Hoe om ontslae te raak van liefdeshandvatsels

Inhoud

Trappe
Wenke

Het `n bietjie ekstra vulling om jou middel? Liefdeshandvatsels is een van die moeilikste areas om te vorm, maar gelukkig is daar baie aksies wat jy kan doen om jou middellyf en buikspiere te versterk. Lees verder om te leer watter leefstyl, dieet en oefeninge jy kan gebruik om van liefdeshandvatsels ontslae te raak.

Trappe

Metode 1 van 3: Begin gesonde gewoontes

Prent getiteld Kies tussen Joga vs Pilates Stap 10

1. stres verminder. Wanneer jy gestres is weens oorwerk, gesinsprobleme of trauma, reageer die liggaam deur `n hormoon genaamd kortisol vry te stel. Benewens die aanbieding van `n hele rits gesondheidsprobleme, veroorsaak kortisol die stoor van vet om jou middel, wat die aanstootlike liefdeshandvatsels skep. Jy kan seker tientalle dinge noem wat jou tans stres. Om van daardie liefdeshandvatsels ontslae te raak, moet jy van die stres ontslae raak! Probeer uitvind wat soveel druk op jou stelsel plaas en tree op om jou situasie te verbeter.

Kyk of jou kalender `n bietjie leeg kan word sodat jy nie so besig is nie. ’n Konstante stroom verpligtinge, van vroeg in die oggend tot laat in die nag, veroorsaak baie stres.
As jy stres ervaar wat veroorsaak word deur `n situasie wat buite jou beheer is, werk daaraan om die stres op `n gesonde manier te hanteer, soos deur meditasie, joga, hardloop, dagboeke of enige ander aktiwiteit waarvan jy hou.

Prent getiteld Slaap gemaklik op `n koue nag Stap 4

2. Maak seker jy kry genoeg slaap. Om laat wakker te bly is moeilik vir die gees en liggaam, wat lei tot oorproduksie van kortisol en gewigstoename. Om meer slaap te kry, word dikwels oor die hoof gesien as `n sleutel om gewig te verloor, maar dit kan `n groot verskil maak. Begin elke nag 7-8 uur slaap.

Om gelyktydig te gaan slaap en op te staan, help jou liggaam om gewoond te raak aan `n konsekwente skedule en help om stres uit te skakel.

As jy slaapprobleme het, maak seker dat jou slaapomgewing voldoende donker en stil is. Los alle fone en media-toestelle in `n ander kamer wanneer jy gaan slaap sodat jy nie in die versoeking kom om jou e-pos in die nag na te gaan nie.

Prent getiteld Raak ontslae van liefdeshandvatsels (vir mans) Stap 5

3. drink meer water. Dehidrasie is nog `n stressor vir die liggaam. Baie van ons is gedehidreer sonder dat ons dit besef. Begin om `n paar liter water per dag te drink, en selfs meer op warm dae of wanneer jy oefen, om seker te maak jou liggaam kry genoeg vloeistowwe.

Drink `n groot glas water onmiddellik nadat jy opgestaan het, voordat jy die eerste koppie koffie eet.

Koop `n liter bottel water en probeer twee bottels water per dag drink.

Prent getiteld Handhaaf `n gesonde gewig Stap 12

4. Eet gereeld. Dit help om `n styging in bloedsuiker te vermy, wat kan lei tot vetopberging om die middel as dit te dikwels gebeur. As jy van jou liefdeshandvatsels ontslae wil raak, eet gereeld klein maaltye en moenie na 20:00 eet nie. Gee jou spysvertering `n blaaskans tot die volgende oggend. Eet `n goeie ontbyt, gevolg deur `n gesonde middag- en aandete. Dit is die beste manier om van daardie liefdeshandvatsels ontslae te raak.

5. Moenie te veel alkohol drink nie. Alkohol lei tot bloedsuikerskommelings, wat `n groot druk op die stelsel plaas en lei tot die berging van maagvet. Moenie soet alkoholiese drankies drink nie. Wanneer jy drink, kies `n drankie wat min suiker bevat, soos wyn, en moenie meer as twee glase per week drink nie.

`n Porsie alkohol is gelyk aan 15 cl wyn, 30 cl bier of 0,4 cl spiritus. Twee of minder porsies per dag word aanbeveel vir mans, terwyl een of minder per dag vir vroue aanbeveel word.

Metode 2 van 3: Eet op die regte manier

1. Eet meer vrugte en groente. Eet reg is die belangrikste ding wat jy kan doen om van liefdeshandvatsels ontslae te raak. Eet vars vrugte en groente met elke maaltyd is `n goeie manier om gestoorde maagvet te verminder. Vrugte en groente bevat `n aantal vitamiene en voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om gesond te bly. Hulle is hoog in vesel en water, en laag in kalorieë.

Begin die dag met `n omelet en `n smoothie. Maak seker dat elke maaltyd `n aansienlike gedeelte vars groente bevat.
Seisoenale groente is varser en meer voedsaam as dié wat nie in seisoen is nie. Boonop moet hierdie groente van ver af kom. Probeer om plaaslike produkte te kies.

Prent getiteld Volg `n oggendritueel om gewig te verloor en slanker te bly Stap 2

2. Eet gesonde proteïene en vette. ’n Dieet hoog in maer proteïene en gesonde omega-3-vetsure, en ander goeie vette, is noodsaaklik wanneer jy probeer om van liefdeshandvatsels ontslae te raak. Elke maaltyd moet `n groot gedeelte proteïene bevat, soos maer beesvleis, hoender en vis.

Vleis soos spek, wors en middagete vleis het preserveermiddels en transvette wat bydra tot vetopberging, so vermy dit en bly by maer, vars vleis.

Daar is baie goeie vegetariese proteïenbronne. Eiers, tofu, peulgewasse en sekere groen blaargroentes bevat hoë hoeveelhede proteïen.

3. Eet volgraan en vesel. Die eet van veselryke kosse laat jou versadig voel, wat jou minder geneig maak om te veel kalorieë te verbruik. Kies volgraan soos hawermout of quinoa, sowel as veselryke vrugte en groente, bone en neute.

4. Slaan die verwerkte voedsel oor. Die meeste voorgeregte, kitskos en ander gereed-om-te-eet kosse soos witbrood, ingemaakte sop en mikrogolfaandetes is gevul met ekstra suiker, wit meel, mieliesiroop en gehidrogeneerde vet, om nie eers te praat van die preserveermiddels en kleurstowwe nie. Wanneer jy probeer om maagvet te verloor, is dit beter om hierdie soort nie-voedsel so veel as moontlik te vermy.

Kook soveel as moontlik self. Probeer om elke dag vars maaltye voor te berei, selfs al is `n maaltyd so eenvoudig soos `n geroosterde hoender of tofu slaai.

Eet gesonde versnaperinge soos neute, wortels of stukkies vrugte, in plaas van verpakte kosse.

Probeer om outydse muesli met vrugte te maak, of `n geklitste eier vir ontbyt. Moenie soet ontbytstafies eet nie; selfs die `dieetstafies` is vol suikers en dus met leë kalorieë.

Koeldrank en ander suikerhoudende drankies moet ook vermy word. Drink verkieslik onversoete kruietee. As jy van soet hou, gebruik bietjie heuning.

Metode 3 van 3: Versterk die abs

1. Doen hoë-intensiteit interval opleiding. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) skakel tussen uitbarstings van intense aktiwiteit en kort periodes van minder intense aktiwiteit. HIIT verbrand baie kalorieë in `n kort tydjie en gaan voort om kalorieë te verbrand na oefening.

`n Goeie HIIT-program van twintig minute is om vyf-en-veertig sekondes van elk van die volgende oefeninge te doen: push-ups, hurke, boudskoppe, triceps-duikpunte en lunges. Rus vir 15 sekondes na een rondte en herhaal. Doen altesaam drie rondtes.
’n Goeie HIIT-program kan jou help maagvet verloor, maak jou liefdeshandvatsels kleiner.

Prent getiteld Volg `n oggendritueel om gewig te verloor en slanker te bly Stap 9

2. Probeer die fietsbeweging. Die fietsrybeweging is ontwerp om van liefdeshandvatsels ontslae te raak en kan redelik maklik as deel van die meeste oefensessies ingewerk word. Hierdie oefening dwing jou liggaam om vinnig van kant tot kant te skuif, wat die skuins aan die werk sit.

Lê op jou rug op `n harde vloeroppervlak en lig jou bene van jou middel af. Kry ondersteuning met jou hande deur jou elmboë onder die lae rug te plaas sodat jou bene heeltemal van die grond af is, en maak fietsrybewegings met jou bene in die lug.

Wanneer u hierdie oefening uitvoer, maak seker dat u `n lekker stadige beweging maak, want dit sal maksimum spanning op die skuins hou.

3. Doen oefeninge met `n oefenbal. Die volgende skuif word met `n oefenbal gedoen, en is veral effektief teen liefdeshandvatsels, as gevolg van die buigende liggaamsposisie. Jou spiere moet hard werk om jou liggaam in balans te hou en dit is wat jou spiere sterker maak.

Lê op jou maag op die bal. Rol oor die bal van kant tot kant, beweeg jou liggaam om te balanseer sodat jy nie afval nie.

Elke keer as jy die bal teen die kant van jou lyf druk, moet jy dit in die skuins voel.

4. Oefen met `n hoelahoepel. `n Prettige oefening wat regtig effektief is teen daardie moeilike liefdeshandvatsels, is spin met `n hoelahoepel. Skakel gepaste musiek aan en draai jou heupe, beweeg die hoepel hoër en laer langs die bolyf en heupe. Na `n rukkie sal jy regtig agterkom dat jou skuins geskakel is, wat beteken dat die spiere onder jou liefdeshandvatsels sterker word.

Prent getiteld Raak ontslae van liefdeshandvatsels (vir mans) Stap 10

5. Probeer om draaiende sit-ups te weier. Verminder draai-sit-ups is meer intens as gewone sit-ups omdat jy teen swaartekrag werk terwyl jy die bolyf laat sak en dan weer opstyg. Doen `n stel normale sit-ups, maar draai die bolyf van kant tot kant en weer terug soos jy opstaan. Draai dit om terwyl jy jou bolyf laat sak, terug na die beginposisie.

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete stewig op die vloer.

Lig die bolyf op, konsentreer daarop om so ver moontlik na die kant te draai.

Laat sak stadig terug na die vloer, want dit verseker die volle ontplooiing van alle spiere wat in hierdie beweging gebruik word.

Wenke

Doen die oefeninge 3 keer per week, 15-20 herhalings per kant, vir die beste effek.
Die doeltreffendste manier om van liefdeshandvatsels ontslae te raak, is deur dieet en lewenstylveranderinge aan te bring. Die oefeninge sal jou spiere sterker maak, maar die gestoorde vet sal nie verdwyn nie.
Oefening van die obliques deur fietsrybewegings kan veroorsaak dat vet in die eerste instansie uitgestoot word. Dit lyk asof dit dit net erger maak, terwyl jy nie gewig opgetel het nie. Hou aan om te volhard en jy sal op die ou end positiewe resultate sien.