Jy konsentrasievermoë verbeter kan sorg dat jy `n beter student word, en `n gelukkiger en meer geordende persoon. As jy jou konsentrasievermoë wil verbeter, moet jy leer om te vermijden en voorbereid te wees met `n gekonsentreerde plan vir jou `n taak wat uitgevoer word. As jy wil weet hoe jy as `n laser konsentreer, volg hierdie stappe!
Stappen
Deel1 van 4: Georganiseerd raken
1. Maak `n opgeneemde lys. As jy beter wil konsentreer, moet jy elke dag `n lys maak sodat jy `n smaaklike lys met dinge het om te wen as jy klaar gebuig het, sodat jy meer leiding voel om jou doel te bereik. In plek van te gaan sit duimendraaien, het jy `n lys met doelen vir jou neus, en jy voel trots as jy ermee klaar gebuig het.
Skryf tenminste drie dinge op wat jy die dag moet doen, drie dinge wat jy die volgende dag moet doen, en drie dinge wat die week moet gebeur. Pak eers die dinge wat die dag gedoen moet word, en voel jy goed as jy nog tyd het om te begin om te maak met werke aan die ander geneem.
Beloon jouself met pauzes. Gee jouself `n klein pauze elke keer as jy `n onderdeel van jou weggestreepte lys.
Probeer al die klein dingetjies, soos boodskappe doen, so vinnig moontlik uit te voer. Só maak jy jou lys en sorg jy dat jy al die klein dingetjies wat eers gedoen word. Wees nie lui en stel die klein dinge nie uit nie!
2. Stel prioriteiten. Onthou: doen die mees kreatiewe of moeilike ochtends, wanneer jy vol sit met energie en motivering. Bewaar die eenvoudigere dinge, soos die beplande van vergaderings, sorteer van ou krante of opruimen van jou werkplek, vir die middag, wanneer jy meer vermoeid voel.
Stel die moeilikste taak nie uit tot die einde van die dag nie, anders kan jy dalk die volgende dag nog besig wees.
3. Hou je werkplek netjes. Een nette werkplek is die sleutel tot goeie concentratie. Jy konsentreer baie eenvoudiger as jy presies weet waar alles in jou kantoor, buro, rugsak of werkplek is. Met `n opgeruimde werkplek bespaar jy `n hoop tyd as jy iets soek, en dit hou jy gemotiveerder om jou werk te doen.
Haal alles weg van jou werkplek wat nie met werk gemaak het nie. Behalwe `n paar foto`s op kantoor, moet alles op jou buro te maak met werk, of die nu papier is, `n nie masjien of `n stel pennen.
Jy het `n mobieltje wat jy nodig het vir jou werk. Jy kan elke uur of elke twee uur kyk, maar hy kan nie op jou buro kyk nie, anders kom jy in die verleiding is steeds op te kyk.
Sorg vir `n geordende argiefstelsel. As jy presies weet waar al jy dokumente is, bespaar jy `n lang tyd vir die dag.
4. Bestuur jou tyd. Goed om te gaan met jou tyd is `n belangrike onderdeel van concentratie. Wanneer jy `n nuwe werkdag begin en jy `n lys opgeneem het om te skryf, skryf dan dit dan hoe jy dit oor elke taak doen, sodat jy `n idee het van hoe jy dag kan sien. Probeer eers die dinge wat jy die meeste tyd kos, sodat jy alvast klaar is.
Stel redelike verwagtinge vir elke taak. Jy moet nie twee minute vir iets en `n uur kos gee nie. Anders raak teleurgesteld wanneer jy jou doel nie bereik nie.
As jy eerder klaar is met `n taak, gebruik dan die tyd vir `n kort pauze. So ben jy gemotiveerd om meer werk te doen.
5. Beplan pouses in jou skema. Pauzeren is net so belangrik as gefocust bly op die taak. As jy blokke van produktiwiteit plant in jou werkdag gevolg deur korte pauze, ben jy baie geconcentreerder dan as jy net die hele dag `zo`n bietjie` werk sonder echt te pauzeren.
Gee jouself tenminste 10 tot 20 minute pauze na elke uur werk. Jy kan in hierdie tyd `n telefoontjie plaas, `n e-pos van `n vriend beantwoord, of `n kopje gaan drink.
Beloon jouself met pauzes. Gebruik die pauzes as motivering om werk te kry. As jy dink: `Als ek met hierdie klus klaar is, is `n heerlike smoothie op my,` is jy baie gemotiveerder en is nie positief in die verskiet lig nie.
Gebruik `n van die pauzes vir wat ligte oefeninge. `n vinnige wandeling van `n kwartiertje of `n stuk van vyf trappen op en af loop, sorg dat jy bloed gaan stroom, en jy voel baie waarskuwing en meer energie.
Pauzeer vir wat frisse lug. Blijf nie die hele dag in jou kantoor of huis sit nie. Gaan na buite vir wat frisse lug, pak die ochtendbries mee of laat die son jy gesig beskynen, dan voel jy jou baie meer gekonsentreer en klaar om weer te gaan werk.
Deel2 van 4: Je concentratievermoëverbetering
1. Bou je konsentrasievermoë op. Almal het begin met `n sekere mate van konsentrasievermoë, maar dit kan seker verbeter word na verloop van tyd. Om jou konsentrasievermoë op te bou, gee jy jouself net `n sekere tyd -- byvoorbeeld 30 minute -- waarin jy nie anders doen nie en `n sekere taak werk. Wanneer die tyd om is, kyk jy hoe lank jy kan bly gaan voordat jy stop, of jy nog vyf minute is van `n half uur.
As jy dit herhaal, sal jy sien dat jy baie beter op een taak kan konsentreer en jou dag. Blijf gaan totdat jy voel dat jy moet stop, en probeer om die volgende dag langer te konsentreer.
2.Mediteer. Mediteren is nie net `n prima manier om te ontspan nie, maar as jy elke dag slegs 10 tot 20 minute mediteer, sal jy lanksaam jou verhoging verbeter. Wanneer jy mediteer, fokus jy op die leegmaak van jou hoof en konsentreer jy jy op jou liggaam en ademhaling. Jy kan hierdie vaardighede eenvoudig oorbring om leeg te maak van jou hoof en jy rig op die werk wat jy moet doen. Jy kan mediteren wanneer jy wakker word om te ontspan vir jy gaan slapen, of selfs tydens beide oomblikke.
Soek `n relatief stille omgewing, sodat jy nie afgelei word deur lawaai nie.
Soek `n gemaklike sitplek en leg jou hande op jou knieën van skool.
Werk aan die ontspanning van jou liggaam, `n liggaamsdeel tegelyk, totdat alle dele van jou liggaam is.
WENK VAN EEN DESKUNDIGE
James Brown
MeditatiecoachJames Brown is meditasieafrigter in die San Francisco Bay Area en is gespesialiseerd in Vediese meditasie, `n maklike en toeganklike vorm van meditasie met eeuwenoude wortels. Om dosent gevolg te word hy `n intensiewe tweejarig studieprogram met Vediese meesters, waarvoor hy onder ander vier maande in die Himalayagebergte verbleef. Deur die jare heen het hy van San Francisco tot Oslo uitgegee aan duisende mense, sowel as individue in groepe by ondernemings en op kongresse.
James Brown Meditasieafrigter
Mediteren kan konsentrasie en konsentrasievermoë verbeter. James Brown, meditatieleraar: `Ons gebruik die woorde konsentrasie en konsentrasievermoë deur mekaar, maar dit is eintlik verskillende dinge. Konsentrasie is `n opzettelike vernauwing van jou aandag, en konsentrasievermoë is die vermoë om die vernauwing te hou.`
3. Lees meer. Lezen is `n uitstekende manier om jou konsentrasie te verbeter. Probeer iets om te lees sonder om te stop vir die hele minute, en bou jou konsentrasievermoë lank op tot jy `n uur of selfs twee uur lees met net kort pauzes. Jy kan konsentreer op die materiaal wat jy vir jou het, of jy `n romantiese boek lees van `n biografie, sal jy konsentrasie help om te leer op jou werk.
Stel jouself terwyl jy lees met `n paar vrae, om seker te wees dat jy verstaan wat jy lees, en dat jy al jou konsentrasie en energie op die materiaal rig.
`s Ochtends lees is `n prima manier om jou geestelik wakker te maak, en lees in die bed is `n goeie manier om te slapengaan om te ontspan.
Stel jou tien doel dertig minute langer om per dag te lees, en dertig minute minder tv om te kyk. Die konsentrasie wat jy opgebou het deur te lees, kan skade oopmaak deur die konsentrasie wat jy verloor deur `n tv-program te sien met `n hoop reclame.
Probeer jy tydens die lees vir alle afleidings na die sluit. Dit is `n telefoon op stil, en `n vraag kan jou gesinslede nie te groot wees terwyl jy lees nie. So bou jy nie net jou konsentrasievermoë op nie, maar dit help jou ook om die woorde in te neem om die bladsy te neem vir jou geskryf.
4. Multitaak-oppasser. Alhoewel baie mense dink dat multitasken `n goeie manier is om doel vinniger te bereik en twee van drie dinge wat jy doen, is multitasken eintlik skadelik vir jou konsentrasie. Wanneer jy multitask, dink jy dalk dat jy meer gedoen het, maar jy gebruik nie al jou konsentrasie en energie vir een taak nie, wat in feite sleg is vir jou konsentrasie.
Werk eraan een ding tegelyk om te doen, dan sal jy sien dat jy baie vinniger is met klaar gebuig.
Aanlyn gesels met jou vriende terwyl jy werk, is `n slegste vorm van multitasken. Gesels met `n vriend kan jou produktiwiteit halveer.
As jy tuis werk, weersta dan die verleiding om huishoudelike klusjes te doen tydens die werk of studeer. Jy het dalk al iets gedoen, maar jy het baie vertragings op.
Deel3 van 4: Voorbereid zijn
1. Denk na. Jy het ooit `n hele dag `gewerk` en jy het gevra hoe dit byna nie uitgevoer is nie? As dit jou oorkom, moet jy `n nadenken oor die ervaring hê, voordat jy weer `n onproduktiewe dag induikt. Vooraf gaan jy werk, jy moet al die dinge skryf wat goed en nie werk tydens jou studeer- of werksessie nie, om te sorg dat jy `n beter ervaring het.
Het jy moet studeer, maar jy moet in die plek daarvan die hele tyd te kletsen met jou studiemaatje? Dan kan jy die volgende keer beter alleen studeer.
Was jy op kantoor aan die werk, maar was jy eintlik die hele dag het jy collega`s aan die help in die plek van jou eie werk te doen? Dan moet jy dalk jou volgende keer wat minder behulpsaam is en wat meer aan jouself dink.
Verspil jy jou hele dag aan die lees van enige artikels wat mense op Facebook geplaas het, jy die hele dag om te klets of sms`en met jou vriende oor wat jy die aand sou gaan doen? Dit is beter om die dinge te doen nadat die werkdag voorbij is.
Jy met jou werksdag begin, skryf jy op wat jy weerskild het om jou doel te bereik, sodat jy minder vinnig dieselfde fout sal maak.
2. Sorg vir `n goeie roetine vir jou werk. Of jy nou na die bibliotheek gaan of op weg na kantoor gaan vir `n agturige werkdag, dit is belangrik om `n goeie roetine te hê om te begin werk, sodat jy dag goed begin en gemotiveerd word om alles te kry.
Versorg vir voldoende slaap. Sta elke dag op en gaan na bed rond dieselfde tyd, sodat jy jou liggaam alert en verkwikt voel as jy opstaat, nie suf en moe nie.
Eet `n gesonde ontbyt. Die ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag, jy moet genoeg eten hê om energie te hê om te gaan werk, maar nie soveel dat jy jou sloom en log voel nie. Eet gesonde koolhydraten, soos havermout of tarwegranen, proteïne soos eieren of magere kalkoen, en wat vrugte of groente om jou dag te begin.
Maak tyd vir wat vinnige oefeninge. Met slegs 15 tot 20 minute wandelen, ligte aerobics of sit-ups en buikspieroefeningen kry jy bloed aan die stroom sonder dat jy moe word.
Neem nie te veel kafee nie. Alhoewel jy van koffie wakker word, kan jy nie beter meer as `n kopje per dag drink nie, anders val jy by die middagete in slaap. Neem in plek daarvan met min kafee, of selfs geen kafee, as jy regtig `n vervaardigde dag wil hê.
3. Kies die regte tyd en plek. Jy het dalk nie die luukse nie en jy kan kies wanneer jy werksdag begin en eindig as jy in `n tradisionele kantoor werk. Maar as jy goed is wat buigsaamheid het, moet jy begin met werk wanneer jy alertst gebuig het, en kies `n omgewing wat jy help om te werk.
Bedenk dat die mees produksietyd vir almal anders is. Sommige mense is die mees geproduseerde wanneer hulle net wakker is, ander het wat meer tyd nodig is om hulle heeltemal waarsku te maak om te voel. Kies die tyd dat jy jou liggaam klaar is om te sê: `Ons gaan daarvoor!` in plek van `Welterusten.`
Dit is belangrik om die regte werkomgewing vir jouself te vind. Sommige mense werk liefs tuis omdat hulle daar die prettigste voel, terwyl ander mense meer gemotiveerd voel in `n koffiebar of bibliotheek waar almal aan die werk is.
4. Anticipeer op jou behoeftes. As jy so gekonsentreer en vervaardiging moontlik wil wees, moet jy anticiperen op jou behoeftes voordat jy begin studeer, anders dwalen jy jou gedagtes af wanneer jy liggaam iets anders wil doen en werk.
Wees voorbereid met gesonde versnaperinge soos noten, appels, bananen en wortels om te bly gaan, in plek van op te staan en na die snoepautomaat te loop.
Blijf gedrink. Waar jy ook heen gaan, neem `n fles water mee om jou liggaam fris te hou.
Draag verskillende lagen klere of neem die mee. As die ruimte waar jy werk om te warm of te koud is, moet jy voorberei wat jy uit die trek van `n sjaal of trui aan te doen. Jy wil geen konsentrasie verloor omdat jy zweet of rilt en jy nie kan doen nie.
Deel4 van 4: Afleidingen vermijden
1. Vermijd aanlyn afleidingen. Die internet is weliswaar vol met interessante en waardevolle inligting, maar tydens die werk kan dit baie tyd opslorpen. As jy regtig werk gedoen wil kry, moet jy Facebook vermijden en tydens jou werkdag nie met vriende gesels nie, en kyk na jou e-pos net `n paar keer per dag as dit regtig moet.
As jy `n interessante artikel sien, vertel jouself en jy kan lees terwyl jy geplande pauze -- eerder nie.
Stuur jou persoonlike e-posse tydens jou werk. So word jy afgelei, en dit duur gewoonlik `n stuk langer dan jy wil.
As jy internet regtig nie nodig het vir jou werk nie, skakel dan jou internetverbinding heeltemal uit. Jy kan hierdie elke uur of elke twee uur selfs inskakel om te kyk.
Online afleidingen heeltemal vermijden koste tyd. As jy Facebook en e-pos elk kwartier kyk, begin dan hierdie elk half uur kyk, en kyk of jy kan kom dat jy net twee of drie keer per dag kyk, of Facebook heeltemal vermijdt.
As jy internet nodig het om te werk, probeer en nie meer nie en vyf oortjies wat jy oopmaak. Konsentreer jy op wat jy moet lees en verder. As jy teveel pagina se tegelyk oopmaak, sal jy gees in multitask-modus bly steken.
2. Raak nie afgelei deur ander mense nie. Ander mense lei erg af, of je nou op kantoor werk of in `n bibliotheek. Maak seker dat jy nie kan weerhou om jou doel te bereik nie. Alhoewel dit duidelik kan wees om `n praatjie te maak wanneer jy eintlik moet werk, sal dit vertragen, sodat jy langer duur werk.
Laat almal om jou heen weet hoe belangrik dit is dat jy werk gedoen kry, of jy werk by jou gesin of je collega`s. Jy sal minder vinnig stoor as jy sien hoe toegewyd jy gebuig is.
Neem geen persoonlike telefoontjes of boodskappe aan tenzij dit nie anders kan nie. Neem jou familie en vriende wat jy alleen kontak tydens jou werk as dit regtig belangrik is, dan kry jy minder boodskappe.
As jy `n studiemaatje van studiegroep het, sorg dan dat almal gekonsentreer is. Jy kan selfs af en toe in jou hande klappen om mense te lei, om hulle te herinner aan hoe belangrik dit is om te bly.
3. Raak nie afgelei deur jou omgewing nie. Elke werkomgewing kan as jy dit laat gebeur. Maar met die regte instelling kan jy byna elke werkomgewing na jou hand sit. Dit is wat jy moet doen:
As jy werk in `n lawaaiige, openbare plek, skaf dan `n koptelefoon met ruisonderdrukking aan, of luister na musiek sonder teks om te konsentreer om te bly.
As jy naaste iemand sit wat aan die telefoneren is, of twee vriende die hardop aan het praat, ga dan ergens anders sit, selfs as jy lekker sit.
As jy regtig werk waar `n televisie aan staat is, kyk jy dan nie meer as `n uur nie, anders raak jy afgelei.
4. Blijf gemotiveerd. As jy afleidingen wil vermijden en meer gekonsentreer sal bly, is dit voltooi van jou taak om die beste manier om gemotiveerd te bly. Jy moet opskryf hoekom jy gemotiveerd is om jou werk te kry, en kyk `n paar keer per dag na hierdie rede, om jouself te herinner waarom dit belangrik is om te bly en jy nie laat aflei nie.
Denk aan die belang van jou werk. As jy essays nakijkt, vertel jouself dan wat dit belangrik is om jou studente-terugvoer te gee. As jy `n projek afrond, is dit belangrik vir die sukses van jou onderneming.
Denk aan jouself. Welk persoonlik voordeel haal jy uit die voltooiing van die werk? As jy vir `n eksamen studeer, kan jy `n goeie syfer haal en jy gemiddelde opkrikken. As jy `n belangrike transaksie sluit met `n klant, kom jy dalk in aanmerking vir promosie.
Dink aan die leuke dinge wat jy wag as dit werk gedoen word. Herinner jouself aan die leuke dinge wat jy kan doen as die taak voltooi is, of die yogales is die jy se avonds volg, `n ontmoeting met `n ou vriend in die ijssalon, of `n prettige, ontspannende maaltyd met jou partner. Luister tydens wiskundehuiswerk na coole, langsame musiek om jou geesteshelder te hou en jy prettig te studeer.
Wenke
Probeer jou gees so ontspan moontlik te hou, sodat jy geen gedagtes of besorgdheid oor iets van iemand moet hê.
Beweging kan dikwels help met konsentrasie. 20 minute hardlopend duur nie baie lank nie en kan wonder doen.
Goeie aandag help ook. Om te sorg dat jy nie vinnig afgelei word nie, jy nie te veel tyd aan aktiwiteite wat elke paar sekondes nie, jy aandag gee. Hierdie soort aktiwiteite word opgelei om net `n kort tydjie te konsentreer om te bly, wat konsentrasie moeilik word. Voorbeelde van hierdie aktiwiteite is kletskamers en rekenaarspellen. Dit is wetenskaplik aangetoon.
Waarschuwingen
Die onvermoë tot konsentrasie is nie altyd `n saak van gebrek aan motivering, of luiheid nie. Bepaalde mediese aandoenings, soos ADHD, kan verseker dat iemand nie fisiek kan konsentreer nie, want as jy alles geprobeer het om jou te konsentreer, maar jy bly weg, moet jy dalk professionele hulp soek.
Gratis stap vir stap instruksies
