Hoe om ontslae te raak van 'n dubbelken: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Te dik nek, ook genoem a "dubbelken" word veroorsaak deur te veel vet onder die vel van die nek. Dit kan moeilik wees om hierdie deel weer styf te kry. Die beste manier is `n kombinasie van gewig verloor in die algemeen, en genoeg oefening. Aangesien dit onmoontlik is om vet in net een deel van jou liggaam te verloor, is dit die beste om gewig te verloor en meer te oefen as jy van jou dubbelken ontslae wil raak.Ongelukkig sal jy nie oornag daarvan ontslae raak nie. Maar as jy by ’n gesonde dieet en oefenroetine hou, kan jy jou dubbelken verloor.

Trappe

Deel 1 van 3: Dieetveranderinge

Prent getiteld Raak ontslae van nekvet Stap 1

1. Verminder die aantal kalorieë wat jy eet. Waar jy ook al vet wil verloor, sal jy moet sorg dat jy oor die algemeen gewig verloor. Jy kan dit bereik deur jou totale daaglikse kalorieë te verminder.

Verminder die totale aantal kalorieë wat jy daagliks verbruik met 500 per dag. Dit lei gewoonlik tot 0,5 tot 1 kilo gewigsverlies per week.
As jy te veel kalorieë sny, sal jy stadiger gewig verloor en jy kan voedingstowwe kortkom omdat jy nie genoeg kry nie.
Dit kan nuttig wees om `n kosdagboek te hou sodat jy jou kalorieë elke dag kan tel. Trek 500 kalorieë per dag daarvan af en jy sal gewig verloor.

2. Eet baie vrugte en groente. Beide vrugte en groente is laag in kalorieë en hoog in vesel, vitamiene en minerale. Deur die helfte van jou maaltye en versnaperinge uit groente of vrugte te laat bestaan, sal jy baie kalorieë makliker kan sny.

Dit word gewoonlik aanbeveel om elke dag ongeveer 5-9 porsies vrugte en groente te eet.As jy vrugte of groente saam met elke ete of peuselhappie eet, kom jy maklik daar uit.

`n Porsie vrugte is ongeveer 1/2 koppie gekapte vrugte, of 1 klein stukkie vrugte.`n Porsie groente is 1 koppie vol, en `n porsie blaargroente is 2 koppies vol.

3. Skakel oor na gesonder koolhidrate. Volgraan (graankosse wat semels, kieme en sade bevat) is baie hoër in vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe. As jy kies om graan te eet, eet 100% volgraan.

Kies volgraanprodukte soos 100% volgraanpasta en brood, bruinrys, hawervlokkies, quinoa of gars.

Verwerkte koolhidrate (soos produkte gemaak van wit meel of ander verwerkte korrels) bied jou baie min voedingswaarde.

Vesel vertraag die verteringproses, sodat jy langer versadig voel en jou liggaam voedingstowwe stadiger kan absorbeer.

Prent getiteld Word natuurlik groter Stap 6

4. Eet meer maer proteïene. Maer proteïene is noodsaaklik in enige dieet, maar veral as jy gewig wil verloor.

Maer proteïene hou jou langer versadig, in vergelyking met ander voedingstowwe soos koolhidrate.

Eet 90-120 gram proteïen met elke maaltyd of peuselhappie. So `n gedeelte is omtrent die grootte van die palm van `n hand, of `n pak kaarte.

Voorbeelde sluit in: laevet suiwelprodukte, vis, maer beesvleis, pluimvee, eiers, peulgewasse en tofu.

Prent getiteld Kry vinnig energie Stap 1

5. Bly gehidreer. Water is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die liggaam.Daarbenewens is `n gehidreerde vel minder geneig om te hang, of minder elasties te word.

Probeer om ten minste 8 groot glase water te drink. Sommige mense het 13 glase nodig. Dit hang af van jou gewig, geslag en aktiwiteitsvlak.

Water verminder ook eetlus. Dors en dehidrasie kan soos honger voel, wat veroorsaak dat jy meer eet as wat jy nodig het.

Kies vir water en ander onversoete drankies in plaas van dinge met suiker soos koeldrank en vrugtesap. Versoete drankies is dikwels vol leë kalorieë.

Los drankies wat jou dehidreer. Dit is enigiets met kafeïen in, soos kola en koffie, en alkohol.

Deel 2 van 3: Beweeg meer

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 3

1. Gaan doen kardiovaskulêre opleiding. Aerobics en kardio-oefeninge help as jy kalorieë wil verbrand en gewig wil verloor.

Kenners beveel aan om elke week 150 minute kardio te doen.Om hieraan te voldoen, kan jy byvoorbeeld 5 dae per week vir 30 minute oefen.
Probeer verskillende oefeninge soos stap, draf/draf, fietsry, die crosstrainer, swem of dans.
Benewens om jou te help om gewig te verloor of `n gesonde gewig te handhaaf, is bewys dat kardiovaskulêre aktiwiteite help om diabetes, hoë bloeddruk en hoë cholesterol te beveg.

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 15

2. Doen kragoefening 2 dae per week. Benewens kardio-oefening, is dit ook goed om `n paar keer per week kragoefening te doen.

Kenners beveel kragoefening vir ten minste 20 minute twee keer per week aan. Dit word ook aanbeveel om verskillende oefeninge te doen sodat jy elke groot spiergroep (bene, bors, kern, arms, ens.) teiken.).

Daar is verskeie aktiwiteite wat as kragoefening tel, soos: gewigoptel, oefenmasjiene, joga en Pilates.

Prent getiteld Raak ontslae van nekvet Stap 8

3. Moenie oefeninge vir jou nek doen nie. Daar is allerhande oefeninge wat gesê word om jou te help om vet in jou nek of nek te verloor. Maar gewoonlik het daardie oefeninge die teenoorgestelde resultaat.

Jy dink dalk dat oefeninge vir nekspiere jou sal help om vet te verloor, maar jy sal in ruil daarvoor dikker spiere in jou nek en nek kry. Dit laat jou dubbelken groter in plaas van kleiner lyk.

Oor die algemeen sal jy agterkom dat jou dubbelken afneem soos jy gewig oor jou hele liggaam verloor.

Deel 3 van 3: Oorweeg sekere velsorgprodukte

Prent getiteld Raak ontslae van nekvet Stap 9

1. Sit altyd sonskerm op. Benewens jou dieet- en oefenplan, is dit goed om altyd sonskerm aan te smeer om `n gerimpelde, hangende ou dubbelken te voorkom.

Wanneer jou vel deur die son beskadig word, kry jy plooie en jou vel lyk ouer, wat dit laat lyk of jou dubbelken nog erger is.
Dit word aanbeveel om ten minste faktor 15 te gebruik wanneer jy buite gaan, vir beide mans en vroue. Jy het `n hoër faktor nodig as jy in helder son uitgaan, of as jy langer buite bly.

Prent getiteld Raak ontslae van nekvet Stap 10

2. Gebruik `n retinol room. Daar is `n verskeidenheid retinoïed-gebaseerde anti-rimpel rome, beskikbaar met en sonder `n dokter se voorskrif. Sommige van hierdie ys help om kollageen te bou en plooie te vervaag.

Wanneer dit in kombinasie met sonskerm gebruik word, kan dit `n hangende, gerimpelde dubbelken beter laat lyk.

Behandelings en ys wat in `n skoonheidsalon gebruik word, gee gewoonlik die beste resultate.

Prent getiteld Maak Boobs Groter Stap 12

3. Oorweeg plastiese chirurgie. As jy `n dieet, oefenplan en ys tevergeefs probeer het, wil jy dalk meer drastiese maatreëls oorweeg om van jou dubbelken ontslae te raak.

Daar is verskeie opsies, insluitend: liposuiging, botoks, laserbehandelings en `n nek- en kakebeenlig.

Maak `n afspraak met `n dermatoloog om te bepaal wat die beste is vir jou liggaam en begroting (aangesien sommige behandelings redelik duur kan wees).

Wenke

Raadpleeg altyd jou dokter wanneer jy `n nuwe dieet of oefenplan begin. Hy/sy kan vir jou sê of die dieet en hoeveelheid oefening veilig en geskik is vir jou.
Dit kan moeilik wees om `n dubbelken te verloor. Jy sal by ’n kombinasie van ’n gesonde dieet, baie oefening en goeie velsorg moet hou.