Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is die beste om die oefening te doen voordat jy `n kans het om jou kake weer te klem, maar jy kan dit ook doen nadat jy agtergekom het dat jou kake gespanne en seer is. Deur die betrokke area te masseer kan jy seker maak dat jou kakebeenspiere ontspan. Wanneer die spiere los en ontspanne is, sal jy natuurlik minder geneig wees om jou kake weer te klem. 
Wanneer jy jou lippe bymekaar hou, moet daar steeds `n klein gaping tussen jou boonste en onderste tande wees. Hou die punt van jou tong tussen jou voortande. Hou hom daar vir ten minste vyf minute. Gedurende hierdie tyd moet jou kakebeenspiere ontspan en `n meer natuurlike posisie inneem. As hierdie eenvoudige regstelling nie aangenaam of nuttig is nie, moet jy dalk jou tandarts vra oor die beste posisie vir jou kake. Onthou hoe dit voel en neem foto`s van hoe dit lyk. Kyk later na die foto`s terwyl jy met dieselfde posisie voor `n spieël oefen. 
Jy kan jou dieet aanpas om hierdie voedingstowwe te kry of daagliks voedingsaanvullings begin neem. As jy kies om voedingsaanvullings te neem, weet dat jy een deel magnesium vir elke twee dele kalsium moet neem. Byvoorbeeld, jy kan 600 mg kalsium en 300 mg magnesium neem. Die hoeveelheid vitamien C wat jy moet neem hang hiervan af. `n Goeie daaglikse dosis is 90 mg. Neem die dieetaanvullings daagliks vir ten minste twee maande voordat jy bepaal of dit gehelp het of nie. 
Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd en staan elke oggend dieselfde tyd op, maak nie saak wat jou skedule is nie. Probeer om agt volle ure se slaap tussen daardie twee tye te skeduleer. Benewens om meer te probeer slaap, is dit ook belangrik om beter te probeer slaap. Probeer om jou liggaam en gees heeltemal te ontspan voordat jy gaan slaap. Vermy kafeïen en alkohol, aangesien albei jou slaapsiklus kan verander. Slaap in `n kamer met `n aangename, ietwat lae temperatuur, en skakel alle helder ligte en onreëlmatige geraasbronne af. 
Jy hoef nie strawwe oefeninge te doen om daarby baat te vind nie. Stap teen `n stadige tot matige pas vir `n halfuur elke dag, drie tot vyf dae per week. Maak dit `n gereelde deel van jou roetine vir ten minste twee maande. Jy kan dit ook permanent doen. 
Bytplate word gewoonlik van harde plastiek gemaak. Jy sal steeds die pyn voel wat veroorsaak word deur die kakebeen wat saamtrek en daardie pyn kan die onderliggende spanning vererger. Tandheelkundige spalke is gemaak van sagte akriel en word op maat gemaak om jou mond te pas. Hulle verhoed nie kakebeen saamklem nie, maar hulle verlig wel die pyn en kan verhoed dat jou kakebeen selfs meer gespanne raak. Weet dat beide bytplate en spalke oor die algemeen bedoel is om snags gebruik te word. In uiterste gevalle waar kakebeenklemme gedurende die dag `n probleem is, kan dit gedurende die dag gebruik word. 
Die draadjies kan help om tande wat baie krom is reg te stel. In sommige gevalle kan die tandarts egter krone aanbeveel wat op strategiese plekke geplaas word om die probleem op te los. As jy `n beskadigde tand het, kan die herstel van daardie tand jou help om jou tande weer bymekaar te hou. 
Bioterugvoer is `n soort fisiese terapie. Tydens `n behandeling sal die dokter spesiale toerusting gebruik om die maniere waarop jy beweeg en jou kakebeen beheer, te ondersoek. Die dokter kan dieselfde toerusting gebruik om jou kakebeenspiere op te lei en te reguleer. Kognitiewe gedragsterapie spreek die sielkundige komponent van kakebeen aan. Om met `n sielkundige of terapeut te praat kan jou help om stres op `n ander manier te hanteer en daarop te reageer, wat angs verminder. 
Jy kan ook meer inligting oor akupressuur soek. Akupunktuur plaas naalde op strategiese plekke in die liggaam om pyn in die liggaam te verlig, maar akupressuur plaas stewige druk op sekere plekke op die liggaam. 
Mondspierverslappers kan slegs op `n voorskrif van u dokter verkry word en moet slegs vir `n kort tydjie gebruik word om verslawing te voorkom. Hierdie middels verswak jou hele liggaam se immuunrespons. Hulle kan jou lomerig maak, so neem hulle voor jy gaan slaap. Botulinumtoksien (botoks) word direk in die geaffekteerde areas ingespuit en veroorsaak dat slegs die omliggende kakebeenspiere ontspan. Die effek van sulke behandeling duur lank. Hierdie behandeling word dikwels net as `n laaste uitweg voorgeskryf. 
As jou medikasie die probleem veroorsaak, kan jou dokter `n ander medikasie voorskryf om te help keer dat die kakebeen geklem word. Daar is verskeie soorte middels wat kakebeenkrampe kan veroorsaak, maar van die grootste skuldiges is antipsigotika en antidepressante, insluitend Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerders (SSRI`s). Weet dat alkohol-, rook- en dwelmgebruik ook kaakkrampe kan veroorsaak en dit is beter om op te hou.
Raak ontslae van kakebeenklemme
Inhoud
Kaakklem kan hoofpyne, tandheelkundige skade en ander probleme veroorsaak. Jy kan bedags en snags kakekrampe ervaar, maar om daarvan ontslae te raak sal jy bewustelik jou kakebeenspiere moet heroefen en iets doen aan die stres wat die probleem veroorsaak. Tuisbehandeling werk in die meeste gevalle, maar in ander gevalle mag dit nodig wees om mediese behandeling te ondergaan.
Trappe
Deel 1 van 3: Verbreek die gewoonte
1. Gebruik `n warm kompres. Maak `n skoon waslap nat met warm water. Wring die oortollige water uit die waslap uit en hou dan die nat lap teen die gespanne en pynlike area van jou kakebeen vir 10 minute.
- Doen dit dadelik as jy agterkom dat jou kakebeen gespanne en seer is. Jy kan ook `n warm kompres net voor stresvolle oomblikke gebruik om te verhoed dat spanning in jou kakebeen opbou.
- Die hitte behoort die spiere in jou kakebeen te laat ontspan en los te maak. ’n Ontspanne kakebeen sal minder gespanne wees, en daar is minder kans dat jou kake geklem sal word.
2. Masseer jou kakebeen. Gebruik jou vingers om die aangetaste spiere saggies te masseer. Pas ferm maar sagte druk toe op die stywer area van jou kakebeen, masseer dan jou hele kakebeen en mond met klein, sirkelbewegings.
3. Oefen om jou kake op die regte manier bymekaar te sit. As kakebeen vir jou ’n chroniese probleem geword het, het jy jouself waarskynlik onbewustelik geleer om jou kake op die verkeerde manier bymekaar te hou. As u elke paar uur gedurende u dag behoorlike kakebelyning oefen, kan u brein en spiere heroefen.
4. Neem die regte voedingsaanvullings. Dit is veral belangrik om meer kalsium, magnesium en vitamien C in te kry. Om die regte hoeveelhede van die voedingstowwe te kry, kan jou help om die bewegings van jou spiere te beheer, insluitend dié van jou kakebeenspiere.
Deel 2 van 3: Die hantering van stres
1. Vind uit watter dinge jou stres veroorsaak. Stres kan jou bedags en snags aan mekaar laat vasklou. Stres is onvermydelik, maar jy kan aan maniere dink om die oorsake van stres te hanteer sodra jy uitvind watter dinge jou stres veroorsaak.
- Dink daaraan om `n joernaal te hou om uit te vind watter dinge jou stres veroorsaak. Skryf al die gebeure neer wat jou angs veroorsaak, al is dit net ligte angs, en veral gedurende die dag, let op dinge wat stres veroorsaak wat voorkom voor en tydens kaakklem.
- Vermy stresvolle dinge wat vermy kan word. Oorsake wat nie vermy kan word nie, word behandel met dinge wat jou help om ontspanne en kalmeer. Jy kan byvoorbeeld na strelende musiek luister, `n warm borrelbad neem, mediteer en jouself kalmeer met aromaterapie.
2. Hou `n gereelde slaappatroon. Om `n gereelde slaappatroon te volg, behoort jou te help om beter te slaap, wat kakebeenkrampe in die nag kan verminder. Om elke nag agt uur se goeie slaap te kry, kan ook jou algehele stresvlak verlaag, wat dit weer makliker kan maak om op te hou krampe gedurende die dag.
3. Sport. Gereelde oefening kan stres verminder, ’n meer stabiele bui verskaf en jou immuunstelsel versterk. As gevolg hiervan, moet jou kakebeen minder gespanne wees en jou kakebeenspiere moet sterker en meer buigsaam word.
Deel 3 van 3: Kry mediese hulp
1. Maak `n afspraak met jou tandarts en jou huisdokter. Kaakklem is dikwels `n omvattende probleem wat beide fisiese en sielkundige faktore behels. `n Goeie tandarts behoort kwessies wat verband hou met die kakebeen en tande te kan hanteer, maar dit is nodig om jou huisdokter te sien om `n behandelingsplan te laat opstel vir alle ander faktore wat betrokke is.
2. Koop tandheelkundige spalke. Beide bytplate en tandheelkundige spalke kan jou tande uitmekaar hou en beskerm teen die skade wat veroorsaak word deur kakebeen. Tandheelkundige spalke is duurder, maar beter as bytplate wat nie by die toonbank beskikbaar is nie.
3. Laat skewe tande regmaak. As jou tande beskadig of krom is, kan dit die kakebeen vererger. Gaan na jou tandarts om te bepaal wat die beste manier is om die onderliggende probleem op te los.
4. terapie ondergaan. Daar is verskeie tipes terapie wat kan help om kaakkrampprobleme reg te stel, maar die algemeenste is bioterugvoer en kognitiewe gedragsterapie.
5. Probeer akupunktuur. Praat met `n akupunktur oor gereelde behandelings wat kan help om pyn en spanning in die kakebeen te verminder. Daar is min wetenskaplike bewyse dat akupunktuur werk, maar dit is `n gewilde alternatiewe medisyne.
6. Kom meer te wete oor spierverslappers. Spierverslappers kan veroorsaak dat die spiere in jou kakebeen ontspan, wat moet help om kakebeenkrampe te voorkom. Jy kan jou dokter vra vir orale spierverslappers en spierverslapper inspuiting.
7. Kyk na jou medisyne. As jy tans langtermyn-voorskrifmedikasie gebruik en jy het nie kakebeenkrampe gehad voordat jy begin het nie, vra jou dokter of die kakebeen saamklem `n newe-effek van die medikasie kan wees.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van kakebeenklemme"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
