Konsentreer op een ding (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 3: Reël werk
- Deel 2 van 3: Elimineer afleiding1.Vind `n stil plek om te werk. Om te...

Soms lyk dit asof jy elke keer as jy gaan sit om te werk, onmiddellik onderbreek word deur `n inkomende e-pos op jou foon of deur `n kamermaat wat jou teister met nog `n rampspoedige storie. Besige mense ly dikwels aan allerhande dinge wat hulle aandag aftrek, en dit kan moeilik wees om iets daaraan te doen. Maar dit hoef nie moeilik te wees nie. Jy kan jou take rangskik en op dié manier bepaal wat om eerste te doen, dan kan jy die dinge op jou lys een vir een deurgaan deur enigiets uit te skakel wat jou aandag kan aflei.

Trappe

Deel 1 van 3: Reël werk

Prent getiteld Wees `n slim student Stap 6

1. Skryf alles neer wat jy moet doen. As dinge vir jou te veel raak of as jy gestres is en nie kan konsentreer nie, is die maak van `n lys die maklikste en vinnigste manier om alles te organiseer en `n plan van aksie te skep. Skryf alles neer wat in jou gedagtes is sodat jy kan uitvind waarop om nou te fokus en wat minder belangrik is.

Korttermyn take is slegs dringende sake. Wat moet vandag gedoen word, en wat moet gedoen word teen die einde van die week? Jy bepaal die tydgleuf, maar probeer om dit so dringend moontlik te hou.
Langtermyndoelwitte is ook belangrik, maar slegs as jy dit kan vertaal in `n lys van spesifieke dinge wat jy op kort termyn kan doen. as "dokter word" een van jou langtermyndoelwitte, is dit nie iets wat voor etenstyd sal werk nie. Maar jy kan navorsing doen vir die regte opleiding.

2. Plaas die lys in volgorde. Hoe jy die mate van belangrikheid aan die take toeken en hoe jy hulle rangskik, hang van jou en jou lys af, maar daar is verskeie algemene maniere om jou werk te vereenvoudig. Moenie te veel tyd spandeer om die lys te redigeer nie, vertrou net jou maag en sorteer vinnig die take sodat jy kan begin. Een manier is die A-B-C-metode, wat die take verdeel in:

A: Takies wat absoluut gedoen moet word, so baie belangrike dinge wat vandag gedoen moet word. Voorbeeld: voltooi die verslag voor die sperdatum van 16.30.

B: `n Pos wat tans nie die hoogste prioriteit is nie, maar uiteindelik in die kategorie sal wees "a" kan eindig. Byvoorbeeld: samel al die dokumente vir die belastingopgawe in sodat dit volgende maand ingedien kan word.

C: Takies wat minder belangrik is, maar gedoen moet word. Byvoorbeeld: plaas `n gekopieerde lêer deur die versnipperaar.

Rangskik volgens graad van belangrikheid. Herken die belangrikste take op jou lys en plaas dit boaan, in volgorde van hoe belangrik die werk vir jou is. So as jy vandag `n opstel het om in te handig, jou wasgoed te was en `n DVD terug te stuur na die videowinkel, moet jy waarskynlik hierdie drie takies in daardie volgorde op jou lys plaas.

Rangskik volgens moeilikheidsgraad. Sommige mense verkies om eers die moeilike werke te doen sodat hulle verby is, ander mense verkies om klein te begin en dan al hoe moeiliker dinge te doen. Jy sal dit dalk makliker vind om op `n hoofstuk in jou geskiedenisboek te fokus as jy eers jou wiskundehuiswerk gedoen het.

3. Skat hoeveel tyd jy nodig het om elke taak te voltooi. Agter elke item op die lys kan jy `n skatting plaas van die tyd wat jy dink dit sal neem om die werk te voltooi. Ook hier moet jy nie te veel tyd spandeer of stres nie. Jy hoef nie eers `n nommer by te voeg nie, jy kan ook dinge in kategorieë verdeel "Vinnig" of "Stadig", sodat jy weet wanneer jy watter werk kan doen.

As jy weet jy het net tien minute, moenie die navorsing begin wat jy vir geskiedenis moet doen nie, stoor daardie werk vir later en doen iets anders met jou tyd. Skakel die wasmasjien aan of skryf uiteindelik `n e-pos aan iemand met wie jy lanklaas in aanraking was. Dis slim gebruik van jou tyd.

Prent getiteld Ontsnap na jou gedagtes Stap 13

4. Kies die eerste ding om te doen. Nadat jy gedink het oor die tyd wat benodig word en die mate van belangrikheid van verskeie take, moet jy iets bo-aan die lys plaas. Besluit watter ding dadelik gedoen moet word en stel dit eerste. Dit kan die belangrikste ding op die lys wees, of die een wat die meeste tyd neem. Wat dit ook al is, dit moet iets wees waaraan jy dadelik begin werk totdat dit klaar is, of klaar genoeg is vir wat dit verg.

5.Sit die lys weg. Vertrou dat jy die lys van dinge om te doen vir `n rukkie kan plaas en dit kan ignoreer. Noudat jy weet watter werk jy eerste gaan doen, kan die lys net aandag aftrek, en dit is sleg vir konsentrasie. Plaas die lys in `n laai, of iewers waar jy dit nie kan sien nie. Net die ding boaan die lys is tans belangrik.

Plaknotas kan baie nuttig wees om dinge te onthou, maar as jy regtig op iets moet fokus, is dit beter om die plaknotas buite sig te hou. As jy `n opstel moet voltooi, moet jy nie bekommerd wees oor die partytjie daardie aand wat nog steeds vereis dat jy jou klere bymekaar kry nie. Deur die lys buite sig te hou, hou jy dit uit jou gedagtes.

6.Maak `n lys van dinge om nie te doen nie. Maak `n lys van dinge wat nie nou gaan gebeur nie. Dit voel dalk teenstrydig, maar die verwydering van take van jou verstandelike lys kan eintlik ruimte vrymaak vir die dinge wat jy regtig moet doen. Byvoorbeeld:

Jy moet laat werk. Jy kan dus nie sorg vir aandete nie.

Jou sokkeroefening is op dieselfde tyd as die skoolkoerantvergadering. Jy kan nie albei doen nie.

Deel 2 van 3: Elimineer afleiding
1.Vind `n stil plek om te werk. Om te konsentreer, is dit noodsaaklik dat jy op `n plek werk waar jou aandag nie deur TV, ander mense se gesprekke of ander eksterne geraas afgelei sal word nie. Dit is dalk aanloklik om in die gesellige sitkamer te werk omdat jou kamermaats of familielede ook daar is, maar dit sal jou twee keer so lank neem om te werk en die resultaat sal twee keer so sleg wees. As jy iets moet doen wat jou aandag nodig het, gaan sit in `n stil hoekie van jou kamer of gaan na die biblioteek.
As jy nie `n stil plek kan kry nie, oorweeg dit om oorfone te koop wat agtergrondgeraas onderdruk. Dit laat die eksterne geraas verdwyn en jy kan fokus op wat om te doen. As jy nie in duur oorfone wil belê nie, gebruik `n webwerf wat wit geraas genereer, die geraas kan die agtergrondgeraas verdrink, so jy sal nie meer daardeur afgelei word nie.
2.Skakel jou foon af en sit dit weg. Deesdae gaan dit nie net oor oproepe en SMS`e nie, jou foon hou jou op hoogte van wat op jou sosiale netwerke gebeur, jou e-posse kom in en jy kry voortdurend versoeke van vriende wat `n speletjie wil speel. Daar is niks meer afleidend as `n slimfoon nie. Skakel jou foon af en sit jou foon elders as jy moet konsentreer.
As jy jou foon op stil sit, is dit steeds maklik om gereeld te kyk. Plaas jou foon beter op `n ander plek waar jy nie toegang daartoe het nie. As jy in jou eie kamer werk, sit jou foon in `n ander kamer.
As dit steeds moeilik is om jou foon uit te los, oorweeg dit om programme te verwyder wat baie tyd in beslag neem. Wees eerlik, jy het natuurlik nie Facebook en Twitter op jou foon nodig nie.
3.Bepaal vooraf hoe lank jy aan een ding kan werk. Voordat jy begin, kyk na die horlosie. Hoeveel tyd het jy om te werk? Hoeveel tyd het jy nodig om die projek te voltooi? Hoeveel tyd kan jy vandag in totaal daaraan werk? Besluit hoe lank jy gaan werk waaraan jy gaan begin en aan die werk gaan.
Neem gereelde pouses. Dit is baie algemeen om vir 50 minute te werk, dan `n 10 minute pouse te neem waar jy kan rondloop, `n drankie en net iets anders doen. Dit is minder aanloklik om nou na daardie snaakse YouTube-video te kyk as jy weet jy kan `n breek in 20 minute neem, dan kan jy die video kyk sonder om skuldig te voel.
4.Maak seker dit is nie moontlik om jou tyd aanlyn te mors nie. Die meeste mense werk op rekenaars, en dit maak dit nie maklik om te konsentreer nie. Jou opstel is op dieselfde skerm as Facebook, Wikipedia en Buzzfeed, en maak nie saak hoe diep jy in jou werk, jou skryfwerk, jou navorsing of enigiets anders is wat jou digitale aandag verg nie, dit neem net een klik om jouself skielik te verloor in `n reeks YouTube-video`s. Leer om jou tydrowende gewoontes te herken en iets daaraan te doen voordat jy daaraan toegee.
Die maklikste manier om dit onmoontlik te maak om jou tyd te mors, is om jou internet af te skakel. Skakel jou WiFi af sodat jy nie kan koppel nie en nie dwaal nie.
StayFocused, Anti-Social, LeechBlock en Cold Turkey is sagteware programme wat jou toelaat om sekere webwerwe te blokkeer as jy internet nodig het vir werk. Hierdie programme blokkeer spesifieke webwerwe, of hulle blokkeer jou hele verbinding gedurende bepaalde tydperke.
5.Optimaliseer jou sosiale media en e-pos filters. Soms het jy goeie bedoelings, maar jy word steeds aangetrek deur wat op sosiale media gebeur. Ons sê vir onsself: "Ek het vyf minute, ek kyk net op Facebook", en dan `n uur later kyk jy na vakansiefoto`s van `n kamermaat van ses jaar gelede. Hoe kan dit gebeur?
Blokkeer of ontvriend alle vriende op sosiale media wat vir jou geen nut is nie. As jy voortdurend afgelei word deur `n jeugvriend se politieke beledigings, moenie jou tyd op hulle mors nie. Blokkeer daardie vriend, of nog beter, ontvriend alle denkbeeldige vriende op die sosiale netwerke. Fokus op belangriker dinge.
Stel jou e-pos op sodat jy nie agterkom wanneer `n nuwe e-pos aankom nie, en kategoriseer werkverwante en persoonlike e-posse in aparte dopgehou of rekeninge sodat jy alles behoorlik kan skei. Dan hoef jy nie bekommerd te wees dat jy skielik baie tyd aan daardie e-pos van jou ouma spandeer terwyl jy werk nie. Dit kan `n rukkie wag. E-posse hoef nie dadelik hanteer te word nie.
6.Probeer uitvind wat jou aandag aflei. Nie alle afleidings het met YouTube te doen nie. Soms is jy baie gekonsentreerd om ’n roman vir jou boekelys te lees en dan dink jy skielik aan jou eks. Dan is dit klaar. As jy vind dat jy dikwels deur angs afgelei word, of as jou bui gereeld swaai, leer om jou gewoontes te herken sodat jy dit kan vermy.
As jy agterkom dat jy baie dwaal, neem `n breek in plaas daarvan om vir jouself te sê om te stop. As jy sê: "moenie aan pienk olifante dink nie", dan weet jy verseker dat `n pachyderm in jou gedagtes opduik. Gee jouself `n oomblik om daaroor te dink, laat jou aandag aflei sodat jy dit uit jou stelsel kan kry. Dan kan jy dit wegsteek.

Deel 3 van 3: Voltooi die lys

Prent getiteld Doen bewuste meditasie Stap 5

1.Doen `n bietjie meditasie elke dag. As jy elke dag `n paar minute neem om stil te sit en te dink, sal jy sien hoe jou stres afneem, jy kan beter konsentreer en die gedagtes wat jou aandag aftrek wanneer jy behoort te werk, verdwyn stadig. As jy gereeld ronddwaal, oefen om te mediteer sodat jy dit onder die knie kry, dan kan jy `n manier ontwikkel wat vir jou werk.

Mediteer hoef nie te beteken om wierook te brand en te dreunsang nie. Dit is die teenoorgestelde van ingewikkeld. Maak `n koppie koffie of tee en sit op jou balkon om elke oggend na die sonsopkoms te kyk. Gaan stap in die park en gaan sit op `n bak. Net sit. Moenie hierdie tyd gebruik om te dink oor alles wat jy nog moet doen nie. Gebruik net die tyd om te sit.

Prent getiteld Voorkom die verspreiding van Pinkeye Stap 13

2.Werk elke dag op dieselfde plek. Sommige mense word meer produktief wanneer hulle `n roetine ontwikkel. Jy sal meer produktief wees en beter konsentreer as jy altyd na dieselfde kafee gaan of as jy altyd op dieselfde plek op jou rusbank sit om te werk. As jy altyd `n nuwe omgewing om jou het, is jou aandag meer geneig om afgelei te word. Kies `n plek en maak dit jou plek.

Aan die ander kant, as jy onrustig raak om heeltyd op dieselfde plek te werk, gaan iewers anders. Gaan elke dag na `n ander kafee om te werk en laat die geraas van die gesprekke en die nuwe spyskaarte jou inspireer. Sommige mense kan beter konsentreer in veranderende omgewings.

Prent getiteld Hou jou hond gelukkig Stap 4

3.Wag totdat jy voel dat wrywing opbou en gaan stap dan. David Carr, `n rubriekskrywer van die New York Times, hou daarvan om aan te hou werk totdat hy voel dat dit stadiger word, totdat werk sy konsentrasie begin verslap. Op daardie stadium sou dit sleg wees om aan te hou werk.

Sit jou werk vir `n rukkie opsy, in plaas daarvan om jou kop teen die muur te stamp. Gaan buitentoe. Stap met die hond. Neem `n doellose stap van 10 minute deur die woonbuurt. Drink `n koppie koffie en dink aan die probleem waarmee jy te kampe het, maar sonder om te verdwaal. Sodra die pouse verby is, gaan jy terug werk toe.

4.Gee jou pouses `n fisiese komponent. Niemand kan 10 uur aaneen voor `n skerm sit nie. As jy die kans het om `n pouse te neem, is dit belangrik om daardie pouse te gebruik om iets fisies te doen. aan die beweeg kom. Staan op en stap, selfs al het jy nie `n doel voor oë nie.

Dit mag dalk dom lyk, maar dit kan `n goeie idee wees om `n paar gewigte byderhand by jou werkstasie te hê om af en toe te gebruik terwyl jy lees. Vir sommige mense help dit om dit beter te onthou. Navorsing het getoon dat fisiese oefening geheue kan verbeter.

Eet iets tussenin. Lae bloedsuiker is nie goed vir die brein nie, so `n handvol neute of `n stukkie vrugte kan jou help om weer te fokus as jy in die middag `n energiedip het.

Prent getiteld Leef nog altyd gelukkig na Stap 12

5.Vier alles wat jy klaarmaak. Wanneer jy iets van jou lys af voltooi het, neem `n oomblik om dit te vier. Gee jouself `n klop op die skouer, krap wat jy gedoen het op jou lysie en neem `n minuut om te ontspan. Jy het dit verdien.

Vier daaglikse prestasies op `n klein manier. Wanneer jy jou werk vir daardie dag voltooi het, kan jy dit deurtrek en `n glas wyn skink. Of jy kan die lys in stukke skeur en die flenters verbrand. Jy is klaar!

Laat jouself gaan na groot prestasies. Gaan uit vir ete nadat jy al jou aansoeke gedoen het, of bederf jouself aan die einde van `n moeilike projek.

Wenke

Jy sal verbaas wees om te vind dat jy vinniger werk en dat dinge makliker kom as jy met `n helder kop op een taak op `n slag fokus. En dit is die geheim om op een ding te konsentreer.