Gratis stap vir stap instruksies 
As dit jou pla, soek `n stil plek net vir jou om te studeer, of wag totdat almal die huis verlaat het om dit te probeer. Dit is beter om glad nie bekommerd te wees oor wat die ander dink nie. Praat net met jouself, ons almal doen. 
Dit klink dalk so voor die hand liggend dat dit amper lagwekkend is, maar as jy vind dat jou gedagtes dwaal, verbeel jou jy doen dit reg. Sê vir jouself om aktief te lees en te konsentreer. Verander jou denke en kyk na daardie oop ruimte, waar jy die regte ding doen. Gaan doen dit nou. 
Doen jou bes om 1 ding op `n slag aan te pak. Wanneer dit tyd is vir ontbyt en die koerant, eet jou ontbyt en lees die koerant, niks meer as dit nie. Moenie bekommerd wees oor daardie tesis as jy weet jy gaan om 16:30 daaraan werk, na werk en voor aandete nie. 
Wat baie afleidend is, terwyl jy trigonometrie-notas probeer bestudeer, is die vraag, "hoekom doen ek dit? Ek behoort nou fees te vier en `n lewe te hê!" In daardie oomblikke is dit belangrik om jouself te herinner hoekom jy studeer: "Ek moet hierdie eksamen slaag sodat ek universiteit toe kan gaan en die beste neurochirurg in die land kan word. Alles verloop volgens plan." Neem `n oomblik om baie tevrede met jouself te wees, en gaan dan aan. 
Dit hoef nie vir almal te wees nie. Leer hoe om die beste te werk. As dit vir jou meer doeltreffend is om dadelik deur alles te ploeg, soveel te beter vir jou. Skink vir jou `n koppie tee en begin. 
As jy `n lang dag voor jou het, begin baie mense graag van die 50-10-beginsel. Jy begin met `n hoop werk, en na 50 minute neem jy `n 10 minute pouse. Kom uit jou lessenaar en stap, kyk iets op YouTube of doen wat jy moet doen om regtig `n blaaskans te neem. Gaan dan voort met jou werk. 
gaan weg. As die afleiding ondraaglik is, moenie kwaad word nie en moenie aanhou probeer om aan te gaan met jou werk nie, want dit is `n mors van tyd, maar pak jou goed en kry `n beter plek om te sit. Ignoreer dit. Sluit jou oorfone aan en sit `n bietjie gepaste musiek op sodat jy nie die afleidende geraas van die ander mense rondom jou hoef te hoor nie, of aanvaar dit sodat jy dit nie as `n afleiding sien nie. Hulle doen dit nie doelbewus nie. Moenie bekommerd wees nie en gaan aan met wat jy gedoen het. 
As jy dit moeilik vind om voor `n rekenaar te konsentreer, of jy het die internet nodig om jou werk te doen, sny jouself af. Blokkeer die webwerwe wat jou aandag die meeste aftrek deur `n program soos Anti-Social te gebruik, of laai sagteware met `n tydhorlosie af om die tyd wat jy aanlyn spandeer te verminder. Onthou, dit is jy wat besluit wat jy doen, nie die bose maalstroom genaamd YouTube nie. 
jy "te doen" lys is jou beste vriend en hou daarby so goed jy kan. Kies een ding op `n slag om aan te werk, en hou aan werk totdat dit klaar is. Jy kan nie 2 dinge op dieselfde tyd doen nie, kan jy? Gaan jou lys na vir geleenthede om dinge saam te voeg en jou dag doeltreffender te maak. Moet jy vir `n wiskunde eksamen leer EN die wasgoed was? Gaan dan deur jou notas terwyl die wasmasjien aan die gang is en jy kan albei deurtrek sodat jy op hoogte kan bly van beide huiswerk en skoolwerk. 
Probeer om in die oggend te mediteer, of doen asemhalingsoefeninge om jouself te fokus wanneer dit alles te veel word. Mense wat probleme ondervind om te konsentreer is geneig om op verskeie fronte afgelei te word, wat dit erger maak eerder as om hulself daaruit te trek. Draai die afwaartse spiraal om deur te leer om versoeking te verwag en te leer om te ontspan.
Konsentreer beter
Inhoud
Dit kan met die beste gebeur. Soms kan jou brein jou heeltemal mislei en jou werksdag heeltemal verwoes deur alles te doen behalwe wat dit veronderstel is om te doen. As jy sukkel om op een ding te fokus en dit klaar te maak, is jy nie alleen nie. Om te leer konsentreer is `n vaardigheid wat ons almal moet aanleer. Om afleidings uit te skakel, te fokus op wat jy moet doen en `n roetine te skeduleer, hoef nie `n reis na die tandarts te wees nie. Jy kan jou ooraktiewe verstand in bedwang hou en jou tot die regte ding verbind, wat jou kan help om `n verbeterde weergawe van jouself te word. Lees verder om meer hieroor te wete te kom.
Trappe
Metode 1 van 3: Oefen aktiewe konsentrasie
1. Maak aantekeninge terwyl jy werk. ’n Uitstekende manier om aktief te fokus op wat jy doen, is om aantekeninge te maak. Anders as tik, bly iets wat jy met die hand neergeskryf het beter in die geheue en jy spandeer meer tyd daaraan.
- As jy dit moeilik vind om aandag te gee in vergaderings of in die klas, neem aantekeninge op `n meer aktiewe manier. Hou jou potlood aan die beweeg. Al skryf jy dinge neer wat nie so belangrik is nie, help dit jou brein om nie te dwaal nie.
2. doodle. Daar is lankal gedink dat die maak van krabbels of krabbels `n teken was dat mense nie aandag gee nie. Om iets te teken, selfs al is dit `n paar krabbellyne en nonsens terwyl jy probeer luister, kan jou brein besig en oplettend hou, verveling uitskakel en jou aktief hou, volgens sommige studies. en leer.
3. Praat hardop wanneer jy werk. Behalwe om krabbels te maak en aantekeninge te maak, kan hardop praat terwyl jy werk jou kamermaats die idee gee dat jy nie heeltemal dop is nie, maar dit is ook bewys dat dit wat jy lees meer laat insink, sowel as die idees wat jy probeer. Maak jou eie. Soos met skryf, dwing verbalisering jou om in woorde te sit wat jy probeer leer, wat `n twee-stap proses skep wat dit makliker maak om te onthou en meer betrokke maak.
4. Die enigste korrekte antwoord is. Om `n gly te vermy, word professionele bestuurders geleer om nie na die dreigende boom te kyk wat hulle probeer vermy nie, maar na die spasie wat oop is, en waarheen hulle wil gaan. Suksesvolle sokkerspelers beweeg na oop ruimtes, suksesvolle kitaarspelers soek oop ruimte om die perfekte noot te plaas, en suksesvolle studente fokus op die regte aksie en die regte manier van doen.
Metode 2 van 3: Maak `n skedule
1. Bepaal die beste tyd om te werk. Is jy `n oggendmens? `n naguil? Miskien is dit die beste om direk na middagete te werk. Vind `n tyd van die dag wanneer jy die beste funksioneer en beplan jou dae met dit in gedagte. Dit maak geen sin om voor te gee jy is `n vroeë opstaan as jy nie sonder daardie studietyd van 23:00 kan klaarkom nie. Luister na jouself en doen wat werk.
2. Maak `n skedule vir dieselfde dag aan die begin van die dag. Om `n plan te maak, help om afleidende gedagtes en stres uit te skakel. Gee alles wat jy op `n gegewe dag moet doen, en probeer om te voorspel hoeveel tyd dit jou sal neem om dit gedoen te kry. Hou `n bietjie wikkelruimte ingeval jy meer tyd nodig het vir `n spesifieke taak.
3. Werk aktief aan beide kort- en langtermyndoelwitte. Dit is die beste as jy jouself kan herinner hoekom jy doen wat jy doen, om jou op koers te hou en nie die groot prentjie uit die oog te verloor nie. Moenie jou langtermyndoelwitte vergeet en hoe al daardie klein dingetjies deel van die groter plan is nie.
4. Kry iets roetine en skud dit dan op. Eentonigheid kan op sy eie genoeg afleiding wees. Leer om te herken wanneer iets vervelig raak. Gee struktuur aan jou dag deur verskillende aktiwiteite agtereenvolgens te beplan, sodat jy nie verskeie huiswerktake agtereenvolgens hoef te doen nie. Wissel studie- en huishoudelike take af, of gaan vir `n oefensessie. Moenie al jou e-posse agtereenvolgens beantwoord nie, doen `n paar, neem `n breek of doen iets anders, gaan dan aan. Aan die einde van die dag was jy baie meer produktief, solank jy afwisseling verskaf.
5. Beplan ook pouses. Pouses is belangrik, maar die versoeking van `n pouse kan op baie ongerieflike tye ontstaan. Net wanneer jou tesis begin vorm aanneem en dit is beter om jou tande daarin te sit sodat jy daardie stamp geneem het, kan `n breek `n slegte ding wees. As jy gereeld pouses en jou bes probeer om by jou skedule te hou, sal jy agterkom dat jou produktiwiteit sal toeneem en jy meer ontspanne sal wees.
Metode 3 van 3: Raak ontslae van afleidings
1. Vind `n gemaklike werkplek. Daar is nie iets soos die perfekte plek om te konsentreer nie. Jy werk en studeer dalk die beste met mense om jou, in `n kafee of biblioteek, maar dit kan ook wees dat jy glad nie daarvan hou nie. Dit kan net sowel wees dat jy verkies om in die sitkamer, agter jou lessenaar te sit, maar wie weet, die lokmiddel van jou X-Box of Playstation is dalk heeltemal te aanloklik. Probeer om uit te vind wat jou aandag aflei en skep `n omgewing wat apart is van daardie afleidings.
- Neem `n dag en probeer om alles neer te skryf wat jou aandag aflei. Is jy veronderstel om te studeer, maar klik eerder op Facebook, skryf dit neer. As jy veronderstel is om `n tesis te skryf, maar jy gaan kitaar speel, skryf dit neer. Moet jy eintlik aandag gee in die klas, maar jy dink heeltyd aan jou kêrel of meisie, skryf dit neer.
- Aan die einde van die dag, kyk na die gewoontes wat jou aandag aflei. Probeer dan om `n plek by die werk te vind waar jy vry is van daardie afleidings. Maak jou blaaier toe terwyl jy studeer, of sit iewers waar jy nie WiFi het nie. Sit jou kitaar terug in die tas of studeer buite. Sit jou selfoon weg en hou op om jou Prince Charming te SMS. Dit sal alles op `n ander tyd kom.
2. Aanvaar sekere afleidings wat jy nie kan beheer nie. Soms kan jy dit net nie omseil nie: iets sal jou aandag van jou werk aftrek. Al is jy op die perfekte plek in die biblioteek waar dit stil is, waar jy jou werk kan doen, waar dit perfek is maar waar iemand dit skielik nodig vind om hulle koue te sit, hoes en ploeter. Wat gaan jy doen? Twee opsies:
3. Probeer om soveel as moontlik vanlyn te wees. Soms lyk dit of die internet uitgevind is om jou lewe te verwoes. Die afstand tussen daardie stuk werk en `n asblik vol ou flieksleepprente en jou vriendin se e-posse is dieselfde as die afstand tussen twee oortjies. Jy hoef nie eers jou werkstuk toe te maak nie! Indien enigsins moontlik, bly vanlyn terwyl jy by die werk is, skakel jou Wi-Fi af en gaan aan die werk.
4. Bepaal jou prioriteite. Een van die mees afleidende dinge kan wees om alles te hanteer wat jou daagliks druk: werk, skool, verhoudings. Jy sal iets opsy moet sit! Maar as jy behoorlik kan beplan vir al hierdie afleidings, kan jy dit beheer en daarop reageer, afhangende van belangrikheid en sperdatums.
5. pas jouself op. Die mees gewigtige afleidende faktor is nie YouTube, Facebook, of daardie kletsende klomp mense langs die pad nie; dis jy self. Ons brein verkies om heeldag lank van gedagte tot gedagte te wip en dit is noodsaaklik om dit te kan beweeg om stil te sit en te doen wat ons daarvan vra. Ongeag waar jy werk, wat in `n dag gebeur en waaraan jy moet werk, jy sal `n besluit moet neem om dit te doen. Kalmeer jou gemoed en gaan aan die werk. Niemand kan jou keer behalwe jyself nie.
Wenke
- As jy wil konsentreer, probeer om jou oë toe te maak en haal diep asem. Op hierdie manier kan jou brein op een ding fokus.
- Die geheim van konsentrasie - slaap. Probeer om elke nag ten minste 8 uur se slaap te kry. Selfs die mees onlangse studies het getoon dat dit jou IK kan verhoog.
- Konsentrasie het te doen met al die aktiwiteite wat jy in jou lewe onderneem. Maak dit `n gewoonte.
Artikels oor die onderwerp "Konsentreer beter"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
