Gratis stap vir stap instruksies 
As jy jouself vang dat jy negatief kommentaar lewer, probeer om dit teen te werk met twee of drie positiewes. Selfs die moeite doen om te glimlag sal nie net die mense om jou gelukkiger maak nie, maar jou ook gelukkiger maak. Alhoewel kla jou kan help om elke nou en dan beter te voel, as jy dit `n gewoonte maak, is jy baie meer geneig om pessimisties te voel. 
As jy probleme ondervind om in die hede te leef, probeer joga of meditasie. Hierdie daaglikse aktiwiteite kan jou help om gesentreerd te voel. Dink hieraan: Iets frustrerend het by die werk gebeur, en nou kan jy nie die tyd geniet wat jy by die huis saam met jou gesin deurbring nie. Dan is dit beter om dit by die werk te laat waar dit hoort, in plaas daarvan om te laat dat een gebeurtenis al die gebeure daarna verwoes. Plus, as jy meer op die hede fokus, sal jy meer ingestel wees op die werk wat jy doen en beter luister na die mense in jou lewe. 
Maak dit `n gewoonte om dankbaarheid te voel. As iets goeds met jou gebeur, skryf neer hoe dankbaar jy daarvoor is. As jy dinge soek om voor dankbaar te wees, sal jy vind dat jy baie meer het om oor bly te wees as wat jy gedink het. Neem die tyd om mense te bedank vir wat hulle vir jou gedoen het, of hulle iets groot of klein gedoen het. Dit wys dat jy aandag gee aan jou omgewing. 
Dit is dalk die laaste ding wat jy wil hoor wanneer jy regtig ellendig voel, maar dit is belangrik om te dink hoe jou lewe van buite redelik rooskleurig kan lyk, selfs al voel jy nie so nie. Selfs die feit dat jy toegang tot die internet het en hier hulp kan kry, is `n teken dat jou situasie nie so erg is as wat jy dalk dink nie. 
As jy voel jy is in `n verhouding waar jy alles vir die ander persoon opoffer, praat daaroor. Jy kan nie vir altyd so aanhou as jy gelukkig wil wees nie. Leer om vir jouself op te staan. As jou vriend die fliek die laaste vyf keer gekies het, is dit nou jou beurt. As jy klein begin deur duidelik te maak wat jy wil hê, kan jy vinnig groter besluite neem. 
Maak die balans op. Kyk rondom jou en sien watter mense jou regtig laat goed voel en wat jou verskriklik oor jouself laat voel. As jy vind dat jy die meeste van jou tyd spandeer met mense wat jou laat voel jy is nie goed genoeg nie, is dit nou die tyd om daardie bande te sny. Dit is amper onmoontlik om gelukkig te wees as almal om jou jou waardeloos laat voel. Alhoewel dit seer kan wees om bande te sny met mense wat al `n rukkie in jou lewe is, moet jy vir jouself opstaan. 
Maak seker jy het iemand om mee daaroor te praat. Of dit nou jou vriend, familielid of `n terapeut is, jy hoef nie al daardie stres alleen te hanteer nie. Vind maniere om jou lewe makliker te maak. As jy voortdurend gestres is omdat jy elke oggend in die verkeer vassit en werk toe moet jaag, verlaat die huis elke dag 15 minute vroeg. Kyk of jy te veel op jou bord het. As jy voel jy neem vyf verantwoordelikhede te veel op, kyk wat jy uit jou lewe kan sny om dit meer hanteerbaar te maak. Vind `n permanente ontspanning vir jouself. Dit kan beteken dat u `n boeiende roman lees, `n lang stap neem of kamilletee drink. Vind jou roetine en hou daarby. 
As jy vind dat die enigste manier waarop jy kan doen waarvoor jy lief is, is om `n halfuur vroeër wakker te word, so laat dit so wees. Solank jy goed uitgerus voel, sal dit `n goeie manier wees om jou dag te begin. Maak tyd vir dit waarvoor jy lief is, selfs wanneer jy regtig besig is. As jy absoluut ellendig voel omdat jy jou werk haat en voel dat jy elke vrye sekonde sonder werk na `n ander werk soek, vra jouself dan af of die skryf van die gedigte wat jy graag skryf, werklik `n groot impak op jou werksoektog sal maak. Die hoeveelheid pret wat gegenereer word deur te doen waarvoor jy lief is, sal die res van jou dag meer hanteerbaar maak. 
Maak `n lys van jou doelwitte en merk dit af wanneer jy dit bereik. Dit sal jou gelukkiger en meer bevredigend maak. Daar is niks verkeerd daarmee om aan die begin makliker doelwitte vir jouself te stel nie. Dit kan jou help om gemotiveerd te voel om aan te beweeg. 
Maak `n afspraak met jouself om ten minste een keer per week in jou dagboek te skryf. Herinner jouself daaraan dat dit belangrik is vir jou geluk. Hersien jou joernaal elke paar weke om te sien of jy `n beter idee kan kry van wat jou gelukkig en ongelukkig maak. 
As jy buite gaan, al is dit om iets te doen wat jy by die huis sou doen, sal jy gelukkiger voel, al is dit net omdat jy deur ander mense omring is. Doen moeite om saam met jou vriende planne te maak net om daar weg te kom - moenie te lank in jou huis of in jou bed vertoef nie. 
Maak dit `n gewoonte om net so iets lekker te doen vir iemand wat jy ken. Jy hoef nie vir iemand `n geskenk te gee of iets lekker vir `n persoon te doen net omdat dit hul verjaarsdag is nie -- soms word die mees gewaardeerde gebare spontaan gemaak. Jy dink dalk jy het geen vrye tyd nie, maar om tyd te maak om net 1-2 keer per maand vrywillig te wees, kan jou regtig opbeur en jou `n gevoel van doel gee. 
Selfs as jy net 10 minute per dag neem om stadig deur jou rommel te waad, sal jy `n groot verskil kan voel. As jy in `n deurmekaar, ongeorganiseerde en selfs vuil ruimte woon, is jy baie meer geneig om versmoor, verlore en ongelukkig te voel. As jy ’n gevoel van orde in jou leefruimte herstel, sal jy voel daar is meer orde in jou lewe. 
Wat jy ook al doen, maak seker dat dit doelgerig is en dat jy weet dat jy tyd opsy sit vir ontspanning. Dit kan jou gees en liggaam help om te ontspan terwyl jy iets vir jouself doen. Almal het `n ander manier om te ontspan. As jy ontspan deur te stap of `n bietjie gedigte te skryf, gaan daarvoor. 
Moenie ontbyt oorslaan nie, maak nie saak hoe besig jy is nie. Jy moet jou dag op die regte manier begin en die energie kry wat jy nodig het om goed te voel oor jou dag. Eet `n gesonde mengsel van vrugte en groente, maer proteïene en gesonde koolhidrate by elke maaltyd. Dit kan jou help om `n gevoel van balans te kry. Jy kan gesonde versnaperinge deur die dag eet, soos amandels, jogurt, wortelstokkies of grondboontjiebotter en seldery. Dit gee jou `n sarsie energie sonder om ineen te stort. Natuurlik moet almal van tyd tot tyd `n bietjie suiker of vet inkry -- dit is goed om jouself af en toe te laat gaan. As jy jouself nooit toelaat om te eet wat jy wil nie, sal dit jou nie gelukkiger maak nie. 
Jy kan dalk oorweeg om by `n sokker- of basketbalspan, of `n stapklub aan te sluit - `n sosiale element om te oefen kan jou gelukkiger maak. Doen jou bes om altyd meer te beweeg. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Stap in plaas van ry. Hierdie klein aksies kan `n groot verskil maak. 
As jy `n skouer nodig het om op te huil, kan `n vriend of familielid `n groot bate wees. Vriende kan jou egter gelukkiger maak, selfs al is jy reeds in `n goeie bui, deur jou eie positiewe gevoelens te weerspieël. Tensy jy `n baie besige week het, maak seker dat jy ten minste 1-2 sosiale geleenthede in jou kalender het. Jy sal dalk verbaas wees oor hoeveel ander mense se energie jou moed kan ophef. 
Jy hoef nie die bes geklede persoon in die wêreld te wees om gelukkig te voel nie. Om egter moeite te doen vir jou voorkoms kan jou bui baie verbeter. As jy slordig lyk en voel, is jy meer geneig om slordig te wees met wat jy doen. 
Jy kan ook oorweeg om `n massering te kry of jouself te masseer. Dit kan help om jou gees en liggaam te ontspan en jou gelukkiger te laat voel. Onthou jy verdien om versorg te word, maak nie saak hoe besig jy is nie. As jy die tyd neem om jou liggaam die aandag te gee wat dit nodig het, sal jy vinniger gelukkiger maak as wat jy dink.
Maak jouself gelukkig
Inhoud
As jy jouself gelukkig wil maak, moet jy weet wat jy wil hê en nie bang wees om jou wense en behoeftes bekend te maak nie. Jy moet ook seker maak dat jy `n positiewe ingesteldheid het, aksie neem om `n gelukkiger lewe te lei en goed vir jouself sorg selfs al het jy `n rowwe week. Die belangrikste is dat jy weet dat geluk binne jou bereik is as jy bereid is om daarvoor te werk.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou perspektief
1. Wees wie jy wil wees. As jy jouself regtig gelukkig wil maak, dan is die beste ding wat jy kan doen om te wees wie jy bedoel was om te wees. Dit beteken dat jy nie die persoon is wat jy dink jou kêrel, ouers, kollegas of vriende wil hê jy moet wees nie, maar die persoon wat jy die meeste soos jouself voel. As jy voel dat jy altyd voorgee of `n masker dra, sal jy nooit jou lewe kan geniet of werklik gelukkig wees nie.
- Jy sal dalk nie eers besef dat jy nie getrou is aan die persoon wat jy is nie totdat jy stilstaan en na jouself toe kom. Die volgende keer as jy die wêreld instap, vra jouself af of jy regtig die persoon is wat jy wil wees.
- Dit is duidelik dat daar tye is wanneer jy `n sekere manier moet optree om aan sosiaal aanvaarbare gedrag te voldoen - byvoorbeeld, jy moet waarskynlik nie op en af op jou lessenaar by die skool of werk spring om getrou te wees aan wie jy is nie. Oor die algemeen moet jy egter soveel moontlik geleenthede aangryp om jouself te wees.
2. Dink positief. Alhoewel jy soms dink dis onmoontlik om positief te dink, is om positief te wees iets wat jy aktief kan nastreef ongeag jou omstandighede. As jy positief wil kan dink, is al wat jy hoef te doen om te fokus op die dinge waarvoor jy dankbaar is en waaroor jy opgewonde is, en leer om nie te stil by die negatiewe. As jy daarop fokus om te praat en te dink oor die goeie dinge in jou lewe, sal jy meer geneig wees om optimisties te wees.
3. Leef in die hede. Een manier om jouself gelukkig te maak, is om te fokus op die wêreld soos dit nou is, eerder as om jou oor die verlede of die toekoms te bekommer. Alhoewel dit nie altyd maklik is om vorige foute te vergeet of op te hou om bekommerd te wees oor die toekoms nie, hoe meer jy in die gewoonte kom om op die huidige oomblik te fokus. Jy kan elke dag `n vasgestelde tyd opsy sit vir jou vrese en bekommernisse oor die toekoms of slegte gedagtes oor die verlede, maar jy moet daardie gedagtes opsy skuif as jy jou daaglikse ervarings wil geniet.
4. Wees dankbaar vir wat jy het. Nog `n manier om jouself gelukkig te maak, is om dankbaarheid `n prioriteit te maak. Gaan sit met `n pen en papier en skryf al die dinge neer waarvoor jy dankbaar is -- sê vir jouself jy sal nie ophou skryf totdat jy `n bladsy gevul het nie. Neem die tyd om hierdie items hardop te lees, en om opreg dankbaar te wees vir al die vreugde en geluk in jou lewe. Jy kan dankbaar wees vir iets so belangrik soos jou gesondheid, maar ook iets eenvoudiger, soos die heerlike koffie in jou gunsteling grand kafee.
5. Distansieer jouself van jou situasie. Nog `n manier om jouself gelukkiger te maak, is om `n bietjie perspektief te kry. Neem `n tree terug en kyk na jou situasie van buite -- sekerlik, jy het dalk `n paar knoppe in jou verhouding of het die afgelope tyd te veel oortyd gewerk, maar terselfdertyd het jy ook `n dak oor jou kop, `n bietjie liefde en vreugde in jou lewe en nog baie meer dinge om voor dankbaar te wees. Dit is maklik om ellendig te voel as net een of twee dinge in jou lewe verkeerd loop, maar as jy van geluk `n gewoonte wil maak, moet jy oefen om na die groter prentjie te kyk.
6. Waag dit om nou en dan selfsugtig te wees. Een van die redes waarom jy voel jy kan jouself nie gelukkig maak nie, is omdat jy altyd ander mense eerste stel. Nou, dit beteken nie dat jy almal opsy moet skuif en op jouself moet fokus nie, maar dit beteken dat jy meer tyd moet spandeer om jou eie doelwitte, begeertes en behoeftes te besin. As jy gereeld jou vriende, lewensmaat en familie bo jouself stel, moet jy `n manier vind om kompromieë aan te gaan en jouself gelukkiger te maak.
7. Omring jouself met mense wat jou goed laat voel oor jouself. Een manier om jou perspektief ten goede te verander, is om meer tyd saam met mense deur te bring wat jou laat voel soos `n wonderlike persoon wat in staat is om wonderlike dinge te doen. As jy al jou tyd spandeer met mense wat jou neersit of jou onseker laat voel, asof jy niks op jou eie kan doen nie, dan is dit onwaarskynlik dat jy jouself binnekort gelukkig sal maak.
Deel 2 van 3: Neem aksie
1. Pak jou probleme aan. Een manier om jouself gelukkig te maak, is om op te hou om al die dinge wat jou pla onder die mat te borsel. Alhoewel dit belangrik is om te voel dat jy gelukkig kan wees deur alleen wilskrag, sal jy soms nie daar kan kom voordat jy die faktore in jou lewe aanspreek wat jou minder gelukkig maak nie. Om aksie te neem om jou lewe beter te maak, is bewonderenswaardig en verg harde werk.
- As jy weet jy is in `n verhouding wat net nie werk nie, beëindig dit so gou moontlik in plaas daarvan om te wag dat dinge vanself uitsorteer.
- As jy diep ongelukkig is omdat jy jou werk haat, soek die innerlike motivering om `n beter een te vind.
- As jy onseker is of nie selfversekerd is in een of ander aspek van jouself nie, neem stappe om die persoon wat jy is lief te hê deur terapie te soek, klein verbeterings aan te bring of `n strategiese plan te skep om die regte persoon te vind.
2. Beperk jou stres. Om jouself gelukkig te maak, moet jy die stresvolle situasies wat die lewe na jou toe gooi, kan hanteer. Alhoewel jy `n paar stappe kan neem om die stresvolle situasies in jou lewe te verminder, is dit uiteindelik belangrik om stres te kan hanteer as jy gelukkig wil wees. Doen moeite om stresvolle situasies in jou lewe dadelik te hanteer in plaas daarvan om dit onder die mat in te vee en te wag dat jy daaroor struikel. Hier is `n paar maniere om jou stres te bestuur:
3. Maak tyd om te doen waarvoor jy lief is. Een van die beste maniere om jouself gelukkig te maak, is om seker te maak dat jy tyd opsy sit om te doen waarvoor jy lief is, of dit nou kook, `n roman skryf of tyd in die natuur deurbring. Selfs om net 30 minute per dag te spandeer om jou gunsteling ding in die wêreld te doen, kan `n groot impak op jou geluk hê vir die res van die dag; kyk na jou skedule en kyk wat jy kan doen om plek te maak vir die dinge waarvan jy hou.
4. Stel doelwitte en streef daarna. As jy aksie wil neem om jouself gelukkiger te maak, is een ding wat jy kan doen, om tasbare doelwitte vir jouself te stel en te werk om dit te bereik. Dit sal jou `n gevoel van doelgerigtheid gee en sal jou dryfkrag verhoog -- en dit vir jou makliker maak om geluk te bereik. Om klein doelwitte te stel om die groter doelwitte te bereik, sal jou help om gelukkiger te voel op pad na jou uiteindelike bestemming -- as jy voel dat jy net gelukkig sal wees as jy die uiteindelike doel bereik het, dan voel jy ellendig al die pad daarheen.
5. Skryf in jou dagboek. Een manier om jouself gelukkig te maak, is om die tyd te neem om ten minste `n paar keer per week in jou joernaal te skryf. Dit kan jou help om te dink, jou emosies in oënskou te neem, tyd met jouself deur te bring en te voel dat jy perspektief op jou lewe kan kry. As jy nooit ophou om jou gedagtes neer te skryf of lank genoeg stadiger om te dink nie, sal jy nooit enige perspektief kan kry nie.
6. uit die huis kom. Nog `n eenvoudige maar belangrike ding om te doen om jouself gelukkiger te maak, is om meer gereeld uit die huis te kom. Om net in die son te sit, in jou omgewing te gaan stap en vars lug in te asem, kan jou baie gelukkiger maak as om in jou donker huis toegesluit te word, op jou rekenaar weg te tik totdat jou vingers seer is. As jy van die huis af werk of net baie tyd daar spandeer, maak seker dat jy ten minste 2-3 keer per dag buite is sodat jy gelukkiger voel.
7. Maak ander mense gelukkig. Dit is bewys dat om ander mense gelukkig te maak, jou ook gelukkig kan maak. Of jy nou klein gunsies doen vir `n vriend in nood, jou buurman help om vir hul hond te sorg, of vrywilligerswerk doen -- net tyd neem om ander mense te help sal jou gelukkiger maak, want jy sal voel dat jy in staat is om `n verskil in ander se lewens te maak. As jy net op jouself fokus, sal jy baie vinniger teleurgesteld wees of nie die bos vir die bome kan sien nie.
8. Maak jou leefruimte skoon en netjies. Alhoewel dit dalk dom klink, kan dit `n groot impak op jou geluk hê om die tyd te neem om jou leefruimte so skoon en ordelik as moontlik te maak. As jy die tyd neem om jou spasie skoon te maak, die asblik uit te haal of waardelose items weg te gooi en items te skenk wat in `n goeie toestand is, maar nooit gebruik word nie, sal jy op die ou end gelukkiger voel omdat jy meer in staat is om in te asem jou eie ruimte.
Deel 3 van 3: Sorg vir jouself
1. Maak seker jy kry genoeg slaap. As jy jouself gelukkig wil maak, moet jy seker maak dat daar aan jou basiese behoeftes voldoen word. Een van hierdie behoeftes is om goed uitgerus te wees -- as jy gelukkig wil wees, moet jy 7-9 uur slaap kry, of hoeveel slaap jou liggaam regtig nodig het. Jy moet ook gaan slaap en elke dag ongeveer dieselfde tyd opstaan sodat dit vir jou makliker is om elke aand aan die slaap te raak en elke oggend op te staan.
- Skep `n ontspannende slaaptydroetine wat dit makliker maak om aan die slaap te raak. Skakel alle elektronika ten minste `n uur voor slaaptyd af.
- Moenie jou slaap opoffer vir pret nie. Dit sal vir jou moeilik wees om gelukkig te wees as jy uitgeput voel of selfs net vir `n uur of twee moet slaap.
2. Vind elke dag ten minste 30 minute om te ontspan. Jy moet moeite doen om ten minste dertig minute per dag te ontspan, maak nie saak hoe besig jy is nie. Jy kan nie elke sekonde van jou dag iets produktiefs doen nie, anders sal jou kop voel asof dit op die punt staan om te ontplof. Jy moet vrygewig teenoor jouself wees en jouself ten minste 30 minute gee om te ontspan en iets heeltemal ligsinnig, ontspannend en lekker te doen. Dit kan beteken dat jy poniekoerante lees, jou gunsteling TV-program kyk of jou beste vriend bel.
3. Eet gesonde maaltye. Nog iets wat jy kan doen om vir jouself te sorg en jouself gelukkiger te maak, is om seker te maak jy eet drie gesonde en gebalanseerde maaltye per dag. Dit sal jou help om jou verstand te verskerp, jou energie te gee en verhoed dat jy traag en traag voel. Maak nie saak hoe besig jy is nie, jy moet bewus wees van wat jy eet, met die wete dat dit werklik `n positiewe uitwerking op jou geluk sal hê.
4. Kry baie oefening. Sit tyd opsy vir ten minste 30 minute se oefening per dag om endorfiene te pomp en gelukkiger en gesonder te voel. Of jy nou stap of fietsry, dit is belangrik om tyd te maak vir oefening sodat jou liggaam en gees gesonder voel en jy as gevolg daarvan gelukkiger voel.
5. Vind vreugde in die lewe deur jou verhoudings met vriende en familie. Om tyd te maak om sosiaal te wees, kan jou help om gelukkiger te voel oor jouself en jou lewe. Maak nie saak hoe besig jy is nie – neem die tyd om uit te reik na `n goeie vriend of familielid om gelukkiger en minder alleen te voel. Maak seker jy luister regtig na die persoon, deel jou eie gevoelens en ontspan terselfdertyd `n bietjie.
6. Sorg vir goeie higiëne. Jy dink dalk nie dat higiëne veel met geluk te doen het nie, maar dit is ongelooflik hoeveel om vir jouself te sorg `n verskil in jou alledaagse lewe kan maak. Om net daagliks te stort of te bad, jou hare te was, jou tande te borsel en jouself te versorg, kan jou baie meer positief oor jouself en oor die algemeen gelukkiger laat voel -- dit is baie moeiliker om gelukkig te wees as jy nie vir `n paar gaan nie. dae gestort.
7. Hou `n bederfdag by die huis. As jy jouself gelukkig wil maak, kan jy ook tyd spandeer om jouself by die huis te bederf. Neem `n dag af van die werk of skool en neem die tyd om te ontspan, `n warm bad te neem, `n hare of gesigmasker op te sit, of bloot by sagte kerslig te gaan lê en na musiek te luister. Maak jouself gemaklik en weet wanneer dit tyd is om terug te lê en jouself `n oomblik van vrede te gee.
Artikels oor die onderwerp "Maak jouself gelukkig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
