lei tot baie ongemaklike bewegings. Draai die kop, trek die vingers in, ens. Maak seker dat jy hierdie stappe volg om daardie nare gewoonte te stop.
- Raadpleeg `n chiropraktisyn, dit kan ook help.
- Moenie onmiddellike resultate verwag nie. Dit kan lank neem om gedrag te verander. Maak seker dat jy dit stadig afneem.
- Om jou knokkels te kraak, kan jou hande losser laat voel.
- Wees geduldig, want dit kan jou `n rukkie neem om hierdie gewoonte te breek.
- Hou vas. Terwyl jy probeer stop, kan jy soms misluk. Moenie te hard op jouself wees wanneer dit gebeur nie. Dit is normaal om bulte in die pad teëkom. Dit is belangriker om die draad op te tel en aan te gaan. Net omdat jy `n stamp tref, beteken dit nie dat jy `n pap band het nie, selfs al tref jy die stamp hard.
- As dit help, koop `n stresbal of soortgelyke wat jy kan uitdruk wanneer jy die behoefte voel om jou kneukels te kraak. Dit kan jou dieselfde bevrediging gee, sonder om eintlik jou kneukels te kraak.
Waarskuwings
- Daar moet kennis geneem word dat die studie oor die kneukelkraakprobleem gekritiseer is omdat dit nie moontlike ander verklarings vir die voorkoms van hierdie probleme in ag geneem het nie. Byvoorbeeld: sommige mense kan nie hul kneukels kraak nie. Die faktore wat mense toelaat om dit te doen, insluitend moontlike los ligamente, kan bydra tot verminderde handfunksie en/of swelling, in teenstelling met die verhuring van "kraak" jouself.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om jou kneukels te kraak"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
