Hoe om jou kortisolvlak te verlaag: 8 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Metode een: Streshanteringstegnieke
- Metode 2 van 2: Verander jou leefstyl
Wenke

Kortisol is `n hormoon wat deur jou byniere afgeskei word. Dit veroorsaak dat jou lewer sy voorraad suiker in die bloedstroom vrystel om inflammasie te verminder, beenvorming te verminder en jou metabolisme te verhoog. Wanneer jy egter vir lang tye onder groot stres verkeer, neem kortisolproduksie toe, wat kan lei tot gewigstoename, verhoogde bloedsuiker en verlaagde immuniteit. Om te leer om stres te bestuur is die doeltreffendste manier om jou kortisolvlakke onder beheer te kry. Lees verder en leer hoe om dit te doen.

Trappe

Metode 1 van 2: Metode een: Streshanteringstegnieke

1. Begin met diep asemhaling (buik asemhaling). Stres laat jou vlakker en vinniger asemhaal. Deur stadiger en dieper asem te haal, kan jy stres en jou kortisolvlak verlaag.

Sit gemaklik en haal diep asem. Vul jou longe met soveel lug as moontlik.

Prent getiteld Beheer Cortisol Stap 1Bullet1

Hou jou asem vir 1 sekonde op en asem dan uit so ver as wat jy kan. Haal net 5 asem en dan weer diep.

Prent getiteld Beheer Cortisol Stap 1Bullet2

2. mediteer. Meditasie, saam met diep abdominale asemhaling, werk om jou hartklop te verlaag en stres te verminder. Om te mediteer, sit gemaklik en haal diep asem. Moenie probeer om jou kop skoon te maak nie; fokus eerder op jou asemhaling en laat net die gedagtes verbygaan.

3. Neem joga klasse. Joga is `n meditatiewe manier van beweeg en asemhaal. Net soos meditasie, help joga om jou kop skoon te maak en stres te verminder. As daar geen joga-klasse in jou area is nie, koop `n DVD of leen een by die biblioteek.

4. Hou `n dagboek. Om jou gevoelens neer te skryf help om dit te verwerk en verseker dat jy stres beter kan hanteer.

5. Vind prettige dinge om te doen. Kyk na `n snaakse fliek of luister na gelukkige, entoesiastiese musiek. Dit verbeter jou bui, verminder stres en verlaag jou kortisolvlak.

Metode 2 van 2: Verander jou leefstyl

1. Doen gereelde aërobiese oefening. Dit word aanbeveel om elke dag 30 tot 45 minute aktief te oefen. Benewens die vermindering van stres, verlaag gereelde oefening/oefening jou bloeddruk, help dit om jou bloedsuikervlakke te reguleer, verbrand kalorieë en maak dit makliker om `n gesonder liggaamsgewig te bereik en te handhaaf.

2. Verminder kafeïeninname. Kafeïen kan kortisolvlakke in jou bloed verhoog en sodoende jou vermoë om stres te reguleer, verminder.

3. Kry genoeg slaap. Slaap help jou liggaam en gees om te genees en te herstel van die stres van die dag, wat jou weer help om jou kortisolvlakke te verlaag. Die bekende Amerikaanse navorsingsinstituut die Mayokliniek beveel 7 tot 9 uur ononderbroke slaap aan vir gesonde volwassenes. As jy siek is, het jy meer slaap nodig.

Wenke

As jou stres erger word, of as dit al hoe moeiliker word om stres te hanteer, soek hulp van jou dokter. Hulle kan jou verwys of, in oorleg, medikasie voorskryf.