Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is `n goeie manier om selfs voor `n rekenaar te oefen! 
Versterk jou enkels
Inhoud
Sterk enkels verbeter balans en werkverrigting en verminder die risiko van besering. In hierdie artikel sal jy `n paar wenke vind om jou enkels te versterk.
Trappe
Metode 1 van 7: Spin met die enkels
1. Terwyl jy in `n stoel sit, steek `n tou of springtou onder jou voet deur.
2. Trek die tou sodat jou enkel na links buig.
3. Gee nou teendruk met jou voet en druk jou enkel na regs.
4. Trek dan aan die regterkant van die tou en gee teendruk met jou voet sodat jou enkel weer na links buig.
5. Herhaal `n paar keer en gaan dan voort met jou ander voet.
Metode 2 van 7: Die alfabet in beweging
1. Sit gemaklik en kruis jou linkerbeen oor jou regterkant.
2. "skryf" nou met jou regtertoon die alfabet op die vloer.
3. Herhaal bogenoemde met jou linkervoet.
Metode 3 van 7: Lig enkels
1. Bind `n karategordel (of soortgelyk) aan albei kante van `n ligte halter vas om `n handvatsel te vorm om die halter op te lig.
2. Sit op `n platform, byvoorbeeld `n tafel en hang die gewig aan `n voet. Maak seker jy dra skoene. Maak seker dat die halter nie te laag is nie.
3. Gebruik jou enkels om die gewig op te lig en doen `n paar herhalings.
Metode 4 van 7: Lig met jou tone
1. Staan op die vloer met albei voete parallel aan mekaar.
2. Staan op jou tone en laat sak jouself dan.
3. Herhaal dit verskeie kere. Dit werk selfs beter, en is `n uitstekende oefening vir jou kuite as jy dit op `n klein hoogte doen.
Metode 5 van 7: Tik op jou tone
1. Sit in `n stoel.
2. Hou jou hakke op die vloer en tik jou tone op en af (jy moet dit in die spiere van jou skeen voel).
3. Stel vir jouself `n doelwit om aan te hou om dit vir 1 minuut, per voet te doen, en probeer om die duur of intensiteit te verhoog.
Metode 6 van 7: Laat sak die hakke
1. Plaas `n dik boek op die vloer.
2. Staan so dat jou hakke die grond raak. As dit nie werk nie, probeer `n minder dik boek.
3. Lig jou hakke sodat jou voete ’n hoek van 90° met die boek vorm.
4. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes en laat sak dan jou hakke terug na die vloer.
5. Herhaal dit totdat jy nie meer kan nie.
Metode 7 van 7: Propriosepsie (Kinesthesia)
1. Neem `n groot rekkie en plaas dit onder die been van `n stewige stoel.
2. Staan so dat jou linkervoet die naaste aan die stoel is en plaas jou linkervoet in die band.
3. Terwyl jy aan die stoel vashou, beweeg die linkervoet voor die regterkant so ver as wat die rek dit toelaat. Herhaal dit verskeie kere.
4. Draai om sodat jou regtervoet die naaste aan die stoel is, terwyl jou linkervoet nog in die rek is. Trek jou linkervoet so ver as moontlik van jou af weg. Herhaal dit verskeie kere.
Wenke
- Deur tou te spring maak jy die spiere en senings in jou enkels sterker.
- Deur op een been te staan, en moontlik jou oë toe te maak, versterk jy ook jou enkels en kry hulle in `n beter toestand. Varieer dit deur byvoorbeeld te dribbel of `n basketbal te gooi.
- Oefen jou enkels daagliks vir die beste resultate.
- Oefen albei enkels gelyk.
- Om jou enkels te draai, kan jou help om te herstel ná `n besering en jou gewrigte los te maak.
- Gaan stap `n paar keer per week, verhoog die verskeidenheid geleidelik en verhoog die moeilikheidsgraad van jou roete versigtig, indien moontlik.
- Jy kan self `n lang rek maak van die rekkie van `n ou sweetpakbroek.
Waarskuwings
- As jy pyn in jou enkels voel, stop dadelik voordat jy jouself beseer!
Artikels oor die onderwerp "Versterk jou enkels"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
