Gefokus bly (met afbeeldingen)

Inhoud

Stappen
Wenke

As jy goed kan konsentreer, kan jy sowel vir jou werk as in jou privaat-lewe meer gedoen word. Boonop kan u allerlei voordele lewer; van `n goeie syfer vir jou proefwerk tot die moontlikheid om `n uur eerder te werk. Daar is `n aantal praktiese dinge wat jy self kan doen om te verseker dat jy beter gaan konsentreer en om te voorkom dat jy elke kwartier op jou telefoon of op Facebook gaan kyk. Maak jou aandag by die taak wat jy lig kan hou en die verleiding kan weerstaan om toe te staan om aan afleiding te gee, `n to-dolijstje (insluitende pauzes) en kom ook nie in die verleiding om te gaan multitasken, dikwels met verskeie dinge tegelyk besig te zijn.

Stappen

Deel1 van 3: Orde op sake stel om jou beter te konsentreer

1. Organiseer jou werkplek. Of jy nou op kantoor werk of tuis moet studeer, `n skone, opgeruimde werkplek kan verseker dat jy beter konsentreer en jy werk op `n baie doeltreffende manier kan kry. Verwyder daarom alles wat jy van jou werk kan aflei en wat nie relevant is nie, is vir daardie gene waar jy mee besig is. Ruim jou buro op en sorg dat daar net dinge is wat jy vir werk nodig het. Laat jy dalk net `n paar foto`s van ander persoonlike herinneringe lê sodat jy tussendeur `n bietjie kan ontspan.

As jy aan die einde van elke werkdag selfs tien minute neem om jou werkplek op te ruim, is dit baie groter dat jy sal sluit om jou nuwe, georganiseerde manier van lewe vol te hou.
As jy jou telefoon vir jou studiewerk nie nodig het nie, berg hom dan `n paar uur op. Maak seker dat hy nie kan aflei en nie in die weg lig op jou buro nie.

2. Maak `n to-dolijstje. As jy elke dag van die week begin met `n lys wat jy moet maak met alles wat jy moet doen, is die kans groot dat jy beter kan konsentreer en dat jy gemotiveerder sal wees om deur te gaan met jou werk. Deur `n lys te maak, hoe klein ook, met alles wat jy moet doen, sal jy elke keer keer as jy `n onderdeel op jou lys afvinkt en deurgaat na die volgende, jy het gevoel dat jy regtig iets bereik het. Op die manier sal jy ook makliker wees om op een klus te kan konsentreer.

Rangschik is geneem in volgorde van belangrikheid. Zet die belangrikste van die moeilikste geneem bovenaan. Die dinge wat makliker of eenvoudiger is om te organiseer is net beter vir die einde van die dag beware, want as je moe word en minder gemotiveerd sal jy om die moeilikste dinge te doen. As jy die laaste dinge steeds uitstel tot die laaste, sal jy die hele dag deur teenop sien om te begin en af te kry.

Op jou lys kan byvoorbeeld die volgende dinge staan: `Mama bellen. Taart bestellen vir die kinderpartytje. Dokter terugbellen. Om twee uur na die poskantoor.`

3. Gee jouself vir elke groep `n sekere hoeveelheid tyd. By die maak van `n doen-lys het dit deel van jou tyd. Noteer naast elk onderdeel op jou lysie hoe jy oor elk van die geneem moet doen. Maak hierby realistiese schattingen. Probeer dan elke taak voor die sperdatum wat jy vir jouself bepaal het om te kry. Op die manier is die kans minder groot dat jy jou aandag laat verslap of `n uur lank met `n vriend of vriendin gaan sit chat, in plek waar jy op `n sistematiese manier dinge afmaakt.

Jy kan erg tydrovende geneem word opbreken in kleinere, overzichtelijkere klusjes. Op die manier sal jy minder oorweldig voel deur die idee dat jy te veel moeilike dinge agter mekaar moet doen. Jy kan elke klein klusje wat jy klaar sien as `n soort minibeloning.

Jy kan byvoorbeeld skryf: `Koffie zetten: 5 minute. E-pos beantwoord: 15 minute. Personeelsvergadering: 1 uur. Notulen van die vergadering uittipes: 30 minute. Verslagen nakijken: 2 uur.`

4. Beplan gedurende die dag tyd in vir pauzes. Dit klink dalk nie baie produksief om ook in jou dagrooster op te neem nie, maar hierdie vorm van organisasie sorg dat dit in feite presies is sodat jy beter kan konsentreer. Jy moet vir elke uur dat jy vyf tot tien minute pauze werk. Dit sal jy gemotiveerder help om die taak te maak, jy selfs pauze sodat jy dit kan uitrust, en jy gee jou tyd om jou gedagtes alvast te laat oorskakel na die volgende taak wat op jou wag.

Jy kan selfs `n wekker kan sit die na elke helfte van heel uur werk afgaat, as teken dat jy selfs pauze moet neem. As jy net selfs lekker `in die ritme zit` is, is jy die beste een van die pauzes oorslaan, maar maak nie gewoonte van.

As jy `n slimfoon het, kan jy ook `n spesiale toepassing gebruik om jou werkdag te gebruik, insluitend die pauzes om te beplan, soos `n Pomodoro-toepassing.

5. Neem pauzes op `n plek waar jy nie afgelei sal word nie. Die pauze sal jou nie help om jou gedagtes te ontspan as jy byvoorbeeld net deurgaan met die check van e-posse. Sta daarom tydens `n aantal van jou pauzes selfs op. Gaan dan `n bietjie uit die raam kyk of buite `n rondje loop, of lus vyf keer die trap op en af om jou bloed te laat stromen. Zulke korte pauzes sorg daarvoor dat jy meer kry om weer te werk te gaan.

Jy kan jouself byvoorbeeld voornemens binne drie uur in totaal `n halwe uur om te lees. As jy selfs pauze neem om jou te laat uitrusting van die kyk na die skerm, of deur `n hoofstuk van jou boek uit te lees, moet jy gemotiveerder wees om te probeer om te sorg dat jy geneem word.

Deel2 van 3: Je beter leer konsentreer

1. Verbeter jou konsentrasievermoë. Jy dink miskien dat jy altyd maklik afgelei word, maar met `n bietjie motivering kan almal sluit om sy konsentrasievermoë te verbeter om te verbeter. Die enigste wat jy hoef te doen, is `n sekere taak kies en jouself `n halfuur gee om jou alleen daarna te konsentreer, sonder enige vorm van afleiding en sonder om op te gee. Blijf deurgaan en kyk hoe jy jou vermoë het om te konsentreer kan opbou.

Kyk na `n paar weke, as jy `n halwe uur ruik om `n halwe uur lank te konsentreer, of jy die tydperk met vyf of tien minute kan verleng.
Alhoewel jy in beginsel elke uur selfs pauze moet neem, sal jy as jy eenmaal geleer het jy langer konsentreer makliker maak om dit nog te neem vir jou lê af te kry en jy selfs langer agter mekaar te konsentreer.

2. Stel die je af moet kry nie uit nie. Maak seker dat jy geen aktiwiteite uitstel deur dinge wat gedoen moet word om te laat lê tot die volgende dag, die volgende week, of selfs tot die volgende maand. Doe hulle nou en gaan daarna verder met jou volgende projek.

As jy byvoorbeeld weet dat jy hierdie week `n besondere laaste klant moet bel, stel dit dan nie uit tot vrydagmiddag nie. Pleeg die telefoontjie hou op maandag- of dinsdagmorgen, sodat dit nie die hele week bo die hoof bly hang nie.

Regelmatig toegepas aan uitstelgedrag is skadelik vir jou konsentrasievermoë en sal jou produktiwiteit enorme beperkinge hê.

3. Probeer minder om te veelvuldig en jy meer op een taak te rig. Baie mense dink onterecht dat multitasken goed is, omdat hulle op die manier soveel as moontlik geneem kan kry. Maar deur die multitasken verwar jy jy hersenen juis en word jy langzamer, sodat jy op geen enkele taak regtig goed kan konsentreer. Steeds wanneer jy heen en weer skakel tussen twee verskillende geneem, sal jy jou gedagtes `n bietjie weer moet instel, sodat jy langer sal werk.

Dit is waar jy to-dolijstje so goed van pas kom. Dit sorg dat jy gemotiveerder sal wees om een taak te kry.

4. Voorkom afleiding via internet. Afleidingen is die vijanden van jou konsentrasie en sorg daarvoor dat jy onmogelijk kan konsentreer. As jy ten volle ergens op wil kan rig, dan moet jy weet hoe jy `n groot aantal moontlike afleidings kan voorkom. Daar bestaan verskillende soorte leidings wat jy moet leer vermijden, en daar kan jy jouself in opleiding.

Probeer om vorms van leiding te ontwyk sodat min moontlike tabbladen oop is om in jou blaaier te staan. Hoe meer tabbladen jy oop het staan, hoe meer jy die neiging sal hê om te gaan multitasken, en hoe groter die kans is dat jy afgelei sal word. Gee jouself elke twee uur vyf minute om jou e-pos van jou Facebook te kontroleer, of ander vorme van sosiale media waar jy erg aan gehecht is. Kyk dan nie weer op die webwerwe nie, jy het weer twee uur gewerk.

5. Voorkom fysieke afleidingen. Of jy nou op `n kantoor werk, in die bibliotheek, of gewoon tuis, sorg dat jy nie deur ander mense afgelei kan word nie. Laat ander nie van jou werk afhou nie; of het nou om studiegenoten gaan, je collega`s, of `n vriend of vriendin die die hele tyd dinge van je vraagt. Stel persoonlike dinge uit om te werk, en jy sal sien dat jy vinniger werk en dan meer van jou persoonlike aktiwiteite kan geniet.

Maak ook seker dat jy nie deur jou omgewing afgelei kan word nie. As jy in `n lawaaierige omgewing werk, luister dan na rustgevende musiek, of investeer in `n geluidsisolerende koptelefoon. Jy kan dit in die verleiding kom om jou te kyk om te sien wat al die ander wat jy doen, maar jy kan jouself teëkom dat jy maar een keer in die tien minute kan kyk, om te verseker dat jy jou bly konsentreer.

Gaan in `n produksie-omgewing om te werk, soos `n kafee van die bibliotheek. As jy ander mense wat jy sien hoe die vervaardiging besig is, is jy self ook dikwels beter konsentreer op jou eie produktiwiteit.

Luister met behulp van `n koptelefoon of oortjes na klassieke musiek of natuurgeluiden om te verseker dat jy beter konsentreer. Luister liever nie na musiek met teks nie, want jy kan eerder afgelei word.

6. Haal `n paar keer diep om jou gedagtes te orden en maak seker dat jy beter konsentreer. As jy jou gestrest voelt, of geïrriteerd, of jy het gevoel dat jy werk terwyl jy baie prikkels werk van buite af te maak het, leun en selfs agterover en doen jy ogen dicht. Adem dan drie keer diep in en uit. Die ekstra hoeveelheid zuurstof sal jy stimuleer, sodat jy makliker kan konsentreer op die taak wat jy lig, wat dit ook is.

As jy die tyd vir het, kan jy in plek drie tot vyf keer in en uit te ademen, `n langer ademsessie hou. Ga in jou middagpauze byvoorbeeld sit of lê en konsentreer jy `n kwartier lank op jou ademhaling. Adem het diep in en uit deur jeik.

Aanvaar die klus wat jy geklaard moet kry. As jy teen `n sekere taakverband is, word dit net maar moeiliker om hom te kry.

7. Kauw op `n stukje kauwgom. Uit die ondersoek is gebleken dat jy deur op kauwgom te maak jy konsentrasievermoë kan tydelik verbeter. As jy op kauwgom kauwt gaan is meer zuurstof na jou hersenen, sodat jy beter kan konsentreer.

As jy nie van kauwgom hou nie, koop dan op `n gesonde tussendeurtjie, soos wat nootjes of `n wortel. Dit kan dieselfde effek hê as kauwgom.

8. Drink nie te veel gedrink met kafee nie. Dagliks `n kopje koffie of thee drinken kan jy weliswaar wat energie gee en verseker dat jy klaar voel vir jou werkdag, maar as jy te veel cafeïne binnekry, jy is juis so hiperaktief dat jy nie goed kan wees om te konsentreer nie, of na `n een paar uur selfs zenuwagtig of beverig word. Kom daarom nie in die verleiding om elke steeds as jy aandag verslapt, `n flinke kop koffie te neem nie.

Jy kan beter sorg dat jy jou liggaam gehidreer bly en per dag hooguit een kopje wat jy drink, dan jou liggaam heeltemal vollaai met kafee met die risiko dat jy hiperaktief word en heeltemal niks meer gedoen word.

9. Kyk twintig sekondes na `n punt wat verder weg is. Die meeste mense werk op `n rekenaar of aan `n buro, en kyk gewoonlik of jy beswaar maak wat tussen die 30 en 60 cm van jou lê. Dit kan jy onder druk plaas, ongemaklik gaan voel en maak seker dat jy minder goed kan konsentreer. Gee jy dit nodig, selfs pauze deur `n paar sekondes na iets om te kyk wat verder van jou lig is. Jy kan, en jou gees, daarna as dit goed is beter op jou rekenaarskerm konsentreer as jy weer aan die werk gaan.

Probeer jy aan die sogenaamde 20-20-20 reël om te hou: kyk nadat jy twee minute gewerk het, selfs twintig sekondes na iets wat ongeveer `n meter van jou lig is.

Deel3 van 3: Gemotiveerd bly terwyl jy probeer om te konsentreer

1. Bedenk by jouself waar jy ook alweer vir doen. As jy `n doel vir jou moet hê om gemotiveerder te wees om te werk om te maak, en sal jy beter sluit om jou te bly konsentreer. Eén van die redes hoekom jy afgelei raak is dat jy dikwels nie insien van wat jy op daardie oomblik aan dit gebuig het nie, sodat jy dikwels iets anders sou gaan doen.

Herinner jouself is byvoorbeeld as jy aan hy studeer het aan hoekom dit so belangrik is. Dit is miskien nie so belangrik om vir een toets van tentamen `n goeie syfer te haal nie, maar dit is wel belangrik om `n voldoende te haal vir die vakken waarvoor jy die toets van daardie tentamen moet doen, en goeie syfers is belangrik om vir jou eindeksamen te slagen of te kunnen afstuderen.
Of bedenk by jouself, as jy aan die werk gebuig is, waarom jy werk so belangrik is. As jy alleen werk maar `n manier om geld te verdien, probeer dan om jouself te bedenken wat jy alles kan koop met jou werk, of om jouself te onthou aan alle leuke dinge wat jy na `n lang werkdag kan doen.

2. Stel jouself `n bepaalde doel waar jy natoe kan werk. As jy nie na één, groter doel toewerkt, raak jy al vinnig in al die verskillende klein groepies. As jy `n doel het waar jy natoe kan werk, kan jy ook die wortel aan die einde van die stok kry, moet jy seker maak dat die moeite werd is om die klus te maak.

Dus wat is die doel dat jy met `n sekere taak wil bereik? Wil jy net werk- of skooldag maak, sodat jy genoeg geld kan spaar om `n boot te koop, of om verder te gaan om te bou?

Jy doel kan byvoorbeeld ook wees om net die hele huis op te ruim sodat jy `n lekker fees kan gee, of om veertig minute lank te kan hardlopen sonder om dit te gee, sodat jy `n steeds beter toestand sal kry.

3. Herhaal vir jouself `n `concentratie-mantra`, of skryf dit op. As jy presies weet wat jy doel is, en wat jy presies wil bereik, kan jy `n konsentrasiemantra bepaal wat jy vir jouself kan herhaal as jy weer eens afgelei word. Jy kan net `n eenvoudige sinnetje wees wat jy vir jouself herhaal as jy merk dat jy jou gedagtes afdwale en dat jy jou aandag kan help weer op jou werk te rig. As jy `n bietjie gênant vind om jou mantra steeds hardop te herhalen, skryf hom dan op `n post-it of op `n papiertjie, en plak dit op jou buro of op jou rekenaarskerm.

U mantra kan byvoorbeeld iets wees as: `Geen Facebook en nie gesels om ek klaar te maak met my werk nie. En as ek klaar ben met my werk, ben ek klaar vir die tentamen, en as ek het tentamen haal, ben ek dadelik die beste van die klas!`

Wenke

As jy merk dat jy dikwels afgelei word en jy het gevoel dat jy oordag tyd verspil, hou dan eens `n tydregister by. Let op hoe lank jy alles oor doen, en gebruik dit oorsig om beter te kan verstaan wat jy alles met jou tyd doen.
Raak jy ontmoedig deur die aantal geneem wat jy op `n dag nie gekry het nie? Hou dan presies by wat jy alles wel en wat jy alles nie gedoen het nie. Probeer dan steeds meer dinge wat jy kan kry. Dit sal jou motiveer om te bly konsentreer op die dinge wat jy moet doen, en verseker dat jy minder vinnig afgelei sal word.
Maak as jy probeer om `n to-dolist weg te werk, drie nuwe lysies: Een met die dinge wat jy dieselfde dag nog moet doen, een tweede met dinge wat jy die volgende dag moet doen, en `n derde dinge wat jy die week moet doen kry. As jy vir die dag klaar gebly het, maar nog wat jy oor het, kan jy verder gaan met jou volgende reeks geneem.
Probeer so goed moontlik op vaste tydstippen te eten en te slapen. Ga nie laat `s avonds of `s nagte nog studeren nie.

Artikels oor die onderwerp "Gefokus bly"

Jy konsentrasievermoë vergroot

Jy gedrag op jou werk

Jy konsentreer

Omgaan met druk

Оцените, пожалуйста статью