Gratis stap vir stap instruksies 
Vir die meeste mense is tussen 1700 en 2000 kalorieë per dag `n normale hoeveelheid. Om gewig te verloor, kan jy die hoeveelheid veilig verlaag tot ongeveer 1500 kalorieë vir die meeste mense met `n gemiddelde en gesonde dieet. As jy sport doen, kan jy met sowat 1700 klaarkom. ’n Paar biere per week sodat jy binne daardie getalle bly, is geen probleem nie. Praat met `n dieetkundige of dokter vir `n gebalanseerde beoordeling van hoeveel minder kalorieë jy moet inneem om gewig te verloor. Dit is nie geskik vir almal om minder kalorieë te kry nie. 
Bier bevat enige plek van 100-300 kalorieë per bottel, afhangende van die styl en handelsmerk. Donker bier soos stouts en porters, en biere met `n hoër alkoholinhoud, bevat aansienlik meer kalorieë as ligter biere. Die ligte biere kan 50 tot 60 kalorieë bevat, maar hulle bevat ook baie minder alkohol, so jy kan geneig wees om meer te drink, sodat jy uiteindelik minder baat by die laer aantal kalorieë. Wyn het omtrent dieselfde aantal kalorieë as bier, ongeveer 160-200 per glas. Harde drank bevat gewoonlik ongeveer 100 kalorieë per 4 cl glas. Vatverouderde Skotse whisky het `n hoër kalorie-telling (meer na 200 per glas) aangesien dit meer vette en esters bevat as gevolg van die ingewikkelde verouderingsproses. Dit het niks te doen met die kleur van die drank nie, maar eerder die distillasie.Koue gefiltreerde drank bevat minder kalorieë, maar ook minder smaak. Elke mengsel sal `n ander hoeveelheid kalorieë bevat, maar as jy koeldrank of energiedrankies met alkoholiese drankies meng, is jy verseker van `n glas met die meeste kalorieë by die kroeg. 
Volg hoeveel kalorieë jy verbruik, nie hoeveel bottels jy drink nie. As jy `n gereelde bierdrinker is, sal jy vind dat jy meer van die ligte bier drink as gevolg van die lae alkoholpersentasie, wat weer die lae aantal kalorieë negeer. Hou op drink want jy drink Bud Lite. Natuurlik kan jy dit ook afwissel, of `n gewone bier drink as `n bederf. Dan kan jy steeds gewig verloor. Solank jy die aantal kalorieë dophou. 
Mans moet meer as 1500 kalorieë per dag kry en vroue minstens 1200 per dag, om verantwoordelik gewig te verloor. Moenie die aantal kalorieë te veel beperk nie en maak seker jy kry gesonde kalorieë (dus geen alkohol nie). Stel a "kalorie limiet" op jou alkoholverbruik per week. Hou op drink sodra jy daardie limiet bereik het. As jy tussen 1500 en 1700 kalorieë per dag verbruik, moet nie meer as 100 of 200 van hulle uit bier kom nie. Om eweredig gewig te verloor, moenie meer as 1000 kalorieë per week (of nie meer as 5 ligte biere) per week inneem nie. 
Bring gereeldheid in jou dieet. Begin met `n veselryke ontbyt van volgraan, vars vrugte en gesonde proteïene soos eiers en grondboontjiebotter. Moenie verfynde suiker en ontbytgraan of verfynde koolhidrate eet nie. 
Wanneer jy alkohol drink, is dit dikwels aanloklik om ook `n paar versnaperinge te eet. In plaas daarvan om te gaan vir die kroegkos wat beskikbaar is, eet `n paar ongesoute neute of vars vrugte, en maak seker dat jy by die huis in blokkies gesnyde wortels het om te verhoed dat jy daardie soutskyfies en vetterige kaas eet waarna jy andersins aangetrokke kan wees. 
Die niere en lewer werk hard om die alkohol in jou stelsel te verwerk, en om hierdie organe goed te versorg sal jou metabolisme hoog hou en jou help om vinniger gewig te verloor. Om hierdie kosse gereeld te eet en nie alkohol te drink nie, kan jou help om selfs vinniger gewig te verloor. 
Chips en sout beskuitjies lekkers Spek, gets en hamburgers Muffins en gebak eiergele gebraaide kos 
Om te loop. Oorweeg dit om `n stappenteller te koop om die aantal stappe per dag op te spoor, en probeer om naby 10 te kom.000 stappe om te kry – wat makliker is as wat jy dink. In plaas daarvan om daardie 2 kilometer stad toe met jou kar te ry, kan jy ook soontoe stap en dan klim jy ook uit die huis. Loop teen `n vinnige pas, net `n bietjie vinniger as wat jy gewoonlik sou doen. Probeer om jouself te laat sweet. Strek en gimnastiek. Om gewig te verloor hoef nie te doen te hê met ingewikkelde toerusting in `n gimnasium nie. Begin in en om jou huis met `n paar eenvoudige oefeninge wat jou aan die beweeg kry, soos touspring, optrekke, sit-ups en opstote, en gebruik jou eie liggaamsgewig as weerstand. Speel basketbal of enige ander sport wat jy geniet. Dit is makliker om saam met vriende te beweeg. Maak `n paar van jou biermaats bymekaar om `n paar pond saam af te skud, en gaan bal in die park of speel sokker vir `n uur `n paar keer per week. As jy daarvan hou, sal jy dit makliker kan volhou. 
Werk aan jou kern met sit-ups en die plank. Begin stadig en werk jou pad op tot 30-50 sit-ups en 5 30-sekonde planke in `n halfuur. Bespoedig die aktiwiteit sodat jy terselfdertyd aan jou fiksheid kan werk. Jy versterk jou kern en verloor gewig. Oorweeg om by joga, Pilates of `n ander gimnasium-kernversterkingsprogram aan te sluit. Dit kan `n uitstekende manier wees om jou kernspiere te versterk en gewig te verloor onder leiding van professionele persone. Sommige mense dink jy kan enigiets eet en drink solank jy jou abs oefen. Nie waar nie. Om jou kernspiere te oefen, sal die spiere van jou buik sterker maak, maar sal nie maagvet verbrand nie. Boonop kan dit selfs laat lyk of jy ’n vetter maag het omdat jou spiere fermer en dikker word. Die enigste manier is om minder kalorieë te eet en gewig te verloor. 
Gaan fietsry. Jy kan toenemend op enige plek in die wêreld fietsry en `n fiets koop, en dit is `n gesonde manier om jou liggaam te oefen. Kry ’n fiets van goeie gehalte en gaan ry saam met ’n paar vriende ná ete. Jou bloed sal vinniger vloei en jou middel sal slanker wees. Gaan die bos in vir `n lang stap. Dit is `n uitstekende manier vir mense wat `n afkeer van sport het. Om in die natuur uit te kom met net die krag van jou bene is die beste manier vir baie mense om oefening te kry. gaan swem. Om in die water te duik en rond te roei is `n wonderlike en prettige manier om oefening te kry. Dit is `n vetverbrandende oefensessie wat baie mense nie eens as werk oorweeg nie. Jy hoef nie eers rondtes te swem nie: om water teen `n rustige pas te trap kan soveel as 200 kalorieë in `n uur verbrand. 
Maak seker jy kry genoeg slaap, sowat 7-8 uur. Om gedurende die dag uitgerus te wees, is `n belangrike manier om stresvry te bly. Baie mense drink gewoonlik bier om te ontspan, maar probeer dit saam met kruietee of selfs net deur in `n ontspanne, meditatiewe posisie te sit. Jy sal dalk verbaas wees hoe ontspannend die alternatiewe kan wees. 
Raak ontslae van 'n bierpens
Inhoud
Bierpens is algemeen, in beide mans en vroue, en dikwels rondom die ouderdom van metabolisme wat afneem. Dit veroorsaak dat vet ophoop van `n kalorie-oorskot, dikwels om die buik en dikwels as gevolg van die drink van `n paar biere te veel vir `n lang tyd. Alhoewel bier nie die enigste ding is wat bydra tot `n bierpens nie, as jy vermoed dat die liefde vir die heerlike garsbier dalk die oorsaak van jou groeiende middellyf is, is dit belangrik om `n plan te maak om van daardie vet ontslae te raak deur van jou dieet. Leer oor die kalorieë in bier en hoe om daardie eet- en drinkgewoontes te verander, kry meer oefening en begin veilig ponde verloor. Sien stap 1 vir meer inligting.
Trappe
Metode 1 van 3: Verminder jou alkoholverbruik
1. Moenie te veel drink nie. Die beste manier om nie gewig op te tel van die bier nie? Moet net nie te veel daarvan drink nie. Benewens die kort- en langtermyn nadelige effekte van alkohol in bier, sal die hoeveelheid leë kalorieë (tussen 150 en 200 kalorieë per 33 cl bottel) optel. As jy gereeld verskeie gereelde biere in een aand drink, dink daaraan as `n ekstra Big Mac (of 2) bo en behalwe alles wat jy reeds daardie dag geëet het, wat daartoe lei dat jy gewig optel.
- Wanneer jy te veel drink, sal jou lewer oortyd werk om die giftige alkohol van al daardie heerlike biere te verwerk. Dit maak die lewer minder doeltreffend en minder in staat om vet in energie om te skakel, wat beteken dat meer vet om jou middel sal ophoop. Kombineer dit met `n afname in metabolisme as gevolg van veroudering en jy kry `n bierpens.
2. Besluit wat vir jou te veel is. Die antwoord sal van persoon tot persoon verskil. Dit is belangrik om jou rustende kalorie-inname te vind en kalorieë te begin tel as jy gewig wil verloor. Neem die aantal biere wat jy drink in ag om te bepaal hoeveel bier te veel is (in terme van kalorieë).
3. `n Ruwe skatting van die aantal kalorieë in verskeie alkoholiese drankies. As jy van `n bierpens ontslae wil raak, is dit belangrik om te besef dat daardie biere kalorie-bomme is. Alkohol, met sy wonderbaarlike eienskappe as `n sosiale dorslesser, is `n groot bron van leë kalorieë, veral as jy te veel daarvan drink. Leer om die kalorieë in daardie bier en bourbons te tel en jy sal jou gou in beter vorm vind.
4. Skakel oor na ligte bier en drink net `n paar. As jy regtig nie sonder bier kan leef nie, hoef jy nie daarvan afskeid te neem om gewig te verloor nie. Om gewig te verloor en te oefen, `n verandering in jou verbruikspatroon te maak, dit is die manier om te vorder, om nie totsiens te sê vir jou gunsteling drankie nie. Ligte biere bevat gewoonlik tussen 80 en 100 kalorieë per bottel, wat dit maklik maak om by `n gewigsverliesregime in te pas.
5. Drink baie water bykomend tot alkoholiese drankies. Drink ten minste 1 glas water per glas bier of spiritualieë. Dit sal jou versadig laat voel sodat jy minder geneig is om nog `n bier te drink. ’n Goeie taktiek om minder te drink en die impak van die bier te verminder.
6. Eet minder kalorieë per dag.Begin kalorieë tel en verander jou dieet om jou oefening doeltreffender te maak en meer vet te verbrand. Die maklikste manier om dit te doen is om minder bier te drink sodat jy minder leë kalorieë absorbeer.
Metode 2 van 3: Verander jou dieet
1. Eet iets gesonds voor jy uitgaan. As jy saam met vriende uitgaan, eet eers iets gesond en vullend. Maer vleis, volgraan en voedingstofryke groente is `n noodsaaklike deel van enige gewigsverliesskedule, wat help om al daardie bier te verwerk. As jy versadig voel, sal jy ook minder drink en peuselhappies eet.
- Moet nooit op `n leë maag drink nie. Alkohol is selfs meer giftig as jy niks in jou maag het nie. Daarbenewens sal jou babelaas baie swaarder wees. Eet altyd iets voor jy alkohol drink.
- Gesonde eetgewoontes kan ook verhoed dat jy in die middel van die nag peusel. Die vetterige byt na `n aand uit dra baie by tot daardie belaglike bierpens, so as jy dit wil voorkom, sal jy ook die middernag peuselhappies moet vermy.
2. Eet altyd ontbyt. Baie mense wat gewig wil verloor, maak die fout om ontbyt oor te slaan. Eet binne `n uur nadat jy wakker geword het, help om jou metabolisme te bevorder sodat jou bloedsuikervlakke deur die dag konstant bly, wat oefening meer effektief maak en jou meer energie gee.
3. verander jou dieet. Eet minder vetterige kos, daardie goed wat jy in die kroeg kry en waarna ons almal smag na `n paar biere. Vervang die patat en hamburgers met maer vleis, vis en vars groente. Vermy gebraaide kos, swak voeding en rooivleis so veel as moontlik.
4. Vervang dierlike proteïene met ander proteïenbronne. Peulgewasse, boontjies, lensies en neute help jou om versadig te voel, voorsien jou van die proteïen wat jy nodig het om gesond en energiek te bly, en help jou om vinniger gewig te verloor. Dit is in teenstelling met `n dieet van hoofsaaklik vleis, eiers en suiwelprodukte. Dit help ook om jou niere en lewer skoon te maak, en om jou metabolisme te verhoog.
5. Eet kruisbloemige groente om jou lewer te ontgift en jou niere te help om beter te funksioneer. Kool, broccoli, blomkool, boerenkool en ander stewige groen groente is uitstekende kosse om in jou dieet in te voer om jou bierpens te verminder. Benewens die feit dat dit `n uitstekende bron van vesel en mikrovoedingstowwe is, help hierdie supervoedsel om daardie organe skoon te maak wat die swaarste dra van die alkohol wat jy verbruik.
6. Vermy versadigde vette en verwerkte voedsel. Verfynde suikers, koolhidrate en vetterige versnaperinge is vyande van jou maaggrootte. Hulle is hoog in kalorieë en hoog in kalorieë van vet, wat dit veral moeilik maak om van daardie bierpens ontslae te raak, selfs al drink jy minder bier. Voedsel om te vermy:
Metode 3 van 3: Oefening
1. Probeer 30-45 minute, 5 keer per week, oefen. Benewens minder kalorieë, is om meer te oefen `n noodsaaklike deel om van daardie bierpens ontslae te raak. Eenvoudig gestel, jy sal meer kalorieë moet verbrand as wat jy inneem as jy pond wil verloor.Die beste manier om dit te doen is om stadig te begin en meer te gaan met jou fiksheid wat beter word.
- Bring `n bietjie verskeidenheid in jou roetine gedurende die week. Dink aan `n strek van 15 tot 20 minute wat jy elke dag kan doen, en sluit dadelik `n paar kernoefeninge soos planke en hurke in, en wissel dan kragoefening met kardio elke dag af om dinge `n bietjie op te skud.
2. Begin teen jou eie pas. Jy hoef nie dadelik ’n duur fiksheidsintekening uit te neem om van daardie maag ontslae te raak nie. Met die regte toewyding en motivering kan jy aktiwiteite vind wat jy geniet en wat jou op die regte manier laat beweeg voordat jy die moontlikheid van `n meer omvattende fiksheidsregime oorweeg. Jy kan met die volgende begin:
3. Versterk jou kernspiere. Werk aan jou abs en die res van die spiere in jou kern. Om hierdie spiergroepe te oefen is die beste manier om gewig te verloor en van daardie bierpens ontslae te raak.
4. Vind `n oefening vir jou fiksheid wat jy geniet. Benewens kragoefening, sal kardio jou ook help om gewig te verloor, en dit is ook goed vir jou algemene gesondheid. Dit is gewoonlik nie baie gewild nie, veral vir diegene van ons wat die stil omgewing van die kroeg verkies bo die gewoel van `n gimnasium, maar dit help as jy iets kan kry wat jy geniet.
5. Neem die tyd om te ontspan. Dit is nie net die alkohol wat vir jou maaggrootte verantwoordelik is nie. Kortisol, `n hormoon wat deur jou liggaam onder stres geproduseer word, kan jou ook laat gewig optel, veral op die maag. As jy gestres vind, is dit belangrik om te ontspan as `n manier om vet om jou middel te verloor.
6. Sluit die bier by jou opleidingskedule in, as dit vir jou werk. Kan bier en sport saam gaan? Veilig! Solank jy minder kalorieë as jou limiet inneem, kan jy jouself met `n bier bederf as `n beloning vir `n goeie oefensessie. Dit smaak baie beter as jy weet dit dra nie by tot jou bierpens nie. Solank jy sorg dat jy nie te veel drink nie en onder jou limiet bly.
7. Berei voor vir `n lang pad om te gaan. Dit kan `n paar maande van konsekwente opleiding, dieet en volharding neem om ontslae te raak van `n matige grootte bierpens. Probeer om nie meer as `n halwe pond per week te verloor nie, wat beteken dat dit `n rukkie kan neem om resultate te sien. Dit gaan oor konsekwentheid, nie spoed nie. Begin deur kalorieë te verminder, oefen en wees versigtig om nie te veel alkohol te drink nie, en jy sal resultate sien.
Wenke
- Dit is altyd beter om nie alkohol te drink nie. Hoe jy ook al probeer om minder kalorieë te kry, dié in bier is leë kalorieë met min of geen voedingswaarde. Oor die algemeen is dit beter om dit glad nie te drink nie, maar jy kan `n gesonde en gelukkige lewe lei al drink jy `n paar biere per week.
Waarskuwings
- Raadpleeg altyd `n dokter voordat jy jou kalorieë aansienlik begin verminder. Vra jou dokter om `n dieetkundige aan te beveel en maak saam `n plan om op `n gesonde en verantwoordelike manier gewig te verloor.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van 'n bierpens"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
