Kraak jou knokkels: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Gryp, druk, draai en kraak
- Deel 2 van 2: Verstaan jou kneukels
Wenke
Waarskuwings

Om jou kneukels te kraak kan baie dinge bereik: die spanning in jou vingers verminder, jou hande besig hou en diegene rondom jou irriteer of selfs skok - alles geldige redes. Maar hoe doen jy dit? Kom ons lys die maniere.

Trappe

Deel 1 van 2: Gryp, druk, draai en kraak

1. Bal jou hande saam. Dink aan iemand wat `n dobbelsteen by `n dobbelsteenspeletjie sal vashou. Dit is die eerste stap om jou vingers vry te laat.

2. Reguit jou vingers in een vinnige beweging en druk elke knokkel `n bietjie. Die onderste kneukels moet die maklikste wees om te kraak, maar die boonste kan ook kraak. Daardie krag moet dadelik jou vingers laat klap.

Soms kraak kneukels net nie. As jou vinger begin seer word en daar is geen kraak nie, gaan net aan na die volgende vinger.

3. Nog `n manier is om eers een van jou hande in `n vuis te bal. Gryp dan jou vuis met die ander hand en druk. Op hierdie manier kan jy `n hele ry kneukels in een slag doen.

Jy kan ook jou hand draai en dan ook jou boonste kneukels druk. Dit neem dalk `n bietjie gewoond daaraan, en dit kan aanvanklik pynlik wees.

4. Of doen dit een vinger op `n slag. Maak `n vuis net soos in die ander metodes, maar fokus op net een vinger. Jy kan dalk `n harder klank kry as jy al die druk op een vinger konsentreer.

Met die duim van jou ander hand op die vinger wat jy wil kraak, hou die hand wat jy wil kraak met jou ander hand. Druk een vinger op `n slag met jou duim bo-op jou vinger of druk af om die bokant te kraak.

5. Eksperimenteer om jou kneukels te kraak sonder om `n vuis te maak. Plaas eerder jou hande bymekaar asof jy wil klap of bid. Jou vingers en jou handpalms moet aan mekaar raak en mekaar weerspieël. Beweeg dan jou handpalms uitmekaar, maar hou jou vingers saam gedruk. Druk hulle harder en harder saam en beweeg jou handpalms op totdat jy jou kneukels hoor kraak.

Miskien moet jy jou hande `n bietjie draai. Jou middel- en ringvinger behoort te kraak, maar met `n bietjie draai kan jy jou indeks en pienk ook kraak.

6. Kraak jou kneukels deur hulle te draai. Daar is twee maniere waarop jy dit kan doen:

Gryp die vinger wat jy wil kraak met een hand. Draai dan daardie hand terwyl jy die vinger bestendig hou. Dit neem tyd om dit perfek te kry, maar hiermee kan jy jou kneukels goed kraak.

Jy kan dit ook op die boonste phalanges doen; gryp net `n bietjie hoër.

Gryp die boonste deel van jou kneukels met die ander hand en draai hulle. In plaas daarvan om die hand te draai wat jy wil kraak, draai die hand waarmee jy die ander hand kraak.

7. Kraak jou kneukels sonder om daaraan te raak. Maak jou vingers styf en beweeg hulle stadig terug; as jy baie sensitiewe kneukels het, kan dit werk. Maar vir die meeste mense is dit `n onbereikbare droom.

Nog minder mense kan dadelik weer dieselfde vinger kraak. Dit is dalk nie die geval vir jou nie, maar as jy probleme ondervind, wag asseblief 5-10 minute voordat jy weer probeer.

Deel 2 van 2: Verstaan jou kneukels

1. Verstaan hoekom jou kneukels kraak. Die geluid kom van die gasborrels in die vloeistof van jou gewrigte wat vrygestel word wanneer jy dit beweeg. Aangesien mense se gewrigte in grootte verskil, kan sommige mense meer geraas maak as ander. Sommige mense kan glad nie hul kneukels kraak nie. watter een kan jy doen? Kan jy ook die boonste en onderste kneukels kraak?

Al ons gewrigte (waar die bene deur tendons en ligamente aan mekaar verbind word) is bedek met `n sinoviale vloeistof. Om jou vinger te strek, skep `n toename in volume wat weer `n verlies aan druk veroorsaak. Dit veroorsaak dat die gasse ontbind, wat borrels skep. Dit is die borrels wat in jou vingers spring; daardie proses staan bekend as `kavitasie`.

2. Wag sowat 15 minute totdat jy weer jou vingers kraak. As jy jou kneukels gekraak het, neem dit `n rukkie vir die gasborrels om weer in jou sinoviale vloeistof op te los. As gevolg hiervan kan jy nie dadelik weer jou vingers kraak nie. Maar die vloeistof behoort binne 10 tot 15 minute gereed te wees. Neem die tyd saam met joune!

3. Ken die gevolge. Jou ma het waarskynlik vir jou gesê dat die kraak van jou kneukels lei tot artritis of `n ander ernstige siekte in jou hande. Is dit waar? Wel, waarskynlik nie. Sommige studies is gedoen, maar niks afdoende is gevind nie. Dit is meer `n mite.

Sommige mense sê dit kan gewrigspyn veroorsaak, terwyl ander sê daar is geen korrelasie nie. En dan is daar die feit dat diegene wat hul kneukels kraak dalk reeds pyn het, so hoe kan jy weet? Maar, soos met enigiets, moenie dit te dikwels doen net om veilig te wees nie.

Wenke

Jy kan elke vinger afsonderlik kraak en miskien kan jy sommige onder verskillende hoeke kraak. Gryp byvoorbeeld jou ringvinger aan die bokant met die duim en wysvinger van jou ander hand en draai dit weg van jou af.
Gryp `n vinger tussen die duim en wysvinger van die ander hand. Gryp die middelste falanks. Druk beide wysvinger en duim na die gewrig aan teenoorgestelde kante. Jy behoort `n `klik` te hoor in plaas van `n diep kraak soos die kraak van jou kneukels.
Jy kan ook hard op die onderste deel van jou vinger druk. As jy aan die onderkant van jou vinger raak, moet jy `n bietjie langer wag.
Jy kan `n ander metode gebruik waar jy jou vingers lank wikkel of op `n sleutelbord tik en dan al jou vingers trek. Om dit te doen moet jy hard trek.
Jy kan jou vingers los uitsteek en dan een vinger met die ander hand gryp, jou vinger stadig terugbuig en dan trek.
Jy kan met jou duim op die vingers van jou ander hand druk. Jou vinger moet dan reguit wees en na onder wys.
Hou jou palm en vingers teen `n hoek van 90 grade, gly dan die palm van jou ander hand oor jou vingers totdat jy aan die palm van jou hand raak, druk dan vinnig op en bal jou hand in `n vuis. Dit behoort die boonste kneukels te kraak.

Waarskuwings

Mense met gedraaide vingers sal heel waarskynlik aan rumatoïede artritis ly. Dit is `n toestand wat niks te doen het met die kraak van jou kneukels nie, waar jou eie immuunstelsel jou gewrigte begin aanval, wat ontsteking en skade aan jou bene veroorsaak.
As jy vind dat dit `n gewoonte word om jou kneukels te kraak, probeer om te verstaan hoekom en hanteer dit eers. Gereelde krake van jou kneukels is gewoonlik `n teken van onderliggende stres of senuweeagtigheid.
Sommige mense raak baie geïrriteerd deur die geluid van krakende vingers. Wees beleefd en moenie dit rondom daardie mense doen nie.
Alhoewel die kraak van jou kneukels nie artritis behoort te veroorsaak nie, toon `n mediese studie dat om jou kneukels gereeld te kraak kan lei tot skade aan jou sagte weefsel. Om dit gereeld te doen, kan `n slegte gewoonte word wat lei tot slytasie.