Staan op wanneer jy nie lus is nie: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Vermy moeilike oggende
- Metode 2 van 2: Staan soggens uit die bed
Wenke
Waarskuwings

Dis `n koue wintersoggend. Die alarm gaan af maar jou bed is warm en gemaklik. Tog wag jou werk, skool en lewe vir jou en jy het al drie keer die snooze-knoppie gedruk. Hierdie artikel verduidelik hoe om uit die bed op te staan as jy verkies om in die bed te bly en hoe om dit die volgende oggend `n bietjie makliker te maak.

Trappe

Metode 1 van 2: Vermy moeilike oggende

Prent getiteld Kom uit die bed wanneer jy regtig kan

1.Vermy kafeïen en alkohol die vorige aand. Stowwe soos koffie en spiritualieë bly lank in ons liggame -- enigiets van drie tot agt uur. Dit kan jou vermoë om aan die slaap te raak en diep aan die slaap te raak ingrypend beïnvloed, wat jou soggens moeg sal laat voel.

Vermy kafeïen in die middag en aand om te verseker dat dit uit jou stelsel is wanneer jy gaan slaap.
Drink alkohol in matigheid en met baie water, want om uit die bed op te staan is twee keer so moeilik as jy `n babelaas het.

2.Kry genoeg slaap. Volwassenes benodig 7-8 uur slaap elke nag, kinders 8-9 uur en kleuters en voorskoolse kinders baie meer. As jy die vorige nag nie genoeg geslaap het nie, sal jy altyd moeg voel wanneer jy wil opstaan. Raadpleeg die grafiek, maar weet dat nie almal dieselfde is nie...

As jy "kan nie al die slaap kry wat jy snags nodig het nie, probeer "rus in die middag om van die verlore tyd in te haal.

3. leer wat jypersoonlike slaapsiklus is. Om in die middel van die nag uit jou REM-siklus wakker te word, sal jou uitgeput laat, en dit is moeilik om uit die bed op te staan wanneer jy net in `n diep slaap is. Gelukkig sal jou liggaam natuurlik begin wakker word `n paar uur voordat jy eintlik uit die bed opstaan, en as jy hierdie proses met jou wekker kan sinchroniseer, sal jy dit baie makliker vind om uit die bed op te staan. Doen die volgende om jou slaappatroon te bepaal:

Stel `n tyd om elke aand te gaan slaap vir die volgende twee weke. Gebruik `n tydperk, soos tydens `n vakansie, wanneer jy nie op `n sekere tyd in die oggend hoef op te staan nie.

Gaan slaap elke aand omtrent dieselfde tyd, selfs oor naweke.

Maak `n nota van die oomblik wat jy wakker word, al is dit voor jou wekker afgaan.

Gaan slaap op presies dieselfde tyd totdat jy elke keer op dieselfde tyd wakker word.

Tel die ure tussen hierdie tyd en jou slaaptyd, en jy sal weet hoe lank jou liggaam se natuurlike slaapsiklus is. Stel jou wekker so dat jy wakker word wanneer jou liggaam dit wil hê.

4.Pas jou slaapsiklus met lig aan. Alhoewel ons slaappatrone grootliks geneties is, kan ons `n paar klein dingetjies doen om ons liggame te help aanpas by `n nuwe slaappatroon. Die hoofsneller vir slaap is lig. As dit "Teen skemer begin ons liggaam melatonien produseer, wat ons op `n natuurlike manier slaperig maak. En as ons "om sonlig in die oggend te sien of te voel, aktiveer ons liggaam om natuurlik wakker te word en melatonienproduksie te stop. Daarom is die gesondste slaappatroon om vroeg saam met die son op te staan.

Werk "snags met dowwe ligte en probeer om nie helder slimfoon- of skootrekenaarskerms te gebruik voordat jy gaan slaap nie, aangesien helder lig melatonienproduksie stop.

Maak jou gordyne oop of stap vinnig buite wanneer jy wakker word. Die sonlig sê vir jou liggaam om die dag te begin.

5.Hou jou slaappatroon konsekwent oor die naweek. Weerstaan die drang om die naweek in te slaap, want dit ontwrig jou liggaam se natuurlike siklus en maak dit baie moeiliker om Maandag op te staan. Jou liggaam verwag om rondom sekere ure op te staan, maar om daardie ure gereeld te verander, kan lei tot slaapprobleme en dit moeiliker maak om uit die bed op werksdae te kom.

Hoe meer konsekwent jy jou slaapskedule kan hou, hoe makliker is dit om op te staan.

Die meeste mense kan hul slaapskedule net vir `n uur of wat per dag aanpas, so probeer om nie vinnig jou slaaptyd te verander nie.

6. Berei jou oggend die vorige aand voor. Sit `n paar pantoffels en `n kamerjas by jou bed neer, maal die koffie en organiseer jou sak die vorige aand sodat jy kan fokus op wakkerword, nie die take wat voorhande is nie. Net om te weet dat die koffie net die druk van `n knoppie is, kan `n groot verskil maak aan jou begeerte om uit die bed op te staan.

Jy kan die vorige aand `n doenlys maak. Op dié manier sal jy beter voorbereid voel vir die dag en al jou energie kan spandeer om wakker te word in plaas daarvan om te bekommer oor die dinge om te doen.

Metode 2 van 2: Staan soggens uit die bed

1.Sit jou wekker weg van jou bed af. Maak seker jy moet uit die bed klim om jou alarm af te skakel. Dit laat jou geen ander keuse as om wakker te word en die klank af te skakel nie, en sodra jy uit die bed is, is dit baie makliker om daaruit te bly.

Stel jou wekker om af te gaan met vrolike musiek. Die meeste fone kan enige nommer as `n wekker gebruik en baie wekkers kan die radio gebruik om jou wakker te maak.
As jy steeds sukkel om op te staan, kry ’n natuurlike ligwekker wat jou met lig in plaas van klank wakker maak.
Dit is goed om meer as een soort wekker te gebruik terwyl jy uitvind wat die beste vir jou werk.

2.Drink `n glas water. Om `n glas water te drink vul die water wat jy aan "verloor in die nag deur sweet en uitasem, en is bewys dat dit jou metabolisme `n hupstoot gee, wat dit maak "dit word baie makliker om jou liggaam soggens aan die beweeg te kry.

Sit `n (termo)bottel water by jou bed voor jy gaan slaap, sodat dit "klaar in die oggend.

Kougom van kruisement of sitrusgegeurde kougom kan jou ook meer waaksaam maak.

3.Strek jou spiere. Dit is meer as net om jou rug te buig en te gaap. Gaan sit en raak aan jou tone, trek jou knieë na jou bors en doen ligte joga as jy regtig sukkel. Strek dwing bloed om deur jou liggaam en in jou brein te vloei, wat jou vinnig maar geleidelik wakker maak.

Vind die (rek)oefeninge wat vir jou werk en doen dit elke oggend. Voeg `n bietjie kalmerende musiek by om die ervaring te voltooi, as jy wil.

4.maak dit koud. Een van die mees algemene redes waarom ons lomerig of slaperig voel, is omdat ons te warm is. Hitte, soos slaap, vertraag ons metabolisme en verstand, so gooi die deksels af, verwyder `n laag klere of maak `n venster oop as jy moet om op te staan.

Doen dit wanneer jy wakker word, nie wanneer jy slaap nie, want as jy koud is, kan jy nie `n goeie nag se slaap kry nie.

5. Spat water in jou gesig. Skielik maar beslis doeltreffend - om koue water op jou gesig te spat is `n besliste manier om jou wakker te maak en gereed om die dag aan te pak. Onthou dis dalk nie baie lekker nie.

6.Beloon jouself om op te staan. Om jouself te beloon om betyds op te staan, kan jou `n bietjie ekstra motivering gee om jouself uit die bed te ruk. ’n Beloning kan wees dat jy die sonsopkoms kan sien, of twintig minute rus kan kry voor ’n gejaagde dag.

Jy sal vind dat jy die ekstra tyd so waardeer dat jy eintlik daarna uitsien om vroeg op te staan.

7.beplan jou oggend. Dink na oor wat jy daardie oggend moet doen en maak `n verstandelike lys van jou take. Belangriker nog, erken hoekom hierdie take belangrik is en hoekom dit belangrik is dat jy wakker word om dit te doen.

8. Begin dadelik iets doen. Hoe langer jy in die bed lê en die moed probeer bymekaarskraap om uit die bed op te staan, hoe moeiliker word dit. Wanneer jy egter `n taak begin, moet jy die dag begin, en die versoeking om in die bed te bly sal wegsmelt. Maak jou bed op, doen `n bietjie oefening of begin dadelik ontbyt voorberei om jou gedagtes aan die gang te kry en reg te maak vir die oggend.

As jy nog steeds sukkel, begin met `n aktiwiteit wat jy in die bed kan doen, soos om `n boek te lees of op e-posse te reageer.

Wenke

Op dieselfde tyd as iemand wakker word -- `n kamermaat, jou maat, ens. -- kan dit vir beide van julle baie makliker maak om uit die bed op te staan.
Probeer om die aantal kere wat jy die sluimerknoppie druk te beperk, aangesien om heen en weer tussen slaap en wakker te beweeg jou moerig of buierig kan maak om op te staan.
Gebruik jou gunsteling liedjie as `n alarm, want dit kan jou vinniger uit die bed kry.

Waarskuwings

As jy ernstige probleme ondervind om wakker te word, chronies moeg is, of konstante rustelose slaap het, gaan na `n dokter of slaapspesialis vir raad oor wat om te doen.