Hoe om ontslae te raak van voetkrampe: 8 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Kry jy ooit `n kramp in jou voet?? Kramp is `n algemene spierpyn. Deur hierdie stappe te volg sal jy die pyn in `n oomblik verlig.

Trappe

Prent getiteld Hanteer voetkrampe Stap 1

1. Sit al jou gewig op die seer voet sodra jy voel hoe die kramp aankom. Lig die ander voet heeltemal van die grond af.

Prent getiteld Hanteer voetkrampe Stap 2

2. Probeer om die pyn weg te neem "loop" sodra die ergste sametrekking verby is.

Prent getiteld Hanteer voetkrampe Stap 3

3. Trek jou skoene, sokkies of ander klere uit wat die kramp kan vererger.

Prent getiteld Hanteer voetkrampe Stap 4

4. Sit maar hou steeds die gewig op daardie voet.

Prent getiteld Hanteer voetkrampe Stap 5

5. buig jou tone. Lig die voorkant van jou voet effens van die grond af, maar hou jou hak op die vloer. Krul jou tone weg van jou na die grond, dan terug na jou toe. Herhaal verskeie kere totdat die kramp bedaar (Let wel: dit kan eintlik die kramp vir sommige mense vererger, in welke geval jy nie die tone vorentoe moet krul nie).

Prent getiteld Hanteer voetkrampe Stap 6

6. Wanneer die kramp afneem, masseer die voet met jou vingers totdat jou voet heeltemal ontspanne is.

Prent getiteld Hanteer voetkrampe Stap 7

7. As jou pyn voortduur, trek jou tone so ver as wat jy kan in. Trek jou tone met jou hande na jou toe en hou dit vir `n rukkie so vas.

Prent getiteld Hanteer voetkrampe Stap 8

8. Sit iets warm op die voet. Sit `n nat waslap vir `n paar sekondes in die mikrogolfoond en plaas dit teen die onderkant van jou voet om die krampe te verminder.

Wenke

Spierkrampe kan die gevolg wees van `n tekort aan kalium. Eet kos wat ryk is aan kalium, soos piesangs of aartappels, kan help om krampe te voorkom.
Neem `n warm voetbad.
As jy `n tennisbal het, kan jy met jou voet daaroor rol terwyl jy sit.
Draai jou seer voet stadig in sirkels in die lug om die pyn te verlig.
Sit 5-10 dobbelstene op die vloer en probeer dit met jou tone optel, en ontspan dan. Dit laat jou toe om spiere te strek wat jy andersins nie sou gebruik nie.
Probeer `n yspak.
Skoene wat te styf is, kan krampe veroorsaak, veral as jy daarin oefen. Probeer om die veters `n bietjie los te maak, of koop skoene wat beter pas.
Loop op jou tone.
Spuit koue water op jou tone met die stortkop en beweeg stadig jou been op.
As die pyn steeds nie weggaan nie, herhaal al die stappe of gaan na `n dokter as dit na `n paar uur steeds nie verdwyn nie.
Dit kan help om baie water te drink as jy krampe het.
Vryf die onderkant van jou voet baie hard, hou jou tone na jou toe getrek.
Om tonikum te drink net voor jy gaan slaap of wanneer jy opstaan, kan krampe voorkom, want tonikum bevat kinien, `n stof wat help teen malaria maar ook teen krampe.
As jy dikwels nagkrampe het, kan jy die onderkant van jou voet met `n stukkie seep vryf om die krampe te verlig.