Gratis stap vir stap instruksies 
Jou liggaam gebruik baie energie om die kos te verteer. Eet `n swaar maaltyd net voor slaaptyd maak dit moeiliker om aan die slaap te raak. Eet nie minder nie as 2-3 uur voor jy gaan slaap. Dit gee jou liggaam tyd om klaar te verteer voordat jy vaar. Vermy soet of vetterige kosse aangesien dit kan bydra tot `n skerp styging in jou bloedsuikervlak of sooibrand. Albei maak dit moeiliker om aan die slaap te raak. 
Die kunsmatige lig van elektroniese toestelle ontwrig jou sirkadiese ritme. Dit onderdruk die slaaphormoon melatonien, met die gevolg dat jy langer wakker bly. ’n Versteurde nag se slaap lei daartoe dat jy die volgende oggend traag en prikkelbaar is. 
Drink byvoorbeeld kafeïenvrye tee of warm melk eerder. Dit het `n kalmerende effek. Dit is dan makliker om aan die slaap te raak en deur te slaap. 
Beperk alkohol tot een of twee drankies per dag. Maak seker jy drink jou laaste drankie ten minste twee uur voor jy gaan slaap. 
Lees `n outydse boek of tydskrif. Jy sal jou brein moeg maak en makliker aan die slaap raak wanneer jy lees. Vermy die lees van `n elektroniese toestel aangesien die lig van die toestel jou wakker kan hou. Daarbenewens kan jy in die versoeking kom om jou e-pos of programme na te gaan. Ontspan jou spiere. ’n Warm bad of ligte strek is ’n paar maniere om jou liggaam te ontspan. Jou spiere is styf van jou besige dag. ’n Bad of strekwerk help jou om spanning te verlig en makliker aan die slaap te raak. Probeer elke nag 7-9 uur slaap. Hierdie hoeveelheid gee jou die vermoë om deur alle slaapsiklusse te gaan. Daar is 4 slaapfases wat ongeveer elke 90 minute herhaal. As jy minder as 7 uur slaap, sal jy nie deur alle fases kan gaan nie. Weet dat slaap belangrik is vir jou algemene gesondheid. Slaapgebrek lei tot geheueverlies, swakker konsentrasie en moegheid. Konsekwent goeie slaap versterk jou immuunstelsel en help jou om jou gewig te handhaaf. ’n Goeie nag se slaap gee jou meer energie, motivering en ’n algehele gevoel van welstand. 
Slaap in jou oefenklere. As jy die eerste wil wees om soggens te oefen, sal jy een ding minder hê om te doen as jy reeds vir die gimnasium aangetrek is. 
Drink slegs kafeïen in moderering. Een of twee koppies koffie of tee sal jou help om meer waaksaam te voel. Vermy `n oordosis koffie. Meer as 3 koppies koffie kan jou gejaagd en afgelei laat voel. Dit kan selfs jou motivering verminder omdat jy nie kan fokus nie. 
Beweeg op die maat van musiek terwyl jy gereed maak vir die dag. Luister na musiek en dans terwyl jy jou tande borsel of koffie maak. Selfs 2-3 minute se oefening kan `n groot impak hê. Neem `n vinnige stap van 5 minute buite. ’n Kort stappie laat jou bloed pomp en aktiveer jou brein. Jy sal meer gemotiveerd wees om jou dag te begin. 
Sit jou sleutels, openbare vervoerkaart, beursie, handsak, sonbril en rugsak in die mandjie. Die volgende oggend sal jy presies weet waar al jou noodsaaklikhede is, sodat jy dit dadelik kan gryp en saamneem. Maak `n kontrolelys op `n witbord van dinge om te doen voordat jy die huis verlaat. Gaan die bord elke oggend na sodat jy die huis kan verlaat met die wete dat jy alles onthou het. Maak byvoorbeeld `n lys soos "voer kat, pak middagete, bring koffie".” 
Dikwels is finansiële belonings die mees motiverende. Byvoorbeeld, as jou doel is om elke dag vir 20 minute saam met `n vriend te stap, gee jou vriend $20.Wanneer jy opdaag, sal jou vriend vir jou die geld teruggee. As jy nie kom nie, kan jou vriend die geld hou. Jy sal agterkom dat jy in daardie geval besonder gemotiveerd is om elke dag te stap. 
Moenie enige verpligtinge uit skuld maak nie. As jy tot iets instem net om daardie persoon se gevoelens te spaar, sal dit jou uiteindelik gegrief en bitter laat voel. Maak `n lys van jou prioriteite. Fokus op wat vir jou belangrik is en hoe jy jou tyd wil spandeer. As iets nie vir jou `n prioriteit is nie, weier dit beleefd af. Wees kort maar soet. Dit is nie nodig om iemand `n gedetailleerde verduideliking te gee nie. Hou dit bondig, wees eerlik en beleefd. Sê net: “Nee, ek kan nie vanjaar se fondsinsameling bestuur nie. Dankie dat jy aan my dink. Sterkte met die geleentheid.” 
Vind `n mentor. Byvoorbeeld, miskien wil jy teruggaan kollege toe, maar daar is niemand om jou wat blykbaar jou wil ondersteun nie. Kontak dan `n skool en vra of jy `n student kan kontak wat reeds sy of haar studies suksesvol voltooi het. Gesels met hulle oor wenke om sukses te behaal.
Motiveer jouself in die oggend
Inhoud
Wat jy in die oggend doen, bepaal die res van jou dag. As jou oggend chaoties en stresvol is, sal die res van jou dag waarskynlik dieselfde wees. Om soggens gemotiveerd te wees verg beplanning. Min mense is van nature vroeë voëls. Met `n paar klein aanpassings kan jy `n georganiseerde en kalmerende oggendroetine skep. Wanneer jy soggens gemotiveerd is, sal jy die res van die dag meer produktief wees.
Trappe
Deel 1 van 3: Ontwikkel gesonde eet- en slaapgewoontes
1. Berei jou ontbyt en middagete die vorige aand voor. Met gereedmaak, die versorging van troeteldiere en kinders, of jongleren met huishoudelike take voor werk, laai jy `n hele paar aktiwiteite so vroeg in die oggend op. Maak die ballas `n bietjie ligter deur ontbyt en middagete die vorige aand voor te berei. Wanneer al wat jy hoef te doen is om jou kos te gryp en te vertrek, sal jy minder geneig wees om ontbyt oor te slaan omdat jy haastig is en vermy om na ongesonde kitskos vir middagete te gryp.
- Maak seker jy hou genoeg energie. Die energie wat jy van aandete die vorige dag kry, is teen die oggend weg. Eet `n ontbyt hoog in vesel stabiliseer jou bloedsuikervlakke, wat jou help om meer energiek en gefokus te voel. Jy het energie nodig vir maksimum motivering in die oggend en deur die dag. Vermy verfynde koolhidrate soos oliebolle, aangesien dit jou bloedsuiker verhoog en jou laat ineenstort.
- Hou jou ontbyt eenvoudig en voedsaam. Kook eiers en hou dit in die yskas sodat jy dit op `n besige oggend byderhand kan hê. Geniet `n hardgekookte eier met `n Engelse muffin en `n piesang vir `n gebalanseerde ontbyt. Nog `n opsie is om die vorige aand hawermout in `n crockpot te kook. Geniet soggens warm hawermout met vrugte en sit die oorskiet in die yskas vir `n vinnige ontbyt die res van die week.
- Kies vir `n gebalanseerde middagete. Gebruik `n wye mond-preserveerfles om `n proteïenryke slaai te maak. Sit die slaaisous onder in die bottel. Dan laag groente, soos komkommer, kersietamaties, wortels en kekerertjies. Voeg maer proteïenbronne soos geroosterde hoender by. Sit laastens groen blaargroente bo-op, maak die deksel toe en sit dit weg in die yskas. Die slaai sal oornag vars bly omdat die groente van die slaaisous geskei word. Wanneer jy wil gaan vir middagete, skud net die bottel/fles om die slaaisous te versprei en gooi dit in `n bak.
2. Eet `n gesonde aandete. Jou liggaam gebruik aandete as brandstof terwyl jy slaap. Jy sal meer energiek en gemotiveerd wakker word wanneer jou liggaam die vorige aand met voedingstofryke kos gevoed word. Eet proteïene van maer bronne, soos geroosterde hoender, vis of boontjies. Voeg groente en komplekse koolhidrate soos volgraanrys of quinoa by.
3. Skakel alle elektronika af voordat jy gaan slaap. Tablette, slimfone, rekenaars en TV`s aktiveer jou brein sonder uitsondering. Jy is dan in dinkmodus in plaas van in ontspanningsmodus. ’n Geaktiveerde brein maak dit moeiliker om aan die slaap te raak. Sodra jou slaap ontwrig is, sal dit baie moeiliker wees om jouself die volgende oggend te motiveer. Skakel alle elektroniese toestelle af ten minste `n uur voor jy gaan slaap.
4. Vermy kafeïen voor slaaptyd. Kafeïen laat jou vir `n paar uur wakker voel. Dit neem jou langer om aan die slaap te raak en jou slaap is meer onrustig wanneer jy saans kafeïen drink. Jy word dan groggy wakker in plaas van meer energiek. Vermy kafeïenhoudende drankies soos koffie, tee of koeldrank, ten minste vier uur voor slaaptyd.
5. Slaan alkohol oor voor jy gaan slaap. `n Slaapkop voor jy gaan slaap, is nie so ontspannend soos dit lyk nie. Alkohol is `n narkotiese middel, wat jou in beginsel slaperig laat voel. Maar wanneer die effek van die alkohol afneem, word dit `n stimulant. Jy word snags wakker en dan is dit moeilik om weer aan die slaap te raak. Alkohol ontwrig jou slaapsiklusse sodat jy nie die soort slaap kry wat jy nodig het om uitgerus te voel nie.
6. Skep `n slaaptydroetine. Slaaptye is nie net vir kinders nie. Oefen jou liggaam en gees om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. `n Goeie nag se slaap is noodsaaklik om soggens energiek en gefokus te voel.
Deel 2 van 3: Neem jou oggend in jou eie hande
1. Moenie die snooze-knoppie druk nie. Wanneer jy warm en knus in jou bed is en jou wekker afgaan, is jou eerste instink om die snooze-knoppie te druk. Wanneer jy die snooze-knoppie druk en weer aan die slaap raak, begin jou slaapsiklus weer van voor af. Die volgende keer as jou wekker afgaan, sal jy moedeloos wees omdat jy nog `n slaapsiklus onderbreek het. Dit word genoem "slaap traagheid." Maak dit `n gewoonte om op te staan sodra die alarm afgaan. Jy sal meer waaksaam en meer gemotiveerd wees om jou dag te begin.
- Hou jou gordyne gedeeltelik oop. Wanneer die lig jou kamer binnestroom, is dit makliker om wakker te word. Die oggendlig sê vir jou liggaam om natuurlik wakker te word. Dit help jou om in `n ligter slaapfase te kom sodat dit makliker is om uit die bed te klim wanneer die alarm afgaan.
- Stel jou wekker 10 of 15 minute vroeër. Jy kan dan rustiger wakker word sonder dat jy besig hoef rond te hardloop. Staan stadig op en doen `n paar strekoefeninge.
- Doen jou bes om elke aand omtrent dieselfde tyd te gaan slaap, selfs oor naweke of wanneer jy tyd het. Gereeldheid is die sleutel tot gesonde slaappatrone. Jou sirkadiese ritme bly gesinchroniseer wanneer jy elke aand dieselfde slaaptyd het.
2. Maak aantrek makliker. Hou twee of drie klaargemaakte uitrustings in jou kas. Maak byvoorbeeld seker dat jy jou hemp, broek en gordel aan `n hanger het, met bypassende skoene onder. Op hierdie manier hoef jy nie soggens te raai terwyl jy ’n uitrusting kies nie.
3. Vul die vog aan wat jy verloor het. Jy het vloeistowwe verloor omdat jy die hele nag gevas het terwyl jy slaap. Drink `n glas water of `n klein glasie vrugtesap saam met ontbyt. Dit maak jou breinselle wakker. Dit is `n manier om onmiddellik meer waaksaam en gemotiveerd te voel.
4. Kom in die oggend aan die beweeg. Nie almal baat by `n volledige oefensessie onmiddellik nadat hulle opgestaan het nie. As om `n oefensessie in te pas beteken om van jou 7-9 uur slaap op te gee, dan is opleiding later in die dag waarskynlik `n beter opsie vir jou. ’n Beperkte opleiding vroeg in die oggend kan jou meer wakker en energieker laat voel.
5. Plaas `n witbord en `n mandjie by jou deur. Hou dinge in orde sodat jy nie enige van jou noodsaaklikhede vergeet nie, soos om jou sleutels te neem en jou hond te voer. Lys op `n witbord die dinge om te doen voordat jy die huis in die oggend verlaat. Sit ook `n mandjie by die deur neer waar jy die goedjies wat jy die dag nodig het, neersit.
Deel 3 van 3: Bou jou motivering in jou lewe in
1. Bou jou optimisme. Om `n positiewe gesindheid te hê, help met jou motivering. Jy beskou begeertes en doelwitte as haalbaar wanneer jy `n optimistiese, ek kan-doen-mentaliteit het. ’n Gebrek aan optimisme kan lei tot uitstel, of die uitstel van dinge wat jy wil of moet doen. Jy vermy om iets goeds vir jou te doen, want dit lyk so moeilik. Werk aan jou optimisme deur `n joernaal te hou. Jy kan jouself oplei om soggens en deur die dag op te tree.
- Dink aan iets wat jy uitgestel het, soos om terug te gaan kollege toe.
- Skep twee kolomme in `n joernaal. Skryf in die eerste kolom die punte neer wat jy dink jou weerhou om jou droom `n werklikheid te maak (in hierdie geval, om terug te gaan kollege toe). Byvoorbeeld: “Ek het nie geld om universiteit toe te gaan nie. Ek het nie tyd daarvoor nie.”
- Skryf in die tweede kolom neer wat die voordele sal wees om die doelwit te bereik. Hoe sou jou lewe lyk net daarna, `n jaar daarna en vyf jaar nadat jy dit bereik het? Byvoorbeeld: “Ek het die kwalifikasies vir my droomwerk. Ek kan meer geld verdien. Ek kan `n huis koop.“Wees bewus van die gevoelens van vreugde en trots wat met hierdie prestasies gepaard gaan
- Ontwikkel jou eie gevoelens van vreugde en trots. Neem `n klein tree na jou doelwit. Jy kan byvoorbeeld universiteitstudies navors, of skole kontak om meer uit te vind oor finansiële hulp.
- Skryf elke dag in jou joernaal en let op wat jy bereik het en die probleme wat jy teëgekom het. Hou aantekeninge van hoe jy dit reggekry het om probleme wat jy in die vorige week in die gesig gestaar het, te oorkom. Jy kan jou motivering sterk hou deur jou vordering te erken en die regte probleemoplossing vir hierdie probleme te gebruik.
2. Beloon jouself vir die bereiking van jou doelwitte. Aansporings help motiveer. Net soos om `n troeteldier met `n bederf te beloon om iets reg te doen, moet jy jouself beloon. Stel vir jouself doelwitte vir elke klein doelwit wat jy bereik het. Byvoorbeeld: speel `n 10 minute-speletjie op jou tablet wanneer jy jou huishoudelike take gedoen het.
3. Skep grense. Wanneer jy aan alle kante besig is, is daar min tyd oor om jou eie doelwitte te bereik. Te veel verpligtinge demotiveer jou. Sê "nee" vir onnodige verpligtinge. As jy nie vir jouself sorg nie, sal niemand anders nie. Neem slegs verpligtinge aan wat noodsaaklik is en sê "nee" vir die res.
4. Omring jouself met gemotiveerde mense. Wanneer jy jouself omring met positiewe en gedrewe mense, is jy meer geneig om gemotiveerd te wees en by jou doelwitte te hou. Julle kan mekaar op koers hou. Positiwiteit is aansteeklik. Wanneer die mense rondom jou optimisties en gemotiveerd is, sal jou eie positiwiteit groei.
Artikels oor die onderwerp "Motiveer jouself in die oggend"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
