Juig jouself op

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

As jy in `n slegte bui is, voel jy dalk dat jy nooit van daardie slegte gevoel ontslae sal raak nie. Gelukkig het jou gedagtes `n groot invloed op die bui waarin jy is. Trouens, hulle het soveel mag oor jou bui dat hulle selfs jou fisiese toestand kan beïnvloed. Jou brein verwerk tussen 50.000 en 60.000 gedagtes per dag. Gebruik hierdie om jou persepsie te verander en jouself op te beur.

Trappe

Metode 1 van 3: Verander jou persepsie

1. Hou op om aan jou situasie te dink. Vermy oordink of bekommernis oor die situasie waarin jy is, aangesien dit die gevoel wat jy het kan vererger en jou kan laat voel dat jy `n negatiewe spiraal betree het. Kontemplasie kan jou vermoë om effektief te dink en probleme op te los, belemmer. Dit het ook `n sterk verband met depressie. As jy jouself vasgevang vind in `n sekere denkpatroon, probeer om jou aandag af te lei met ander aktiwiteite of dink oor dinge wat in jou onmiddellike omgewing is. Kyk byvoorbeeld mooi rondom jou en bewonder die beligting of die geboue wat jy verbygaan op pad werk toe.

Probeer om jou gedagtes te fokus op die dinge wat jy kan verander en beïnvloed. Dit kan jou help om te herinner dat jy in beheer is van jou eie situasie en jou eie geluk.

2. `Reframe` jou situasie of bui. Reframing is `n term wat terapeute gebruik om jou in `n nuwe lig of vanuit `n ander hoek na jou situasie te laat kyk. Agter die wolke skyn die son en jy probeer dalk die positiewe in jou situasie vind deur jouself te herinner aan wat jy geleer het of deur humor te vind in `n minder as optimale situasie. Of, as jy in `n slegte bui en chagrijnig is, kan jy jouself daaraan herinner dat nie elke dag `n gelukkige dag hoef te wees nie, maar môre sal alles beter wees.

Byvoorbeeld, as jy baie hartseer is ná jou skeiding, kan jy jouself herinner dat terwyl die beëindiging van die verhouding seergemaak het, jy baie oor jouself geleer het in die proses.

3. Toon dankbaarheid. Dankbaarheid is `n gesindheid, `n morele uitkyk op die lewe of selfs `n daaglikse gebeurtenis waarin jy jou waardering toon. Dit het dus alles met waardering en vriendelikheid te doen. Probeer om deur die dag dankbaarheid uit te straal en herinner jouself hieraan deur `n herinnering in jou foon te plaas. Wanneer jy daaraan herinner word, probeer om dankbaar te wees vir ten minste een ding daardie dag. Of probeer dinge rondom jou waarneem waarvoor jy dankbaar kan wees. Dit kan selfs klein dingetjies wees, soos om die ideale parkeerplek te vind of om `n pragtige sonsopkoms te sien. Skryf aan die einde van die dag drie dinge neer waarvoor jy daardie dag dankbaar was.

Om dankbaar te wees kan `n bui van dankbaarheid en optimisme tot gevolg hê. Studies het ook getoon dat dankbaarheid jou algemene gesondheid en interpersoonlike verhoudings kan verbeter.

Studies het ook getoon dat die wys van dankbaarheid jou meer optimisties oor die toekoms sal maak en jou uitkyk op die lewe sal verbeter.

4. Druk jou troeteldier. Maak tyd om jou hond of kat te koester of te troeteldier. Jy kan ook tyd saam met jou troeteldier deurbring deur `n speletjie te speel as jy verkies om aktief te wees. Navorsing het getoon dat troeteldiere en tyd saam met troeteldiere die slegte gevoel kan verminder wanneer ons sleg voel. Trouens, daar is gevind dat tyd deurbring met `n troeteldier ons bui kan beïnvloed in dieselfde mate as om tyd saam met `n geliefde of iemand aan wie ons is, deur te bring.

Om jou troeteldier te knuffel sal nie net jou bui verbeter nie, dit sal ook die band met jou troeteldier versterk.

Metode 2 van 3: Skep `n positiewe omgewing

1. Maak jou omgewing gemakliker. Omring jouself met dinge wat jou opbeur. Dink byvoorbeeld aan jou gunsteling foto`s, memorabilia, plante of boeke. Moenie vergeet om die beligting in die kamer te verbeter nie. Sommige mense ly aan seisoenale affektiewe versteuring en ervaar simptome van depressie as hulle nie genoeg sonlig kry nie. As jy in `n redelik donker kamer is, maak `n venster oop om natuurlike lig in te laat. Of, as jy kunsmatige lig gebruik, probeer om `n lamp of kers aan te steek om jouself op te vrolik.

As jy by die werk is en in `n slegte bui is, kan jy items plaas wat jy van die huis af gebring het om jou gemaklik te laat voel. Dit kan foto`s of `n sekere lugverfrisser wees. Jy kan selfs jou gunsteling-tee saamneem as `n warm, strelende herinnering aan die huis.

2. Maak seker die omgewing waarin jy is ruik goed. Selfs as jou huis nie sleg ruik nie, kan `n lekker ruikende kers of jou gunsteling geur jou bui lig. Probeer aromaterapie, inasem of smeer essensiële olies aan om jou gemoed te lig en jou stres te verminder. Studies het getoon dat veral suurlemoenolie `n positiewe invloed op ons gemoed het en dit dus verbeter. Slegte reuke, aan die ander kant, het oor die algemeen `n negatiewe impak op ons bui. Dit kan gevoelens van spanning, depressie of selfs woede tot gevolg hê.

Navorsers kon nog nie met sekerheid vasstel wat essensiële olies en aromaterapie so effektief maak nie. Maar hulle glo dat die reseptore in jou neus die dele van jou brein stimuleer wat jou emosies en herinneringe beheer.

3. Maak jou omgewing skoon. Spandeer tyd om jou huis of kantoor skoon te maak of te herrangskik en te herrangskik. Navorsing het getoon dat om `n onnodige hoeveelheid goed in jou woonstel of kantoor jou stresvlakke aansienlik kan verhoog, wat jou bui sal vererger. Probeer om ontslae te raak van soveel goed wat jy nie meer nodig het nie (rommel). Dit kan die vlak van stres wat jy ervaar verminder en jou bui verbeter. Die items wat jy nie meer in jou huis nodig het of wil hê nie, kan geskenk, gestort of herwin word.

Jy kan selfs vind dat opruim, herrangskik en versier, met die doel om funksionaliteit te verhoog, jou opbeur en vroliker sal laat voel.

4. Versier met kleur. Kleur kan `n groot impak op jou bui hê. Oorweeg dit om sommige kamers `n nuwe kleur te gee of om `n paar dekoratiewe elemente met vrolike kleure by te voeg om jou bui `n hupstoot te gee. Geel is `n goeie keuse om die kamer op te helder, terwyl skakerings van pienk jou meer speels kan maak. Jy hoef nie noodwendig die helderste, vetste kleure te gebruik nie. Selfs liggeel kan bydra tot `n beter bui.

Probeer om te kombineer met verskillende vrolike kleure. Byvoorbeeld, jy kan afwisselende geel en oranje strepe skep om die spasie meer energiek en verwelkomend te maak.

Metode 3 van 3: Verander jou leefstyl

1. Gaan doen ander dinge. As jy ongelukkig is omdat jy voel jy is vasgevang in `n daaglikse sleur, probeer iets anders doen. Soms is die verandering van jou huidige aktiwiteit al wat jy nodig het om jou bui te verbeter. Byvoorbeeld, as jy verskeie vergaderings op `n dag gehad het sonder enige onderbreking, gaan na `n lekker fliek na werk. Om iets anders te doen om jou uit die groef te kry, kan wonderbaarlike uitwerking op jou bui hê.

Byvoorbeeld, as jy die hele dag op `n kantoorstoel of rusbank gesit het, is jy dalk nie in `n goeie bui nie, aangesien jou liggaam oefening nodig het. Staan op en beweeg, stap en geniet die verandering in pas.

2. Gaan buitentoe. As jy dink jou slegte bui hou verband met stres, gaan buite om die stres te verminder en jou bui ’n hupstoot te gee. Gaan stap byvoorbeeld in die park of besoek `n tuin of arboretum (boomtuin) as jy in die stad woon. Om buite te wees kan `n groot positiewe impak op jou bui hê. Studies het getoon dat die geleentheid om buite te gaan of `n pragtige tuin te besoek vlakke van kortisol, `n hormoon wat met enige soort stres vrygestel word, kan verlaag.

Moenie wag om buite te gaan totdat die perfekte dag of die perfekte weer aanbreek nie. Gryp `n sambreel en stap in die reën. Om buite te wees kan jou opbeur.

3. aan die beweeg kom. Kry oefening, so kry bietjie oefening of doen prettige aktiwiteite. Jy kan ook eenvoudig meer aktief raak tydens jou daaglikse roetine. Studies het getoon dat oefening ons bui kan verbeter deur die liggaam te maak "voel goed" stel neuro-oordragstowwe in jou brein vry. Selfs om `n bietjie aërobiese oefening vir net vyf minute te doen, is getoon om gevoelens van stres en bekommernis te verminder. Om bietjie oefening te kry kan jou opbeur deur die neurotransmitters aan die werk te sit.

As jy byvoorbeeld met jou hond gaan stap, maak `n ekstra lang rondte en geniet die buitelewe. Jy kan ook `n paar vriende bel en saam buite oefen.

4. Doen iets wat jou laat lag. Navorsing het getoon dat lag jou bui kan verbeter, selfs wanneer jy in `n slegte bui is. Selfs as jy nie lus is om te lag nie, onthou dat lag alleen jou kan opbeur. Soek aktiwiteite wat jou sal laat glimlag. Kyk byvoorbeeld na `n fliek of `n lekker program op TV. Jy kan ook met `n vriend praat wat jou altyd laat lag of `n glimlag op jou gesig sit.

As jy nie tyd het om te kyk of met iemand te praat nie, probeer om te glimlag wanneer jy kan.

Wenke

Almal is soms in `n slegte bui. Herinner jouself daaraan dat dinge binnekort beter sal word. Na reën kom sonskyn.
Probeer om oop en eerlik te wees met die mense wat jou `n helpende hand bied. Probeer om nie drukkies en ander vertroostende gebare van die hand te wys nie, tensy dit jou selfs meer depressief laat voel.
Om te leer hoe om optimisties te wees, is `n goeie manier om langtermyn vrolikheid te verseker.
Deel die probleem met iemand aan wie jy naby is.
Haal diep asem om jouself te kalmeer.
Dink terug aan mooi herinneringe.

Waarskuwings

Maak seker dat enigiets wat jy doen om jouself op te beur, nie `n ontsnapping of verslawing tot gevolg het nie.
As dit lyk of jou slegte bui of negatiewe gedagtes vir `n lang tydperk aanhou, gaan na jou dokter. Dit kan kliniese depressie aandui. `n Kliniese depressie kan medies behandel word, maar kan tot ernstige gevolge lei as dit nie behandel word nie.