Hoe om jou DHea-vlakke te verlaag

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Gesonde hormoonvlakke is belangrik vir die kwaliteit van lewe op allerlei gebiede. Dehidroepiandrosteroon (DHEA) is een van die belangrikste hormone in die liggaam aangesien dit die produksie van androgene en estrogene reguleer. Om jou DHEA-vlakke te verlaag, moet jy gesond eet, baie oefen en genoeg slaap kry. Raadpleeg u dokter om u waardes mettertyd na te gaan. Wees versigtig met enige medikasie wat jy neem, jy moet na `n rukkie die positiewe resultate begin sien.

Trappe

Metode 1 van 3: Werk saam met jou huisdokter

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n seer keel Stap 18

1. Praat met jou dokter. Maak `n afspraak met jou huisdokter of endokrinoloog, `n spesialis wat hormoonafwykings behandel. Hulle sal jou mediese geskiedenis vra en kan bloed neem om DHEA-vlakke te bepaal. Bring `n lys vrae saam om die meeste van jou afspraak te maak.

Jou dokter kan voorstel dat jy jou DHEA-vlakke meet deur speeksel-, bloed- of urinetoetse te gebruik.
Hierdie toetse word ook gebruik om ernstige probleme met jou byniere, soos Addison se siekte, uit te sluit.
Jou dokter sal waarskynlik vir jou sê dit is belangrik om jou DHEA-vlakke te verlaag, aangesien hoë vlakke onder meer aggressie en onreëlmatige bloeddruk kan veroorsaak. Gelukkig verdwyn hierdie probleme gewoonlik wanneer die waardes daal.

2. Neem `n sinkaanvulling. Sekere minerale, soos sink, kan swelling en inflammasie deur die liggaam verminder. As jy die afgelope tyd `n bietjie opgeblase voel, en jy weet jou DHEA-vlakke is te hoog, kan sink help. Raadpleeg altyd u dokter voordat u aanvullings gebruik.

3. Hou bestaande toestande fyn dop. Jou DHEA-vlakke kan `n direkte impak hê op ander areas van jou gesondheid, insluitend bestaande siektes waarmee jy tans sukkel. Jy kan met jou dokter ooreenkom om diabetes, lewersiekte of kanker fyn dop te hou terwyl jy probeer om jou DHEA-vlakke te verlaag. Dit is `n proaktiewe benadering wat jou op die langer termyn gesonder hou.

Prent getiteld Weet hoeveel slaap jy nodig het Stap 14

4. Wees bewus van moontlike geneesmiddelinteraksies. Sekere middels het die newe-effek om DHEA-vlakke te verhoog. As jy probeer om jou vlakke te verlaag, praat met jou dokter voordat jy enige nuwe medikasie begin. En bespreek ook al die medisyne wat jy tans neem.

Diabetesmedikasie, soos metformien, word dikwels geassosieer met verhoogde DHEA-vlakke.

Prent getiteld Hou op om so warm te word terwyl jy slaap Stap 16

5. Hou op om sintetiese DHEA-aanvullings te neem. Raadpleeg jou dokter of jy sekere hormoonmedikasie geleidelik moet verminder, en of jy dadelik kan stop. Dit is amper onmoontlik om jou DHEA te verlaag as jy dwelms gebruik om dit te verhoog.

Wees bewus daarvan dat verlangsaming maande kan neem. Wees geduldig en jy sal uiteindelik positiewe resultate sien.

Prent getiteld Weet of jy hiperhidrose het Stap 19

6. Bespreek of chirurgie nodig is. As die verhoogde DHEA-vlakke verband hou met `n gewas, kan die dokter chirurgiese verwydering voorstel. Praat oor die risiko`s en voordele voordat jy `n besluit neem. Die voordeel van chirurgie is dat jy waarskynlik DHEA-vlakke baie vinnig kan verlaag.

Metode 2 van 3: Lewenstylveranderinge

Prent getiteld Raak natuurlik ontslae van `n hoofpyn Stap 31

1. Raadpleeg u dokter voordat u enige veranderinge aanbring. As jy wil probeer om jou DHEA-vlakke met dieet en oefening te verlaag, is dit goed om eers met jou dokter te praat. Hy/sy kan dalk vir jou ekstra wenke en raad gee oor wat werk en wat nie. Jy kan dadelik jou DHEA laat meet, sodat jy weet in watter mate jy jou leefstyl moet verander.

Prent getiteld Eet meer vitamien B Stap 11

2. Eet die regte kos. Om duidelik te wees, kos bevat nie DHEA nie. Maar deur sekere kosse te eet, kan jy jou liggaam stimuleer om min of meer DHEA en ander hormone te produseer. As jy jou vlakke wil verlaag, moenie kos eet wat DHEA verhoog nie, soos aartappels, suikers, graan en suiwelprodukte. Volg eerder `n dieet wat voedsel met anti-inflammatoriese eienskappe beklemtoon, soos tamaties, olyfolie en salm.

Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 10

3. Beweeg. Oefening ten minste drie keer per week kan help om jou DHEA vlakke onder beheer te hou. Vir die beste resultate, wissel kardio- en kragoefeninge af. As jy oefen, verbrand jy vet en bou jy spiere op.

Prent getiteld Verhoog vrugbaarheid by mans Stap 3

4. Bly op `n gesonde gewig. Soek jou BMI op sodat jy `n algemene riglyn het vir `n gesonde gewig in verhouding tot jou lengte en ouderdom. Wanneer jou liggaam ekstra gewig dra, produseer die vetselle meer estrogeen, DHEA en ander hormone.

Prent getiteld Raak natuurlik ontslae van `n hoofpyn Stap 22

5. Kry genoeg slaap. Om jou hormone beter te beheer, probeer om agt uur per nag te slaap. Skep `n slaapskedule wat vir jou werk en hou daarby. Daar is studies wat toon dat dit beter is om `n bietjie minder te slaap as jy jou DHEA-vlakke wil verlaag.

Prent getiteld Raak natuurlik ontslae van hoofpyn Stap 19

6. stres verminder. Jou liggaam is baie sensitief vir stres, en kan daarop reageer deur meer hormone te produseer, soos DHEA. Om jou DHEA-vlakke in toom te hou, moet jy maniere vind om te ontspan. Doen joga, jy kan dit by die huis of by die werk doen. Doen asemhalingsoefeninge. Eet ten minste een keer per dag buite om vars lug te kry. Gaan na `n fliek of neem tekenlesse saam met `n vriend.

Jy kan ook jou dokter vra om jou bloeddruk bykomend tot jou DHEA-vlakke na te gaan. As jy aktiwiteite neem om stres te verminder, sal jy waarskynlik met verloop van tyd `n verbetering sien.

Metode 3 van 3: Veilige aanpassings

Prent getiteld Begin oor na `n breinbesering Stap 13

1. Weet dat waardes natuurlik afneem met ouderdom. DHEA-vlakke is gewoonlik die hoogste rondom die ouderdom van 20, wanneer `n persoon ten volle hormonaal en fisies volwasse is. Daarna neem die hoeveelheid DHEA af, totdat daar omtrent niks oor is rondom die 90ste jaar nie. Praat met jou dokter oor hoe om die ouderdomsgebaseerde afname in DHEA-vlakke te monitor terwyl jy aksie neem, soos dieetveranderinge.

Prent getiteld Bestuur Ortoreksie Stap 4

2. Wees versigtig om nie die waardes te laag te kry nie. As jy probeer om jou DHEA-vlakke te verlaag, maak seker dat jou dokter gereelde bloedtoetse doen. Om DHEA-produksie te veel te verander, kan lei tot ernstige toestande, soos tipe 2-diabetes en sekere kankers.

Prent getiteld Bestuur Ortoreksie Stap 10

3. Verminder die inname van kortisol. Kortisol-inspuitings is geassosieer met verhoogde DHEA-vlakke. As jy medikasie moet neem wat kortisol bevat, wat self `n hormoon is, praat met jou dokter as jy bekommerd is. Jou dokter kan ook kortisol voorskryf as jou DHEA-vlakke te laag is. Dit is dikwels die geval met atlete wat baie hard moet oefen.

Prent getiteld Weet of jy swanger is Stap 16

4. Kies voorbehoedmiddels sonder hormone. Die stowwe in die pil of voorbehoedmiddel-inspuiting kan DHEA-vlakke verhoog. Lees die bylae van jou pil om te sien of dit testosteroon bevat, en praat met jou dokter. As jy die voorbehoedmiddel-inspuiting oorweeg, bespreek die hormonale effekte met jou dokter of ginekoloog voordat jy `n besluit neem.

Nie-hormonale voorbehoeding, soos die koper-IUD, het dieselfde voordele sonder die risiko`s van progestien. Baie mense kry migraine of haarverlies van die hormone, en vind hierdie middels sonder hormone `n goeie alternatief.

Prent getiteld Herken Pulmonêre Hipertensie Simptome Stap 5

5. verander niks nie. As jy geen klagtes van die hoë DHEA-vlakke het nie, en as jy geen simptome toon nie, kan jy ook kies om niks daaraan te doen nie. Miskien kan jy gesonder begin leef en kyk hoe dit gaan. In sommige gevalle word selfs gewasse wat DHEA afskei alleen gelaat, omdat die operasie meer probleme veroorsaak as die hoë hormoonvlakke.